6 Façons de protéger votre santé mentale des dangers des médias sociaux

6 Façons de protéger votre santé mentale des dangers des médias sociaux

Plus du tiers des adultes américains voient les médias sociaux comme nuisibles à leur santé mentale, selon une nouvelle enquête de l'American Psychiatric Association. Selon l’enquête, 5% considère que les médias sociaux sont positifs pour leur santé mentale. Un autre 45% dit qu’il a des effets à la fois positifs et négatifs.

Les deux tiers des répondants au sondage estiment que l'utilisation des médias sociaux est liée à l'isolement social et à la solitude. Il existe un important corpus de recherche liant l'utilisation des médias sociaux à Dépression. D'autres études l'ont lié à envie, moindre estime de soi anxiété sociale.

En tant que psychologue, qui a étudié les dangers des interactions en ligne et observé les effets de la (mauvaise) utilisation des médias sociaux sur la vie de mes clients, J'ai six suggestions pour aider les gens à réduire les dommages que les médias sociaux peuvent causer à leur santé mentale.

1. Limitez quand et où vous utilisez les médias sociaux

Utiliser les médias sociaux peut interrompre et interférer avec les communications en personne. Vous serez plus en contact avec les gens de votre vie si vous avez une heure de chaque jour où vos notifications sur les réseaux sociaux sont désactivées - ou si votre téléphone est même en mode avion. Engagez-vous à ne pas consulter les médias sociaux lors des repas en famille et avec les amis, lors des jeux avec les enfants ou lors des discussions avec un partenaire. Assurez-vous que les médias sociaux n'interfèrent pas avec le travail, ce qui vous distrait des projets exigeants et des conversations avec des collègues. En particulier, ne gardez pas votre téléphone ou votre ordinateur dans la chambre à coucher. perturbe votre sommeil.

2. Avoir des périodes de désintoxication

Planifiez des pauses régulières de plusieurs jours sur les médias sociaux. Plusieurs études ont montré que même une pause de cinq jours ou d'une semaine sur Facebook peut conduire à moins de stress plus grande satisfaction de la vie. Vous pouvez également réduire vos dépenses sans faire de dingues: utiliser Facebook, Instagram et Snapchat seulement quelques minutes 10 par jour pendant trois semaines a entraîné: réduire la solitude et la dépression. Cela peut être difficile au début, mais demandez de l'aide à votre famille et à vos amis en déclarant publiquement que vous êtes en pause. Et supprimez les applications de vos services de médias sociaux préférés.

3. Faites attention à ce que vous faites et à ce que vous ressentez

Expérimentez avec vos plateformes en ligne préférées à différents moments de la journée et pour différentes durées, pour voir comment vous vous sentez pendant et après chaque session. Vous constaterez peut-être que quelques petites poussées vous aider à vous sentir mieux plutôt que de passer des minutes 45 à parcourir de manière exhaustive le flux d’un site. Et si vous trouvez que descendre dans un terrier de lapin Facebook à minuit vous laisse régulièrement épuisé et que vous vous sentez mal à propos de vous-même, éliminez Facebook après 10 pm se sentir pire que les personnes qui participent activement, publiant leur propre matériel et dialoguant avec d’autres personnes en ligne. Autant que possible, concentrez vos interactions en ligne sur des personnes que vous connaissez également hors ligne.

4. Abordez les médias sociaux avec attention; Demander pourquoi?'

Dans la matinée, si vous regardez Twitter, demandez-vous si vous devez vous tenir au courant des dernières nouvelles - ou si c'est une habitude insensée qui sert d'évasion de faire face à la journée à venir. Vous remarquez que vous avez envie de regarder Instagram chaque fois que vous êtes confronté à une tâche difficile au travail? Soyez courageux et brutalement honnête avec vous-même. Chaque fois que vous attrapez votre téléphone (ou votre ordinateur) pour consulter les médias sociaux, répondez à la question difficile: pourquoi suis-je en train de le faire maintenant? Décidez si c'est ce que vous voulez dans votre vie.

5. Prune

Au fil du temps, vous avez probablement accumulé de nombreux amis et contacts en ligne, ainsi que des personnes et des organisations que vous suivez. Certains contenus vous intéressent toujours, mais une grande partie peut être ennuyeuse, ennuyeuse, exaspérante ou pire. Il est maintenant temps de ne plus suivre, de mettre en sourdine ou de cacher des contacts; la grande majorité ne le remarquera pas. Et votre vie en sera meilleure. Une étude récente a révélé que des informations sur la vie d'amis Facebook affecte les gens plus négativement que d'autres contenus sur Facebook. Personnes dont les médias sociaux incluent des histoires inspirantes expérimenté gratitude, vitalité et respect. L'élagage de quelques «amis» et l'ajout de quelques sites de motivation ou amusants risquent de réduire les effets négatifs des médias sociaux.

6. Empêcher les médias sociaux de remplacer la vie réelle

Utiliser Facebook pour se tenir au courant de la vie de votre cousine en tant que nouvelle mère va très bien, à condition de ne pas négliger les visites au fil des mois. Tweeter avec un collègue peut être amusant et amusant, mais assurez-vous que ces interactions ne se substituent pas à la conversation face à face. Utilisés à bon escient et délibérément, les médias sociaux peuvent constituer un ajout utile à votre vie sociale, mais uniquement une personne en chair et en os assis en face de vous. peut satisfaire le besoin humain fondamental pour la connexion et l'appartenance.La Conversation

A propos de l'auteur

Jelena Kecmanovic, professeure auxiliaire de psychologie, L'Université de Georgetown

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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