Moyens 3 de réaliser vos résolutions du nouvel an en établissant une infrastructure d'objectifs

Moyens 3 de réaliser vos résolutions du nouvel an en établissant une infrastructure d'objectifs
Les chances d'atteindre vos objectifs cibles sont améliorées en construisant une «infrastructure d'objectifs». Shutterstock

Chaque année, la plupart d'entre nous prenons des résolutions du Nouvel An. Mangez plus sainement. Exercice régulier. Investissez davantage dans des relations de qualité. Apprendre une langue. Etc. Souvent, ce sont les mêmes résolutions que l'an dernier.

Pourquoi nos résolutions disparaissent-elles souvent si rapidement?

Un des principaux responsables de ces montagnes russes d’optimisme et de déception est la confiance excessive dans la force de nos intentions.

L’excitation d’une nouvelle année (et peut-être le fruit d’une célébration un peu trop dure) rappelle une réalité de la vie: les bonnes intentions s’évaporent facilement sans laisser de traces face à des expériences quotidiennes telles que l’épuisement, la tentation et de longues habitudes.

Heureusement, la recherche universitaire sur l'établissement d'objectifs peut aider. Des études sur plusieurs décennies ont identifié des moyens efficaces pour surmonter ces obstacles communs à la réalisation de vos projets.

Au-delà des objectifs SMART

Il est bien connu (et aussi vrai) que les résolutions du Nouvel An ont plus de chances d'être atteintes si elles sont «SMART»:

  • Spécifique (à propos de ce que vous voulez réaliser)
  • Mesurable (avec des indicateurs de progrès clairs)
  • Atteignable (compte tenu de vos ressources, contraintes et autres priorités disponibles)
  • Pertinent (à ce que vous valorisez le plus)
  • Limité dans le temps (avec la date précise à laquelle vous visez la mission accomplie).

Cerner les objectifs SMART est un bon début. Mais les chances de réaliser vos résolutions seront améliorées en construisant ce que j'appelle une «infrastructure d'objectifs», c'est-à-dire des ressources permettant d'atteindre les objectifs.

Vous trouverez ci-dessous trois moyens puissants de créer une infrastructure d'objectifs


Obtenez les dernières nouvelles d'InnerSelf


1. Liez vos objectifs à vos valeurs chéries

Une étude sur la manière dont un programme de fixation d’objectifs pourrait aider les étudiants en difficulté à améliorer leurs résultats scolaires pourrait fournir des informations utiles sur la manière de procéder.

La recherche a impliqué des étudiants 85 de l'Université McGill à Montréal. Les participants qui ont participé à l’établissement des objectifs ont répondu aux questions sur leur avenir idéal, les qualités qu’ils admiraient chez les autres, ce qu’ils aimeraient mieux faire, les choses qu’ils aimeraient mieux connaître et les habitudes qu’ils aimeraient développer.

Ils ont ensuite élaboré et hiérarchisé les objectifs qu’ils étaient impatients de poursuivre, avant d’écrire sur les impacts positifs spécifiques qu’ils pensaient que l’atteinte de chaque objectif aurait sur leur vie et celle de ceux qui leur étaient chères.

Comparativement aux étudiants du groupe témoin, ceux qui ont participé à cette intervention d'établissement d'objectifs ont considérablement amélioré leurs résultats scolaires quatre mois plus tard.

Pourquoi ne pas réfléchir à vos propres réponses aux questions posées par les participants à l’étude?

Ensuite, développez une justification convaincante pour continuer à travailler pour atteindre votre ou vos objectifs prioritaires, en répondant aux questions suivantes:

  • Quels sont les avantages que j'attendrais d'atteindre mon objectif?
  • Comment atteindre mon objectif pourrait-il améliorer ma vie et / ou la vie de ceux qui m'importent?

Ecrivez vos réponses et mettez-les où vous les verrez souvent.

2. Créer des intentions d'implémentation

Les intentions de mise en œuvre complètent les objectifs SMART en précisant quand et comment vous allez agir pour atteindre vos objectifs.

Les deux types d’intentions de mise en œuvre sont:

  • if-then-plans ("Si la situation X se présente, alors je le ferai Y")
  • Quand-puis plans ("Quand la situation X se pose, alors je vais Y").

Par exemple, «Si je me sens bouleversé par un courrier électronique, si possible, j’attendrai le lendemain pour envoyer ma réponse.» Ou: «Quand c’est 5.27pm, je quitterai le bureau du gymnase dans les trois prochaines minutes. . "

Plusieurs centaines d’études ont montré que le fait de décider à l’avance du moment et de la manière dont vous agiriez en fonction de vos objectifs vous aidera à commencer et à éviter d’être dérangé par la fatigue ou d’autres distractions. En conséquence, les objectifs sont beaucoup plus susceptibles d'être atteints lorsqu'ils sont associés à des intentions de mise en œuvre.

3. Établir la responsabilité des pairs

Ce qui est mesuré est géré! Cette maxime est particulièrement valable lorsque vous vous sentez responsable d’agir conformément à vos objectifs.

La méthodologie de développement logiciel Agile propose des réunions debout matinales obligatoires au cours desquelles les membres de l'équipe répondent publiquement aux deux questions suivantes:

  • "Qu'est-ce que vous avez fait hier?"
  • "Que vas-tu faire aujourd'hui?"

Sachant que demain, vous allez répondre à la première question, cela aide à se concentrer sur ce que vous faites aujourd'hui. Pourquoi ne pas essayer cela pendant une semaine afin de voir si cela fonctionne pour vous?

Un autre moyen d'exploiter le pouvoir de la responsabilité des pairs consiste à établir un partenariat avec quelqu'un d'autre (idéalement autre qu'un partenaire de vie) qui tient également à respecter ses résolutions.

Envoyez un SMS ou un e-mail à ce que vous vous engagez à faire chaque jour pendant un mois (par exemple, parcourez 1 km, ne laissez pas les e-mails ouverts après 8, aucun écran après 10, appelez un ami, effectuez des push 50, priez pour des minutes 10).

Ensuite, dans une brève conversation téléphonique à la même heure chaque semaine, demandez-vous si vous avez respecté chacun de vos engagements quotidiens au cours de la semaine écoulée. Ne faites aucune excuse et ne fournissez aucune explication. Répondez simplement «oui» ou «non» pour déterminer si vous avez tenu chaque engagement.

La satisfaction escomptée de dire «oui» à ces questions programmées, ainsi que la volonté puissante de ne pas avoir à admettre l'échec, peuvent être un puissant facteur de motivation pour rester sur la bonne voie.

Bien sûr, il n'y a pas de baguette magique pour matérialiser vos résolutions du Nouvel An. Mais si vous voulez vraiment changer, utilisez les possibilités pour découvrir quelle «infrastructure d'objectifs» vous convient.La Conversation

A propos de l'auteur

Peter Heslin, professeur agrégé, UNSW Business School, UNSW

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

Livres connexes

{amazonWS: searchindex = Livres; mots-clés = objectifs complétés; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

suivez InnerSelf sur

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}