Le fait d'être forcé à l'isolement et à la détention crée un certain nombre de demandes potentiellement stressantes. Cependant, nous pourrions peut-être apprendre une chose ou deux sur la façon de faire face à ces demandes, de la part de personnes qui choisissez une vie dans de tels contextes.
Malgré l'image glorifiée d'être un astronaute, l'isolement et le confinement restent un défi pour les marins étoiles qui vivent au-dessus de nous. Les demandes associées à l'isolement et au confinement sont appelées un risque rouge pour les vols spatiaux habités de longue durée, ce qui signifie qu'ils ont la plus grande «probabilité d'occurrence et la gravité de leur impact sur la santé humaine, la performance en mission et la qualité de vie à long terme».
Les astronautes savent qu'en choisissant de voler dans l'espace, ils vont devoir vivre, travailler et jouer dans des conditions isolées et confinées. De toute évidence, être un astronaute bien entraîné volant dans l'espace est différent d'être poussé dans un autre verrouillage lié à une pandémie. Pourtant, au lieu de banaliser ce que nous traversons, nous pouvons nous tourner vers les expériences des astronautes pour trouver des conseils pour améliorer notre propre situation.
Comment les astronautes font face
Pendant la pandémie de coronavirus, les astronautes ont partagé leurs expériences comment ils gèrent la vie dans l’espace. Peggy Whitson, Scott Kelly et Chris Hadfield a parlé de l'importance de l'exercice et de la valorisation du temps passé dans la nature, même si c'est dans un environnement virtuel. Ils ont insisté sur le fait d'essayer de trouver un sens à ce qui est vécu et ce que vous faites, à prendre du temps pour rire et s'amuser et à investir du temps et des efforts dans les relations sociales.
Les astronautes doivent vivre et travailler dans des conditions isolées. NASA, CC BY
L'astronaute britannique Tim Peake a parlé de l'importance de la structure et de la routine, tandis que d'autres astronautes de l'Agence spatiale européenne ont évoqué la prise de mesures correctives précoces si la santé, le bien-être et les relations sociales commençaient à se détériorer. Ces conseils correspondent étroitement aux résultats des travaux de recherche sur faire face à la vie dans l'isolement et le confinement que mes collègues et moi faisons depuis quelques années.
Autogestion
La Station spatiale internationale a son propre Modèle de compétence en comportement humain et performance (Modèle ISS HBP). Avant de voler dans l'espace, les astronautes sont formés dans ce cadre pour s'assurer qu'ils peuvent travailler efficacement au sein d'un équipage interdépendant. L’autogestion et l’autogestion sont l’une des pierres angulaires du modèle du RAP de l’ISS. Pour les astronautes, être capable de surveiller, de réguler et de prendre soin de leur propre comportement, de leur santé et de leurs performances est crucial, mais cela nécessite une attention personnelle et une conscience.
C'est en partie pourquoi des compétences telles que la pleine conscience, la méditation et des exercices similaires comme le yoga et le Tai Chi ont été identifiées comme une possible santé spatiale. contre-mesures, pour atténuer l'impact sur la santé d'être dans l'espace.
Les astronautes savent une chose ou deux sur l'isolement. NASA, CC BY
La journalisation et l'écriture des choses permettent également de réfléchir aux sources de stress. Données de appareils portables, ou même un téléphone intelligent, offrent un aperçu détaillé de notre fonctionnement, ce qui peut permettre à nos propres compétences de prendre soin de soi.
Équipé de ces connaissances, il est possible de réagir de manière flexible et adaptable pour réduire le stress avant qu'il ne devienne un problème plus important. En outre, les astronautes ont parlé de l'utilisation de diverses méthodes de gestion du stress, allant des exercices de relaxation et de respiration aux compétences mentales telles que le recadrage positif, l'imagerie, le discours intérieur et mise en place d'objectifs.
Battre la monotonie
Un défi majeur du verrouillage, et quelque chose qui est également ressenti dans des environnements extrêmes comme l'espace, est la monotonie. Bien que cela puisse paraître évident, diviser le temps et se concentrer sur le court terme peut être une stratégie utile.
Les astronautes parlent régulièrement de fête, et en particulier de passer du temps ensemble autour de la nourriture, afin de rendre leur séjour dans l'espace plus intéressant. D'autres ont suggéré de rechercher de nouveaux passe-temps ou de faire les choses que vous avez toujours voulu faire mais pas eu le temps. Cela peut être quelque chose d'intellectuel, d'artistique ou quelque chose de plus léger, comme jouer à des jeux. Ce dernier est probablement le plus probable si vous avez des enfants à divertir, comme moi.
Conflit
Pendant le confinement, nous sommes très proches des personnes avec lesquelles nous sommes confinés, mais nous sommes extrêmement séparés des autres membres de la famille et des amis. Cela peut créer un certain nombre de défis.
Dans certains de nos travaux récents, nous nous sommes penchés sur la question de la communication et des conflits en équipe sur l'ISS. Les personnes que nous avons interviewées ont parlé de ne pas laisser les tensions atteindre leur point d'ébullition et d'éviter «d'attiser les flammes» lorsque quelqu'un d'autre est frustré. Ils ont insisté sur l'importance de pouvoir aborder calmement et avec sensibilité les problèmes et de s'assurer de choisir le bon moment pour le faire.
Si les tensions ont conduit à une sorte d'argumentation, l'équipage laisse généralement passer un peu de temps. Une fois que les individus ont eu le temps de réfléchir à ce qui s'est passé, ils peuvent en discuter et le résoudre calmement.
Comment la technologie peut vous aider
Les outils numériques peuvent nous fournir un système pour maintenir une sorte de lien social avec les personnes dont nous sommes séparés. Dans l'espace, les astronautes organisent des conférences familiales privées pour parler régulièrement à leurs proches.
Cependant, l'un des défis liés au potentiel d'accès virtuel est que les attentes doivent être gérées. Si vous organisez des appels réguliers avec votre famille, pensez à définir des limites quant au moment, à la fréquence et à ce à quoi vous devez vous attendre.
Enfin, les colis de soins reçus sur l'ISS sont un grand stimulant de moral et quelque chose que les astronautes attendent avec impatience. Si vous savez que quelqu'un quelque part traverse une période difficile, pensez à envoyer un petit colis surprise par la poste. Cela peut avoir un effet psychologique énorme.
Dans l'ensemble, être isolé et confiné en lock-out est une expérience difficile pour de nombreuses personnes. Mais en regardant un environnement où l'isolement et le confinement sont la norme, nous pourrions peut-être apprendre à rendre l'expérience un peu plus tolérable.
À propos de l’auteur
Nathan Smith, chercheur en psychologie, sécurité et confiance, Université de Manchester
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres connexes:
L'état d'esprit sans peur : les secrets stimulants pour vivre une vie sans limites
par l'entraîneur Michael Unks
Ce livre propose des idées et des stratégies pour surmonter la peur et réussir, en s'appuyant sur les expériences de l'auteur en tant que coach et entrepreneur.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Les dons de l'imperfection: abandonnez qui vous pensez être censé être et embrassez qui vous êtes
par Brené Brown
Ce livre explore les défis de vivre avec authenticité et vulnérabilité, offrant des idées et des stratégies pour surmonter la peur et construire une vie épanouissante.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Intrépide : les nouvelles règles pour libérer la créativité, le courage et le succès
par Rebecca Minkoff
Ce livre propose des idées et des stratégies pour surmonter la peur et réussir dans les affaires et dans la vie, en s'appuyant sur les expériences de l'auteur en tant que créateur de mode et entrepreneur.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Ressentir la peur . . . et fais-le quand même
par Susan Jeffers
Ce livre offre des conseils pratiques et stimulants pour surmonter la peur et renforcer la confiance, en s'appuyant sur une gamme de principes psychologiques et spirituels.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
La boîte à outils sur l'anxiété : stratégies pour affiner votre esprit et dépasser vos points de blocage
par Alice Boyes
Ce livre propose des stratégies pratiques et fondées sur des preuves pour surmonter l'anxiété et la peur, en s'appuyant sur une gamme de techniques cognitives et comportementales.
