Comment rendre personnel les résolutions du nouvel an pourrait effectivement les faire coller
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Si vous sentez que vous échouez constamment à vos résolutions du Nouvel An, Vous n'êtes pas seul. Malgré nos bonnes intentions, nous sommes assez pauvres pour changer notre propre comportement. Nous continuons à fumer, à manger ou à boire trop et à faire trop peu d’exercice, ce qui nuit à notre santé et à notre bien-être.

En essayant de changer le comportement (y compris le nôtre), nous devons réduire la résistance. Vous avez probablement entendu parler des pièges du réglage non spécifique or irréaliste buts. Un autre facteur contribuant à la résistance est le moment où notre action envisagée n'est pas notre motivation personnelle.

Des études psychologiques montrent que nous pouvons vaincre la résistance en fixant des objectifs qui exploitent ce que nous trouvons significatif et qui correspondent à nos besoins.

Pourquoi les résolutions du nouvel an échouent

Pourquoi est-ce lorsque nous définissons une résolution pour le Nouvel An, notre comportement ne change pas ou ne change que pendant un temps limité? Il existe un obstacle commun qui pourrait expliquer l'échec d'un changement de comportement: résistance ou plus particulièrement inertie.


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L'inertie est une forme de résistance où nous ne pouvons pas nous motiver pour adopter un comportement. Nous savons ce que nous devons faire, l’intention est là, nous venons de ne voulez pas fais le.

Un piège dans lequel nous pouvons tomber est de nous fixer des objectifs qui ne sont pas vraiment les nôtres: ils non personnalisé. Au lieu de cela, nous mettons souvent résolutions génériques, de manière à exercer plus.

Vos objectifs sont-ils les vôtres? (comment faire en sorte que les résolutions de la nouvelle année puissent les faire tenir)
Vos objectifs sont-ils ce que vous attendez des autres, ou sont-ils les vôtres? shutterstock.com

Ceux-ci peuvent avoir été adoptés du but de quelqu'un d'autre ou être basés sur ce que nous pensons devrait changer, selon les attentes sociales ou les normes.

L'adoption d'objectifs génériques généraux peut être un bon point de départ pour un changement, mais des objectifs génériques peuvent également être propices à la résistance, car leur pertinence personnelle est faible.

Fixer des objectifs qui s’appuient sur des motivations personnelles renforce la confiance en notre capacité de changement et plus grand sens de la propriété sur le processus. Celles-ci mènent à une plus grande et plus durable changements de comportement.

Quelles sont vos motivations personnelles?

L’importance de la propriété pour la motivation personnelle est bien illustrée dans ce que l’on appelle le théorie de l'autodétermination de motivation.

Cela donne une grande importance à faire ce que nous trouvons être intrinsèquement motiver ou travailler à partir de ce qui est intrinsèquement gratifiant ou satisfaisant. C'est en contraste avec extrinsèque ou des motivations externes qui peuvent créer sentiments de contrainte lorsque nous suivons des objectifs imposés par d’autres invisibles.

Si vous choisissez d'exercer davantage comme résolution du Nouvel An parce que vous pensez que les gens vont vous trouver plus attrayant ou parce que vous vous sentez coupable de ne pas le faire, il est probable que vous travailliez principalement avec des sources externes de motivation.

Si, en revanche, vous trouvez que l'exercice est intéressant et agréable ou si vous sentez qu'il représente une valeur personnelle d'être en bonne santé, vous travaillerez probablement à partir de motivations internes et personnelles.

Supposons donc que votre objectif personnel est de lire des livres 50 au cours de l’année, car vous valorisez les connaissances. Comment mettez-vous cela en pratique et assurez-vous que votre résolution persiste?

Comment mettre cela en pratique

Une technique simple de changement de comportement qui peut être appliquée aux résolutions du nouvel an est auto-persuasion. Ce implique essentiellement générer un argument pour pourquoi vous voudriez changer un certain comportement.

Essayez de déterminer ce qui est le plus important et le plus motivant pour vous et ce qu’un certain changement pourrait vous apporter. Peut-être valorisez-vous la connaissance et l’empathie et croyez-vous que plus vous lirez de livres sur les luttes des gens, plus vous aurez de compréhension pour les autres.

Peut-être que vous exercerez davantage, par exemple en participant à des sports collectifs, vous aidera à vous connecter avec vos amis. Ou peut-être préférez-vous passer du temps seul et faire de longues randonnées vous donnera plus de possibilités de contemplation tranquille.

Bien que l'un de ces exemples puisse vous intéresser, il est possible que ceux-ci ne vous concernent pas du tout. C’est pourquoi il est important d’examiner ce que you trouver personnellement pertinent.

La technique d'auto-persuasion a été appliquée avec succès dans divers contextes, y compris la réduction modérée à court terme de tabagisme et le stress lié au travail, et une augmentation de basculement et intentions de aider les autres.

Générer vos propres arguments est plus efficace pour évoquer un changement que pour lire plusieurs arguments générés par d'autres personnes, même lorsque la qualité des arguments fournis est évaluée à être meilleur que la vôtre.

Mais lorsque vous utilisez la technique d'auto-persuasion, rappelez-vous moins peut être plus. Vous feriez mieux de générer une ou deux raisons pour le changement que vous tentez de générer une longue liste d'arguments.

Toujours dans les études qui ont testé cette technique, les participants devaient généralement écrire leurs raisons vers le bas. Cette implication accrue peut aussi avoir aidé.

Et alors?

Ce n’est pas tout l’histoire de l’adoption de résolutions efficaces pour le Nouvel An. Changer de comportement demande du temps et des efforts - surtout si vous essayez de changer habitude bien établie.

Pendant le processus de changement, réfléchissez souvent: considérez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et comment vous pouvez surmonter les obstacles qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs.

C’est là que vous pouvez appliquer d’autres l'établissement d'objectifs et changement de comportement techniques que vous avez peut-être déjà apprises, telles que comprendre et modifier ce qui déclenche et maintient votre comportement.

Intentions de mise en œuvre sont particulièrement utiles pour fixer des objectifs et surmonter les obstacles. Cette technique nécessite de définir des plans spécifiques pour savoir comment vous allez réagir dans une situation particulière - par exemple, comment vous allez vous assurer de faire votre dose quotidienne d’exercice s’il pleut.

Cinq étapes pour définir les résolutions personnalisées du Nouvel An:

  1. Générez une résolution large ou un objectif comme point de départ (exercez davantage)

  2. Réfléchissez à votre motivation pour atteindre cet objectif: est-il motivé par des motivations internes et aligné sur d'autres aspects de votre personnalité? Si non, revisiter la première étape

  3. notez une ou deux raisons pour lesquelles la résolution est importante pour vous

  4. rédigez des plans pour atteindre votre objectif, y compris des stratégies si-alors

  5. continuez d’évaluer vos progrès et modifiez votre objectif personnel selon les besoins.

Les objectifs les mieux construits seront inefficaces s'ils ne sont pas pertinents personnellement. Avant de réfléchir à la manière de retourner votre nouvelle feuille, il peut être utile d’examiner quelle feuille vous souhaitez tourner et pourquoi.The Conversation

A propos de l'auteur

Bernice Plant, Maître de conférences, Université de Monash

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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