Reeling de la nouvelle? Entraînez votre cerveau à se sentir mieux avec ces techniques 4

Les Américains ont été victimes d'une série d'événements importants, dont certains sont troublants. Beaucoup ont été laissés en suspens OU anxieux OU nerveux à propos de l'avenir de Les relations entre les Etats-Unis et l'Europe depuis des décennies, et un sommet avec le président russe Vladimir Poutine ont laissé beaucoup de malaise lorsque Trump n'a pas soutenu avec force les conclusions des agences de renseignement américaines.

Tout cela arrive après hystérie de tous les côtés sur un candidat de la Cour suprême et une source de mauvaises nouvelles sur les catastrophes naturelles, les problèmes d'immigration, les taux de dépendance croissants, et une surprenante 30 pourcentage d'augmentation in décès du désespoir.

Peu importe de quel côté de l'allée vous êtes, ou même si vous avez un côté. La polarité dangereuse et la rhétorique qui prend feu font que beaucoup de gens se sentent engourdis, découragés, fâchés ou perdus. Et pourtant, peut-être que ce stress est bénéfique à sa manière, nous encourageant à faire une pause assez longtemps pour mettre à jour notre façon de penser au stress, dans l'esprit de changer le monde en nous changeant nous-mêmes.

Mes collègues et moi à l'Université de Californie à San Francisco ont développé un Danse appelé entraînement cérébral émotionnel (EBT) pour améliorer le cerveau efficacité dans la prévention et le traitement des problèmes liés au stress, allant de l’anxiété et de la dépression à la suralimentation et obésité.

Le stress a été appelé l'épidémie numéro un dans le monde. Notre réponse au stress a évolué pour nous préparer à répondre à des épisodes stress physique, pas la vie que nous vivons aujourd'hui, qui est celle d'un stress émotionnel chronique. L'instabilité perçue et l'incohérence des personnes et des institutions dont nous dépendons et le sens qui en résulte isolement et insécurité exacerber ce stress émotionnel. Le cerveau débordé peut bloquer un état de stress chronique, ou un charge allostatique cela provoque la 75 pour cent à 90 pour cent des problèmes de santé découlant du stress. Nous avons constaté que l'utilisation de ces quatre techniques basées sur le cerveau peut entraîner votre cerveau à se remettre du stress plus rapidement.


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Un: Voir le stress comme un moment d'opportunité

L'un des moyens les plus efficaces de combattre le stress est de le considérer comme une bonne chose.

Cette réinitialisation mentale simple s'arrête la contrainte secondaire de ruminer d'être stressé qui peut durer des heures ou des jours après que nous sommes déclenchés par une situation stressante.

Qui plus est, nos vieilles attentes inconscientes qui sont stockées dans le cerveau émotionnel peuvent bloquer notre créativité. Les moments stressants ouvrent le cerveau à la révision de ces attentes, il est donc plus facile de découvrir une percée dans une relation amoureuse, un projet de travail, ou une nouvelle perspective sur la vie. Par le portail du stress, connexions synaptiques ce lien neurones à avancer dans le temps des anciennes attentes débloquer. Ils deviennent fluides afin que de nouvelles idées puissent apparaître plus facilement dans notre esprit.

La première technique pour déjouer le stress est de se dire: «Stress? Génial! C'est un moment d'opportunité! "

Deux: Vérifiez votre numéro de stress

Une autre stratégie basée sur le cerveau pour se sentir mieux est de vérifier le niveau de stress de votre cerveau et lui attribuer un numéro. Au lieu de demander: «Comment je me sens?» Ou «Pourquoi ai-je fait ça?», Demandez «Quel numéro suis-je?

Nous utilisons le système EBT 5 Point, 5 étant le plus haut niveau de stress. Dans un état de stress élevé, ou «état cérébral 5», le cerveau reptilien primitif est en charge, et tous les aspects de la vie sont inefficaces et extrêmes.

À un état de stress faible, ou «Brain State 1», le néocortex noble prend le contrôle et les différents domaines de la vie deviennent naturellement efficaces et équilibrés.

La vérification des états cérébraux a des avantages importants tel que nous aider à mieux nous comprendre et à apprécier les points communs de tous. Tout le monde connaît les cinq états du cerveau.

Le système de points EBT 5 pour la régulation des émotions.
Le système de points EBT 5 pour la régulation des émotions.
Laurel Mellin, EBT

Trois: Mettez à jour vos attentes inconscientes

La troisième technique de désintoxication consiste à mettre à jour les attentes déraisonnables qui sont encodées dans le cerveau à partir d'expériences passées. Ils amènent le cerveau à déclencher une forte réaction au fil de nouvelles quotidien.

Ces circuits émotionnels peuvent prendre la forme de fausses généralisations, des messages qui ont pu être vrais à un moment donné, mais le cerveau les a pris comme un fait de la vie, comme «Je n'ai aucun pouvoir». Le grondement de ce message contribue à notre stress.

En outre, ces attentes déraisonnables peuvent être de fausses associations, des fils croisés d'une expérience momentanée de stress que nous avons fait face d'une manière qui n'était pas saine. Le cerveau a enregistré cette réponse et la rejoue en réponse à de petites contraintes quotidiennes. Si nous cherchions de la nourriture quand nous avions vraiment besoin d'amour, une attente est automatiquement encodée, comme «Je reçois mon amour de la suralimentation» qui incite au stress. Si nous ressentir distancé dans une relation, le message codé peut être «Je fais en sorte que ma sécurité ne s'isole pas», engendrant des décennies de distanciation et de dissimulation vis-à-vis des êtres chers. Ces attentes amplifient notre produits chimiques de stress et favoriser la réactivité et le stress prolongé et improductif.

Des recherches récentes ont montré que ces circuits peuvent être excités, réactivé et mis à jourdonc ils sont raisonnables. Quand nous les changeons, les messages du cerveau commencent à promouvoir la résilience au stress, nous aidant à rebondir plus vite des nouvelles inquiétantes. Le recâblage de ces attentes déraisonnables a toujours été au centre de la psychothérapie, mais en recadrant ces attentes circuits émotionnels a augmenté l'intérêt à utiliser le pouvoir du cerveau pour changer à travers neuroplasticité auto-dirigée dans les programmes cliniques et de bien-être. La technique EBT de recâblage, appelée le "Outil de cycle", applique cette recherche avec un ensemble de déclarations qui guide les utilisateurs à la fois en réduisant leur stress rapidement et en actualisant leurs attentes. La clé pour l'utiliser est d'énoncer une phrase après l'autre, et de faire une pause assez longtemps pour que les messages de l'inconscient puissent «remonter» dans l'esprit conscient pour compléter les phrases.

L'outil de cycle EBT

Cette situation est ... (se plaindre d'une situation) Ce sur quoi je suis le plus stressé, c'est ... (je le rétrécis à une plainte) Je me sens fâché que ... Je ne peux pas supporter ça ... Je déteste ça ... Je suis triste que ... J'ai peur que ... Je me sens coupable que ... Bien sûr, je le ferais parce que mon attente déraisonnable est ... Mon attente raisonnable est ... (répéter trois fois)

Je vais donner un exemple. Voici mon outil de cycle en ce moment:

La situation est ... les politiciens font un gâchis et le monde s'effondre. Ce dont je suis le plus stressé, c'est ... le monde s'effondre. Je suis en colère contre le fait que le monde s'effondre. Je ne peux pas le supporter que vous ne pouvez faire confiance à personne. Je déteste ça, ils ne feront pas ce que je veux qu'ils fassent. Je suis triste que ... les choses soient si mauvaises. J'ai peur que ... ils vont empirer ... Je me sens coupable d'être si stressée!

Bien sûr, je suis stressé, parce que mon attente déraisonnable est que je reçois ma sécurité de ... d'autres personnes qui font ce que je veux qu'ils fassent. C'est ridicule! Je ne peux pas obtenir ma sécurité des autres en faisant ce que je veux qu'ils fassent. C'est impossible. J'obtiens ma sécurité de me connecter avec moi-même et de faire ce que je peux faire pour créer de la sécurité et de la joie dans ma vie.

En une à quatre minutes d'utilisation de cet outil émotionnel, je me sens de nouveau bien et j'apprécie d'avoir fait une petite mais importante amélioration dans mon câblage.

Quatre: Le pouvoir de la compassion et de l'humour

La quatrième technique consiste à vérifier l'état cérébral des autres. Les problèmes dans les relations sont plus susceptibles de se produire lorsque les deux personnes sont dans des états plus stressés (Brain State 4 ou Brain State 5). Le cerveau reptilien est en charge, donc non seulement les émotions sont extrêmes, mais le cerveau active les circuits de dysfonctionnement de la relation, comme la fusion avec d'autres ou la séparation d'avec eux. Notre cerveau pensant reste déconnecté, donc analyser la situation devient rapidement obsédant ou ruminant. Nous sommes aptes à la distance nous-mêmes des autres et juge.

Lorsque vous êtes stressé comme ça, personne n'est «matériel relationnel». En réalisant que votre partenaire est stressé, vous pouvez accéder à la compassion et utiliser l'humour (par exemple, «J'aimerais en discuter mais mon cerveau reptilien est en charge maintenant. ) pour faire fondre ce stress et accélérer un moment de reconnexion de guérison.

Essaye un peu de tendresse

Comment pouvons-nous stimuler nos esprits pendant les périodes de turbulence? Rappelons-nous que le stress de la situation est parfait à sa manière. Cela nous donne l'opportunité d'essayer un peu de tendresse, devenant plus sophistiqué dans la manière dont nous abordons nos émotions, découvrant ainsi un nouvel enthousiasme pour la vie. Ce zeste devient notre don à nous-mêmes, à nos êtres chers - et à notre nation.

A propos de l'auteur

Laurel Mellin, professeure clinique agrégée de médecine familiale et communautaire et de pédiatrie, Université de Californie, San Francisco

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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