Comment gérer la colère et la laisser partir

Comment laisser partir de la colère

Un sentiment en particulier mérite une note spéciale: la colère. Si ce sentiment est un problème pour vous, vous n'êtes pas seul. Il semble que la vie moderne soit pleine de pauvres expressions de colère. Juste en écoutant les nouvelles quelques soirs par semaine le prouve.

Ron et Pat Potter-Efron soulignent dans leur livre Letting Go of Anger certaines des façons dont les gens émotionnellement en bonne santé gérer la colère. Les techniques suivantes sont basées sur leurs idées. Vérifiez-les pour voir si elles ont un sens pour vous.

  1. Ils traitent la colère comme une partie normale de la vie. Tout le monde se met en colère à un moment ou un autre. Nous tous. C'est humain.

  2. Ils voient que la colère est un signal précis de vrais problèmes dans la vie d'une personne. La colère a donc son utilité. Cela nous alerte sur de vrais problèmes.

  3. Ils criblent soigneusement les actions en colère; ils n'ont pas besoin de se fâcher automatiquement juste parce qu'ils le peuvent. Le mot clé ici est "get". Vous remarquez que vous vous sentez en colère (première étape); vous l'appelez «colère contre mon patron» (deuxième étape); votre troisième étape est peut-être d'attendre un moment et d'approcher votre patron avec la raison de votre colère, plutôt que de se «mettre en colère» directement sur son visage.

  4. La colère est exprimée avec modération, donc il n'y a pas de perte de contrôle. Les gens qui sont émotionnellement en bonne santé sont bons à choisir le bon moment pour faire la troisième étape, et le bon endroit, aussi.

  5. Leur but est de résoudre les problèmes, pas seulement pour exprimer leur colère. Si le but est de résoudre n'importe quel défi, la tentation de se vautrer sera affaiblie. C'est bon.

  6. Leur colère est clairement énoncée d'une manière que les autres peuvent comprendre. Il vaut mieux dire à votre ami: «Je suis vraiment en colère contre vous pour avoir dit ce que vous avez promis de garder secret», que de l'éviter (et de garder votre colère) pendant un mois.

  7. Ils voient que la colère est temporaire. Il peut être abandonné une fois qu'un problème est résolu. Personne n'est plus ennuyeux et ennuyeux que quelqu'un qui est «toujours en colère». Les gens apprennent à rester à l'écart.

Face à la colère

Voici quelques suggestions pour pratiquer la troisième étape, quand le sentiment est "ANGER!"

  1. Reconnaissez les signes de la colère et faites une partie de votre troisième étape un affaiblissement de l'énergie par la respiration consciente, en comptant jusqu'à dix lentement, ou en parlant de la situation avec quelqu'un en qui vous avez confiance.

  2. Pratiquez une technique de relaxation ou faites une courte promenade. Les arts asiatiques tels que le yoga, le tae kwan do ou le tai chi sont également utiles, une série de mouvements lents et ciblés.

  3. Identifier et, si possible, éviter les circonstances qui déclenchent la colère. Organisez et planifiez votre vie de façon à éviter ce que vous savez qui vous rendra fou. Si possible, laissez simplement une situation qui nourrira votre colère.

  4. L'exercice est souvent un excellent moyen de faire la troisième étape si vous êtes en colère. Les médecins spécialistes nous disent que c'est aussi très bon pour la santé.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Source de l'article

Rien n'est faux: Guide d'un homme pour gérer ses sentiments
par David Kundtz.

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A propos de l'auteur

David KundtzDavid Kundtz détient des diplômes d'études supérieures en psychologie et en théologie et un doctorat en psychologie pastorale. Ordonné dans les 1960, il a travaillé comme éditeur et pasteur jusqu'à ce qu'il quitte le ministère dans 1982. Il est actuellement thérapeute familial agréé et directeur des Inside Track Seminars de Berkeley en Californie, spécialisé dans la gestion du stress pour les professions d'aide. Il habite à Kensington en Californie et à Vancouver en Colombie-Britannique. Site Internet: www.stopping.com.

Vidéo / présentation: lecture au coucher de "Quiet Mind: One Minute Retreats from a fromBusy World" par David Kundtz

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