Votre santé mentale se détériore-t-elle pendant la pandémie de coronavirus?

Votre santé mentale se détériore-t-elle pendant la pandémie de coronavirus? Shutterstock

Séances de psychologie et de psychiatrie subventionnées par Medicare, ainsi que des visites de médecins généralistes, peut désormais se faire par téléphone et par appel vidéo - si les cliniciens acceptent de ne pas facturer aux patients les frais de consultation.

Les changements font partie d'un Un financement de 1.1 milliard de dollars pour le financement de la santé des coronavirus, a annoncé hier, qui comprend 74 millions de dollars australiens pour des services de soutien en santé mentale, dont Kids Helpline, Beyond Blue et Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Avant la pandémie, un Australien sur cinq connu chaque année une mauvaise santé mentale.

Mais l'incertitude et l'instabilité autour du coronavirus ont le potentiel d'exacerber les l'anxiété et la dépression et contribuer à l'apparition de nouveaux problèmes de santé mentale.

Alors, quels sont les signes que votre santé mentale pourrait décliner pendant la pandémie? Et que pouvez-vous y faire?

Quels sont les signes d'anxiété et de dépression?

La maladie mentale entraîne des changements physiques ainsi que des changements dans la pensée, les sentiments et les comportements.

Anxiété, Stress


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Signes physiques courants pour anxiété inclure une augmentation du rythme cardiaque ou des papillons dans l'estomac.

Les gens peuvent penser qu'ils sont incapables de faire face et se sentir effrayés, agités ou stressés.

Les signes comportementaux peuvent inclure d'éviter les gens ou de se retirer, ou d'être agité, agressif ou d'utiliser des substances.

Même en l'absence d'une maladie mentale, de nombreuses personnes ressentiront certains de ces symptômes pendant la pandémie.

Votre santé mentale se détériore-t-elle pendant la pandémie de coronavirus? Il est normal de se sentir stressé et que vous ne vous débrouillez pas très bien - jusqu'à un certain point. Shutterstock

Dépression

Changements physiques courants pour Dépression pourrait être des changements dans le sommeil, l'appétit ou l'énergie.

Les effets émotionnels peuvent inclure des changements d'humeur, de motivation ou de plaisir. Les gens peuvent avoir de la difficulté à se concentrer ou avoir des pensées désespérées ou critiques, comme «rien ne s'améliorera».

Les signes comportementaux peuvent comprendre le retrait des gens ou des activités, la consommation de substances ou de moins bonnes performances au travail ou à l'école.

Encore une fois, de nombreuses personnes qui ne souffrent pas de dépression clinique ressentiront certains de ces symptômes pendant la pandémie. Vous pourriez vous sentir stressé, inquiet, craintif ou ruminer des pensées négatives.

Ces pensées et sentiments peuvent être difficiles à gérer, mais ils sont normaux et courants à court terme. Mais si les symptômes persistent régulièrement pendant plus de deux semaines, il est important d'obtenir de l'aide.

Quelles mesures pouvez-vous prendre pour améliorer votre santé mentale?

Le système d'implants dentaires American College of Lifestyle Medicine met en évidence six domaines dans lesquels nous devons investir pour promouvoir ou améliorer notre santé mentale: sommeil, nutrition, liens sociaux, activité physique / exercice, gestion du stress et éviter la consommation de substances à risque.

1. Dormir

Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer à la santé mentale.

Il est utile de maintenir votre routine de sommeil habituelle même lorsque votre vie quotidienne a été perturbée. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit.

Votre santé mentale se détériore-t-elle pendant la pandémie de coronavirus? Priorisez le sommeil pour une meilleure santé mentale. Shutterstock

2. Nutrition

La nourriture que nous mangeons peut avoir un impact direct sur notre la santé mentale. Essayez de manger un régime équilibré riche en légumes et nutriments.

Dans la mesure du possible, évitez les aliments transformés et ceux riches en graisses saturées et en glucides raffinés, qui ont été liés à une mauvaise santé mentale.

3. Connectivité sociale

Être connecté aux autres est important pour notre bien-être mental et physique et peut protéger contre anxiété et Dépression.

Malgré les barrières physiques, il est important de trouver d'autres moyens de maintenir vos relations avec la famille, les amis et la communauté pendant cette période difficile.

4. Exercice

L'activité physique diminue anxiété, stress et dépression et peut être utilisé dans le cadre d'un plan de traitement pour personnes atteintes de maladie mentale.

Exercice régulier aussi améliore la fonction de votre système immunitaire et diminue l'inflammation.

Vous devrez peut-être trouver différentes façons de faire de l'exercice, comme courir, marcher ou vous connecter à un cours en ligne, mais essayez de faire de l'activité physique une partie agréable et gratifiante de votre routine quotidienne à la maison.

Planifier une activité physique à la fin de votre «journée de travail» peut aider à séparer le travail de votre vie personnelle lorsque vous travaillez à domicile.

Votre santé mentale se détériore-t-elle pendant la pandémie de coronavirus? Faites de l'exercice une partie de votre nouvelle routine quotidienne. Emma Simpson / Unsplash

5. La gestion du stress

Il est important de pouvoir reconnaître quand vous êtes stressé. Vous pourriez avoir des sensations de panique, un cœur qui bat ou des papillons dans l'estomac, par exemple. Et puis trouvez des moyens de réduire ce stress.

Les pratiques de pleine conscience telles que la méditation, par exemple, peuvent diminuer le stress et améliorer la santé mentale. Il existe un certain nombre de exercices de respiration cela peut également aider à gérer le stress.

Passer du temps l'extérieur a également été montré à réduire le stress. Pensez donc à passer du temps dans votre arrière-cour, sur votre balcon ou terrasse, ou si possible, empruntez un chemin plus vert lorsque vous accédez aux services essentiels.

Parler de vos expériences et de vos préoccupations avec une personne de confiance peut également protéger votre la santé mentale.

6. Éviter la consommation de substances à risque

Bien qu'il puisse être tentant de chercher de l'alcool ou d'autres drogues pendant que vous vous isolez, gardez à l'esprit qu'ils peut déclencher des problèmes de santé mentale ou les aggraver.

Le système d'implants dentaires projet de directives sur l'alcool recommande aux Australiens de ne pas boire plus de dix verres standard par semaine et pas plus de quatre par jour.

Les personnes qui boivent plus quatre boissons standard par jour éprouvent plus de détresse psychologique que ceux qui n'en ont pas.

Où trouver de l'aide

Un bon point de départ est avec Beyond Blue, qui propose en ligne forums de discussion.

Si vous sentez que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste et discuter de la possibilité de vous adresser à un psychologue ou d'un psychiatre, ainsi que des options de télésanté et de facturation groupée.

A propos de l'auteur

Michaela Pascoe, chercheuse postdoctorale en exercice et santé mentale, Université de Victoria et Alexandra Parker, professeure d'activité physique et de santé mentale, Université de Victoria

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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