Pour faire face à la colère électorale, essayez un peu de tendresse et de neuroscience

Faire face à la colère électorale essayer un peu de tendresse

La campagne présidentielle vitriolique a laissé beaucoup d'entre nous en colère et l'élection de Donald J. Trump à la présidence ne l'a pas effacée. Entendre ou voir des attaques personnelles vicieuses, critiquer les parents qui ont perdu un enfant à la guerre, accuser de fraude et parler d'agression sexuelle ont affecté notre psyché, notre âme et notre corps.

Beaucoup d'entre nous ressentons un profond, le feu dans la colère du ventre qu'il est venu à cela. Nous pouvons nous sentir comme des lions en cage, crachant fous, mais dit de se calmer, être civil et agir gentil. Cela semble être d'excellents conseils, étant donné le mal causé par la rage, l'hostilité, l'agression, mais, en réalité, le le stress que nous ressentons de la campagne n'est pas susceptible de s'estomper et que le climat politique en cours pourrait devenir une agression continue à notre bien-être.

Stress électoral

Le stress est l'épidémie mondiale numéro un et menace pour la santé. Il dépasse notre capacité à traiter ce stress de manière efficace, de sorte que l'interrupteur de stress (hypothalamus) du cerveau se retourne de plus en plus. Cela prend notre cerveau pensant avec son jugement sage et sa surveillance hors de la ligne et met le cerveau reptilien, qui est donné pour se battre ou s'enfuir des extrêmes. Sur le plan émotif, notre première réponse est la colère, si nous ne dissocions pas complètement et ne détournons pas complètement nos sentiments.

Et pourtant, peut-être que ce stress électoral est parfait à sa manière, étant donné l'accumulation probable d'accusations et de contre-accusations et d'avalanches de stress après les élections, nous nous arrêterons assez longtemps pour améliorer la capacité de notre cerveau à gérer le stress. l'esprit de changer le monde en nous changeant nous-mêmes.

Mes collègues et moi à l'Université de Californie à San Francisco ont développé entraînement cérébral émotionnel (EBT) en tant que ensemble de compétences pour améliorer le cerveau efficacité dans le traitement du stress. Notre cerveau de chasseur-cueilleur s'est adapté à la vie paléolithique du stress physique et de la similitude, mais nous vivons dans un monde de le stress émotionnel et la vitesse écrasante du changement. Comme plus de 80 pour cent des problèmes de santé sont ancrés dans le stress chronique, nous avons exploré quatre façons de mettre à jour la capacité de notre cerveau à traiter notre colère et à renforcer notre résilience.

L'avantage de la colère

Le premier concept de mise à jour de la façon dont nous réagissons au stress est d'arrêter de juger notre colère. C'est la seule émotion négative dans le cerveau associé à l'approche et au pouvoir, l'émotion qui dit: «Découpez-la!» C'est notre émotion de protestation qui nous mobilise pour faire quelque chose qui nous aide à survivre.

Sans une habileté robuste pour exprimer la colère, nous transformons cette colère en nous-mêmes, et nous ouvrons la porte à la dépression, à l'anxiété, à la honte, à l'engourdissement et aux faussetés. La colère intériorisée et réprimée provoque un grondement de stress chronique qui engendre des symptômes de stress. Les maux de dos, les amuse-gueule de fin de soirée, les étals de travail et les nuits sans sommeil ajoutent à notre fardeau et à la cause des soins de santé. maladies émotionnelles pour dépasser les maladies chroniques en taux de mortalité.

En bref, nous devons honorer notre droit de sentir et d'exprimer efficacement la colère, ce qui nécessite de comprendre la neurobiologie de la colère.

Connaître votre numéro

Percée de la recherche à Institut du cerveau émotionnel de l'Université de New York a proposé une nouvelle façon de penser à des circuits basés sur les émotions activés à différents niveaux de stress. Lorsque nos niveaux de stress sont faibles, nous activons des circuits émotionnels qui nous aident à prendre des mesures sages qui nous protègent et protègent les autres. Quand la réaction de combat ou de fuite crache des produits chimiques du stress à travers chaque cellule de notre être, nous activons des circuits qui nous amènent à des extrêmes malsains.

changements de colèreL'état du cerveau et les niveaux de colère. Auteur fourni

Ces nouveaux apprentissages suggèrent une mise à jour nécessaire dans la façon dont nous abordons les émotions.

EBT utilise un système de stress à cinq points dans lequel nous ne nous demandons pas «Comment je me sens? mais nous nous demandons: «Quel est mon nombre?», c'est-à-dire que nous vérifions notre niveau de stress ou notre état cérébral, ce qui donne plus de pouvoir au cerveau pensant pour déterminer comment mieux traiter nos émotions. se retrouver potentiellement dans une colère ou dans d'autres émotions destructrices, telles que la dépression, la panique, l'anxiété ou l'engourdissement.

Si vous le souhaitez, essayez d'utiliser cet outil maintenant en prenant trois respirations profondes et en vous demandant: «Quel est mon numéro?», Puis en utilisant la technique pour ce niveau de stress qui transforme les émotions destructrices en sentiments constructifs. La technique émotionnelle pour Brain State 5 est l'outil de contrôle des dommages, c'est-à-dire prendre trois respirations profondes, puis répéter à plusieurs reprises (parfois 5 à 20 fois) "ne juge pas, minimise les dommages, maintenant ça va passer." Qui calme le reptilien cerveau afin que votre cerveau pensant peut être en ligne et exécuter le spectacle à nouveau.

Le pouvoir de la compassion et de l'humour

Une fois que nous pensons en termes d'états cérébraux, il est naturel de commencer à s'interroger sur les états cérébraux des autres. Problèmes dans les relations à la maison ou au travail sont les plus susceptibles de se produire lorsque les deux personnes sont dans les états du cerveau inférieur.

Le cerveau reptilien est en charge, donc non seulement les émotions sont extrêmes, mais le cerveau active les circuits de dysfonctionnement relationnel. Notre cerveau pensant reste déconnecté, donc analyser la situation se transforme rapidement en catastrophique, obsédante ou ruminante.

La solution est d'apprécier que la cause profonde de toute cette émotion intense est le stress. Pendant le stress, personne n'est «matériel relationnel», et donc la compassion et l'humour (par exemple, «J'aimerais en discuter mais mon cerveau reptilien est en charge en ce moment.») Peut faire beaucoup pour fondre ce stress et accélérer la guérison moment de reconnexion.

Mise à jour de vos outils émotionnels

La troisième idée est d'apprécier qu'il existe de nouveaux outils qui peuvent transformer des émotions destructrices négatives en sentiments positifs et constructifs. Une partie de EBT comprend outils d'apprentissage pour mettre à jour notre ensemble de compétences émotionnelles, que vous pouvez utiliser en interne - afin que personne d'autre ne sache à quel point vous êtes furieux ou comment vous vous sentez fermé - qui réduisent rapidement le stress.

Essayez l'outil de flux, qui est efficace à Brain State 3, et facile à apprendre. Il suffit de dire les quatre premiers mots de chaque phrase, faites une pause pour que votre cerveau se connecte et que les mots "se lèvent" dans votre esprit conscient pour compléter la phrase. Exprimer des déclarations de colère 1 à 10, en utilisant des mots qui viennent de votre intestin - libérer cette colère, et quand vous le faites, la tristesse se pose. Remplissez une phrase pour la tristesse et chacun des autres sentiments.

L'outil de flux EBT

Je me sens fâché que ... Je ne peux pas le supporter ... Je suis furieux. . Je déteste ça ... (jusqu'à 10)

Je suis triste que ... j'ai peur que ... je me sens coupable que ...

Je suis reconnaissant que ... Je me sens heureux que ... Je me sens en sécurité que ... Je suis fier que ...

Voici mon outil de flux en ce moment:

Je suis fâché que cette élection soit un tel gâchis. Je ne peux pas supporter que je n'aime pas les candidats. Je déteste que le stress de cette a pris son péage sur moi.

Je me sens coupable que je ne peux pas arrêter d'y penser ...

Je suis reconnaissant que nous ayons des élections. Je me sens heureux que ce soit une journée ensoleillée. Je me sens en sécurité que je peux gérer tout ce qui vient et je suis fier d'avoir utilisé cet outil.

Ahhh. . maintenant j'ai un sourire sur mon visage et un calme dans mon corps. Parfait!

Refaire des attentes déraisonnables

Le quatrième concept consiste à expliquer pourquoi nous sommes si fâchés. Bien sûr, il y a des raisons logiques d'être contrarié, mais que se passe-t-il dans le cerveau? C'est le choc entre nos attentes inconscientes qui ont été encodées dans le passé et les réalités de notre vie quotidienne. Lorsque nos attentes sont dépassées et discordantes par rapport aux réalités actuelles, produits chimiques de stress bondir comme si les lions affamés nous poursuivaient, même si la menace est posée par des circuits de duels dans notre propre cerveau émotionnel. Plus la discorde est grande, plus la réaction chimique est grande, ce qui explique pourquoi le processus d'élection profondément offensant et source de divisions a été si stressant.

Du bon côté, de nouvelles recherches ont montré que ces circuits peuvent être éveillés, réactivé et mis à jour, afin que nous puissions réviser nos attentes émotionnelles inconscientes périmées qui sont la cause première de l'amplification de notre stress quotidien normal. Cette réinitialisation du cerveau a toujours été le travail des psychothérapeutes lors de séances de groupe ou individuelles, mais les soins de santé deviennent axés sur les neurosciences, de sorte que de nouvelles options accessibles émergent.

L'approche EBT consiste à apprendre une technique auto-dirigée ("Outil de cycle") nous pouvons utiliser quand stressé, que les deux réduisent rapidement notre stress et mettent à jour nos circuits. L'attention portée aux techniques accessibles comme celle-ci augmentera probablement au fur et à mesure que nos préoccupations concernant les dépenses de santé augmenteront.

Essayer un peu de tendresse

Comment pouvons-nous stimuler nos esprits pendant ce compte à rebours des élections? C'est pour nous rappeler que le stress de la situation est parfait à sa manière. Cela nous donne l'opportunité d'essayer un peu de tendresse, devenant plus sophistiqué dans la manière dont nous abordons nos émotions, découvrant ainsi un nouvel enthousiasme pour la vie. Ce zeste devient notre cadeau pour nous-mêmes - et pour notre nation.

La Conversation

A propos de l'auteur

Laurel Mellin, professeure agrégée de médecine familiale et communautaire et de pédiatrie, Université de Californie, San Francisco

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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