Pensez à un récipient fermé qui est continuellement chauffé. Finalement, la pression va s'accumuler et faire exploser le navire. Si le bateau est ventilé, cependant, lorsque la pression devient trop forte, de la vapeur ou du gaz peuvent s'échapper un à un et empêcher une explosion de se produire (nous sommes reconnaissants pour les bouches de sécurité de nos appareils de chauffage à eau chaude et nos autocuiseurs!). .
Les explosions sont salissantes et parfois les gens sont blessés. Mieux vaut se défouler de manière sûre et contrôlée que de tout casser en même temps.
Évacuation
Nous allons aborder de près un incident qui vous a vraiment dérangé. Nous ne voulons pas que vous essayiez de résoudre ce problème. Nous voulons simplement que vous le démontiez, que vous le regardiez sous tous les angles et, plus important encore, que vous exploriez ce que vous en pensez. Nous vous proposons des conseils sous forme de dix questions à vous poser. Certains d'entre nous pourraient utiliser le mot «évacuation» pour décrire ce type d'exploration détaillée d'un événement ou d'une interaction qui nous a fait nous sentir mal.
La ventilation vient naturellement à certains d'entre nous et pas à d'autres. Si vous êtes un type de personne qui craint (ou qui pousse) et qui bouge, vous pourriez avoir plus de difficulté avec l'exercice de cette semaine. Il en va de même si vous assimilez le fait de se plaindre, pensez à pleurer comme un signe de faiblesse, si vous ne voulez pas penser à quelque chose de très douloureux pour vous, préférez arranger les choses que de les ressentir ou si vous êtes mal à l'aise de vous fâcher.
Il peut être utile de se rappeler que les sentiments ne sont pas de quoi avoir honte. Vous êtes autorisé à vous sentir en colère, triste, solitaire, déçu, blessé et effrayé. C'est bien de sentir que les choses ne sont pas équitables, que la vie vous a terriblement malmené ou que les gens ne sont pas là pour vous. Vous avez droit à toutes les émotions que vous vivez. Donnez-vous la permission de les ressentir dans toute leur gloire brute et puissante. Ils sont peut-être très intenses, mais vous ne les ressentirez pas si fort pour toujours, car ensemble, nous allons travailler pour nous sentir mieux.
PEP TALK: C'est nul quand il se passe des choses qui vous font vous sentir mal, et vous pouvez vous sentir comme vous. Donnez-vous la permission de le laisser sortir.
Miroir miroir sur le mur
Jouez avec nous un instant et posez-vous cette question: "Miroir, miroir, sur le mur, qu'est-ce qui m'a le plus dérangé cette semaine?" Gardez à l'esprit votre problème lorsque vous répondez.
Si votre problème est le conflit interpersonnel, quelle interaction stressante s'est produite au cours des derniers jours? Votre mari a-t-il oublié votre anniversaire? Votre patron a-t-il critiqué la façon dont vous traitiez avec un client? L'incident que vous choisissez doit impliquer, ou au moins être lié à, la personne principale avec laquelle vous êtes en conflit.
Si votre problème est un chagrin compliqué, que s'est-il passé récemment pour vous rappeler ce que vous avez perdu? Quelqu'un a-t-il fait un commentaire à propos de votre proche qui vous a rendu triste ou en colère?
Votre zone de problème est-elle en transition? Que s'est-il passé la semaine dernière pour te faire manquer ton ancienne vie?
Si votre problème est la solitude et l'isolement, qu'est-ce qui vous a fait vous sentir coupé des gens qui vous entourent ces derniers jours?
L'événement ou l'interaction n'a pas à être monumental; ce doit juste être la chose qui vous a le plus dérangé cette semaine. Le fait que cela se soit produit récemment est important. Le miroir n'a pas dit à la reine de Snow White qui était la plus belle du pays il y a douze ans, voire deux mois, a répondu à l'ici et maintenant.
Faites votre réponse sur ce qui vous a le plus dérangé hier, il y a deux jours, voire une semaine. Mais c'est aussi loin que vous devriez aller.
Essayez ceci: Concentrez-vous sur l'ici et maintenant, et faites attention à ce que vous ressentez.
Que demander au miroir
Nous avons mis au point dix questions que vous pouvez vous poser pour explorer ce qui s'est passé, ce que vous en ressentez et si cela est lié à des situations et des sentiments similaires que vous avez vécus auparavant.
Faites vos réponses détaillées. Écrivez-les, enregistrez-les sur votre téléphone ou votre ordinateur, ou dites-le à un ami ou à un membre de votre famille. L'idée est de vous exprimer, afin que vous puissiez arrêter de transporter l'événement et ses sentiments.
DIX QUESTIONS À POSER AU MIROIR
1. Qu'est-il arrivé?
2. Comment je me sentais?
3. Comment ai-je géré ces sentiments?
4. Comment est-ce que je gère habituellement ces sentiments?
5. Quand est-ce que je me sens comme ça?
6. Pourquoi ça m'a tellement dérangé?
7. Qu'est-ce qui m'a pris par surprise?
8. Qu'est-ce que j'aurais pu faire différemment?
9. Qu'est-ce qui m'a empêché d'essayer l'une de ces différentes approches?
10. Qu'est-ce que je souhaiterais avoir été différent?
Tout d'abord, nous posons les questions pour explorer une situation spécifique et très chargée qui se rapporte à votre problème. Deuxièmement, nous nous concentrons sur vous et vos sentiments, pas sur ce que les autres personnes impliquées pourraient ressentir. Ceci est votre séance de ventilation. Il n'est question que de toi.
N'oubliez pas que nous n'essayons pas de résoudre un problème ni de réparer quoi que ce soit. Si vous avez une nouvelle conscience de vos sentiments et de votre comportement, c'est fantastique.
Une autre chose à garder à l'esprit: ne vous jugez pas pour ce qui s'est passé ou pour vos sentiments à ce sujet. Nous voulons que vous preniez conscience de vos sentiments et les acceptiez, que vous ne vous cachiez pas d'eux, que vous les poussiez vers le bas, que vous les mangiez ou les buviez, que vous fassiez semblant qu'ils n'existent pas ou que vous les déplaciez vers quelque chose ou quelqu'un d'autre.
PEP TALK: La ventilation est le point de départ du changement émotionnel, mais il ne s'agit pas de réparer quoi que ce soit. (Bien sûr, si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, allez-y. Demandez-vous comment vous vous sentez!)
Liste de tâches de cette semaine
Répondez à l’exercice Dix questions à poser au miroir. Identifiez ce qui vous a le plus dérangé au cours des derniers jours et qui répond à votre problématique. Répondez aux dix questions avec le plus de détails possible. Vous êtes en train d'évacuer - ne vous retenez pas! Enregistrez vos réponses sur papier, sur votre ordinateur ou sur votre téléphone ou parlez-les simplement à voix haute. Vous pouvez également faire cet exercice avec un ami ou un membre de la famille. (Si vous choisissez de faire l'exercice avec quelqu'un d'autre, votre travail consiste à répondre aux questions. À vous d'écouter.)
Prenez votre température émotionnelle. Une fois que vous avez terminé l'exercice, prenez un moment pour vérifier comment vous vous sentez. Même si vous ne vous sentez pas mieux, vous sentez-vous différent?
Droits d’auteur ©2018.
Imprimé avec la permission de
Bibliothèque du Nouveau Monde. www.newworldlibrary.com.
Source de l'article
Se sentir mieux: vaincre la dépression et améliorer vos relations avec la psychothérapie interpersonnelle
par Cindy Goodman Stulberg et Ronald J. Frey.
Se sentir mieux propose un guide étape par étape utilisant une approche éprouvée en recherche, appelée psychothérapie interpersonnelle, ou TPI, qui peut vous aider à faire face aux problèmes susceptibles de contribuer à votre tristesse. Les thérapeutes Cindy Stulberg et Ron Frey ont utilisé le TPI avec leurs clients pendant plus de vingt ans et ont obtenu des résultats spectaculaires et durables après seulement huit à douze semaines. Ils ont maintenant créé ce guide accessible, le premier en son genre. Se sentir mieux enseigne des compétences et des outils qui vous permettront d'établir et d'atteindre des objectifs, d'exprimer des sentiments et de prendre des décisions constructives. Vous apprendrez à identifier des alliés et des sympathisants et à vous engager avec eux, à vous occuper de personnes difficiles et, au besoin, à vous libérer de relations préjudiciables.
À propos des auteurs
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, et Ronald J. Frey, PhD, CPsych, sont les auteurs de Se sentir mieux et les directeurs de l'Institut de psychothérapie interpersonnelle. Cindy est psychologue, enseignante, épouse, mère, belle-mère et grand-mère. Ronald est un ancien psychologue en chef intérimaire de la Gendarmerie royale du Canada et un psychologue légiste et clinicien agréé. Visitez-les en ligne à http://interpersonalpsychotherapy.com.
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