5 stratégies pour cultiver l'espoir cette année

5 stratégies pour cultiver l'espoir cette année
Comment trouver de l'espoir lorsque les temps sont sombres?
Peter Muhly / AFP via Getty Images

La pandémie de coronavirus qui fait rage, ainsi que les turbulences politiques et l'incertitude, ont submergé beaucoup d'entre nous.

Depuis presque le début de 2020, les gens sont confrontés à de sombres perspectives car maladie, mort, l'isolement et les pertes d'emplois sont devenus des éléments indésirables de notre réalité. Mercredi, beaucoup d'entre nous ont regardé avec horreur et désespoir les insurgés ont pris d'assaut le Capitole américain.

En effet, tout au long de cette période, les côtés sombres et lumineux de la nature humaine étaient évidents, car de nombreuses personnes compassion extraordinaire et le courage quand les autres étaient commettre des actes de violence, intérêt personnel ou cupidité.

En tant que chercheur dont le travail se concentre sur psychologie positive parmi les personnes confrontées à des défis, je suis profondément consciente que s'il y a jamais eu un moment pour une conversation sur l'espoir, c'est maintenant.

Espoir vs optimisme

Tout d'abord, comprenons ce qu'est l'espoir. Beaucoup de gens confondent optimisme et espoir.

Charles R. Snyder, auteur de "La psychologie de l'espoir», A défini l'espoir comme la tendance à voir les objectifs souhaités comme possibles et à aborder ces objectifs avec une« pensée d'agence », une croyance que vous ou d'autres avez la capacité d'atteindre les objectifs. Il a également défini l'espoir comme une «réflexion sur les voies», une concentration sur la cartographie des itinéraires et des plans pour atteindre ces objectifs.

L'optimisme est différent. Psychologue Charles Carver définit optimisme comme une attente générale que de bonnes choses se produiront à l'avenir. Les optimistes ont tendance à rechercher les éléments positifs et, parfois, à nier ou à éviter les informations négatives. En somme, l'optimisme consiste à attendre de bonnes choses; l'espoir concerne la manière dont nous planifions et agissons pour réaliser ce que nous voulons.


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Voici cinq stratégies clés pour cultiver l'espoir en ces temps difficiles:

1. Faites quelque chose - commencez par des objectifs

Les gens pleins d'espoir ne souhaitent pas - ils imaginent et agissent. Ils établissent des objectifs clairs et réalisables et faites un plan clair. Ils croient en leur agence, c'est-à-dire en leur capacité à atteindre les résultats. Ils reconnaissent que leur chemin sera marqué par des stress, des barrages routiers et des échecs. Selon des psychologues comme Snyder et d'autres, les gens pleins d'espoir sont capables «d'anticiper ces barrières» et ils «choisissent» les bonnes «voies».

Les gens pleins d'espoir imaginent et agissent. (cinq stratégies pour cultiver l'espoir cette année)
Les gens pleins d'espoir imaginent et agissent.
Alexi Rosenfeld / Getty Images Divertissement

De plus, des gens pleins d'espoir adapter. Lorsque leurs espoirs sont contrariés, ils ont tendance à se concentrer davantage sur les choses pour atteindre leurs objectifs.

En tant que psychologue Eddie Tong écrit, «Les gens pleins d’espoir ont tendance à penser que les objectifs souhaités sont réalisables même si les ressources personnelles sont épuisées.» En d'autres termes, les gens d'espoir persistent même lorsque les perspectives peuvent ne pas être aussi favorables.

Surtout, les preuves suggèrent que le croyance que l'on est capable atteindre ses objectifs peut être plus important pour l'espoir que de savoir comment atteindre ces objectifs.

2. Exploitez le pouvoir de l'incertitude

Plusieurs chercheurs ont soutenu que, pour espérer naître, les individus doivent être en mesure de percevoir la «possibilité de réussir».

La recherche montre que de nombreuses incertitudes de la vie pourraient aider les gens à cultiver l'espoir dans les moments difficiles. Par exemple, un étude de 2017 a montré que les parents d'enfants atteints de sclérose en plaques utilisaient le fait que l'on en savait si peu sur la maladie de l'enfance pour nourrir et entretenir leur sentiment d'espoir. Les parents ont estimé que, comme il est si difficile de diagnostiquer avec précision la sclérose en plaques infantile et que le pronostic est si varié, il y avait une chance que leurs enfants aient été mal diagnostiqués et qu'ils puissent récupérer et vivre une vie normale.

En somme, un avenir incertain recèle de nombreuses possibilités. En tant que telle, l'incertitude n'est pas une raison de paralysie - c'est une raison d'espérer.

3. Gérez votre attention

Les personnes pleines d'espoir et optimistes montrent des similitudes et des différences dans les types de stimuli émotionnels auxquels elles prêtent attention dans le monde.

Par exemple, psychologue Lucas Kelberer et ses collègues constaté que les optimistes avaient tendance à rechercher des images positives, comme celle des gens heureuxet évitez les images de personnes qui semblent déprimées.

Les personnes pleines d'espoir ne recherchaient pas nécessairement des informations émotionnellement positives. Cependant, les personnes pleines d'espoir passaient moins de temps à prêter attention aux émotions informations tristes ou menaçantes.

Dans un monde dans lequel nous sommes débordés d'options pour ce que nous lisons, regardons et écoutons, maintenir l'espoir ne nous oblige peut-être pas à rechercher des informations positives, mais cela nous oblige à éviter les images et les messages négatifs.

4. Recherchez la communauté. Ne fais pas cavalier seul

L'espoir est difficile à entretenir isolément. La recherche démontre que pour les personnes qui travaillent pour apporter un changement social, en particulier les militants anti-pauvreté, relations et communauté fourni la raison de l'espoir et a enflammé leur conviction de continuer à se battre.

Le lien avec les autres a permis aux militants de ressentir un sentiment de responsabilité, de reconnaître que leur travail comptait et qu'ils faisaient partie de quelque chose de plus grand qu'eux.

Les relations sont importantes, mais la recherche en santé suggère également que le maintien de l'espoir dépend, en partie, de l'entreprise particulière que nous conservons. Par exemple, les parents d'enfants atteints de maladies chroniques ont souvent gardé l'espoir en se retirant éviter les interactions avec des personnes négatives qui ont contesté leurs efforts pour rechercher des fins positives. Nous pouvons garder espoir si nous nous connectons avec d'autres qui nous tiennent responsables et nous rappellent pourquoi nos luttes sont importantes.

5. Regardez les preuves

Cultiver l'espoir peut exiger la confiance et examiner les preuves de nos vies.
Cultiver l'espoir peut exiger la confiance et examiner les preuves de nos vies.
Marwan Tahtah / Getty Images

L'espoir passe aussi par la confiance. Les personnes pleines d'espoir mettent leur confiance dans les données, en particulier preuve d'histoire. La recherche démontre, par exemple, que les militants anti-pauvreté ont pu espérer en sachant que, historiquement, lorsque les gens se sont unis pour résister, ils étaient capables de créer un changement.

Cultiver et entretenir l'espoir exige donc que nous rassemblions des preuves de notre propre vie, de notre histoire et du monde en général et que nous les utilisions pour guider nos plans, nos voies et nos actions.

L'espoir exige également que nous apprenions à utiliser ces données pour calibrer efficacement les progrès, aussi petits soient-ils.

A propos de l'auteurLa Conversation

Jacqueline S. Mattis, doyenne de la faculté, Université Rutgers - Newark

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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