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Lorsqu'une maison est construite, la plomberie et le câblage sont installés tôt dans le processus. Une fois installés, les tuyaux et les fils resteront probablement inchangés pendant toute la durée de vie de la maison. La même chose est vraie pour le câblage du cerveau. Les premières relations relient littéralement les circuits de contrôle émotionnel d'un enfant. Voici comment «les neurones qui se déclenchent ensemble se connectent». Cette phrase résume la théorie neurologique présentée par Donald Hebb dans son livre de 1949 L'organisation du comportement.
Lorsque les neurones adjacents du cerveau se déclenchent en même temps, ils se connectent les uns aux autres et forment un nouveau circuit. Pensez au soudage. Si un morceau de métal chauffé au rouge touche un autre morceau de métal, les deux pièces se fixent. Si un courant électrique est ensuite appliqué à une pièce, il circule également à travers l'autre.
Appliquons l'axiome de Hebb à la relation. Quand une mère sourit à un enfant, son sourire provoque le déclenchement de millions de neurones. Certains neurones, ceux qui se trouvent à proximité au moment de la mise à feu, se connectent. Cela provoque une modification du circuit. Une fois que le tir ensemble a conduit au câblage, le signal qui voyageait à l'origine le long d'une voie neuronale se déplace maintenant le long d'une deuxième voie également.
Comment cela se traduit-il en régulation émotionnelle? Essayons un exemple trop simpliste.
Imaginons que Suzie et Ingrid soient des enfants qui vont à la maternelle pour la première fois. J'ai choisi ces noms pour que vous vous souveniez facilement que Suzie, dont le nom commence par S, se sent généralement en sécurité; et Ingrid, dont le nom commence par I, ne se sent pas en sécurité, souvent sans raison apparente.
Tous deux vont à la maternelle seuls, sans leur mère pour les calmer. Imaginons qu'ils soient à la fois précoces et avertis en neuropsychologie. Suzie pourrait dire quelque chose comme ceci:
Je vais bien, maman, parce que quand j'étais plus jeune, à chaque fois que je me sentais bouleversée, tu m'écoutais. Vous pouviez dire ce que je ressentais. Vous m'avez montré la lumière au bout du tunnel en me disant que, même si j'étais bouleversée, je me sentirais mieux en une minute. Parce que vous avez fait cela à plusieurs reprises, les neurones qui se sont déclenchés lorsque vous m'avez calmé se sont connectés ensemble. Maintenant, quand je commence à m'énerver, votre visage, votre voix et votre toucher me calment automatiquement.
À la maternelle, même si vous ne serez pas avec moi physiquement, vous serez avec moi psychologiquement. Pendant que je suis parti, vous allez me garder dans votre esprit et je vais vous avoir dans mon esprit. Même si nous sommes à deux endroits différents, nous serons toujours connectés.
Les souvenirs de Suzie des nombreuses fois où sa mère l'a calmée sont stockés comme une vidéo dans son esprit. Être bouleversé déclenche automatiquement le bouton de lecture et la vidéo est lue dans la mémoire procédurale inconsciente de Suzie. Ce faisant, Suzie voit inconsciemment le visage de sa mère. Les yeux doux de sa mère la calment. Suzie entend la voix de sa mère: «Je sais ce que tu ressens. Ça va. Tout va bien se passer. Suzie sent inconsciemment le toucher rassurant de sa mère. Ces souvenirs activent le système nerveux parasympathique de Suzie. Le calme prend le dessus et bientôt tout va bien.
Et pour Ingrid? Sa mère n'a pas toujours réagi à ses effondrements d'une manière apaisante. Parfois, elle répondait comme la mère de Suzie, mais à d'autres moments, elle ne répondait pas du tout. Et parfois, elle invalidait les sentiments d'Ingrid en disant: «Il n'y a pas de quoi s'énerver." Ou "Arrêtez de pleurer ou je vous donnerai de quoi pleurer!"
Lorsque alarmée, Suzie cherche sa mère, un refuge sûr. Mais quand Ingrid est alarmée, si elle se tourne vers sa mère, elle saute peut-être de la poêle à frire dans le feu. Les recherches montrent que les enfants dans la situation critique d’Ingrid, n’ayant nulle part où aller, deviennent plus alarmés et, une fois alarmés, restent alarmés plus longtemps que les autres enfants. "Ainsi, non seulement l'apparition des états d'alerte de la peur motivés par la sympathie est plus rapide, mais leur décalage est prolongé et ils durent plus longtemps", selon Allan Schore.
Quand Ingrid est sur le point de partir à la maternelle, elle dit:
Ecoute, maman, si j'ai une crise à la maternelle, je ne sais pas ce que je vais faire. J'ai en tête tous ces différents enregistrements de vous. Quand j'appuie sur le bouton Play, c'est comme la roulette russe. Si la vidéo de toi m'aimant et me calmant arrive, ça ira. Mais si une vidéo de vous m'invalidant commence à jouer, je ne me ferai pas confiance. Et si je commence à voir une vidéo de vous me menaçant ou me frappant? J'ai trop hâte de te rappeler. Puisque je ne peux pas dépendre de ce qui est construit à l'intérieur pour me calmer psychologiquement, j'ai besoin que tu sois là avec moi physiquement pour le faire.
Thérapie panique?
Tout le monde est sujet à la libération d'hormones de stress et aux sentiments d'excitation ou d'alarme qui en résultent. Certains d'entre nous ont une programmation neuronale qui s'active automatiquement et nous calme. Nous passons de l’alarme à l’intérêt ou à la curiosité à propos de la réaction de l’amygdale. Ceux d’entre nous qui n’ont pas ce logiciel restent alarmés jusqu’à ce que les hormones du stress s’échappent.
Nous essayons de contrôler notre excitation en contrôlant ce qui se passe afin d'être sûr qu'il n'y a pas de quoi nous énerver. Nous avons tendance à éviter les situations dans lesquelles nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe. Si nous ne pouvons pas éviter une telle situation, nous nous assurons que si les choses tournent mal, nous pouvons nous en sortir.
Heureusement, si nos circuits d'atténuation automatique de l'alarme et de régulation de l'excitation - y compris la panique - n'étaient pas établis dès la petite enfance, nous pouvons les établir maintenant. Nous pouvons reprendre là où le développement s'est arrêté.
Considérons à nouveau Ingrid à l'âge adulte. En surface, elle a l'air cool, calme et recueillie. Tout le monde pense qu'elle a tout ensemble. C'est peut-être en partie dû au fait qu'elle a de bons amis qui sont rarement en concurrence les uns avec les autres. Quand elle est avec eux, les signaux qu'elle capte inconsciemment gardent son système nerveux parasympathique actif. Elle peut baisser sa garde et se sentir complètement à l'aise.
Cependant, lorsque Ingrid commence un nouvel emploi, les employés se font concurrence. Sa performance est sujette au jugement et à la critique. Personne ne lui fournit de signaux inconscients que tout va bien. L'inquiétude l'amène à se juger et à se critiquer. Mais comme Ingrid a besoin de contrôler les choses pour se sentir en sécurité, elle est devenue très accomplie. Bien qu'elle en paye le prix avec émotion, cette capacité fait avancer sa carrière et elle devient gestionnaire.
Au début, elle assume bien ses nouvelles responsabilités. Mais comme elle avance et fait face à de plus grands défis, elle ne peut pas contrôler tous les détails. Le stress s'accumule. Elle a des crises de panique occasionnelles et consulte un thérapeute. Le thérapeute lui demande de remplacer les pensées critiques sur elle-même par des affirmations positives. Le thérapeute lui dit également que, puisque les attaques de panique ne causent aucun mal, elle ne devrait pas les craindre.
Ingrid s'attendait à ce que la thérapie la réconforte, mais se faire dire à une personne qu'elle ne devrait pas être dérangée par des attaques de panique est l'une des choses les plus invalidantes qui lui soient jamais arrivées. Comment pourrait-elle ne sauraient l'esprit d'avoir une attaque de panique? Cela signifie-t-il qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez elle?
Bien que des recherches aient montré à maintes reprises que les exercices de respiration ne dissipaient pas la panique, le thérapeute les a recommandés, probablement parce qu'il ne voulait pas avouer à Ingrid qu'il n'avait aucun moyen efficace de l'aider à cesser d'avoir des attaques de panique. Même si Ingrid ne le savait pas, le thérapeute l'avait préparée à l'échec.
Sa panique a continué. Lorsque la compagnie d'assurance maladie d'Ingrid a refusé de payer pour des séances de thérapie supplémentaires, elle a pensé que c'était tout aussi bien. Au contraire, elle se sentait plus mal dans sa peau après avoir vu le thérapeute.
Reprogrammer la panique
Pour bien fonctionner, un ordinateur a besoin à la fois d'un bon matériel et de bons logiciels. Pour atténuer l'alarme et réguler l'excitation, vous avez besoin d'un bon matériel; votre cerveau doit être physiquement intact. Habituellement, la nature s'occupe de cela. Mais la réglementation exige également de bons logiciels, et la nature n'en fournit que la moitié. Chaque bébé est né en sachant comment se ressourcer, mais la nature ne fournit pas de logiciel intégré pour se calmer. Cela doit être installé grâce à des relations émotionnellement sûres avec les soignants. Les premières relations d'Ingrid n'ont pas installé le logiciel dont elle avait besoin.
Supposons maintenant qu'Ingrid a fait ce que vous faites: elle a lu ce livre. Elle a été surprise de découvrir que beaucoup de personnes ressentent ce qu’elle ressent. Elle ne pensait pas qu'il manquait quelque chose durant son enfance. Bien qu'elle ne se souvienne pas d'autant d'événements de son enfance que d'autres semblaient l'être, elle croyait que tout allait bien. Néanmoins, les exercices de ce livre semblant intéressants, elle décida de les essayer.
Grâce à ses amis, il lui était facile de se souvenir des moments où elle sentait sa garde baisser. Elle s'est souvenue du visage d'un ami et a prétendu que l'ami tenait une photo d'une situation de travail qui causait de la détresse. Elle a ensuite prétendu qu'elle et son amie avaient regardé la photo ensemble et en avaient parlé. La qualité apaisante de la voix de son amie imprégnait la scène de la photo. Elle se souvenait du toucher rassurant de son amie. Ingrid a prétendu avoir ressenti ce contact alors qu'elle et son amie parlaient de ce qui se passait sur la photo.
Le lendemain, elle a imaginé son amie tenant un dessin animé. Le personnage de dessin animé avait une crise de panique, sentant son cœur battre. Dans son imagination, Ingrid et son amie ont parlé de ce sentiment. Se souvenir du contact de son amie était apaisant. Ingrid a continué l'exercice et a lié chaque élément de panique au visage, à la voix et au toucher de son amie.
Pour rendre le processus d'apaisement plus automatique, elle s'est exercée à rappeler les pensées de son amie chaque fois qu'elle se sentait stressée. En pratiquant cela, elle a été capable de détecter le stress à des niveaux inférieurs et inférieurs, ce qui lui a permis de l'étouffer dans l'œuf.
© 2019 par Tom Bunn. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. http://www.newworldlibrary.com
Source de l'article
Panic Free: Programme de la journée 10 pour mettre fin à la panique, à l'anxiété et à la claustrophobie
par Tom Bunn
Et si vous pouviez arrêter la panique en puisant dans une autre partie de votre cerveau? Après des années de travail pour aider les personnes souffrant de panique et d’anxiété, le thérapeute agréé (et pilote) Tom Bunn a découvert une solution extrêmement efficace utilisant une partie du cerveau non affectée par les hormones du stress qui bombardent une personne en situation de panique. L'auteur inclut des instructions spécifiques pour traiter les déclencheurs de panique courants, tels que les voyages en avion, les ponts, les IRM et les tunnels. Parce que la panique limite profondément sa vie, le programme proposé par Tom Bunn peut réellement changer la vie. (Également disponible en édition Kindle et en livre audio.)
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À propos de l’auteur
Le capitaine Tom Bunn, MSW, LCSW, est une autorité en matière de trouble panique, fondatrice de SOAR Inc., qui fournit un traitement aux personnes paniquées en vol, et l'auteur de SOAR: le traitement révolutionnaire contre la peur de voler. En savoir plus sur le travail de l'auteur Tom Bunn sur son site Web
http://www.panicfree.net/
