Image Franck Winkler

Pont sur les eaux troubles. Un pont trop loin. Le pont du Golden Gate. Pont flottant. Pont sur la rivière Kwai. Le pont de Londres. Construire des ponts. Brûler vos ponts. L'eau sous le pont. Nous traverserons ce pont plus tard. Pont vers nulle part.

Il existe de nombreux types de ponts. Un pont vous offre un passage sûr au-dessus d'un obstacle.

Ce mois-ci, je vais parler des ponts émotionnels et de ce que nous pouvons faire pour traverser la rivière en toute sécurité. Je discute habituellement des trois ponts en ce qui concerne la communication. Cependant, il m'est venu à l'esprit ce matin que je devais étendre ma vision des trois ponts de reconstruction d'attitude pour répondre aux moments difficiles émotionnellement que nous connaissons tous avec la pandémie ainsi qu'aux manifestations proclamant "Black Lives Matter".

Incertitude, peur et dépression

La vie est pleine d'événements inattendus. Cela fait partie de l'accord. L'incertitude déclenche l'émotion de la peur, car nous nous aventurons dans le domaine de l'inconnu.

Covid 19 fait double peur car il menace également notre existence même physique. Il n'est pas surprenant que, selon une étude récente, le pourcentage de personnes souffrant d'anxiété (peur) soit de 64%. Les femmes, les minorités, les personnes ayant des problèmes de santé préexistants et les adultes de moins de 34 ans ouvrent la voie.

De plus, 49% des répondants à l'étude ont déclaré souffrir de dépression. Je considère la dépression comme un déséquilibre basé sur la tristesse (les gens perdent leur sens de soi et se sentent désespérés). Il y a aussi un niveau de colère et de peur supprimées. Pendant les périodes «normales», le pourcentage de dépression atteint 37%, ce qui est tout à fait une déclaration en soi.

Comme ces temps l'indiquent si clairement, il est nécessaire qu'un pont enjambe ces eaux turbulentes et troublées et nous détenons le pouvoir de créer le changement. L'obscurité se nourrit d'elle-même, nous devons donc faire quelque chose de différent pour revenir dans la lumière. Le maintien de vieux comportements ne nous sert pas. Il est temps de construire de nouveaux ponts.

Les trois ponts émotionnels

Quelle que soit l'émotion qui diminue notre qualité de vie, c'est à nous de faire un changement, car notre ancienne façon de faire face ne fonctionne pas. Plus fondamentalement, nous devons nous donner la permission d'exprimer nos émotions physiquement et de manière constructive. Cela signifie que lorsque nous nous sentons tristes, nous avons un bon cri - pas une fête de pitié. Lorsque nous éprouvons de la colère, nous devons déplacer l'énergie physique hors de notre corps en piétinant, battant ou hurlant des sons non verbaux. Et lorsque nous ressentons de la peur - c'est-à-dire de l'anxiété - nous devons trembler, frissonner, trembler et trembler, dur, vite et avec abandon.

La plupart du temps, il est évident à quelle émotion une personne est confrontée. Heureusement, il n'y en a que six. Trois sont le résultat d'une bonne vie - joie, amour et paix. Ce sont les trois autres - la tristesse, la colère et la peur qui nous causent souffrance et douleur. 

Chaque émotion a un objectif différent. Lorsque nous éprouvons de la tristesse, nous avons tendance à nous sentir et à penser mal de nous-mêmes. Avec la colère, au lieu de la gérer à un niveau énergétique, nous nous concentrons sur l'extérieur - sur d'autres personnes, situations et choses. Lorsque nous sommes en proie à la peur, notre attention n'est pas dans le présent mais projetée dans le futur.

Ainsi, notre travail le plus important devient celui de prendre soin de nous. Lorsque nous remarquons que nous (ou quelqu'un autour de nous) ne sommes pas centrés, plutôt que d'être aspirés dans une réaction destructrice instinctive - apathie, négativité ou anxiété, nous pouvons aller au fond des choses et prolonger un «pont». " Avec juste un peu de pratique, nous serons en mesure de reconnaître les émotions qui sous-tendent notre comportement, nos sentiments, nos paroles et nos actions.  

Les trois ponts et leur objectif

L'appréciation, la compréhension et les assurances sont les trois ponts à retenir. Intuitivement, ils ont un sens parfait.

LE PONT SI NOUS SENTIR SADNESS ...

Les personnes qui éprouvent souvent de la tristesse (mais ont tendance à ne pas pleurer suffisamment) pensent très probablement ou parlent mal d'elles-mêmes, pleurant peut-être une perte ou reconnaissant une blessure. Nous pouvons reconnaître la tristesse parce que nous avons tendance à agir passivement, à nous sentir collants, indignes ou peu aimables. Ce qui est nécessaire est authentique appréciations. Transmettez le message: "Je t'aime. Tu es génial." Soulignez également vos (ou leurs) forces et contributions. Si nous sommes à court de nous-mêmes, les appréciations sont ce qu'il faut. "Je l'ai fait. Bon pour moi."

Si nous nous sentons déprimés, cela signifie que nous avons une certaine tristesse sous-jacente qui appelle à s'exprimer. Alors que nous pleurons nos blessures et nos pertes, un bon cri fait des merveilles. Nous reconnaissons la douleur que nous ressentons dans notre corps. Exprimer cette tristesse est un moyen fondamental de nous honorer, car une fois que nous avons terminé, nous pouvons réfléchir plus clairement aux actions que nous pouvons entreprendre pour sortir de la sensation de bleu. 

Si nous avons pris la sécurité de notre lit, notre bavardage mental pourrait être "Je suis tellement fatigué. Le désir de se coucher est tellement fort. " Pour nous honorer, nous devons combattre les anciens messages et substituer la réalité de notre situation. "C'est l'effet secondaire de la situation (ou des médicaments)." Identifiez une petite tâche que vous devez faire et faites-la. Vous vous sentirez tellement mieux.

LE PONT SI NOUS SOMMES EN COLÈRE ...

Les gens qui se mettent en colère et dirigent avec blâme, négativité et critique, se sentent vraiment isolés et ont désespérément besoin de compréhension. Ils ne répondront pas bien aux débats, aux conférences ou aux réprimandes. Les chances qu'ils entendent ce que vous avez à dire sont minimes, à moins que vous ne puissiez réellement vous connecter avec eux en premier. Vous devez écouter sincèrement sans réagir ou prendre ce qu'ils disent personnellement.

Concentrez-vous sur ce qui se passe avec eux derrière leurs mots en colère et laissez passer les attaques. Travaillez très dur pour ne pas répondre à leurs accusations. Répétez silencieusement ou dites: "Je veux comprendre leur point de vue" et cherchez simplement à comprendre. Cela n'aide pas d'essayer de les corriger et vous ne devriez certainement pas prendre ce qu'ils disent personnellement. N'oubliez pas que vous n'êtes que la cible pratique de leur colère inexprimée.

Lorsque vous vous sentez frustré, c'est une bonne idée de déplacer votre énergie de colère physiquement, plutôt que de recourir à des jugements négatifs et à des mots durs. Regardez cette vidéo pour voir comment c'est fait. Après avoir exprimé votre colère de manière constructive, il est à votre portée d'accepter ce qui se passe réellement et le point de vue de l'autre personne. Dans le processus, vous pouvez vous montrer de la compassion. "Je n'ai pas très bien géré la situation. J'étais bouleversé et fatigué. Au moins, j'ai fait de mon mieux. Que dois-je faire pour réparer ma connexion?"

LE PONT SI NOUS SENTONS LA PEUR ...

Si quelqu'un est dépassé, anxieux ou totalement stressé, il est probable que cette personne ait une peur inexprimée. C'est naturel aujourd'hui, avec la pandémie, car notre survie même physique se sent menacée. Avec un avenir financier inconnu qui est largement hors de notre contrôle, nous avons besoin des assurances. 

Réconfortez, apaisez et rappelez à plusieurs reprises aux autres et à vous-même que "Tout va et va bien." D'autres commentaires rassurants sont "Nous ferons notre chemin ensemble," "Je suis ici" ou "Je vais m'en occuper." Ou offrez des rappels de la réalité objective: "Vous atterrirez sur vos pieds. Vous le faites toujours." N'hésitez pas à utiliser ces vérités comme bouée de sauvetage pour des amis ou des membres de la famille qui sont en difficulté. 

Si c'est vous qui ressentez la peur, je vous suggère de trembler et de trembler, c'est-à-dire de déplacer l'énergie émotionnelle physique hors de votre corps. (Regardez cette vidéo Si vous le faites, cela peut vous aider à ne pas vous attarder sur les pires scénarios concernant l'avenir et à rester concentré sur les petits pas que vous (ou les autres) pouvez prendre aujourd'hui pour faire face à l'incertitude. Lorsque vous vous sentez effrayé, nerveux ou anxieux, rassurez-vous en répétant: "C'est bon. Je peux m'en sortir."

Ce que je suggère, ce n'est pas sorcier. N'oubliez pas de apprécier lorsque vous soupçonnez de la tristesse et une faible estime de soi; comprendre lorsque vous rencontrez de la colère et de la frustration, et rassurer lorsque vous entrez en contact avec une personne qui fait preuve de peur, d'anxiété et d'inquiétude. Vous découvrirez les avantages de l'extension d'un pont.

© 2020 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

Regardez une interview avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

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