Conseils 5 permettant aux étudiants d’utiliser le stress de l’examen final à leur avantage

Conseils 5 permettant aux étudiants d’utiliser le stress de l’examen final à leur avantage La recherche montre que changer votre façon de penser du stress peut vous aider à mieux le gérer. soleil ok de www.shutterstock.com

Pour le près de 20 millions d'université Aux États-Unis, l’un des moments les plus stressants de l’année arrive à la fin du semestre, alors qu’ils se préparent aux examens finaux, à l’obtention du diplôme et, pour de nombreuses personnes âgées, à une autre transition de vie.

Près de 60% des étudiants déclarent vivre plus de stress que la moyenne au cours de l’année. Plus du tiers des étudiants disent que le stress a impact négatif leur rendement scolaire, ce qui inclut l'obtention de notes inférieures. Bien que le stress puisse avoir un impact négatif sur les étudiants, enseigne la gestion du stress, Je sais qu’il existe des moyens d’utiliser le stress pour son avantage.

Voici quelques façons dont les étudiants peuvent maintenir leur bien-être lorsqu’ils passent les examens finaux et tout ce qui accompagne la remise des diplômes.

1. Accepter le stress

Les collèges et universités encouragent souvent leurs étudiants à avoir un Printemps «sans stress». Bien que ce message soit envoyé avec de bonnes intentions, il peut donner aux étudiants des attentes irréalistes.

La réalité est que la fin du semestre est une période stressante, donc essayer de rester «sans stress» peut faire plus de mal que de bien. Cela peut arriver si les étudiants commencent à être stressés par le fait qu'ils le sont. Cela peut amener les élèves à éviter les situations stressantes afin de ne pas aggraver leur situation. Par exemple, les étudiants peuvent éviter ou retarder leurs études, terminer un travail ou se rendre au travail pour réduire leur stress.

Ce type d’évitement peut, à son tour, créer davantage de stress, car la situation de stress actuelle ne disparaît pas et peut entraîner plus de problèmes, notamment: se sentir déprimé. Bien que cette approche évitante puisse sembler instinctive, la recherche montre qu’accepter le stress de la vie peut effectivement protéger certains élèves éprouvent des émotions négatives, telles que la peur, souvent associées au stress.

2. Changer votre état d'esprit face au stress

Le stress peut être nocif et dangereux, mais il peut également rendre les gens plus productifs, plus concentrés et plus autonomes. conduire à la croissance personnelle.

La mentalité que vous adoptez en matière de stress est importante. Certaines recherches suggèrent même que vos croyances sur le stress peuvent devenir un prophétie auto-réalisatrice. Cela signifie que si vous croyez que les effets du stress sont nocifs, ils risquent davantage de l'être. Inversement, si vous croyez le les effets sont utilesSelon Alia Crum, professeur de psychologie à Stanford, vous obtiendrez peut-être des résultats plus positifs.

Adopter un état d'esprit plus positif face au stress peut conduire à des résultats positifs.

3. Attachez du sens à votre stress

La recherche montre attacher un sens aux facteurs de stress dans votre vie peut améliorer la façon dont vous les traitez.

La psychologue Kelly McGonigal, auteur de “Les inconvénients du stress, "Soutient qu'une vie significative est une vie stressante. C'est-à-dire que les sources de stress les plus courantes dans la vie des gens se chevauchent avec les plus grandes sources de sens. Pour les étudiants, il est important de se rappeler que tout ce qu'ils doivent accomplir pour passer à travers l'école - papiers, tests et projets - mènent à la réalisation d'objectifs, à la réalisation de rêves et à la réalisation de passions.

4. Utilisez votre réseau de soutien

Il est important et bénéfique pour les étudiants de contacter leurs soutiens sociaux, les personnes en qui ils ont le plus confiance, et de partager leurs expériences.

La recherche montre que se connecter socialement est un moyen efficace de gérer et un statut de faire face au stress.

performant Se tourner vers leurs proches peut aider les élèves à traverser des situations stressantes. poêle photo numérique pixelhead de www.shutterstock.com

Lorsque les élèves cherchent un soutien social, cela peut mener à une adaptation efficace et peut changer la façon dont ils évaluent ou évaluent leurs facteurs de stress. En d'autres termes, les situations stressantes semblent moins menaçantes et moins négatives. Utiliser les ressources sociales il a été démontré promouvoir la santé physique et mentale, fournir un sentiment de contrôle et même aider à renforcer le système immunitaire.

5. Adoptez une attitude de gratitude

Lorsque les étudiants sont stressés, il devient facile pour la négativité de s'infiltrer dans leur vie. Lorsque cela se produit, il peut y avoir une tendance à négliger le positif. Si les étudiants peuvent puiser dans ce qui est bien dans leur vie et exprimer leur sincère gratitude malgré tout le stress qu'ils subissent, ils: remarquer des changements positifs, y compris se sentir moins stressé. Adopter une attitude de gratitude peut améliorer la santé mentale et bien-être général. Alors allez-y et profitez de cette émotion positive. Le stress ne disparaît peut-être pas complètement, mais les étudiants seront mieux équipés pour faire face au stress qui reste.La Conversation

A propos de l'auteur

Jennifer Wegmann, professeure d’études sur la santé et le bien-être, Université de Binghamton, Université d'État de New York

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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