Comment traiter votre nervosité, votre anxiété et votre peur

Comment traiter votre nervosité, votre anxiété et votre peur
Image: WikiHow.com

Être nerveux fait partie de l'être humain. La plupart des gens éprouvent divers degrés de nervosité au cours de leur vie. Cela fait partie de la condition humaine pour la plupart d'entre nous. Et reconnaître cela est un bon moyen de prendre soin de soi et de vivre sainement.

Parfois, cette nervosité peut devenir plus intense et nous l'appelons anxiété. Beaucoup de personnes éprouvent divers degrés d'anxiété - et encore une fois c'est une expérience humaine très normale. Malheureusement, l'anxiété est un grand tabou dans notre société et beaucoup de gens souffrent en silence de cette situation parfaitement humaine.

Si c'est le cas chez vous - si vous éprouvez parfois une anxiété qui devient très intense - vous pourriez ne pas obtenir l'aide que vous méritez parce que vous avez honte de vous sentir anxieux ou d'avoir des crises de panique. C'est malheureux car la compréhension de ce qu'est l'anxiété et de ce qui la déclenche peut être d'une grande aide pour démystifier et traiter de façon saine et appropriée. C'est ce que j'aimerais faire ici - j'aimerais essayer de démystifier l'anxiété et proposer des moyens raisonnables pour y faire face.

Commençons par regarder ce qu'est l'anxiété ...

Le corps humain est conçu - comme tous les animaux - pour réagir rapidement au danger. Lorsque nous sommes confrontés à une menace ou à un danger physique, nous (comme les animaux) participons automatiquement à la réponse «combat ou fuite». En d'autres termes, si un tigre est après vous ou que vous êtes sur le point d'être touché par un bus, votre corps réagira automatiquement à la menace perçue en sécrétant de l'adrénaline et de la cortisone qui altèrent immédiatement les fonctions corporelles / défends-toi ou "fuis" / fuis pour échapper au danger. Immédiatement le cœur bat plus vite et le corps se contracte et de nombreuses fonctions ordinaires (comme la digestion) sont mises en veille car elles ne sont pas nécessaires dans la situation de danger actuelle.

C'est une réaction physique parfaitement normale au danger et c'est quelque chose que nous subissons tous automatiquement quand nous sommes menacés. Il est important de comprendre que c'est un mécanisme physique qui fait partie du fonctionnement de notre corps. Cela arrive à tout le monde face au danger et c'est tout à fait normal. Ce n'est pas quelque chose que nous pouvons contrôler ou arrêter - cela arrive automatiquement. C'est la façon dont nous sommes construits.

Il y a cependant une différence entre nous, les humains et les animaux - et c'est nous - les humains sont des créatures «pensantes». Cela signifie que nous (contrairement aux animaux) pouvons imaginer (penser à) l'avenir. Et cela signifie que nous pouvons imaginer, visualiser et concevoir un danger ou une menace possible à l'avenir qui n'est pas encore apparu. Et c'est très important à comprendre. Nous pouvons imaginer des choses qui ne sont pas encore arrivées - et nous pouvons aussi imaginer des choses qui n'arrivent jamais (ce que nous faisons souvent, surtout si nous nous inquiétons beaucoup et souffrons d'anxiété!) Et c'est là que le problème de l'anxiété se pose.

Lorsque nous sommes anxieux et souffrons d'anxiété et / ou d'attaques de panique - nous croyons en une menace imminente (que ce soit ou non la réalité). Et à la suite de cette pensée / croyance en une menace imminente - nous déclenchons involontairement la réponse «combattre ou fuir» dans notre propre corps. Lorsque cela se produit, nos corps passent automatiquement en état d'alerte (parce que c'est ainsi que notre corps est conçu pour réagir au danger) que nous soyons à une fête, assis à une réunion d'affaires ou simplement achetons du lait au supermarché. Et puis, à cause de ce mécanisme d'alerte élevé, nous subissons tous les changements corporels déclenchés par la réponse «combat ou fuite».


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Mais puisqu'il n'y a pas de danger clair et présent - puisqu'il n'y a pas de tigre sur le point de vous attaquer au supermarché - vous avez ce que nous appelons une attaque d'angoisse ou une attaque de panique qui ne fait que ressentir tous les symptômes physiques du combat. mécanisme de vol "sans avoir de réelle menace physique à traiter. Mais cela arrive quand même parce que votre cerveau a eu une pensée de peur qui a déclenché cette réponse dans votre corps. Une fois que vous avez eu la pensée, c'est arrivé automatiquement. Alors, que se passe-t-il?

Ce qui se passe, c'est que votre cœur bat rapidement, votre pouls augmente, vous êtes faible au niveau des genoux, vos mains tremblent, vos perceptions changent, vous ressentez un sentiment d'irréalité, vous vous sentez étourdi, vous ressentez des papillons dans le ventre ou vous ressentez nauséeux ... Vous rencontrez l'ensemble des symptômes physiques qui sont déclenchés par le mécanisme «combat ou fuite». Mais comme il n'y a pas de tigre après vous, vous n'avez qu'à vous asseoir à la réunion ou à rester au supermarché et vous ne pouvez pas utiliser cette énergie comme si elle était utilisée pour combattre ou courir - et vous finissez par vous demander symptômes physiques sont sur le point. Parce que tout ce que vous faites, c'est acheter du lait au supermarché.

Et puis vient le prochain moment troublant, vous avez peur de ce qui vous arrive. Vous avez peur de votre corps et de sa réaction et vous vous demandez - qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Pourquoi suis-je si étrange? Pourquoi est-ce que je transpire comme ça? Pourquoi mon cœur bat-il? Pourquoi est-ce que je me sens étourdi? Est-ce que j'ai une crise cardiaque? Y at-il quelque chose qui ne va pas chez moi? Que se passe-t-il?

Et maintenant vous avez peur de votre réponse initiale (ce que votre corps fait) à ce danger perçu, qui dans ce cas n'était qu'une pensée dans votre esprit. Alors oui, maintenant vous pouvez avoir une attaque de panique à part entière.

Alors arrêtons juste une minute et examinons cette séquence d'événements très lentement parce que c'est extrêmement important quand il s'agit d'apprendre à gérer l'anxiété et les attaques de panique.

Les deux parties d'une attaque de panique

L'anxiété ou l'attaque de panique a deux parties distinctes (bien que cela arrive si vite que la plupart des gens ne s'en rendent pas compte). Il y a la première partie de l'attaque de panique - et c'est quand quelque chose (soit une pensée sur un événement ou une pensée) déclenche la peur initiale et la réponse «combat ou fuite». Ce déclencheur pourrait être une certaine situation (comme un vrai danger ou simplement aller à une réunion ou une fête ou avoir à se lever et parler devant un groupe de personnes) - il y a beaucoup de possibilités. (Cela pourrait même être la pensée que vous pourriez avoir une attaque de panique dans une certaine situation.) Et puis il y a la deuxième partie de l'attaque d'anxiété / panique - quand vous avez peur de votre réponse initiale et de ce que votre corps fait .

Nous pouvons appeler ces deux parties de votre réponse - d'abord la peur et la seconde peur. Donc, la première crainte est le déclencheur initial et la deuxième peur est quand vous avez peur de votre propre réponse. En d'autres termes, la deuxième partie est - la peur de la peur.

Et maintenant, ceci est très important à comprendre: lorsque vous avez peur de votre réponse initiale et de ce que votre corps fait - en d'autres termes quand vous ressentez la peur - vous prolongez la réaction de «combat et fuite» dans votre corps. peur de votre réponse initiale, vous déclenchez votre corps à continuer à sécréter de l'adrénaline et, par conséquent, la condition d'alerte élevée continue.

Les gens qui souffrent d'anxiété et se sentent désespérés de leur condition ont généralement déclenché ce mécanisme dans leur corps si régulièrement pendant une période si longue qu'ils sont maintenant dans ce que j'appelle «un état constant de haute excitation». Et malheureusement, une fois que vous êtes dans un état constant d'excitation intense, il faut très peu pour déclencher la réponse «combattre ou fuir» dans votre corps parce que votre système est maintenant tellement sur-sensibilisé. En fait, la moindre chose peut le déclencher - la moindre pensée.

Juste la pensée, par exemple, d'un événement futur ou juste l'idée de rencontrer des gens ou d'aller au supermarché ... et alors vous êtes vraiment pris dans l'emprise de l'anxiété parce que puisque vous ne comprenez pas ce qui se passe, vous continuez à Continuez à déclencher ce mécanisme dans votre propre corps. C'est la peur sur la peur de la peur, et tout cela parce que vous avez peur du mécanisme de «combat ou de fuite», qui est une réponse physique parfaitement naturelle, normale et automatique que toutes les créatures ont.

Mais voici les bonnes nouvelles - quand vous comprenez cela - vous pouvez vous sortir de cette énigme difficile et difficile! Pour certaines personnes, il suffit de comprendre ce qui se passe pour les guérir!

Alors, que pouvons-nous faire à propos de tout cela? Je propose une approche à deux volets du défi comprenant ce que j'appelle «les premiers secours» et «les tests de réalité».

Premiers secours

La première approche est ce que j'appelle «les premiers secours» car elle peut être utilisée pour faire face à l'anxiété immédiate et / ou aux attaques de panique. Cette technique vous aide à gérer la deuxième peur ou la peur de la peur elle-même.

Test de réalité

La deuxième approche est ce que j'appelle le «test de réalité» parce que cela implique le processus à long terme d'identification et de remise en question de la «pensée catastrophique» qui déclenche le mécanisme original de «combat ou fuite». Cette approche traite de la première peur - ou de l'ensemble des pensées et des croyances sous-jacentes qui déclenchent la peur en vous en premier lieu.

(Avant d'examiner ces deux approches, permettez-moi de préciser que si vous vous inquiétez de votre santé physique, par exemple de votre cœur, il est très important que vous consultiez votre médecin et que vous procédiez à un examen physique approfondi ... Les symptômes physiques déclenchés par le mécanisme de «combat ou de fuite» peuvent imiter les symptômes physiques de maladies physiques réelles. Avant de commencer à utiliser les techniques décrites ici, il est important que vous soyez d'abord contrôlé par votre médecin et qu'on vous dise en bonne santé et que "il n'y a rien de mal physiquement avec vous"!)

Premiers secours

Lorsque vous ressentez une anxiété ou une crise de panique, je suggère d'utiliser la formule de Claire Weekes pour traiter les maladies nerveuses. Sa formule a des étapes 4:

  • Face à
  • Acceptant
  • Flottant
  • Laisser passer le temps

Regardons ses quatre étapes.

Face à

Faire face signifie comprendre ce qui se passe (voir la description ci-dessus du mécanisme «combattre ou fuir») et savoir qu'en essayant de supprimer vos symptômes ou de les fuir et les situations que vous croyez les déclencher, vous ne faites qu'empirer les choses. Donc faire face signifie rester debout, comprendre ce qui se passe et ne pas résister à ce qui se passe. Faire face signifie comprendre que vous avez été bluffé par des symptômes physiques qui n'ont aucune signification médicale. Faire face signifie comprendre que ce que vous vivez est désagréable - mais pas dangereux. Faire face signifie comprendre que tous vos symptômes ne signifient rien!

Acceptant

Accepter signifie accepter - et c'est la clé pour faire face à l'anxiété et aux attaques de panique quand elles surviennent - et les surmonter. Accepter, c'est simplement laisser faire. Ne pas résister. Sachant ce qui se passe, sachant que ce que votre corps fait est parfaitement normal et naturel et permettant à votre corps de faire ce qu'il fait. Quand vous acceptez ce qui se passe, vous n'ajoutez pas de seconde peur à la première peur d'origine. Et si vous n'ajoutez pas de seconde peur aux symptômes que vous éprouvez, ils diminueront et s'arrêteront finalement.

Quand tu acceptes, tu regardes ta course de cœur et tes genoux frappent et tu n'as pas peur que ça arrive. Tu sais que ce n'est pas dangereux. Vous savez que c'est un mécanisme physique parfaitement normal qui a été déclenché en vous à cause de certaines pensées de peur. Donc, vous acceptez simplement ce qui se passe. Et vous réalisez que résister (ce qui est la deuxième peur) ne fera qu'aggraver la situation, ne fera que continuer vos symptômes, ne fera que vous rendre encore plus sensible et hyper-excité. C'est le coeur du remède. Acceptation. Vraie acceptation. Juste laisser tout cela arriver.

Flottant

Flotter est l'image physique ou la manifestation de l'acceptation. Flottant signifie permettre à votre corps de se détendre avec votre esprit, cela signifie laisser aller toute tension parce que quand vous commencez à prendre conscience de ce que vous faites quand vous avez une attaque de panique, vous verrez que vous êtes en train de tendre. Vous êtes tendu parce que vous combattez les sensations que vous éprouvez.

Flottant est le contraire de se battre et de résister. Flottant, c'est juste laisser aller. Flottant signifie pas de résistance physique. C'est comme si vous étiez allongé sur le dos dans une belle piscine et que vous flottiez juste au soleil. Vous êtes complètement détendu physiquement, ne faisant rien. C'est donc un moyen de permettre à votre corps de se calmer. Laisse juste tous tes muscles se détendre et devenir mous. D'abord vous acceptez dans votre esprit et ensuite vous permettez à votre corps de flotter et de libérer toute tension.

Laisser passer le temps

La dernière étape consiste à laisser passer le temps. Ceci est si important parce que la récupération de l'anxiété et la tension nerveuse qu'elle génère dans le corps prend du temps. Donc, même si vous comprenez maintenant ce qui vous arrive et acceptez et flottez et ne résistez à rien, vous allez probablement continuer à vous sentir anxieux et paniquer pendant un moment - simplement parce que votre système est tellement en panne.

Lorsque vous êtes dans un état de forte excitation depuis longtemps (la plupart des gens qui souffrent d'anxiété et de crises de panique), il faut un certain temps pour que le système se calme à nouveau. Donc, cela signifie que vous devrez continuer à pratiquer faire face, accepter et flottant pendant un moment avant que votre niveau d'excitation commence à descendre. Il est donc important de ne pas être impatient. Si vous êtes impatient et que vous voulez des résultats immédiats, cela signifie que vous résistez et n'acceptez pas tous vos symptômes comme normaux et naturels. Parce que si vous le faisiez, si vous acceptiez que tous vos symptômes étaient normaux et la nature, pourquoi seriez-vous si impatient?

Encore une fois, lorsque la panique frappe - pratiquez ces étapes 4.

  • Face à
  • Acceptant
  • Flottant
  • Laisser passer le temps

Ils font des merveilles si on leur donne une chance équitable. Pour plus d'informations sur la technique de Claire Weekes, voir l'une des ses nombreux livres tel que "Une aide essentielle pour vos nerfs"Ou"Paix de la souffrance nerveuse ».

Test de réalité

Utiliser la technique de Claire Weekes ci-dessus pour faire face à l'anxiété et aux attaques de panique quand elles se produisent est très efficace, et pour beaucoup, cela peut suffire à guérir leurs crises d'angoisse.

Mais si ce n'est pas le cas, il est logique de se lancer dans ce que j'appelle Test de réalité Et par là, je veux dire entreprendre le processus d'identification et d'investigation des pensées et des croyances sous-jacentes qui vous font peur au début. Pourquoi cela peut-il être si important? Parce que c'est votre pensée qui est la cause de vos émotions (peurs) et non les événements eux-mêmes. En d'autres termes, la pensée est la cause et vos émotions (la peur et l'anxiété) sont l'effet de vos croyances et de l'interprétation des situations.

Si vous avez des difficultés à faire ce type de test de réalité par vous-même, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle pour découvrir et identifier les croyances et les histoires de base qui vous dérangent. Si tel est le cas, s'adresser à un facilitateur ou à un thérapeute qualifié peut être d'une grande aide.

Que vous travailliez seul ou avec un thérapeute, l'exercice de base consiste à comparer la réalité à votre façon de penser. Et demandez-vous: la réalité à laquelle vous faites face est-elle à moitié aussi mauvaise / dangereuse / incertaine que vous le croyez? Combien de ce que vous pensez et vous dites est une pensée "catastrophique" qui n'a rien à voir avec la réalité? Qu'est-ce qui se passe vraiment ici?

© Barbara Berger. Reproduit avec la permission.
Article édité et développé May 23rd, 2017

Livre de cet auteur:

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par Barbara Berger.

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A propos de l'auteur

Barbara Berger, auteur du livre: Êtes-vous heureux maintenant?Barbara Berger a écrit des livres sur l'autonomisation 15, y compris le best-seller international "The Road to Power / Fast Food for the Soul"(Publié dans les langues 30),"Es-tu content maintenant? 10 façons de vivre une vie heureuse"(plus de langues 20) et"L'être humain Awakening - Guide de la puissance de l'esprit". Née aux États-Unis, Barbara vit et travaille à Copenhague, au Danemark. En plus de ses livres, elle offre des séances de coaching privées à des personnes qui souhaitent travailler intensément avec elle (dans son bureau de Copenhague ou sur Skype et par téléphone pour les personnes qui habitent loin de Copenhague). Pour en savoir plus sur Barbara Berger, consultez son site Web: www.beamteam.com


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