8 étapes faciles pour arrêter la procrastination

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C'est 10: 00 la nuit, et vous avez un journal à venir demain matin. Vous avez essayé de trouver une bonne idée tout l'après-midi, mais vous avez été distrait par les messages Tumblr de vos amis. Donc, vous avez terminé votre dissertation dans l'espoir que votre professeur ne sera pas trop déçu.

Beaucoup d'entre nous ont probablement rencontré une situation similaire. La procrastination, pour beaucoup d'entre nous, est une maladie chronique dont nous n'arrivons pas à nous guérir. Peu importe que nous soyons déterminés à démarrer des projets tôt, nous ne semblons jamais capables de le faire. Quelque chose se lève toujours, et nous nous trouvons en train de bourrer précipitamment à la dernière minute. Alors, que devrions-nous faire? Voici les étapes faciles 8 qui vous aideront à faire les choses à temps!

1. Faire des listes.

Faites une liste de tout ce que vous devez accomplir et fixez des limites de temps pour chaque activité; Cela créera un sentiment d'urgence lorsque vous serez en retard. En outre, hiérarchisez les tâches de votre liste en indiquant celles qui sont plus importantes ou urgentes. Au fur et à mesure que vous terminez chaque tâche, rayez-la sur votre liste. Vous vous sentirez motivé lorsque vous regarderez votre liste devenir de plus en plus petite tout au long de la journée.

2. Définir les alarmes

Allouer du temps pour chaque activité en réglant une alarme. Une fois que l'alarme sonne, terminez toutes les pièces de dernière minute et passez immédiatement à la tâche suivante. Si vous avez encore une grande partie à faire, ne vous laissez pas continuer à travailler. Au lieu de cela, commencez la tâche suivante et revenez à celle-ci plus tard. Sinon, vous direz à votre cerveau qu'il est acceptable de dépenser plus que le temps alloué pour cette activité. Avant que vous le sachiez, vous passerez toute la journée sur une tâche simple!

3. Faites la tâche la plus difficile en premier.

Nous avons tous des projets ou des tâches extrêmement difficiles et frustrants. Nous essayons donc de les éviter le plus longtemps possible sous prétexte que nous serons plus productifs en faisant d'abord des tâches plus faciles. Ce n'est que lorsque la date limite est juste devant nous que nous décidons qu'il est enfin temps de commencer l'énorme tâche à accomplir.

Pour les grands projets, divisez-le en plusieurs parties et attaquez une pièce à la fois. Sinon, la tâche sera simplement trop immense et insurmontable. Fixer des échéances pour chaque partie du projet, sinon vous pouvez simplement le repousser indéfiniment jusqu'à la date limite finale, date à laquelle il sera trop tard pour faire un travail adéquat.

4. Tenez-vous à l'écart de tout ce qui pourrait vous distraire.

Si vous aimez surfer sur Internet, et que vous passez souvent des heures à le faire, téléchargez un module complémentaire, une extension ou une application pour votre navigateur (tel que BlockSite pour Mozilla Firefox ou Flux de travail strict et Bloquer le site pour Chrome) qui bloquera ou réduira au minimum le temps que vous pouvez consacrer à chaque site Web que vous utilisez habituellement pour perdre du temps, qu'il s'agisse de Facebook ou de Reddit ou de tout autre site de distraction.


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Aussi, nettoyez votre espace de travail. Cela va éclaircir votre esprit et vous motiver à faire le travail.

Enfin, supprimez tout ce qui vous empêchera de vous concentrer sur votre tâche, que ce soit votre téléphone (éteignez-le, sauf si vous attendez un appel urgent), vos livres de mangas, votre iPad ou votre guitare électrique. Quoi qu'il en soit, débarrassez-vous! Mettez-le dans un endroit difficile d'accès, afin que vous ne soyez pas tenté.

5. Prendre des pauses.

La plupart d'entre nous trouvent qu'il est extrêmement difficile de se concentrer pendant plusieurs heures. Par conséquent, une bonne idée est de prendre de courtes pauses entre chaque tâche que vous accomplissez. Encore une fois, utilisez une alarme pour chronométrer vos pauses. Ne vous donnez pas trop de temps libre; n'importe où entre 5 et 20 minutes est bon. En outre, pendant les pauses, ne faites rien de ce que vous trouvez addictif, que ce soit regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, envoyer des messages à des amis ou lire un roman à suspense. Si vous commencez quelque chose d'addictif, vous ne serez pas en mesure de vous arrêter! Alors, pendant vos pauses, faites simplement quelque chose de léger et relaxant, comme faire une petite sieste, vous promener dans le quartier ou manger une petite collation.

6. Récompense / Punis-toi en conséquence.

Récompensez-vous lorsque vous répondez à la date limite et punissez-vous lorsque vous ne le faites pas. Cela vous incitera à travailler plus efficacement. Si vous pensez que vous ne pouvez pas être strict avec vous-même, demandez à un ami de vous fixer des délais et ensuite de vous récompenser ou de vous punir en conséquence. Par exemple, si vous répondez à la date limite, vous pouvez profiter d'une délicieuse crème glacée à la vanille et à la pêche; Sinon, vous devrez peut-être acheter un cadeau coûteux à votre ami.

7. Réfléchir.

À la fin de la journée, considérez combien de travail vous avez fait. Si vous avez accompli tout ou la plupart de ce que vous vouliez faire, donnez-vous une tape dans le dos. Réfléchissez aux méthodes qui vous ont aidé et aux parties de la stratégie qui n'ont pas eu d'effet. Continuez votre bon travail et restez motivé. Ne laissez pas la procrastination vous attraper à nouveau.

D'autre part, si vous avez seulement fait la moitié du travail que vous deviez faire, considérez ce qui s'est mal passé et imaginez différentes manières de résoudre le problème. Où avez-vous perdu votre temps? Quelque chose comme Internet ou un jeu vidéo vous a-t-il distrait? Si oui, bloquez les sites que vous aimez ou faites votre travail dans une bibliothèque. Ou étiez-vous simplement incapable de vous concentrer? Ensuite, essayez de passer à un endroit moins encombrant; réfléchissez à ce que vous voulez accomplir et travaillez avec détermination vers cet objectif. Ou ne pourriez-vous pas trouver l'inspiration dont vous aviez besoin pour un grand projet? Dans ce cas, prenez un crayon et du papier, ou un grand tableau blanc si vous en avez un, et arrêtez-vous et faites un remue-méninges. Ecrivez tout ce que vous pouvez penser. Laissez votre esprit vagabonder dans toutes sortes de directions folles, même si vos idées semblent complètement ridicules et invraisemblables, et alors vous pourriez soudainement tomber sur quelque chose que vous aimez réellement.

Avant d'arriver à #8, voici une vidéo amusante (je pense que vous pouvez vous permettre des minutes 5 plus de procrastination productive) sur la façon d'arrêter de procrastiner.

8. Changez votre état d'esprit.

Imaginez que «demain» n'existe pas, et vous êtes incapable de repousser le travail à «demain». Faites-le aujourd'hui. Fais le maintenant. En fait, arrêtez de perdre du temps à lire cet article et allez faire votre travail immédiatement! L'horloge tourne!

Cet article a paru sur le Epoch Times

A propos de l'auteur

Irene LuoIrene Luo stagiaires pour l'équipe Chine Nouvelles à la Epoch Times. Elle étudie actuellement à l'Université de Columbia à New York. Vous pouvez la suivre sur Twitter @irene_luo24

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