Une fois que vous prenez la décision que vous souhaitez supprimer la colère de votre vie - que ce soit sur une question particulière ou représente une manière plus générale la colère rempli de perspectives - votre résolution est une première étape importante. Cependant, votre décision sera inefficace si vous faites plus. C'est comme faire une résolution du Nouvel An. Sauf si vous suite à votre décision de changer, vos chances de succès parvenir à ce changement sont minces.
Mon plan personnel pour éliminer la colère de ma vie comportait les éléments suivants. J'ai décidé que je ne voulais plus ressentir de la colère en toute circonstance. Puis j'ai décidé que chaque fois que je me sentais la colère, c'était une réponse que je refuserais d'accepter, le cas échéant. Pas de si, et, ou, mais - il serait mon erreur d'avoir une réaction de colère pour rien, et c'était ma mission pour la corriger. Je n'ai jamais perdu de temps à essayer de placer le blâme pour ma colère sur quelqu'un ou quelque chose d'autre.
Une fois que j'avais pris cette décision, le reste de l'engagement est tombé en place.
Le processus de réponse colère:
- Get over it
- Examinez ce qui est arrivé à me mettre en colère
- Déterminez ce que je dois faire afin de ne pas répondre avec colère, la prochaine fois
- Faites ce que je dois faire pour faire le changement à partir d'une réaction de colère à une réponse non-colère
- Continuez à pratiquer jusqu'à ce que le changement est complet
- Appréciez chaque fois que je me faire le changement à une réponse non-colère
Chaque fois que je ressentir de la colère, il faut que je me suis mis à travers ce processus. Rappelez-vous que je suis ne parle pas seulement la farce de la colère. Je parle effectivement d'apprendre à être libre de la sensation. Il ya une différence essentielle.
Le changement exige:
- Comprendre où vous êtes
- Savoir où vous voulez aller
- Apprendre ce que vous avez à faire pour obtenir AUTRESe
- Réglage sur le voyage
- Poursuivant indépendamment de toute revers, jusqu'à ce que vous êtes arrivés
LE VOYAGE À UNE VIE SANS LA COLÈRE
Suivre votre engagement dans une vie sans colère implique de vous inscrire à un nouveau voyage. Décider de profiter réellement de ce voyage le rendra beaucoup plus agréable.
Apprenez à penser à la vie en tant que processus plutôt qu'en termes d'objectifs que vous essayez d'atteindre. Si vous vous concentrez uniquement sur les objectifs, vous ne serez pas heureux jusqu'à ce que vous les ayez atteints.
Si vous vous concentrez sur le processus, vous aimerez travailler pour atteindre les objectifs. Puisque nous passons une grande partie de notre vie à travailler pour atteindre nos objectifs, cela n'a-t-il pas de sens de nous amuser dans le processus?
Initialement, apprendre à ne pas ressentir de la colère peut sembler comme beaucoup de travail. Comme vous continuer à travailler pour amener le changement, cependant, il deviendra beaucoup plus facile et vous constaterez que vos fusées colère de façon beaucoup moins fréquemment. Un jour, vous vous direz, "Gee, je ne me souviens pas la dernière fois que je me sentais en colère."
Votre engagement à éradiquer la colère de votre vie doit inclure:
- Une bonne compréhension de la valeur que votre but est vraiment
- La passion et le désir d'y parvenir
Si vous travaillez à lui, vous allez y arriver. Si vous faites le travail et ne pas perdre de vue quelque part le long du chemin, vous atteindrez votre objectif. Refusez d'être découragé par vos fautes initiales en colère. Au lieu de cela, apprendre de ces erreurs. Sachez que, quelles que soient les méandres le long de votre voyage, vous progressez vers votre but - et que vous arrivez à "pas de colère" si vous pouvez garder votre engagement en place.
N'oubliez pas d'évaluer vos progrès pour atteindre l'objectif de «pas de colère», mais de se concentrer davantage sur vos réussites que sur vos échecs. Encouragez-vous. Reconnaître et apprécier les résultats.
Accepter vos échecs et vos réussites
Afin de réussir, vous devez avoir l'acceptation inconditionnelle de vous-même et vos objectifs. Acceptation conditionnelle ne fonctionne pas. Vous devez accepter vos échecs et vos succès. Si vous ne pouvez pas accepter vos échecs, alors vous aurez finalement un échec, parce que vous allez faire des erreurs à la fois apprendre et faire.
Rappelez-vous constamment que vous êtes une meilleure personne pour s'engager et entreprendre ce changement important dans votre vie. Vous êtes bon, vous êtes digne, et vous êtes bien. Convainquez-vous de cette sensation avec. Comment vous voir vous-même est votre choix. Pour grandir, vous devez accepter et s'aimer soi-même, tant que vous voulez être et que vous êtes.
Quand vous échouez, vous devez intensifier votre engagement et recommencer - et quand vous faites cela, vous verrez que vous aurez moins souvent des rechutes. Vous découvrirez peut-être que vous aurez besoin de passer par ce processus encore et encore - et c'est très bien. Même si vous avez beaucoup de crises de colère en une semaine, ou même dans une journée, votre engagement renouvelé pour modifier vos réponses en colère pour colère non celles signifie que vous êtes toujours très bien. Rappelez-vous, peu importe ce que les conditions qui existent dans votre vie, vous n'avez pas à être en colère.
Vous avez la possibilité de ne plus ressentir de la colère aussi longtemps que vous maintenez votre engagement et de concevoir un plan. Réglez-le en marche et continuer à travailler à l'indépendamment de revers.
Entretien de votre engagement
Acquérir et maintenir l'engagement exige une réflexion, de sentir, et le changement de comportement - dont aucune n'est facile. Alors, donnez-vous du crédit et cessez de vous dire combien plus votre vie sera si vous ne changez pas. Les avantages sont d'une valeur de tout ce travail, à plusieurs reprises. Soyez prêt à faire le travail, sachant que la paix et la joie mensonge à venir.
Vous ne pouvez pas modifier, sauf si vous pensez que vous pouvez. Vous devez franchir, "J'ai essayé, mais je n'ai pas réussi donc je ne peux pas." Vous devez réaliser que vous pouvez changer vos croyances. Réalisez que vous avez accompli des choses difficiles avant. Sachez que le changement nécessite une réflexion et des efforts considérables. Arrêtez de penser "je vais changer"; au contraire, penser: «Je suis en train de changer." Si vous pensez en termes de changement à une vie sans colère comme quelque chose que vous ferez, vous serez tenté de repousser faire le travail nécessaire pour arriver à cette nouvelle vie.
Vous trouverez peut-être plus efficace de s'engager à changer seulement une ou deux de vos réponses habituelles en colère à la fois. Travailler avec chacun d'entre eux, jusqu'à ce que vous les avez assez bien maîtrisé, et / puis s'engager à des modifications supplémentaires. Si vous vous concentrez sur moins de changements, il sera plus facile de garder votre concentration, alors que si vous essayez de modifier tous les cas où seule une réaction de colère pourrait flair, vous pourriez prendre le plus que vous pouvez trouver l'énergie pour maintenir.
Le changement vient progressivement pour la plupart d'entre nous. Nous pouvons certainement changer notre comportement au fil du temps, lorsque nous prenons un engagement au changement. Mais nous devons être réalistes avec nous-mêmes et de réaliser cette transformation ne se fait pas du jour au lendemain. Trouver un moyen de vous concentrer sur votre objectif. Vous pouvez l'écrire et de le coller sur votre miroir ou le réfrigérateur. Si vous avez un ordinateur, vous pouvez le configurer comme un économiseur d'écran pour vous donner un rappel constant. Ou vous pouvez partager vos objectifs avec un ami et utiliser lui comme un fréquent "check-in station" d'examiner comment vous faites et obtenir des commentaires sur vos zones à problèmes.
Afin d'abandonner les vieilles habitudes - qu'il s'agisse de fumer ou de répondre avec colère à des situations difficiles - vous avez besoin de mettre autant de puissance dans se débarrasser d'eux comme vous le faisiez dans les acquérir. (Quiconque a déjà fumé certainement rappelle combien il était difficile de devenir un fumeur - toux et la souffrance à travers ces premières cigarettes!)
Pour faire quelque chose de difficile, vous devez avoir l'intention et ensuite valider la puissance nécessaire pour le changement. Sachez que si vous aviez assez de puissance pour créer l'habitude, alors vous avez assez de puissance pour le changer. Et ne soyez pas découragés par le temps que vous avez eu l'habitude de la colère. Le pouvoir de changer n'est pas une fonction du temps - mais cela ne se trouvent en vous, attendent d'être exploitées.
Aux gens des raisons d'échouer lorsque ils essayent de changer
- Ils ne s'engagent pas pleinement.
- Ils n'apprennent pas ce qu'ils doivent faire.
- Ils ne définissent pas clairement leurs objectifs.
- Ils ne permettent pas suffisamment de temps.
- Ils n'ont pas persévérer.
- Ils n'apprennent pas à composer avec la complexité.
- Ils ne sont pas maintenir l'effort jusqu'au changement est total.
- Ils ne reconnaissent pas et se récompenser pour de petits changements.
- Ils ne reconnaissent pas leurs progrès.
Acceptez le défi de la colère Retirez de votre vie
- Faites le bon choix.
- S'engager à faire le travail.
- Prenez l'engagement de mener à bien.
- Apprenez ce qu'il faut faire.
- Loi sur votre choix.
- Gardez de s'en servir.
- Accepter chaque erreur avec grâce.
- Réévaluer à chaque erreur.
- Re-consacrer à chaque erreur.
- Continuez à travailler vers votre objectif.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Source de l'article
La vie sans colère: Votre guide pour une vie paisible
par Dean Van Leuven.
Aide les lecteurs à briser le cycle du stress, de la colère et de la privation de façon à pouvoir vivre la vraie joie de vivre. Apprenez à identifier et à éliminer la cause première avant qu'elle ne s'installe.
À propos de l’auteur
Dean Van Leuven est un conférencier international qui organise régulièrement des séminaires, des conférences et des ateliers pour apprendre à vivre sans colère et de la qualité liée à des questions de vie. Ce livre est basé sur les documents qu'il présente lors de ces événements. Pour un calendrier de mise à jour de la vie de Dean Sans colère des événements, reportez-vous à son site Web www.lifewithoutanger.com. Il présente également des programmes de formation. Voir WorldEmotionLiteracy.org pour plus d'informations.
Un livre Kindle de Dr. Van Leuven: Prendre le contrôle de votre vie: Atteindre la maîtrise émotionnelle
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Entretien avec Dean Van Leuven:
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