Défiez l'anxiété et frappez-la hors du ring

Défiez l'anxiété et frappez-la hors du ring

Se faire des amis avec nos propres démons et leurs accompagnants
l'insécurité entraîne une relaxation et une joie très simples et discrètes.

-Pema Chödrön

Cas: Sean
Sean m'a rendu visite pour la première fois à l'âge de trente et un à la fois avec l'anxiété généralisée et la peur de voyager loin de sa ville natale à Long Island, New York. Compte tenu des problèmes digestifs, de longue date claires liées à son sentiment d'anxiété, nous avons couru quelques tests digestifs et a trouvé Sean avait leaky gut. L'utilisation d'un protocole d'herbes, de la nourriture, et la méditation (chapitre 5), Sean a pu améliorer considérablement ses niveaux d'anxiété dans environ huit semaines. Il se sentait plus calme, mais il était encore coincé. Il semble avec cette histoire de l'anxiété, il est devenu sensibilisé à quitter les lieux qui lui sont familiers, et même si je pensais qu'il valait mieux, il ne pouvait pas secouer la réaction de peur qui était devenu une telle habitude. Il a détruit sa vie sociale, et il était toujours inquiet que s'il a perdu son emploi, qui était près de sa maison, il ne serait pas en mesure d'aller nulle part ailleurs à travailler.

Sean et moi avons élaboré une stratégie d'anxiété. Sean pensait à toutes les routes possibles en dehors de la ville - au moyen de la marche, du vélo ou de la conduite - et comment il les traverserait avec les membres de sa famille et par lui-même. Nous avons évalué chaque scénario sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le plus anxiogène.

Une fois armé de cette liste, Sean a commencé à essayer les itinéraires un à la fois, s'assurant qu'il passait à travers chacun d'eux, et ne quittant pas la situation jusqu'à ce que l'anxiété se calme. Sean trouva que prendre une cuillère à café de glycine et un peu de teinture de passiflore une demi-heure avant que sa sortie ne soit utile.

Sean a travaillé dur sur ce point. Aujourd'hui, Sean est correct d'aller où il veut. Ce que cela nous enseigne que pour certaines personnes, même lorsque les problèmes physiques qui ont causé à l'origine de l'anxiété à améliorer, le motif de l'anxiété peut continuer. Je suis fier de Sean, et tous mes patients, que nous apprenons ensemble comment rassembler le courage d'affronter la tête sur l'anxiété et changer ces pensées anxieuses.

Étapes à suivre pour surmonter votre anxiété

J'ai parlé de l'importance d'apporter de nouvelles idées, d'identifier des messages négatifs, de changer ces messages et de «penser comme un bouddhiste» afin de recadrer vos pensées anxieuses. Si vous souffrez d'anxiété liée à la situation, d'anxiété liée à la solitude, d'agoraphobie ou de panique, ce chapitre est obligatoire.

Ce monde moderne a une approche générale de l'anxiété et de la peur: l'ignorer, l'éviter ou prendre un médicament pour ne pas le ressentir. Ces méthodes permettent de maintenir la peur, l'anxiété et la panique. Ces méthodes nous envoient le message que la peur est trop grande à gérer, et l'évitement est la seule chose qui nous aidera à nous sentir mieux. Cela ne fait que renforcer l'anxiété et nous dérobe notre vie.

Dans le livre de Pema Chödrön, Lorsque Things Fall Apart, elle nous dit que «la chose la plus déchirante de tous est la façon dont nous nous trompons de l'instant présent." Elle nous rappelle que les personnes les plus courageuses et les plus courageux ne sont pas sans crainte, mais au lieu de se déplacer vers des situations douloureuses, consciemment sentiment la peur qu'ils ont été évitent. Quand les gens se déplacent vers la peur, ils le font avec la compassion pour eux-mêmes.

Vous avez ce qu'il faut-vous pouvez être le plus courageux, aussi. Ceci est où vous allez. . . vous allez sentir la peur, avoir de la compassion et l'amour pour vous-même en ce moment présent, et aller de l'avant avec les choses que vous voulez faire de toute façon. Une fois que vous avez terminé, vous vous sentirez ragaillardi et en contact avec le monde.

Étape 1: Faites une liste de ce qui vous rend craintif

Si la conduite est le problème, vous devrez peut-être créer une liste de tous les différents scénarios de conduite qui sont problématiques pour vous. Cela peut inclure la conduite sur les routes effrayantes, étant un passager, ou tout simplement être près d'une voiture. Faire la liste et évaluer les éléments sur une échelle de 1 à 100. Un 100 signifie qu'il est le plus effrayant, et 1 est le moins. Par exemple:

Conduire sur un service routier 65

Conduire sur la rue en face de ma maison-25

Assis dans la voiture pendant qu'il fonctionne-10

Conduire sur de grands ponts-100

Assis dans le siège du passager sur la route-40

Conduire sur l'autoroute 85

Conduire sur la rue principale de ma ville-45

Organiser les articles les moins angoissants au maximum:

Assis dans la voiture pendant qu'il fonctionne-10

Conduire sur la rue en face de ma maison-25

Assis dans le siège du passager sur la route-40

Conduire sur la rue principale de ma ville-45

Conduire sur un service routier 65

Conduire sur l'autoroute 85

Conduire sur de grands ponts-100

Disons que vous ressentez une agoraphobie. Pensez aux situations qui pourraient causer de l'anxiété pour vous. Ceci est une vraie liste d'un de mes patients:

Nager dans la piscine de la cour avec un être cher-8

Aller au supermarché avec un one-20 aimé

Courir dehors et sentir mon cœur battre fort-25

Aller à la thérapeute par moi-35

Aller au supermarché par moi-40

Être seul à la maison pendant la journée-60

Nager dans la piscine seule-70

Conduire ma fille à l'école-75

Être seul à la maison la nuit-95

Étape 2: Expérimentez vos peurs, une à la fois

Il n'y a pas une telle chose que l'amélioration insignifiante.

-Tom Peters

Maintenant vous pouvez commencer votre voyage pour faire face à la peur. C'est le retour à qui vous êtes. Au lieu de fuir la peur, vous allez rester avec. Comme vous le faites, je veux que vous ayez une compassion et un amour total pour vous-même.

La plupart du temps, quand nous éprouvons l'anxiété, nous nous haïssent et se sentir honteux. Cette fois, utilisez le sentiment de peur pour vous rappeler l'amour et l'acceptation que vous avez pour vous-même. Cette peur va être le fondement de votre nouveau courage.

Il y a un grand livre intitulé Sentez-vous la peur et le faire quand même par Susan Jeffers. Le titre atteint l'idée principale - savoir que vous pouvez et allez sentir cette peur et qu'elle ne vous arrêtera pas.

Un des plus grands moments de sport de tous les temps est venu quand Muhammad Ali a combattu le grand George Foreman (oui, le fameux George Foreman Grill), qui tenait le titre des poids lourds Ali voulait tellement. À ce stade de sa carrière, tout le monde pensait Ali a été lavé, et Foreman avait l'air imbattable. Ali a pris poinçons exténuantes pour quelques tours, et à un moment semblait coincé sur les cordes comme Foreman lui matraqué. Même le coin d'Ali pensait qu'il était fini.

Foreman savait qu'il avait Ali-ce était juste une question de quand. Tout à coup, au milieu de la salve de Foreman au tour de sept, Ali passa la tête et dit Foreman, "George, qui est tout ce que tu as? Je pensais que vous étiez mauvais. Montre-moi quelque chose. Hit-moi plus fort ".

Ali finit par démoraliser le pauvre Foreman, qui réalisa qu'il avait déjà donné à Ali tout ce qu'il avait, et qu'Ali ne descendait pas. Ali assommé Foreman avec une combinaison et Foreman a fini par frapper la toile dur après quelques autres mains droites Ali.

En prétendant qu'il était prêt à endormir son adversaire dans un faux sentiment de sécurité, Ali a utilisé ce que l'on appelle le style de combat «corde-a-dopé» pour battre son adversaire. Vous aussi, vous allez sortir, affronter votre peur, prendre quelques coups de poings et demander votre anxiété: "Anxiété, est-ce tout ce que vous avez? Je pensais que tu étais mauvais. Montre-moi quelque chose, et frappe-moi plus fort.

En prononçant ces mots, n'hésitez pas à parler à voix haute de votre anxiété. Vous savez que l'anxiété vous a frappé aussi fort que possible, et vous êtes toujours là - et vous ne faites que s'améliorer.

La technique Rope-a-dope

Pour tromper l'anxiété de votre vie, choisissez d'abord l'élément le plus simple et fixez un calendrier pour commencer à travailler dessus. Pour une personne qui a peur de conduire, il se peut qu'elle soit assise dans la voiture pendant qu'elle court et qu'elle s'habitue. Si vous n'avez pas conduit depuis longtemps, même mettre la clé dans la porte peut être vraiment effrayant. Pour un agoraphobe, un bon départ pourrait être juste entrer dans la piscine de la cour avec quelqu'un autour ou faire une promenade dans le bloc et le dos.

Certaines personnes qui ont de l'anxiété sociale peuvent se sentir mieux de faire les choses seules en premier. Pour moi, conduire avec quelqu'un dans la voiture était plus anxiogène que d'être seul. Nous sommes tous différents, ce qui explique pourquoi nous devons créer notre propre liste de tâches pour briser l'anxiété.

N'oubliez pas de toujours choisir quelque chose qui est un peu effrayant pour vous, mais pas trop effrayant. Lorsque vous contestez votre anxiété de la taille d'un George Foreman, il est essentiel de ressentir cette peur, de savoir que votre esprit la crée et qu'elle ne peut pas vraiment vous blesser. Et rappelez-vous que, quoi qu'il arrive, cela passera.

Ne quittez pas la situation tant que vous ne la ressentez pas d'abord. En partant tôt, vous apprenez seulement à votre corps que cette chose effrayante a vraiment besoin d'être évitée - cela renforcera l'anxiété. Si vous le laissez passer et calmez, vous apprendrez que la situation est sous contrôle. Et rappelez-vous toujours, sortir et essayer est ce qui est important ...chaque la sortie est un succès, peu importe le résultat. Avec le temps, vous pouvez réussir.

Si vous n'êtes pas tout à fait convaincu que vous êtes prêt à vous remettre en question, lisez la prochaine étape pour aider à soutenir le processus un peu plus.

Étape 3: Ajouter un supplément de soutien à la peur

Pour beaucoup de mes patients, je recommande aussi qu'ils augmentent leurs suppléments d'anxiété-busting quand ils commencent à travailler sur leurs listes. Mon préféré est la simple combinaison d'une cuillère à café (5 grammes) de glycine avec trente gouttes de passiflore dans un peu d'eau. Vous pouvez le prendre une demi-heure avant de sortir pour faire face et de sentir la peur. Il vous aidera à ajuster à la peur-vous le sentir et se déplacer à travers plus facilement.

Pour ceux qui ont une très forte anxiété, je recommande aussi 300-600 mg de phénibut une demi-heure avant de passer à l'instant inquiet. Cela vous aidera à "prendre le bord de" l'événement et vous permettent de travailler à travers elle un peu plus facile, sans supprimer vos sentiments ou voyage à travers elle.

Comme nous l'avons noté, les médecins prescrivent souvent des médicaments anti-anxiété comme Xanax et Ativan comme un moyen de supprimer la réponse au stress. Ce n'est pas ce que nous faisons ici. Les suppléments naturels sont doux, et d'après mon expérience avec les patients, ils ne suppriment pas les émotions.

Les suppléments aident à réduire l'anxiété de quelques crans et vous permettent de vivre cette expérience de la peur compatissante qui vous permet de connaître votre moi le plus courageux. Finalement, vous serez en mesure de faire face à la peur sans les suppléments. Ce sera un bon sentiment.

© 2015 par Peter Bongiorno. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source de l'article

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A propos de l'auteur

Peter Bongiorno, ND, Lc.Dr. Peter Bongiorno est un médecin agréé naturopathe et acupuncteur avec des bureaux à New York et Long Island, et un membre auxiliaire du corps professoral à l'Université de New York. Il est diplômé de l'Université Bastyr, la principale université accréditée pour la médecine naturelle fondée sur la science. Dr. Bongiorno est vice-président de l'Association de New York de Naturopathie médecins, un membre de l'Association américaine pour les médecins en naturopathie, Médecins pour la responsabilité sociale, et un diplomate en acupuncture. Il a contribué à Le manuel de la médecine naturelle, et La biologie de la dépression L'encyclopédie des aliments curatifs du Dr Michael Murray. Il a travaillé comme chercheur aux National Institutes of Health et à l'Université de Yale, et a co-écrit de nombreux articles de revues médicales dans le domaine de la neuroendocrinologie. Visitez-le à www.innersourcehealth.com.

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