Vous avez des envies? Utilisez une technique de rupture de votre état de manque

Vous avez des envies? Utilisez une technique de rupture de votre état de manque
Image Katyandgeorge

Lorsque nous entrons dans un état de faim intense, c'est souvent parce que nous réagissons à un déclencheur particulier, tel qu'une interaction inconfortable ou dérangeante ou la survenue d'un événement stressant. Nous entrons ensuite dans un état de stress — nos muscles du ventre, de la mâchoire, des épaules ou du bassin se contractent inconsciemment ou nous nous sentons engourdis ou agités.

Habituellement, cet état peut alors être accompagné d'un besoin intense pour certains aliments, souvent des aliments que nous considérons comme réconfortants. Jusqu'à ce que nous trouvions un moyen de briser cet état intérieur, nous restons esclaves des déclencheurs de notre environnement. De plus, nous utilisons souvent des aliments ou des drogues de façon habituelle comme moyen efficace de changer notre état, c'est-à-dire de changer la façon dont nous nous sentons au moment présent. Si vous êtes comme beaucoup de mes clients, vos habitudes alimentaires improductives se sont développées et se sont renforcées pendant de nombreuses années.

La technique Break-Your-Craving-State vous propose une méthode pour briser l'état interne qui provoque vos envies sans avoir à se soigner avec de la nourriture, de l'alcool, de la caféine, des médicaments, prescrits ou non, ou des pilules amaigrissantes. comment passer de votre niveau extérieur - où se trouvent vos doutes et vos peurs quant à vous-même et à votre environnement - aux niveaux les plus profonds de vous-même, où résident les états d'être qui vous libèrent de la dépendance.

Se libérer des réponses habituelles

Avant de pouvoir réellement briser votre état, vous devez reconnaître l’état dans lequel vous vous trouvez. Souvent, lorsque nous sommes «désemparés», nous ne savons pas ce qui se passe réellement à l’intérieur. Il semble souvent que nous réagissions simplement à des circonstances extérieures.

Par exemple, nous pouvons nous dire: «Bien sûr que je suis bouleversé et que je vais chercher le pot de bonbons - mon fils crie depuis une demi-heure» ou «Il n’est pas étonnant que je vais devoir boire un pot de café aujourd’hui —J'ai passé toute la nuit avec le chien ”ou“ J'ai été traité si mal comme un enfant que je chercherai toujours à me réconforter avec des frites et du pain. ”

Ces déclarations semblent aller de soi. Cependant, si votre objectif est de vivre votre vie en bonne santé et avec bonheur, de soigner et d'honorer votre corps, votre cœur et votre esprit, alors rechercher le pot de bonbons ou des chips ou boire la cafetière va à l'encontre de l'intention que vous avez définie. Projetez-vous et demandez-vous comment vous sentirez-vous après avoir adopté ce comportement? Même si les bonbons vous distraient de la dispute avec votre fils, si le pain vous soulage quelques instants de sentiments désagréables ou si le café vous aide à passer la journée, vous risquez fort de ressentir du remords et d'être méchant à votre égard, et peut même arriver à la conclusion que vous êtes sans espoir.

Et s'il y avait un moyen de briser votre état dans de telles situations, plutôt que de suivre le chemin familier de l'auto-sabotage? Ne serait-il pas merveilleux de changer de cap en cours de route et de basculer sur le chemin qui vous mène à la destination souhaitée? La technique Break-Your-Craving-State vous permettra de faire exactement cela.


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Jetons un coup d'œil à certains des états sous-jacents qui mènent à la dépendance alimentaire ou à la dépendance en général, ainsi qu'aux états internes qui peuvent vous libérer de fringales persistantes d'aliments et de substances.

États intérieurs qui mènent à la dépendance alimentaire

    • Confus
    • Nerveux
    • Peur
    • Anxieux
    • Perplexe
    • Faible
    • Triste
    • Déprimé
    • Honteux
    • Manic
    • Excité
    • Inquiet
    • Peu sûr
    • Menacé
    • Jugé
    • Incontrôlable
    • solitaire
    • Frustré
    • Sans espoir
    • Désespéré
    • Peu sûr
    • Impuissant

États intérieurs qui vous libèrent de la dépendance alimentaire

  • Joy
  • Béatitude
  • Peace
  • Calmez
  • Tranquillité
  • Force
  • Espérer
  • Love
  • Connexion
  • Bonheur
  • Réalisation
  • Vivacité
  • Sécurité
  • Acceptation
  • Protection
  • Patience
  • Reconnaissance
  • Plénitude

La technique de la rupture de l'état de manque

La technique suivante en sept étapes de Break-Your-Craving-State doit être utilisée chaque fois que vous ressentez des fringales malsaines. Pour pratiquer cet exercice efficacement, activez votre imagination. Au fur et à mesure que vous répétez la pratique quotidiennement, il y aura de nombreuses sessions sans que vous soyez réellement déclenché, au moment où vous passez par cet exercice. Pour ces moments, je vous recommande d’imaginer votre dernière expérience alimentaire négative ou votre consommation excessive de substances et de vous rappeler les déclencheurs et l’état interne dans lesquels vous vous trouviez.

Ce type de pratique facilitera l'utilisation de la technique lorsque vous vous trouvez réellement dans une situation où vous en avez besoin. En outre, certaines étapes nécessitent du temps et de la vie privée. Par conséquent, plus vous pratiquez la technique dans un endroit calme et privé tout en imaginant vos déclencheurs d'aliments, plus il vous sera facile de l'utiliser dans une situation plus chargée lorsque vous êtes réellement pris au piège de la faim, de l'alcool ou de la drogue.

Étape 1: éloignez-vous du déclencheur

Étape 2: Identifiez votre état interne

Étape 3: obtenez une seconde opinion plus vraie

Étape 4: Identifiez-vous avec votre nouvel état

Étape 5: Secouez la conviction limitative

Étape 6: ancrez votre intention supérieure

Étape 7: Choisir une nouvelle action

(Note de l'éditeur: chaque étape a une description complète de la façon de la pratiquer. Voir le livre pour plus de détails.)

Exagérer votre état

Un moyen alternatif et efficace de casser rapidement votre état actuel consiste simplement à l'exagérer au point de devenir absurde. Par exemple, lorsque vous êtes confronté à une situation qui suscite des sentiments douloureux en vous plutôt que de le rationaliser ou de le nier (ce qui conduit souvent à bourrer vos sentiments de nourriture), vous pouvez mener la situation à une conclusion ridicule.

Je trouve que l’exercice suivant est extrêmement utile pour lâcher tout attachement aux choses d’une certaine manière et pour revenir à un état d’équilibre et de paix. Vous aurez toujours des préférences, mais ne serait-il pas merveilleux de se libérer de l'angoisse qui se produit souvent lorsque des personnes ou des situations de la vie vous décevront inévitablement?

Voici comment cela fonctionne. La première étape pour exagérer votre état est de réaliser et d’admettre que vous êtes déclenché. Peu importe que la gâchette soit douce ou forte. Notez juste votre état physique. Commençons par l'exemple suivant et vous pourrez ensuite l'essayer vous-même.

Vous vous sentez légèrement ennuyé que votre ami n'ait pas répondu à votre appel téléphonique pendant plus d'une semaine. Ecrivez (ou prenez conscience de) les voix intérieures:

«Pourquoi ne me rappelle-t-elle pas? Est-ce qu'elle ne se soucie pas de moi? "

«Elle est trop occupée pour notre amitié. Je lui manque vraiment."

"Peut-être que je devrais l'appeler à nouveau. Non, je ne veux pas la déranger."

«Je vais simplement l'oublier et me mettre au travail. Elle est toujours trop préoccupée.

"J'en ai assez que ce soit une amitié à sens unique."

Observez comment votre corps se sent et accordez-vous à l'endroit où vous pourriez avoir ce sentiment de contrariété. Nommez le sentiment prédominant. Soit honnête avec toi. Vous pouvez écrire: «En ce moment, je me sens vraiment en colère contre Jane. Elle ne me rappelle jamais. Je suis occupé aussi, mais je prends toujours du temps pour elle. Je suis fatigué d'être celui qui doit tendre la main. "

Maintenant, exagérez votre colère au point d'aboutir à une conclusion ridicule. Si vous avez suivi votre colère, sans censure, et l'avez laissée vous mener, où pourriez-vous vous retrouver? Amusez-vous avec votre scénario.

Il peut y avoir quelques options. On pourrait peut-être que Jane vous appelle enfin et vous raccrochez. Vous pouvez imaginer que votre colère devient si forte que vous commencez à crier, à crier et à frapper les murs. Vous pouvez frapper si fort sur les murs que votre maison commence à s'effondrer.

En prenant la conclusion à l'absurde, il est plus facile de laisser les sentiments vous traverser et disparaître naturellement, sans essayer de les faire disparaître ou de les exprimer de manière autodestructrice. Lorsque vous exagérez votre état, utilisez tous vos sens. Augmentez le taux de bavardage des voix internes qui l'accompagnent. Puis ralentissez. Vous pouvez même changer le ton et le tempo de votre discours intérieur pour le rendre plus ridicule. S'il y a une certaine personne (ou vous-même) que vous croyez être la cause de votre chagrin, voyez son visage (ou le vôtre) et la situation dans son ensemble de manière très déformée.

Peut-être que lorsque vous êtes assis avec votre colère, vous réalisez qu'il y a une profonde tristesse en dessous. Vous pouvez découvrir des voix comme celle-ci ci-dessous:

"Je suis tout seul."

"Tous mes amis sont partis."

"Mes enfants ont grandi si vite."

"La vie est solitaire."

"Je n'ai pas l'énergie pour l'amitié."

"Les gens m'ont toujours fait mal."

Maintenant, plutôt que de vous convaincre que ces pensées sont stupides et que vous devriez vous en débarrasser, exagérez à nouveau les sentiments que ces pensées entraînent et regardez-les disparaître naturellement. Remarquez comment vous vous sentez physiquement et écrivez à nouveau votre état: triste, déprimé, sans espoir, seul.

Rendre temporairement vos États plus forts et prendre au dépourvu les conséquences possibles de la mise en scène de vos sentiments aide à relâcher leur emprise sur vous. Le but est de réaliser que vous contrôlez combien de temps et souvent ce scénario se répète dans votre esprit. Une fois que vous pouvez accepter que vos états internes vont et viennent, il devient plus facile de simplement dire oui à ce que vous ressentez.

Lorsque vous exagérez ce sentiment pour en tirer une conclusion très illogique et absurde, il devient plus facile de renoncer à la nécessité de contrôler la vie, car il est impossible de le faire. Nous en venons à comprendre et à accepter que vivre fait partie de tous les hauts et de tous les bas, y compris la joie et la tristesse, les sentiments de connexion et de séparation, les gains et les pertes, les émotions et les déceptions.

"Combien de temps vais-je m'en tenir à cela?"

Une question édifiante à vous poser est la suivante: «Combien de temps vais-je m'en tenir à cela?» Lorsque vous réalisez que vous allez devoir laisser tomber l'affaire à un moment donné, il devient plus facile de la laisser partir le plus tôt possible. , en particulier lorsque vous faites le lien entre l’accrochage aux sentiments et aux jugements et la souffrance que vous vous créez.

Parfois, il est commode ou exact de supposer que si une certaine situation ou une personne n’était pas présente, vous pourriez vraiment être heureux. Vous pouvez imaginer que si seulement vous n'étiez pas en surpoids, votre vie serait belle. Mais la vérité est que votre surpoids ou votre état malsain est une opportunité que la vie vous offre de vous connaître et de vous aimer plus profondément.

Si nous considérons tous les défis de notre vie de cette manière, nous en venons à constater que chaque obstacle est une porte à la découverte des plus grandes vertus cachées à l’intérieur. C'est un excellent exercice à utiliser lorsque vous êtes déjà déclenché et que vous devez atteindre rapidement un état plus débrouillard. Voici les étapes:

EXERCICE: EXAGGEREZ VOTRE TECHNIQUE D'ETAT

1. Réalisez que vous êtes déclenché.

2. Prendre conscience des voix intérieures. Remarquez comment votre corps se sent. Si vous le pouvez, écrivez les pensées et les sentiments sur papier.

3. Voir la situation qui vous dérange dans les yeux.

4. Exagérez-le de toutes les manières possibles. Imaginez bien pire qu’il ne l’est réellement. Intensifiez votre réaction négative envers les personnes et les événements impliqués. Amenez-le à une conclusion ridicule.

5. Ouvre ton cœur à toi-même et ouvre le puits d'amour et de compassion qui s'offre à toi

© 2019 par Rena Greenbert. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec permission. Éditeur: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Source de l'article

Sucre facile: rompre les habitudes et les dépendances qui vous contrôlent
(Publié à l'origine sous le titre "The Craving Cure")

par Rena Greenberg.

Sucre facile: rompre les habitudes et les dépendances qui vous contrôlent par Rena GreenbergUne consommation excessive de sucre sous toutes ses formes (glucides simples, caféine, alcool, etc.) peut entraîner des problèmes de poids, de la fatigue, de l'anxiété, de la dépression et d'autres troubles mentaux et physiques. Quelle que soit votre faiblesse, ce livre vous donnera le pouvoir intérieur, les stratégies et les techniques dont vous avez besoin pour le surmonter. (Également disponible en édition Kindle et en livre audio.)

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A propos de l'auteur

Rena GreenbergRena Greenberg travaille avec des gens du monde entier dans le cadre d’hypnothérapies privées et de séances de coaching sur Skype et en face-à-face en Floride pour aider les personnes à retrouver la santé et à améliorer leur vie. Rena est titulaire d'un diplôme en biopsychologie de la City University de New York et d'une maîtrise de l'Université de guérison spirituelle et de soufisme. Elle est également formatrice en hypnose et en PNL et est certifiée en thérapie de biofeedback. Rena peut être atteint à http://EasyWillpower.com

Vidéo / Présentation avec Rena Greenberg: Conseils et systèmes de croyances pour aider à guérir la tristesse, le chagrin, la dépression et le désespoir

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