Ces outils peuvent vous aider à contrôler la surutilisation de la technologie

Ces outils peuvent vous aider à contrôler la surutilisation de la technologie
Est-ce que vous sortez votre téléphone de l'instance que vous vous ennuyez? Vous êtes un vérificateur de zombies. rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Université Western Sydney

La technologie est devenue incontournable pour la productivité et la communication dans nos vies professionnelles et personnelles.

Cependant, le plus raison principale les utilisateurs de tous âges atteignent leur appareil n'est pas pour travailler, mais pour «vérifier les zombies». Ce sont les moments sans réflexion que vous utilisez votre appareil tout au long de la journée pour éviter l'ennui. Par exemple, en tirant votre téléphone en ligne pour prendre un café, attendre le dîner pour cuisiner ou pour un programme télévisé.

Nous nous tournons vers notre appareil lorsque la tâche à accomplir devient trop difficile, trop fastidieuse ou simplement peu satisfaisante. Et nous utilisons souvent notre smartphone pour le défilement des zombies car il est toujours avec nous.

Nos heures improductives à l'écran de zombi peuvent se propager, mais elles n'ont pas besoin de nous gouverner. Avec les nouveaux outils disponibles pour surveiller votre utilisation de la technologie, voici quatre étapes pour vous aider à comprendre et peut-être même à changer vos habitudes technologiques.

Risque pour la santé avec certaines technologies

La recherche montre que, bien que l’utilisation de technologies créatives et ciblées ait un effet positif général sur nous, une utilisation improductive excessive peut avoir des conséquences mentales et socio-affectives négatives pour les patients. jeunes et adultes. Par exemple, il peut contribuer à réduire bien-être mental et troubles du sommeil. Il est important de veiller à ce que le temps passé devant notre écran soit utile et non excessif pour les adultes et les enfants.

Désintoxication numérique sont souvent posées comme la réponse à la gestion du temps d'écran. Cependant, leur hypothèse sous-jacente selon laquelle «toute utilisation de la technologie est la même» n’est pas une approche de gestion durable.

Le nombre d'heures d'écran recommandé ne convient pas. Même professionnel temps d'écran Les recommandations pour les enfants reconnaissent que placer un numéro sur les heures recommandées est trop difficile en raison de la diversité de nos besoins technologiques et de nos modes de vie.

Solution: couper l'utilisation de l'écran 'zombie'

Les données du Royaume-Uni suggèrent que la personne moyenne vérifie son téléphone chaque 12 minutes. La clé de la gestion efficace du temps d'écran est d'éliminer les utilisations qui n'ont pas d'impact positif sur votre vie, comme le défilement des zombies.

La publication récente de nouveaux outils de gestion du temps d'écran disponibles sur nos appareils et nos plates-formes de médias sociaux peut y contribuer.

Ces outils peuvent vous aider à contrôler la surutilisation de la technologieL'outil Screentime d'Apple a été introduit avec iOS 12. Apple (capture d'écran Septembre 18 2018)

Apple a récemment introduit Temps d'écran à son nouveau système d'exploitation. Ceci est une nouvelle section du menu des paramètres qui crée des rapports d'activité quotidiens et hebdomadaires détaillés. Il indique le temps total passé par une personne dans chaque application qu'elle utilise, son utilisation dans différentes catégories d'applications, le nombre de notifications reçues et la fréquence à laquelle elle prend son iPhone ou son iPad.

Googles's new Bien-être numérique Le tableau de bord pour les utilisateurs Android a un design similaire.

Fonctionnalités nouvellement établies sur YouTube vous dire combien de temps vous avez regardé des vidéos YouTube aujourd'hui, hier et au cours des sept derniers jours.

Facebook et Instagram sont également dans la phase d'introduction d'une gamme similaire de paramètres.

Approche pas à pas

Ces fonctionnalités de gestion des écrans peuvent nous aider à comprendre et à modifier nos habitudes technologiques. Avec les données, nous pouvons être en mesure de voir et d’identifier notre propre utilisation «drapeaux rouges» (zones problématiques), et d’orienter vers une meilleure autorégulation pour stimuler les habitudes de temps des écrans de zombies.

Le plan d'étape suivant offre un moyen d'appliquer de nouvelles fonctionnalités de screentime.

Etape 1: Mappez votre utilisation
Utilisez les fonctionnalités du screentime pour examiner votre utilisation de la technologie au cours de la journée et sur une semaine.

Identifiez l'aspect de votre utilisation de zombie que vous souhaitez modifier. Cela peut être par exemple:

  • Réduisez le nombre de minutes / heures passées à utiliser une plate-forme de réseau social particulière ou à regarder YouTube
  • réduisez combien de fois par jour vous décrochez votre téléphone.

Étape 2: identifiez vos déclencheurs
Identifiez ce qui déclenche l'aspect de l'utilisation de la technologie que vous souhaitez modifier.

Par exemple, si vous souhaitez réduire le nombre de fois par jour que vous décrochez votre téléphone, recherchez l’heure pour laquelle vous avez le plus besoin de prendre votre téléphone, ou si certains jours de la semaine sont plus importants. . Vos temps d'utilisation élevés coïncident-ils avec une autre activité - peut-être assis dans le bus ou emmener les enfants à l'entraînement sportif?

Etape 3: Faites un plan
Utilisez ces informations pour développer un plan.

La planification à l'avance peut inclure la définition de moments spécifiques lorsque vous utiliserez ou ne utiliserez pas votre appareil de manière particulière. Il peut s’agir de vous assurer d’avoir d’autres options pour éviter l’ennui, comme avoir un livre avec vous lorsque vous voyagez ou que vous attendez des membres de votre famille.

Un plan est important car il facilite la réalisation des objectifs et augmente également la maîtrise de soi. Essayez le plan pour une journée.

Étape 4: Réfléchissez à votre plan
Après un jour ou une semaine d'utilisation du plan, posez-vous les questions clés suivantes:

  • avez-vous accompli votre plan?
  • Dans quelles conditions votre plan a-t-il fonctionné le mieux?
  • Avez-vous été distrait de votre plan et comment y êtes-vous revenu?
  • Votre plan était-il faisable? (Par exemple, un plan visant à réduire le nombre de fois que vous avez pris votre téléphone de 100 par jour à 20 peut être trop difficile à réaliser dans un premier temps)
  • avez-vous besoin d'ajuster votre plan pour qu'il soit réalisable?

Vous pouvez utiliser les nouveaux outils de surveillance des activités pour examiner et réviser votre plan et pour vous aider à atteindre vos objectifs, par exemple en définissant des limites pour le temps que vous vous accordez pour utiliser certaines applications.

Parents et enfants

La gestion du scénario est mieux abordée par petites étapes; Poussez votre chemin vers l'utilisation de la technologie avec laquelle vous êtes plus à l'aise.

Cette approche peut également être appliquée comme une approche proactive basée sur les forces pour enseigner aux enfants la gestion du temps d'écran.

Expliquez l'utilisation de la technologie zombie à votre enfant et faites équipe avec votre enfant pour élaborer un plan et utiliser ces fonctions de dépistage. Bien que vous ayez des projets différents, le faire ensemble est très encourageant et constitue un excellent moyen de modéliser une utilisation efficace de la technologie, saine et positive.La Conversation

A propos de l'auteur

Joanne Orlando, Chercheur: Technologie et apprentissage, Université Western Sydney

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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