5 enseignements bouddhistes qui peuvent vous aider à gérer l'anxiété

5 enseignements bouddhistes qui peuvent vous aider à gérer l'anxiété Richard Baker / en images via Getty Images

Centres de méditation et temples bouddhistes dans les pays touchés par les coronavirus dans le monde ont été fermés au public afin de respecter les mesures de distanciation sociale.

Mais les enseignants bouddhistes sont offrant leurs enseignements d'une certaine distance afin de rappeler à leurs communautés sur les éléments clés de la pratique.

En Asie, les moines bouddhistes scandent des sutras pour apporter un soulagement spirituel. Dans Sri Lanka, bouddhiste des chants monastiques étaient diffusés à la télévision et à la radio. En Inde, des moines ont scandé au siège des Lumières du Bouddha, le Temple Mahabodhi dans l'État oriental du Bihar.

Moines priant au Temple Mahabodhi en Inde.

Les chefs bouddhistes soutiennent que leurs enseignements peuvent aider à affronter l'incertitude, la peur et l'anxiété qui ont accompagné la propagation de COVID-19.

Ce n'est pas la première fois que les bouddhistes proposent leurs enseignements pour soulager une crise. En tant qu'érudit du bouddhisme, J'ai étudié les façons dont les enseignements bouddhistes sont interprétés pour aborder les problèmes sociaux.


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Bouddhisme engagé

Le maître zen Thich Nhat Hanh a d'abord inventé le concept de «bouddhisme engagé». Pendant la guerre du Vietnam, face au choix entre pratiquer dans des monastères isolés ou s'engager avec le peuple vietnamien souffrant, il a décidé de faire les deux.

5 enseignements bouddhistes qui peuvent vous aider à gérer l'anxiété Le moine bouddhiste Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND

Il plus tard ordonné un groupe d'amis et d'étudiants en cette façon de pratiquer.

Ces dernières années, de nombreux bouddhistes se sont activement impliqués dans les questions politiques et sociales Asie ainsi que des parties du Le monde occidental.

Les cinq enseignements suivants peuvent aider les gens en ces temps de peur, d'anxiété et d'isolement.

1. Reconnaissez la peur

Les enseignements bouddhistes indiquent que la souffrance, la maladie et la mort doivent être attendues, comprises et reconnues. La nature de la réalité est affirmée dans un court chant: «Je suis sujet au vieillissement ... sujet à la maladie ... sujet à la mort. »

Ce chant sert à rappeler aux gens que la peur et l'incertitude sont naturelles dans la vie ordinaire. Pour faire la paix avec notre réalité, quoi qu'il arrive, il faut s'attendre à l'impermanence, au manque de contrôle et à l'imprévisibilité.

Penser que les choses devraient être autrement, d'un point de vue bouddhiste, ajoute une souffrance inutile.

Au lieu de réagir avec peur, Les professeurs bouddhistes conseillent travailler avec peur. Comme Moine bouddhiste Theravada Ajahn Brahm explique, quand «nous combattons le monde, nous avons ce qu'on appelle la souffrance», mais «plus nous acceptons le monde, plus nous pouvons réellement profiter du monde».

2. Pratiquez la pleine conscience et la méditation

La pleine conscience et la méditation sont des enseignements bouddhistes clés. Les pratiques de pleine conscience visent à freiner les comportements impulsifs conscience du corps.

Par exemple, la plupart des gens réagissent impulsivement pour gratter une démangeaison. Avec la pratique de la pleine conscience, les individus peuvent entraîner leur esprit à observer l'apparition et la disparition des démangeaisons sans aucune intervention physique.

Avec la pratique de la pleine conscience, on pourrait devenir plus conscient et éviter de toucher le visage et de se laver les mains.

Par rapport à la pleine conscience, la méditation est une pratique plus longue et plus intérieure que la pratique de la conscience consciente à chaque instant. Pour les bouddhistes, le temps seul avec son esprit fait normalement partie d'une retraite de méditation. Isolement et quarantaine peut refléter les conditions nécessaires à une retraite de méditation.

Yongey Mingyur Rinpoché, un moine bouddhiste tibétain, conseille de regarder les sensations d'anxiété dans le corps et de les voir comme des nuages ​​qui vont et viennent.

La méditation régulière peut permettre à reconnaître la peur, la colère et l'incertitude. Une telle reconnaissance peut faciliter la reconnaissance de ces sentiments comme étant simplement des réactions passagères à une situation impermanente.

3. Cultiver la compassion

Les enseignements bouddhistes mettent l'accent sur «quatre incommensurables»: Bonté de cœur, compassion, joie et sérénité. Les enseignants bouddhistes pensent que ces quatre attitudes peuvent remplacer les états d'esprit anxieux et craintifs.

Lorsque les émotions autour de la peur ou de l'anxiété deviennent trop fortes, les enseignants bouddhistes disent que rappeler des exemples de compassion, de gentillesse et d'empathie. Le schéma des pensées effrayantes et désespérées peut être arrêté en se ramenant au sentiment de prendre soin des autres.

La compassion est importante même si nous maintenons la distance. Frère Phap Linh, un autre enseignant bouddhiste, conseille que cela pourrait être le moment pour tous de prendre soin de leurs relations.

Faire face à l'isolement.

Cela pourrait se faire à travers des conversations avec nos proches mais aussi à travers la pratique de la méditation. Lorsque les méditants inspirent, ils doivent reconnaître la souffrance et l'anxiété que chacun ressent et, tout en expirant, souhaiter à chacun la paix et le bien-être.

4. Comprendre nos interconnexions

Doctrines bouddhistes reconnaître une interconnexion entre tout. La pandémie est un moment pour voir cela plus clairement. À chaque action que quelqu'un entreprend pour prendre soin de lui, comme se laver les mains, il contribue également à protéger les autres.

La pensée dualiste de la séparation entre soi et l'autre, soi et la société, s'effondre sous l'angle de l'interconnexion.

Notre survie dépend les uns des autres et lorsque nous ressentons un sentiment de responsabilité envers tout le monde, nous comprenons le concept d'interconnexion comme une sage vérité.

5. Utilisez ce temps pour réfléchir

Les périodes d'incertitude, selon les enseignants bouddhistes, peuvent être bonnes des opportunités pour mettre ces enseignements en pratique.

Les individus peuvent transformer la déception du moment actuel en motivation pour changer sa vie et perspective sur le monde. Si l'on recadre obstacles dans le cadre du chemin spirituel, on peut utiliser des moments difficiles pour s'engager à vivre une vie plus spirituelle.

L'isolement à la maison est l'occasion de réfléchir, d'apprécier les petites choses et d'être juste.

A propos de l'auteur

Brooke Schedneck, professeur adjoint d’études religieuses, Rhodes College

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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