Pourquoi vous devriez vous déconnecter des heures de 24

Pourquoi vous devriez vous déconnecter des heures de 24La journée nationale du débranchement est bientôt sur nous. Pour le bien de votre santé mentale et physique, débranchez votre smartphone - pas seulement pour un jour par an, mais régulièrement.

Au lieu d'un smartphone, j'ai un téléphone portable old school.

Je ne peux pas l'utiliser pour vérifier les sites de médias sociaux pour voir ce que font mes amis. Cela ne m'aidera pas à éviter les embouteillages. Et si je veux commander une pizza, je dois l'utiliser en parlant à un autre être humain.

J'utilise le téléphone le moins possible. Je connais. Je suis un anachronisme - un vieux mec fuddy qui est en décalage avec la marche de l'histoire.

Mais un rafle de nouvelles recherches est révélateur que mon incapacité à me plonger dans mon téléphone peut être bon pour moi, tout comme le débranchement de votre téléphone à l'occasion peut être bon pour vous.

Mars 9-10 est le Journée nationale de débranchement, un répit 24-heure de la technologie visant à nous déconnecter de nos appareils afin que nous puissions nous connecter avec nous-mêmes, nos proches et nos communautés.

Il a été créé par Reboot, une organisation dédiée à l'affirmation des traditions juives que tout le monde peut appliquer - dans ce cas, la valeur de ralentir et de profiter d'un sabbat. La Journée nationale du débranchement met en évidence le fait que nos smartphones sont devenus comme un autre appendice dont nous ne semblons pas avoir l'air détourné. Selon le Centre de recherche Pew, 95 pour cent des Américains possèdent maintenant un téléphone portable de quelque sorte, et 77 pour cent d'entre eux sont des smartphones.

Bien que je n'ai pas eu de smartphone moi-même, j'ai pris conscience de toutes les conséquences négatives d'être constamment connecté à cause de la recherche que j'ai menée pour un livre que j'ai écrit récemment. Boost: La science de se recharger dans un âge de demandes implacables. (Information Age Publishing.) Le livre, qui sort ce printemps, explore les avantages de couper occasionnellement le cordon virtuel et de débrancher de votre téléphone - et croyez-moi, il y en a plein.

Le débranchement est bon pour votre santé

Avoir la technologie intelligente constamment à portée de main a ses avantages, mais en tant que professeur de comportement organisationnel, j'ai aussi déterminé qu'il comporte de nombreux désavantages, particulièrement en ce qui concerne notre santé et notre bien-être.

Pour commencer, être constamment connecté crée de l'imprévisibilité. Votre samedi matin paisible peut prendre un virage brusque à cause d'un e-mail d'un collègue agacé. Être connecté en permanence peut vous propulser soudainement du mode relaxation au mode travail, et cette imprévisibilité provoque du stress, de l'insécurité et un état d'activation constant.

En fait, les recherches démontrent que, comparativement aux employés qui ne sont jamais contactés en dehors des heures normales de travail pour des questions liées au travail, ceux qui sont contactés, même à l'occasion, souffrir de nombreuses atteintes à la santé.

Non seulement cette connexion constante peut faire des ravages sur votre bien-être physique, mais aussi sur votre santé mentale. L'un des plus grands avantages du débranchement de votre téléphone est qu'il vous aide à vous détendre et à vous éloigner mentalement de votre travail.

Il y a un quantité croissante de recherche montrer que l'utilisation de téléphones pendant notre temps libre nuit à notre capacité de nous déconnecter psychologiquement du travail et de nous remettre du stress et des exigences auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement.

Lorsque nous débranchons, nous nous donnons le temps et l'espace pour décompresser et recharger, ce qui nous fait nous sentir mieux et nous rend plus efficace lorsque nous retournons au travail.

Le débranchement améliore vos relations

Parce que nos téléphones nous aident à nous connecter aux autres, nous avons tendance à penser qu'ils améliorent nos relations. Pour être sûr, quand nous sommes séparés des autres, nos téléphones peuvent nous garder liés ensemble.

Mais quand nous passons du temps en présence d'autres personnes, nos téléphones peuvent nous séparer. Connu comme "phubbing", passer du temps sur notre smartphone quand nous sommes avec quelqu'un gêne notre relation avec cette personne.

À quelle fréquence vérifiez-vous votre téléphone lorsque vous sortez pour un repas avec vos amis ou votre famille? Avez-vous déjà pensé que vérifier les mises à jour de votre téléphone pourrait nuire à votre expérience culinaire? Une nouvelle recherche montre que lorsque les gens vérifient leurs téléphones tout en partageant un repas avec les autres, ils ne s'amusent pas autant.

Ils ne se sentent pas aussi proches les uns des autres et connectés à d'autres personnes, ils souffrent plus de tension et s'ennuient davantage.

Et que font généralement les gens ces jours-ci lorsqu'ils s'assoient à leur table dans un restaurant? Ils ont mis leur téléphone sur la table, non? Bien, la recherche montre que tout simplement avoir un téléphone dans votre ligne de vue compromet votre expérience de la qualité des relations que vous avez avec les autres.

Si vous voulez profiter des sentiments de proximité, de connexion et d'intimité avec vos amis et votre famille, vous devez ranger votre téléphone.

Débranchez et donnez-vous un reniflard

Il peut être difficile de couper le cordon virtuel à l'occasion et de vous déconnecter de votre téléphone.

Mais c'est une stratégie intelligente pour garder la tête droite dans un monde en ligne de plus en plus peuplé de trolls vitrioliques, d'applications qui créent une dépendance intentionnelle et de médias inspirés par la propagande qui servent à semer la confusion au lieu d'éclairer.

Alors, comment fais-tu ça? Dans mon livre, je fournis des stratégies sur la façon de récupérer avec succès et dans ce domaine particulier, comment récupérer en déconnectant. Au lieu d'un jour consacré au débranchement, je pense que ce devrait être un rituel quotidien.

Je suggère de mettre de côté un bloc de temps chaque soir quand vous ne vérifierez pas du tout votre téléphone et que vous ferez quelque chose sans technologie, comme promener le chien, jouer avec vos enfants ou poursuivre un passe-temps.

Une autre tactique que je suggère est d'utiliser différents téléphones pour le travail et les affaires personnelles. De cette façon, vous pouvez ignorer votre téléphone professionnel lorsque vous n'êtes pas au bureau. Vous pouvez également définir une limite de temps pour la disponibilité électronique après la fin de la journée de travail.

Cela pourrait être le moment où vous sauter dans votre voiture et conduire à la maison ou quand vous vous asseyez pour le dîner. Tout dépend de ce que vous vous sentez à l'aise.

Mais si vous faites cela, il est important de s'y tenir. Si vous finissez par céder et que vous répondez à des courriels ou à des textes pendant vos heures creuses, vous établissez l'attente des autres que vous êtes et serez disponible en tout temps.

Une autre tactique consiste simplement à désactiver la sonnerie ou la vibration qui se déclenche chaque fois que vous recevez un nouvel e-mail ou un message texte. Pour certains, ces signaux subtils sont impossibles à ignorer, il vaut donc mieux éviter la tentation tout à fait.

Et si tout cela vous laisse stressé par la façon dont les gens réagiront à votre déconnexion, vous pouvez configurer votre téléphone pour qu'il envoie des réponses automatiques aux personnes qui leur feront savoir que vous y répondrez plus tard.

Il est probable que je devrais obtenir avec le programme et commencer à utiliser un smartphone bientôt. Je ne veux pas que la vie technologique me dépasse. Mais quand j'aurai mon nouveau téléphone, je prévois de l'utiliser consciemment, en appréciant ses avantages, mais aussi conscient de ses inconvénients.

La ConversationJe prendrai également des vacances périodiques de mon smartphone pour garder la tête claire et favoriser la meilleure vie que je peux. Et je suis sûr que je me souviendrai avec tendresse de mon ancien téléphone scolaire, conscient que ses nombreuses limites offraient leurs propres avantages.

A propos de l'auteur

Jamie Gruman, professeur de comportement organisationnel, Université de Guelph

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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