Quand vous ne pouvez pas vous décider

Quand vous ne pouvez pas vous décider

Que vous ayez à vous tourmenter sans fin, que ce soit pour rompre avec votre partenaire, prendre un nouvel emploi, déménager dans une nouvelle ville, louer un appartement ou cesser de voir votre chiropraticien, c'est un endroit difficile à fréquenter. Peut-être que c'est peut-être ça. Tu te rends fou, tu t'occupes de ton dilemme. Vous vous sentez incapable de vous décider et de vous sentir confus, coincé, indécis ou ambivalent.

Il est facile de se méprendre pour ne pas être clair. Peut-être que vous restez dans des situations intenables bien au-delà de ce qui est raisonnable. Votre embarras vous occupe et compromet votre capacité à profiter du moment présent.

Il y a plusieurs tactiques à éclaircir. Vous pouvez consulter votre pendule, demander à tous ceux que vous rencontrez de donner leur opinion, ne rien faire, ou écrire une liste des avantages et des inconvénients. Quand aucune de ces stratégies ne fonctionne, vous pouvez faire quelque chose: passer au crible vos priorités. Utilisez le tamis prioritaire! Il apporte une perspective unique à toute situation.

Utilisation de la Sifter prioritaire

Le tamiseur prioritaire vous aide à entrer en contact avec ce qui est vrai pour vous et ce qu'il faut faire sur une situation spécifique. Il intègre le cœur et la tête et offre une perspective unique.

Pour utiliser le "tamiseur" commencez par écrire une liste des qualités idéales (personnelles) que vous aimeriez avoir dans la personne ou la situation si vous pouviez tout avoir. Vos qualités ne doivent pas être en ordre d'importance. Venez avec au moins des objets 30.

Lorsque vous avez terminé, dans la colonne "Rating #1", évaluez la personne ou la situation sur chaque item, en lui attribuant un "1" s'il / elle a cette qualité, "0" non, et "½" si ils l'ont un peu. Lorsque vous avez terminé la colonne totale #1. Maintenant, divisez ce nombre par le nombre de qualités idéales que vous avez énumérées et vous obtiendrez un pourcentage.

(Vous pouvez utiliser "Note #2 et #3 pour évaluer d'autres partenaires, appartements, emplois, etc. potentiels pour voir où ils se superposent."


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Le tamis prioritaire de reconstruction d'attitude

tableau de cribleur prioritaire 1 29

Déterminez le pourcentage dont vous avez besoin pour vous honorer et comparez-le au pourcentage que vous venez d'obtenir. Rappelez-vous dans un examen scolaire, 90% et ci-dessus est un A, 80% un B, 70% un C, 60% un D, ​​et au-dessous un F.

Vérifiez vos résultats avec votre intuition. Je pense que vous serez agréablement surpris qu'il confirme ce que vous savez déjà au fond. Comme une note, je serais prudent sur l'éclairage vert quelque chose qui a un score dans les 60s ou inférieurs.

La chose importante à propos du "tamiseur" est que vous devez réaliser qu'il, elle, ils, ça va bien comme ils sont. Cet outil vous offre une certaine perspective pour clarifier ce qui est vrai pour vous.

Tenez-vous bien et récoltez les récompenses

Lorsque le tamiseur indique clairement la direction à prendre, répétez votre conclusion à voix haute. Par exemple, dites: «Je vais m'engager à Tom» et voir comment cela se sent dans votre corps. Vous pourriez avoir besoin d'exprimer des émotions (telles que la tristesse ou la peur) qui se présentent.

Si vous décidez d'aller de l'avant avec votre conclusion, votre tâche est d'accepter pleinement les qualités qu'il / elle a que vous n'aimez pas. Dans notre exemple, «Tom fume des cigarettes, Tom est allergique aux chiens, Tom n'aime pas mon goût pour la musique». Répétez l'objet encore et encore, jusqu'à ce que vous l'embrassiez comme un fait. Alors vous ne vous trouverez pas en colère quand il montre ce comportement.

Vous serez beaucoup plus heureux si vous gardez votre attention sur vos similitudes. Dans les zones où vous avez des différences, trouvez un moment neutre pour en parler. L'important est de trouver des solutions viables qui vous honorent tous les deux.

Si vous trouvez que votre sujet ne correspond pas à votre pourcentage souhaité, vous pouvez regarder tous ces «1» et vous rendre compte qu'ils sont ce qui vous attire vers la personne ou la situation. Mais gardez à l'esprit, ils ne suffisent pas à remplacer ce qui manque. Cela pourrait vous aider à faire un rituel pour pleurer ce qui vous attire à la personne ou à la situation. Avec les qualités à l'esprit, pleurer et dire "Au revoir".

Tenez serré à ce que le tamiseur et votre intuition vous dire. Rappelez-vous la clarté que vous avez ressenti à ce moment que vous avez fait votre décision ferme. Ne perdez pas de temps sur des doutes. Accepter la réalité et arrêter sur le passé. Ensuite, vous serez en mesure déplacer en avant savourant le moment présent et vos nouvelles possibilités.

Récapituler:

Ce que vous vivez

  • Agonisez sans cesse sur un problème, que ce soit pour rompre avec un partenaire, prendre un nouvel emploi ou louer un appartement
  • Demeurez sur seulement quelques aspects de la décision au lieu de voir l'image entière
  • Sentez-vous confus au sujet de ce qui est vraiment important pour vous

Le prix que vous payez

  • Permettre à quelqu'un / autre chose de déterminer votre destin
  • Perdre du temps qui pourrait être consacré à profiter du moment présent
  • Se sentir coincé et sur vous-même pour ne pas être clair
  • Rester dans des situations intenables bien au-delà de ce qui est raisonnable

Comment changer

  • Utilisez le "tamis prioritaire" pour avoir une idée de votre dilemme
  • Pour utiliser le "tamiseur": Écrivez une liste des qualités idéales que vous aimeriez avoir si vous pouviez tout avoir. Venez avec au moins des objets 30. Ensuite, évaluez la ou les personnes ou les situations sur chaque qualité, en attribuant un "1" si elles ont cette qualité, "0" si elles ne le sont pas, et "1 / 2" si elles l'ont un peu. Lorsque vous avez terminé, additionnez votre total. Ensuite, divisez votre total par le nombre de qualités idéales pour obtenir un pourcentage
  • Déterminez le pourcentage dont vous avez besoin. Rappelez-vous qu'à l'école 90% est un A, 80% est un B, 70% un C, 60% un D, ​​et en dessous un F. Évaluez votre pourcentage
  • Vérifiez vos résultats avec votre intuition
  • Réalisez et acceptez qu'ils vont bien comme ils sont

Marche

  • Allumez votre conclusion et d'exprimer les émotions qui surgissent.
  • Acceptez les qualités que vous n'aimez pas
  • Dans les zones de différences, trouver des solutions réalisables

L'envers

  • Vous gagnez en clarté et en perspective sur ce qui est vrai pour vous
  • Vous êtes capable de prendre une décision ferme
  • Vous avancez et vous recentrez sur la dégustation de la vie présente et vivante
  • Vous pouvez arrêter d'habitation sur ce que vous aimez pas

© 2011, 2016 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Article adapté de:

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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A propos de l'auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Cliquez ici pour une démonstration vidéo du processus Shiver et Shake.

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