La méditation vous calme, même si vous n'êtes pas conscient

La méditation vous calme, même si vous n'êtes pas conscient

Vous n'avez pas besoin d'être une personne naturellement consciente pour récolter les bénéfices émotionnels de la méditation.

Lorsque les chercheurs ont enregistré l'activité cérébrale de personnes qui regardaient des images perturbantes immédiatement après avoir médité pour la première fois, les participants qui n'étaient pas conscients étaient capables d'apprivoiser leurs émotions négatives aussi bien que les participants qui étaient naturellement attentifs.

"Se forcer à être conscient" dans le moment "ne fonctionne pas. Vous feriez mieux de méditer pour les minutes 20. "

"Nos résultats démontrent non seulement que la méditation améliore la santé émotionnelle, mais que les gens peuvent acquérir ces avantages indépendamment de leur capacité" naturelle "à être conscients", explique Yanli Lin, un étudiant diplômé de Michigan State University et chercheur principal de l'étude publiée dans Frontières de la neuroscience humaine. "Cela prend juste un peu de pratique."

La pleine conscience, une conscience momentanée des pensées, des sentiments et des sensations, a acquis une popularité mondiale comme moyen de promouvoir la santé et le bien-être. Mais que faire si quelqu'un n'est pas naturellement conscient? Peuvent-ils le devenir simplement en essayant de faire de la pleine conscience un «état d'esprit»? Ou peut-être à travers un effort plus ciblé et délibéré comme la méditation?

Pour découvrir, les chercheurs ont évalué les participants 68 pour la pleine conscience en utilisant un sondage scientifiquement validé. Les participants ont ensuite été assignés au hasard à participer à une méditation guidée audio 18-minute ou à écouter une présentation de contrôle sur la façon d'apprendre une nouvelle langue avant de voir des images négatives (comme un cadavre ensanglanté) pendant que leur activité cérébrale était enregistrée.

Les participants qui ont médité - ils avaient différents niveaux de pleine conscience naturelle - ont montré des niveaux similaires d'activité cérébrale «régulatrice des émotions» en tant que personnes avec des niveaux élevés de pleine conscience naturelle. En d'autres termes, leur cerveau émotionnel s'est rétabli rapidement après avoir vu les photos troublantes, gardant essentiellement leurs émotions négatives en échec.


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En outre, certains des participants ont reçu l'ordre de regarder «consciencieusement» les photos macabres (être dans un état d'esprit conscient) tandis que d'autres n'ont reçu aucune instruction de ce genre. Fait intéressant, les personnes qui ont regardé les photos «en pleine conscience» n'ont montré aucune meilleure capacité à contrôler leurs émotions négatives.

Cela suggère que pour les non-méditants, les bénéfices émotionnels de la pleine conscience pourraient être mieux atteints par la méditation plutôt que de la «forcer» comme état d'esprit, dit Jason Moser, professeur agrégé de psychologie clinique et coauteur de l'étude.

"Si vous êtes une personne naturellement consciente, et que vous vous promenez très au courant des choses, vous êtes prêt à partir. Tu perds tes émotions rapidement », dit-il.

"Si vous n'êtes pas naturellement conscient, alors la méditation peut vous faire ressembler à une personne qui marche avec beaucoup d'attention. Mais pour les gens qui ne sont pas naturellement conscients et qui n'ont jamais médité, se forcer à être conscient «dans le moment» ne fonctionne pas. Vous feriez mieux de méditer pour les minutes 20. "

La source: Michigan State University

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