Se libérer de ses dépendances

Se libérer de ses dépendances

PrécédemmentJ'ai abordé le sujet du stress / de l'anxiété et de la tension pour éviter de faire face à notre peur sous-jacente et à d'autres émotions. Peu importe la peur, la colère ou la tristesse, ce ne sont que des sensations physiques. Et à quel point sommes-nous paniqués lorsque des émotions inconfortables apparaissent? Comment ça se sent dans nos corps? Antsy! "Je dois me débarrasser de ce sentiment maintenant." Alors, que faisons-nous quand nous devons échapper à cette agitation qui envahit nos esprits et nos corps? La réponse est que nous cherchons et prenons refuge dans nos addictions.

Il y a plus de détails sur la façon de briser les dépendances dans le chapitre Action de mon livre Reconstruction de l'attitude. Et comme note importante, je traite les mauvaises attitudes changeantes comme surmonter les dépendances. Agir sur nos attitudes destructrices, que ce soit sarcastique, inquiétant, ou se fixer sur nous-mêmes, tout indique que des émotions inexprimées sont actuellement déclenchées et implorent de se transformer. Donc, si vous êtes enclin, vous pouvez appliquer la même stratégie pour changer toute habitude de destruction.

Qu'est-ce qu'une dépendance?

Cueillir nos ongles, manger un quart de crème glacée en une seule séance, ou exercice vigoureux quotidien obligatoire. Consommation fréquente de médicaments ou d’alcool. Les dépendances dépendent d'une substance ou d'une activité qui masque nos émotions et fournit une dose immédiate mais temporaire de plaisir et de distraction.

Beaucoup d'entre nous ont des addictions aux substances et aux activités qui sont sous le radar. Tous sont également difficiles à abandonner. Il est facile de pointer du doigt les pauvres âmes qui luttent avec le vol à l'étalage, le facebook-ing, le jeu, la consommation ou la consommation d'alcool. Mais consultez le tableau ci-dessous. Que faire?

liste des dépendances

Nous recherchons le plaisir et évitons la douleur. Il n'y a rien de mal à ça. Mais qui est responsable? C'est toi ou toi? Pouvez-vous arrêter à tout moment?

De nombreux comportements et substances potentiellement addictifs sont bénins et agréables tant qu'ils demeurent des activités récréatives. Mais une fois que nous y sommes excessivement dévoués et qu'ils deviennent notre priorité numéro un (afin que nous annulions tous les plans sociaux pour rester dans les jeux informatiques), nous sommes passés dans la zone de dépendance.


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Nous sommes dépendants quand nous ne pouvons pas cesser de faire ce «quelque chose» pendant un certain temps sans devenir agité. Et c'est notre réponse à l'évitement quand il est contrarié ou stressé.

Les étapes de 3 pour prendre le dessus sur les dépendances

1. Sortez les gros canons et préparez-vous au combat.

Vous n'êtes pas arrivé ici du jour au lendemain, et il va falloir du combat sur le terrain pour finalement l'emporter et réclamer ce qui est à vous. Vous devrez être fort et concentré, sinon votre ami sournois viendra derrière et vous attirera dans son emprise.

La guerre contre vos dépendances exige de la persévérance, car à ces points de choix critiques, chaque fibre de notre être nous poussera vers l’outil familier utilisé pour nous pacifier et nous distraire de notre peur. Ces impulsions peuvent survenir 30 - 50 fois par jour ou plus.

Nous devons donc être à l'aise avec l'expérience de nos émotions. Si nous les considérons comme de l'énergie pure traversant notre corps physique, alors il est plus facile de les dissiper en faisant ce qui est naturel. Pensez à ce que fait un bébé quand il est blessé ou triste. Il pleure. Quand elle se sent en colère, elle fait une crise de colère. Et quand il a peur, il frissonne et tremble. Nous devons trouver des moyens constructifs de vider nos émotions sans détruire quoi que ce soit de valeur.

2. Faites votre travail de préparation.

Parce que nous ne pensons certainement pas clairement lorsque le besoin se fait sentir, planifier à l'avance et sélectionner des stratégies différentes (en fonction de notre situation sociale) nous aidera à faire un choix différent lorsque l'impulsion se présentera. Sachez que le changement est constitué d'une série de défaites et de victoires. Vous aurez besoin d'un plan à court terme - ce que vous ferez aujourd'hui ou la prochaine fois que l'impulsion augmentera - et un plan à long terme pour définir un avenir proche. Ensuite, vous pourrez continuer à résister à l’ancien jusqu’à ce que l’ennemi se rend finalement.

Que ce soit pour arrêter de toujours vérifier votre téléphone ou manger du chocolat, une bonne préparation est essentielle. Cela signifie prendre le temps d'imprimer et ensuite remplir la feuille de travail. Ecrivez votre plan car, à ces moments de choix, la peur jouera des jeux d’esprit avec vous.

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FEUILLE DE TRAVAIL DE RECONSTRUCTION D'ATTITUDE

Changer les vieilles habitudes
aka - Addictions (et mauvaises attitudes)

Jude Bijou, ma, mft

1. Identifier la dépendance.

2. Définissez votre objectif.

3. Traduire votre objectif en petites étapes réalisables.

* Indiquez précisément ce qui déclenche votre dépendance et quand.

* Décidez spécifiquement de ce que vous allez faire à ces moments-là. Il est bon d'avoir plusieurs options. Les alternatives doivent être constructives, faisables et faciles.

4. Faites votre travail de préparation.

* Sélectionnez les vérités utiles. Choisissez ce qui vous rappellera la réalité supérieure et répétez-le tout au long de votre journée et quand l'envie vous parviendra.

* Anticiper les scénarios possibles. Que vas-tu faire à la fête? Que ferez-vous tard dans la nuit?

* Choisissez des récompenses appropriées pour vos réalisations.

* Suivez vos progrès. Créez votre propre tableau pour enregistrer votre comportement.

* Aligner le support et la responsabilité. Trouvez un ami et enregistrez-le tous les jours, ou plusieurs fois par jour.

5. "Goppez et sautez." N'oubliez pas de faire face aux émotions qui surviennent.

* Louez-vous beaucoup pour chaque petite victoire. Ne vous attardez pas sur les rechutes. Levez-vous, réévaluez votre plan et recommencez. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Commencez par vous éclairer ton but comme ce sera votre phare pour vous guider sur les eaux turbulentes. Certaines options pourraient être:

Je veux voir mes petits-enfants grandir.

Je veux vivre longtemps en bonne santé.

Je veux cesser de me sentir si coupable et de me sentir mal.

Je veux me sentir calme et détendu.

Ensuite, énumérer les comportements alternatifs constructifs et faciles à faire vous pouvez faire à la place. Votre nouvelle action doit être simple, faisable, apaisante et suffisamment puissante pour absorber votre attention lorsque l'énergie et l'impulsion se dirigent vers la démolition.

Si vous avez une dépendance au sucre, utiliser des gommes sans sucre, des sodas et des cigarettes pour les remplacer ne va pas les réduire, car ils compromettent également votre santé et votre bien-être.

Ce n'est un secret pour personne que beaucoup de gens réussissent à se débarrasser de la drogue ou de l'alcool uniquement pour s'emparer d'une autre substance ou activité provoquant une dépendance, comme du café ou de l'exercice. C’est parce qu’ils n’ont pas traité de manière adéquate ce qui a conduit à la dépendance en premier lieu. Des émotions inexprimées! Choisir un autre comportement excessif, tel que faire du vélo à pleine vitesse pendant plusieurs heures, louer et regarder une demi-douzaine de films ou faire du shopping «jusqu'à ce que vous tombiez» n'est pas non plus constructif à long terme. Cela ne vous aide pas à vous honorer ni à gérer honnêtement vos émotions.

Vous devez trouver des substituts efficaces qui lutteront contre ce besoin impérieux de sucre. Frissonner, piétiner ou pleurer est le meilleur substitut. Un substitut constructif efficace déplace la physiologie de la peur agitée de votre état émotionnel et vous ramène à la situation actuelle.

Quand l'envie de se livrer se présente. Voici une mini liste d'activités alternatives. Choisissez 2 ou 3 qui résonnent ou créent les vôtres.

* Emote. Frissonnez et secouez lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé. Cry si tu honores vraiment ta tristesse. Livre. Stomp. Hurler. Poussez contre un mur, mais ne vous blessez pas ou ne faites rien de grave. La clé est de continuer à émettre de manière constructive jusqu'à ce que votre énergie se dissipe.

* Lutter vigoureusement contre la voix des impulsions qui justifient pourquoi cette fois est l'exception en répétant une vérité ou un groupe de vérités jusqu'à ce qu'il soit gagné.

Tout va bien.

Ce n'est pas bon pour moi.

Je ressens juste une émotion et si je m'en occupe, l'envie s'arrêtera.

Je peux gérer cette situation.

Je le fais parce que je veux me sentir mieux.

Le but est plus important que le moment.

Je brise cette habitude maintenant.

Je n'aime pas ce que cela fait dans ma vie.

Sentir ces émotions ne me tuerait pas.

Je peux le faire.

Les actions ont des conséquences.

Rappelez-vous votre objectif.

* Faites une activité physique qui vous sort de la situation et redirige votre attention jusqu'à ce que l'émotion et l'impulsion se dissipent. Faites une promenade de cinq ou dix minutes et répétez vos vérités. Faites une série de crics. Montez un vol ou deux des escaliers. Mettez de la musique et de la danse. Jouez avec votre animal de compagnie. Prenez des respirations profondes et profondes. Prenez un verre d'eau. Observez de manière démesurée le besoin physique jusqu'à ce qu'il disparaisse. Appelez un ami de soutien.

Pendant que vous faites votre activité alternative, ne vous attardez pas sur la qualité que cela donnerait ou que vous ne pouvez pas le faire. Répétez vigoureusement votre objectif ou vos vérités en faisant quelque chose de différent.

3. Activez votre plan. Fais-le!

Déterminez si vous allez demander le soutien d'un ami et vérifier vos progrès. Ou remplissez votre système de suivi. Comme je vous le dis, Gulp et sautez! "Faites-le!" Choisissez une heure de début et préparez-vous à prendre position. Et si vous échouez une fois, il suffit de revoir votre plan, faire les ajustements nécessaires et recommencer encore et encore et Et s'il vous plaît, félicitez-vous pour chaque petite victoire.

Résumé

Rappelez-vous que vos dépendances vous détournent des sensations physiques désagréables associées aux émotions ... la peur, la tristesse et la colère. Le plus important est que vous réussissez à pleurer, à trembler et à libérer la colère de manière constructive. Il est important de ne rien endommager.

Tout au long de votre journée et aux moments où l'envie de vous livrer est forte, il est utile de vous souvenir de votre objectif et de vous rappeler que des émotions inexprimées se cachent et que vous devez être traité de manière constructive.

Un bref résumé sur la façon de vaincre vos addictions

* IDENTIFIEZ CE QUE SUBSTITUT CONSTRUCTIF QUE VOUS FAIRE LORS DE L’IMPULSION.

* PUIS COMMENCER: GULP ET LEAP, COMBATANT VIGOUREUSEMENT LE VIEUX AVEC LE NOUVEAU, FACE À VOS ÉMOTIONS, ET VOUS VOUS DEMANDER À CHAQUE PETITE VICTOIRE.

© 2018 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.

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A propos de l'auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Regarder la vidéo: Shiver pour exprimer sa peur de façon constructive (avec Jude Bijou)

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