Comment gérer la colère

La colère est une émotion extrêmement puissante. Il peut vous stimuler d'une manière que la plupart des émotions ne font pas.

Pensez à toute l'énergie que vous utilisez lorsque vous êtes en colère. Pensez maintenant à ce que vous pourriez faire avec cette énergie si elle était dirigée d'une manière qui vous était bénéfique.

Vous pouvez choisir de gérer votre colère d'une manière qui vous soit utile ou non, mais vous devez d'abord identifier ce que la colère signifie pour vous. Par exemple, posez-vous les questions suivantes et, sur une feuille séparée, écrivez vos réponses:

  1. Comment puis-je sais que je suis en colère? Comment puis-je réagir quand je suis en colère?
  2. D'autres personnes peuvent dire quand je suis en colère? Comment savent-ils?
  3. Est-ce que je pense que la colère est une émotion «positive» ou une émotion «négative»? Pourquoi ou pourquoi pas?
  4. Mon comportement différent quand je suis en colère? Comment cela?

Répondre à ces questions vous aidera à identifier comment vous exprimez votre colère. Il est également utile pour vous de vous familiariser avec les types de situations et d'événements qui vous mettent en colère. Pensez-vous que votre colère est toujours justifiable? Ou seulement dans certaines situations? Quand devenez-vous en colère? Est-ce que exprimer de la colère a été difficile pour vous? Si c'est le cas, comment? En répondant à ces questions, vous augmenterez votre conscience de ce qui déclenche votre colère. Apprendre ce qui vous met en colère vous aidera à exprimer votre colère de manière plus efficace.

Signes physiques de la colère

Comment gérer la colèreVotre corps réagit physiquement à la colère. Cette très forte émotion peut entraîner une augmentation de la tension artérielle, du débit sanguin, du rythme cardiaque et de la tension musculaire (Antoni, Schneiderman et Ironson 2000). La prochaine fois que vous vous mettez en colère, observez comment votre corps se sent. Il est probable que vous remarquerez facilement la tension dans vos muscles. Identifier les moyens de gérer votre colère efficacement vous aidera non seulement avec la colère que vous pouvez ressentir à propos de votre maladie, mais dans d'autres situations, aussi bien.


graphique d'abonnement intérieur


Parfois, les gens font de l'exercice pour aider à gérer leurs réactions de colère. L'activité physique peut être dans la salle de gym, la natation, la marche, le jogging, ou tout autre exercice physique vous apporte du plaisir. Pour certaines personnes, cependant, l'exercice physique est très difficile parce qu'ils sont tout simplement trop malades et / ou trop fatigués pour s'engager dans de telles activités. Pour ces personnes, gérer la colère par l'activité physique devient plus difficile, mais pas impossible. L'activité physique, par exemple, pourrait impliquer de réarranger votre placard, de polir votre argenterie ou de cirer votre voiture.

Rédaction Journal pour libérer la colère

Si même ces types d'activité physique sont trop difficiles, essayez d'écrire vos sentiments dans un journal. Il peut sembler que la colère ne peut pas être exprimée correctement de cette manière. Cependant, lorsque vous êtes vraiment en colère, il y a un certain nombre de changements chimiques et hormonaux qui se produisent en raison des réponses physiologiques «combat-ou-fuite» activées par la colère. Beaucoup de gens trouvent qu'écrire des entrées de journal sur ce qu'ils ressentent - alors qu'ils ressentent ces poussées d'adrénaline - les aide réellement à exprimer leur colère avec plus d'exactitude et d'efficacité.

Communiquer efficacement vos sentiments de colère peut également vous être utile. Lorsque vous pouvez vous exprimer d'une manière qui démontre ce que vous ressentez, sans crier ou devenir émotionnellement contrarié, vous avez plus de chances d'être entendu. Cependant, vous choisissez de gérer votre colère, essayez de ne pas le garder à l'intérieur. Garder votre colère en interne ne vous aidera pas à vous sentir mieux émotionnellement. En outre, si vous maintenez votre colère, cela affectera probablement votre intestin, et qui le veut?

Façons d'exprimer la colère

  1. Discutez de vos sentiments de colère d'une manière efficace et affirmée avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
  2. Faites de l'exercice physique de tout type (marche, jogging, vélo, natation, etc.)
  3. Écrire au sujet de comment vous vous sentez dans un journal.
  4. Réorganiser les placards, tiroirs, armoires, étagères, etc
  5. Avez activités artistiques et artisanales (couture, tricot, dessin, etc.)
  6. S'engager dans les activités ménagères (peinture, tapisserie, jardinage, polissage de l'argenterie).

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Nouvelles publications Harbinger. © 2001.
http://www.newharbinger.com


Cet article est extrait du livre:

Faire face à la maladie de Crohn: Gérez vos symptômes physiques et surmontez les défis émotionnels
par Amy B. Trachter.

Faire face à la maladie de Crohn par Amy B. Trachter.Une variété d'approches sont fournies pour vous aider à explorer les défis émotionnels et psychologiques importants qui accompagnent la maladie de Crohn. Le livre propose des suggestions pour vous aider à transformer vos attitudes et vos attentes face à la maladie et à obtenir le soutien de vos amis, de votre famille et de vos collègues.

Info / Commander ce livre sur Amazon.


À propos de l’auteur

Amy Trachter

Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., est un psychologue clinicien spécialisé dans le traitement des patients médicaux, et un chercheur dont les intérêts se concentrent sur les maladies inflammatoires de l'intestin. Le D r Trachter dirige des groupes de soutien à la Fondation canadienne des maladies inflammatoires de l'intestin (CCFA) depuis plus de dix ans. Il siège actuellement au conseil d'administration de la section du sud de la Floride du CCFA et est membre du Comité national d'éducation des patients. . Elle est également une post-doctorante à l'Université de Miami School of Medicine. Elle est membre du personnel du Gastro-entérologie Care Center Dans Miami.