"Si vous n'aimez pas quelque chose, changez-le.
Si vous ne pouvez pas le changer, changez d'attitude. "
                                         -Maya Angelou

Lorsque nous sommes prêts à tester nos progrès pour inverser nos émotions négatives, il n'y a rien de tel que de travailler avec des gens difficiles.

Ce serait génial si nous pouvions donner un coup de main à tous les gens sympas, ceux qui sont faciles à gérer, toujours agréables et aimables. Mais ce sont eux qui semblent toujours avoir des gens qui font la queue pour les aider. Nous n'avons donc pas besoin de rejoindre cette foule.

Les personnes qui ont besoin de notre aide sont celles qui n'ont personne à appeler: le genre de personnes que personne ne veut approcher, celles qui sont difficiles à supporter, celles qui causent beaucoup de problèmes. Ce que vous pouvez faire pour ces gens, au moins, c'est susciter de la compassion au lieu de l'animosité. Et si vous pensez que vous pouvez aller plus loin, si vous voulez vraiment essayer d'atteindre quelqu'un et être utile, ce sont ceux qui en ont le plus besoin.

Grandir dans la compassion pour tous

Si vous limitez vos activités compatissantes à des gens qui sont faciles, attrayants et pleins d'amusement, quoi que vous fassiez, quelles que soient les actions que vous accomplissez, ce n'est pas nécessairement une véritable compassion. Il y a une sorte d'égoïsme dans ce que vous faites. Combien de votre engagement est lié à passer un bon moment?

Nous touchons le vrai cœur de la compassion quand nous pouvons nous engager avec quelqu'un qui souffre de tant d'agressivité, de tant de négativité, tellement d'émotions qu'il ne peut pas s'empêcher de causer des problèmes et de chasser les gens. Si vous pouvez approcher une telle personne et lui apporter un certain soutien, alors il y a peut-être de la compassion. C'est l'un des enseignements du Bouddha sur le cœur courageux et noble de la compassion. C'est difficile, mais vous pouvez l'essayer et voir ce qui se passe.

La bonne chose pour nous est que cet enseignement ne dit pas que nous devons rester avec cette personne pour toujours. Le but est de faire grandir notre cœur de bonté et d'amour pour tous. Cela inclut les personnes difficiles. Cela ne veut pas dire que nous devons être tout le temps autour d'eux.

Transformer les émotions perturbatrices par l'action

Au début, il est impossible pour la plupart d'entre nous de transformer nos émotions perturbatrices immédiatement, simplement en pleine conscience. Nous remarquons que nous sommes pleins de sentiments et de pensées en colère et nous nous disons, Je crois en étant positif, alors juste le surmonter!  Douteux.

Une autre approche consiste donc à «transformer par la conduite» d'abord. "Conduite" signifie "actions", et nous parlons ici de ce que nous faisons de notre corps et de notre parole, qui sont l'expression de nos émotions et de nos intentions. Nous devons observer et travailler avec les deux.

Travailler avec notre conduite est une approche plus maniable parce qu'elle est immédiate et concrète. Vous n'avez pas à devinerEst-ce que j'ai juste poussé Sam hors du chemin? Ou était-ce un câlin d'ours? Tu sais.

La sensibilisation à nos actions est également essentielle pour voir comment nous pouvons être amis et soutenir des personnes difficiles. Travailler avec une conscience de notre langage corporel et de notre langage peut nous aider à maîtriser nos pensées et nos émotions, qui sont l'équivalent mental de marcher et de parler.

Travailler de l'extérieur dans

Si vous avez une forte habitude de réagir avec colère quand vous le critiquez, par exemple, il ne vous faudra qu'une petite attention pour voir quand vous agissez de manière évidente. Vous commencez par diriger votre attention vers vous, pas vers votre critique.

Regardez vos propres actions, votre propre conduite, plutôt que les actions ou les mots de quelqu'un d'autre. Vous n'avez même pas besoin de penser à l'émotion elle-même à ce stade. Vous avez seulement besoin d'être clair sur vos propres actions dans le moment présent.

Si vous sentez que vous êtes sur le point d'entrer en confrontation avec quelqu'un ou juste une autre conversation blessante, arrêtez-vous un instant (respirez). Maintenant, regarde ta conduite. Que fais-tu avec ton corps? Où est-ce? Comment c'est? Êtes-vous penché dans ou loin de cette personne? Que font tes mains? Où sont tes yeux?

Les gestes physiques sont de puissants communicateurs de sentiments et d'intentions. Alors, soyez conscient. Dites-vous d'abandonner tout comportement qui signale l'hostilité ou la menace. Arrêtez de pointer du doigt ou de serrer les poings. Détendez votre regard, asseyez-vous ou tenez-vous droit. Ce sont des choses que vous pouvez contrôler une fois que vous les remarquez. Vous pouvez même ajouter un sourire.

De la même manière, regardez votre discours. Utilisez-vous un langage dur? Comment parlez-vous fort? À quelle vitesse ou lent? Encore une fois, soyez conscient de tous les signaux verbaux que vous envoyez (gémissements, rigolades) en plus de vos mots réels. Dites-vous de laisser tomber toutes les expressions verbales qui vous incitent ou la personne à qui vous parlez. Abaisser consciemment votre voix et éviter les discours inflammatoires sont des choses que vous pouvez choisir de faire une fois que vous apportez un sentiment d'attention à vos actions.

À ce stade, nous travaillons de l'extérieur. Chaque changement externe positif que nous faisons aide à calmer nos perturbations intérieures.

Extrait avec la permission de l'éditeur, TarcherPerigee,
une division de Penguin Random House LLC.
© 2017 par Dzogchen Ponlop. Tous les droits sont réservés.

Source de l'article

Sauvetage émotionnel: Comment travailler avec vos émotions pour transformer le mal et la confusion en énergie qui vous habilite
par Dzogchen Ponlop.

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À propos de l’auteur

Dzogchen Ponlop Rinpoche est un enseignant bouddhiste largement célébré et l'auteur de Bouddha rebelle: un guide pour une révolution de l'esprit. ("Rinpoché" est un titre honorifique réservé aux enseignants bouddhistes hautement respectés.) Il est le fondateur et le président de Nalandabodhi, un réseau international de centres bouddhistes. (Photo de l'auteur par Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

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