Comment cinq intentions brèves peuvent aider les personnes qui se remettent d'une dépression à rester sur la bonne voie

Comment cinq intentions brèves peuvent aider les personnes qui se remettent d'une dépression à rester sur la bonne voie Jacob_09 / Shutterstock

À propos une personne sur six en Angleterre déclarent souffrir d'anxiété ou de dépression au cours d'une semaine donnée, et la dépression principale cause de handicap dans le monde.

Certaines personnes ont vécu des expériences très défavorables au cours de leur vie, ce qui a conduit à une faible estime de soi et à d'autres vulnérabilités qui peuvent rendre les personnes sensibles à la dépression. Des circonstances de vie difficiles, telles que des problèmes financiers, la solitude, le stress au travail, au sein de la famille ou dans les relations, une mauvaise santé physique et des vulnérabilités génétiques y contribuent également. Même la dépression à long terme peut être traitée, mais le risque à vie de retour de la dépression a été rapporté comme environ 50% pour ceux qui connaissent un épisode de dépression majeure, la probabilité augmentant avec d'autres épisodes.

Un plus grand nombre de personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale et une sensibilisation accrue aux traitements efficaces ont accru la demande de services. Ces dernières années, cela a conduit à des investissements Améliorer l'accès aux thérapies psychologiques programme, mais en raison de la forte demande, les temps d'attente peuvent toujours être un problème et il est important que nous développions de nouvelles façons d'aider les gens à gérer et à surmonter leurs problèmes de santé mentale - pour prévenir les problèmes qui surviennent en premier lieu et les empêcher de revenir. Cela revient en grande partie à enseigner aux gens à s'aider eux-mêmes plus efficacement.

Dans une certaine mesure, cela se produit déjà, par exemple avec l'augmentation du soutien à l'auto-assistance dans les services de santé mentale, et l'utilisation de sites Web d'auto-assistance, de soutien en ligne et d'applications. En collaboration avec le personnel du NHS, nous avons développé Autogestion après intervention thérapeutiqueou SMArT, conçu pour aider les gens à rester en bonne santé après avoir récupéré d'un épisode de dépression.

Comme d'autres approches de prévention des rechutes, il suppose que de nombreuses personnes restent vulnérables à la dépression. La récupération est considérée comme un processus qui se poursuit après la fin de la thérapie et qui a ses hauts et ses bas. Cette approche aide à empêcher une personne de se sentir «de retour à la case départ» si elle a un revers, un état d'esprit qui peut augmenter la probabilité d'un retour à une dépression plus grave.

Comment cinq intentions brèves peuvent aider les personnes qui se remettent d'une dépression à rester sur la bonne voie Le rétablissement de la dépression est un processus à long terme, et de bonnes habitudes peuvent être cruciales pour maintenir le rétablissement sur la bonne voie. Images d'entreprise de singe / Shutterstock

L'approche, d'abord développée par un psychologue Peter Gollwitzer dans les années 1990, a été trouvé pour soutenir les changements de comportement, comme arrêter de fumer ou faire plus d'activité physique, par le biais de ce qu'on appelle les intentions de mise en œuvre. Il est conçu pour aider les gens à transformer une intention d'agir en un comportement habituel. Nous savons à quel point il peut être difficile de faire des bonnes intentions une réalité (comme pratiquement chaque résolution du Nouvel An), et lorsque l'humeur et la motivation d'une personne sont faibles, cela peut être encore plus difficile. Comme l'a dit un utilisateur de services de santé mentale au cours de notre recherche: «Je sais quoi faire, mais quand je suis en panne, je ne le fais pas».


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Les intentions de mise en œuvre fonctionnent en liant une situation spécifique à une réponse spécifique. Par exemple: «Tous les soirs entre 7 h et 9 h, j'écrirai toutes les choses positives qui se sont passées ce jour-là», ou «Tous les jeudis soir, j'irai au quiz du pub avec mon amie Katy». Ils prennent souvent la forme de déclarations «si…, alors…», telles que: «Si je me sens déprimé, alors je parlerai à mon partenaire de la raison pour laquelle cela pourrait être».

Lorsque la situation se présente, la réponse apprise est évoquée et est donc plus susceptible d'être mise en pratique. En utilisant notre intervention SMArT, les gens sont encouragés à identifier jusqu'à cinq de ces intentions de mise en œuvre. Il est important qu'ils soient réalistes et qu'ils aient un impact sur le bien-être de la personne. La meilleure façon d'y penser est de considérer cinq choses que vous faites régulièrement et qui sont importantes pour vous. Ensuite, imaginez ce que vous ressentiriez si vous ne les faisiez pas. C'est ce qui a tendance à se produire dans la dépression ou lorsqu'une personne risque de rechuter.

L'utilisation de l'intervention SMArT est soutenue dans les services de santé mentale par praticiens du bien-être psychologiqueet les patients sont encouragés à partager leurs intentions avec des amis ou une famille qui peuvent les soutenir.

SMArT n'est qu'une des nombreuses façons d'aider les personnes sujettes à la dépression à rester en bonne santé et nous effectuons plus de recherches pour voir à quel point elle est efficace. Il fournit un pont entre la fin de la thérapie et la vie sans thérapie et aide les gens à voir l'importance d'établir des plans et d'avoir une routine dans leur vie. Il souligne également que le rétablissement est un processus qui comprend l'apprentissage de soi et des stratégies d'autogestion. C'est quelque chose pour le long terme - pas seulement pour les résolutions du Nouvel An trop tôt-abandonnées.La Conversation

A propos de l'auteur

Michael Lucock, professeur de psychologie clinique, Université de Huddersfield

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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