Quatre façons de réduire facilement la peur et d'accroître la paix

A propos de l'expérience de la paix plutôt que de la peur

La paix est l'une des six émotions de l'homme. C'est le contraire de la peur. Lorsque nous vivons en paix, nous portons notre attention sur le présent, nous sommes détendus, satisfaits et notre esprit est immobile. On pense souvent qu'il faut méditer pour ressentir la paix, mais ce n'est pas vrai. Nous devons simplement pacifier notre peur et la paix va naturellement se poser.

Selon Attitude Reconstruction, il s'agit d'un résumé des quatre attitudes principales, y compris les sentiments, les pensées et les actions associés à l'émotion de paix. Lorsque nous faisons l'expérience de la paix, notre attention est pleinement présente et nous observons, permettons, participons et profitons du présent.

Vivre la paix

PAIX: calme, silencieux, alerte, conscient, souriant, respirant à fond

TEMPS: Restez présent et spécifique

à propos de la paix

En revanche, les personnes dont l’émotion dominante est la peur sont faciles à reconnaître. En général, nous sommes les plus rapides, axés sur le temps et l'argent. Nous sommes agités, nerveux et inquiets. Il y a une tendance à être maigre. Mentalement, nous pensons qu'il n'y en a jamais assez. Nous sommes dans le futur et parlons du passé en faisant d'énormes généralisations excessives qui ne font que nourrir la peur.

Nous avons tendance à être inquiets - dispersés, confus, submergés, dramatiques, paniqués ou contrôlant. Si vous nous le demandez, nous vous dirons que la paix est une chose souhaitable mais insaisissable.


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Vous trouverez ci-dessous les quatre attitudes fondamentales associées à la peur, telles qu'énoncées dans le Plan directeur de reconstruction d'attitude.

Vivre la peur

Peur: froid, frissons, tremblements, rire nerveusement, respiration irrégulière

TEMPS: vivre dans le passé ou le futur et trop généraliser

à propos de la peur

Puisque la "paix" est le contraire de la "peur", il est logique que si nous traitons avec la peur, la paix sera à proximité.

Les personnes dont l'émotion la plus dominante est la peur sont faciles à reconnaître. En général, nous sommes les «rapides», axés sur le temps et l'argent. Nous pensons qu'il n'y en a jamais assez. Nous avons tendance à être inquiets - dispersés, confus, débordés, dramatiques, paniqués ou contrôlants. Si vous nous demandez, nous vous dirons que la paix est quelque chose qui est insaisissable.

Quatre façons de réduire facilement la peur et d'accroître la paix

Selon Attitude Reconstruction, il existe quatre façons de réduire facilement la peur et d’augmenter la paix. En ne suivant que quelques-unes de ces suggestions simples, je suis certain que vous constaterez que vous appréciez ce que votre journée vous apporte et que vous pouvez participer avec plus d'humour, de facilité et d'équanimité.

1. Shiver la peur de votre corps plutôt que de se resserrer.

Les émotions ne sont que des sensations physiques pures dans votre corps. Alors permettez-vous d’exprimer physiologiquement la peur que vous ressentez plutôt que de resserrer les liens. Lorsque je me sens nerveux, nerveux, agité ou que mon esprit s'emballe de plusieurs kilomètres à l'heure, je laisse mon corps faire ce qui est naturel. Je frissonne et frissonne vigoureusement comme un chien chez le vétérinaire. Bien que cela puisse sembler étrange, idiot, ou que je sois au début capable de trembler, de trembler et de laisser mes genoux cogner, je me sens presque immédiatement plus détendu, centré et capable de me concentrer.

Quand je ne peux pas dormir la nuit, que je dois retourner un coup de téléphone effrayant ou faire une présentation, je m'installe dans la salle de bain, frissonnant pendant une minute ou deux et me rappelant: "C'est bien d'avoir peur. J'ai juste besoin de frissonner. "Le résultat est presque miraculeux. Cette simple activité rétablit le calme et me ramène au présent. Essayez-le!

Voici une vidéo qui montre des frissons.

2. Interrompez vos réflexions sur l'avenir et le passé et évitez les généralisations excessives.

Pour que les choses restent gérables et en perspective, continuez à vous ramener au présent. Et soyez précis sur les préoccupations qui vous préoccupent, plutôt que de généraliser sur votre vie entière, votre histoire de relation, votre personnage, le monde, etc.

Les mots "toujours" et "jamais"Alimentez la peur. De même, intégrer d'autres problèmes non résolus au sujet spécifique qui vous préoccupe revient à ajouter de l'essence sur le barbecue. Cela rend presque impossible la résolution satisfaisante des problèmes.

Je recommande fortement que, encore et encore, vous vous disiez des choses rassurantes. Plusieurs fois par jour, répétez la phrase qui vous aidera le plus: "Tout va bien se passer. Tout va bien. Une chose à la fois. Tout se déroule en son temps. Je vais gérer l'avenir dans le futur. Sois ici maintenant. Restez spécifique."

3. Divisez les grands projets en une série de petites pièces simples et assistez à une chose à la fois.

La clé pour gérer la peur et les tâches de la vie est de prendre le temps de s'organiser tous les jours. Commencez par articuler votre objectif pour chaque tâche que vous devez accomplir. Dans cet esprit, diviser le but en une série de petites étapes réalisables. Faites en sorte que chaque étape soit suffisamment petite pour que vous sachiez que vous pouvez le faire.

Si vous conservez une liste continue de ce qui doit être fait exactement quand, vous pouvez évaluer ce qui est le plus important et essentiel pour aujourd'hui. J'ai mis ma liste de tâches à un endroit évident près de l'ordinateur pour pouvoir la voir. Ensuite, je fais juste ce qui va suivre et je me fais des éloges pour chaque petite victoire.

4. En termes de choix de vie, s'efforcer d'établir une routine régulière et plus relaxante.

Dors plus. Ne manquez pas les repas. Réduire le café et les boissons énergisantes. Restez à l'écart des endroits froids, humides et venteux. Réduisez la quantité de stimulation à laquelle vous vous exposez.

Vous vous sentirez mieux si vous passez du temps à des activités, des situations, des films ou des jeux moins effrayants ou anxiogènes, et plus de temps à faire des choses relaxantes, comme des promenades, des couchers de soleil et de la musique apaisante.

Bonus supplémentaire - Cartographie des émotions et des sentiments dans le corps

Des chercheurs finlandais ont mené une étude et mis au point une cartographie infrarouge du corps, basée sur les endroits où les gens signalaient une sensation d’émotion. Voici une vidéo des résultats.

© 2019 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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A propos de l'auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Regarder la vidéo: Shiver pour exprimer sa peur de façon constructive (avec Jude Bijou)

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