C'est une période déroutante et, franchement, effrayante pour beaucoup d'entre nous. Il y a tellement d'informations contradictoires, et la «bonne» chose à faire hier est maintenant la «mauvaise» chose à faire aujourd'hui.
Si vous vous sentez énervé, que vous avez du mal à rester immobile ou à vous concentrer, à vous retrouver constamment ou obsessionnellement à la recherche de mises à jour, à perdre le sommeil ou à vous réveiller dans les premières heures du matin, à vous sentir anxieux - vous n'êtes pas seul.
Ce sont des réactions humaines tout à fait normales à une situation complètement anormale. Vous vous demandez si vous en faites assez pour vous protéger et protéger les autres, si vous allez perdre des revenus et ce que tout cela signifie à long terme est à prévoir.
Vous vous demandez peut-être si cette inquiétude et d'autres sentiments d'anxiété peuvent indiquer un problème de santé mentale en développement.
Ce sentiment pendant quelques jours, voire des semaines, dans le contexte d'une urgence nationale majeure, n'indique pas que vous avez un trouble mental.
Mais certaines personnes auront besoin d'accéder à un soutien ou de parler à leur médecin généraliste des préoccupations persistantes.
Qu'est-ce qui est normal?
Réponses normales à la peur font partie d'un processus sain et adaptatif qui nous permet de nous éloigner ou de faire face à quelque chose que nous percevons comme dangereux.
- est propre à une situation - liée à un événement particulier
- est limité dans le temps
- n'a pas d'impact à long terme sur votre capacité à vaquer à vos occupations quotidiennes (bien qu'il puisse y avoir de courtes périodes où cela peut sembler écrasant).
Cependant, parfois, notre peur peut devenir écrasante et commencer à avoir un impact sur notre capacité à fonctionner dans notre vie quotidienne.
Une certaine anxiété symptômes être conscient de l'inquiétude excessive qui est difficile à contrôler, de l'agitation, de la sensation de fatigue, de la difficulté à se concentrer, de l'irritabilité, de la tension musculaire ou des troubles du sommeil.
Parfois, la peur peut avoir un impact sur votre capacité à fonctionner. lauren se précipiter / Flickr, CC BY-NC-ND
Mécanismes d'adaptation et distanciation sociale
En période de difficultés, les Australiens se regroupent généralement pour se soutenir mutuellement avec des câlins, un coup de main et une belle tasse de thé chaude. Nous collectons des fonds, organisons des concerts-bénéfice et nous mettons au travail pour que nous sentions que nous faisons quelque chose. Nous renforçons l'appartenance à notre communauté et ressentons un sentiment d'accomplissement lorsque nous nous tirons ensemble.
Cette fois, c'est différent, et nos façons normales de faire face aux catastrophes ne fonctionneront pas. Pour beaucoup d'entre nous, l'éloignement social signifie que nous ne sommes pas en mesure d'utiliser la plupart de nos stratégies d'adaptation quotidiennes, comme aller au gymnase ou sortir avec des amis.
Mais il y a des choses que nous pouvons faire pour amortir l'impact des temps incertains et traumatisants.
Avoir un fort sentiment d'appartenance, ainsi qu'un sentiment d'accomplissement régulier, sont clé de notre bien-être mental. Ils sont liés à des niveaux inférieurs de dépression et de symptômes d'anxiété et à des niveaux plus élevés de bien-être mental.
Appartenant
La distanciation sociale ne nécessite pas d'isolement social. Il existe des moyens sûrs de communiquer avec des personnes qui n'impliquent aucun risque d'exposition au COVID-19.
Rester connecté n'est pas seulement une bonne chose à faire - c'est en fait important pour notre santé. Certains théoriciens ont suggéré que l'appartenance est un motivation humaine fondamentale, tout aussi convaincant que le besoin de nourriture.
N'attendez pas que les gens se connectent avec vous - contactez-les. Il y a de fortes chances qu'ils se sentent isolés et effrayés également.
Accomplissement
Il est important de trouver des moyens dans votre vie de tous les jours de ressentir un sentiment d'accomplissement régulier, et il pourrait s'agir de recadrer ce que vous considérez comme un accomplissement.
Si vous avez des enfants en arrière-plan, des chiens qui aboient pour se promener et toutes les autres interruptions merveilleuses qui peuvent survenir avec le travail à domicile, il est probable que le simple fait de lire et de répondre aux e-mails est un accomplissement en soi.
Même des tâches simples peuvent être considérées comme des réalisations. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Si vous ne travaillez pas pour le moment et que les fonds sont limités, pensez à ce que vous pouvez faire d'autre. Nettoyage de printemps. Plantez des graines de poivron, de fraise ou de tomate sauvées de votre déjeuner et voyez si elles vont pousser. Ou apprenez quelque chose de nouveau, comme robotique, tricot ou crochet.
Quand demander de l'aide?
Parfois, ce que vous rencontrez signalera un problème plus grave qui nécessite un soutien externe.
Il est temps de demander de l'aide si:
- les symptômes d'anxiété commencent à affecter votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne
- les symptômes s'aggravent
- les symptômes semblent accablants, ou
- les symptômes persistent au fil du temps - plus de jours qu'autrement.
Les supports sont disponibles où et quand vous en avez besoin. La ligne téléphonique Lifeline est ouverte 24h / 13 le 11 14 XNUMX.
Au-delà du bleu dispose d'informations et de ressources en ligne telles que Beyondblue chat en ligne.
Pour les enfants, les adolescents et les jeunes adultes, KidsHelpline a des supports disponibles par téléphone au 1800 55 1800, chat en ligne or email.
Votre médecin généraliste peut vous aider à déterminer si vos symptômes répondent aux critères d'un trouble anxieux. Ils peuvent également rédiger un plan de soins de santé mentale, le cas échéant, et vous orienter vers des services professionnels dans votre communauté locale.
A propos de l'auteur
Olivia Fisher, chargée de recherche (Recherche sur les services de santé) Faculté de santé, École de santé publique et de travail social, Queensland University of Technology
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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