Comment éviter de se faire sucer dans votre rage

Comment éviter de se faire sucer dans votre rage

Lorsque vous menez une vie consciente, il est important d'éviter les trous noirs qui ont tendance à vous plonger dans un gâchis d'émotions négatives. C'est très facile dans ce monde trépidant d'être happé par un élan de négativité jusqu'à ce que ce soit tout ce que vous pouvez vous concentrer.

L'autre soir, par exemple, j'avait affaire à un jour très épuisant où chaque réunion a plus longtemps que prévu, ce qui me mets derrière dans mes tâches. Cela signifie que, à 10 la nuit, je devais errer dans mon bureau pour faire des recherches pour écrire quatre scripts.

J'aurais pu tomber dans le trou noir de «Ma vie est dure et personne ne comprend à quel point je travaille, et c'est aussi injuste que je ne sois pas endormi.» Mais honnêtement, à quoi bon planer au-dessus de ça? trou noir et permettant au tourbillon de la négativité de prendre de l'élan jusqu'à ce que je tourbillonnais et que je barattais dans l'obscurité?

En cette nuit très tardive qui ne s'est pas terminée jusqu'aux petites heures du matin, je me suis plutôt dit: «Je sais que ce n'est que temporaire. Demain soir, je coucherai à côté de mon mari et je me reposerai.

La ruée vers la toxicomanie Anger Ballistic

Lors d'un match de football l'autre jour, l'un des pères est devenu balistique quand sa fille a été injustement vérifiée et que l'arbitre n'a pas qualifié une faute. Plusieurs minutes passèrent et il criait encore, refusant de s'en débarrasser. D'autres parents étaient contrariés, mais ils se sont calmés en quelques minutes. Le papa énervé ne pouvait pas arrêter son cerveau et continuait à crier aux autres parents maintenant. C'était comme si son cerveau était sous un médicament et qu'il ne pouvait pas contrôler les produits chimiques. En fait, je l'ai regardé avec compassion jusqu'à ce qu'il s'éloigne enfin et s'assied seul sur un banc.

Heureusement, il savait qu'il était temps de s'éloigner, de décompresser et de respirer profondément. Il savait que sa spirale était hors de contrôle et a pris des mesures pour reprendre le contrôle. Au moment de son ajustement, il éprouvait certainement la dépendance de cette ruée où vous prenez des décisions irréfléchies et n'agissez pas de la manière la plus compatissante possible.

Le stress, votre corps et votre cerveau

Vous pourriez avoir à vous demander: Savez-vous que vous êtes accro au stress? Peut-être que vous vivez dans une zone stressée telle que vous êtes accro à la ruée vers qu'il fournit et de vous retrouver réellement ennuyé quand il n'y a rien à résoudre ou corriger.

Est-ce que vous transformez les ennuis quotidiens - la longue file d'attente au supermarché, le type qui vous coupe dans la circulation - en grandes frayeurs? Appelez-vous vos amis parce que certains travailleurs de service ont été grossiers? Fumez-vous quand cette dame court au comptoir des nettoyeurs à sec en face de vous?

J'ai découvert que vivre à un tel point ne vaut tout simplement pas la peine, car la plupart des petites choses ne justifient pas une réponse importante qui pourrait compromettre votre système immunitaire. En fait, quand vous êtes sur le point d'être stressé, demandez-vous: «Cela vaut-il la peine de stresser mon système immunitaire?» Soudain, ce type qui voulait un remboursement n'est pas si important.

Les pensées négatives suppriment votre système immunitaire

Il y a eu des moments dans ma vie où j'ai été tellement stressé que j'ai dû faire attention à chaque pensée. J'ai récemment interviewé le Dr Baskaran Pillai, un enseignant spirituel qui est un maître éclairé de la tradition Siddha du sud de l'Inde. Nous parlions de pensées stressantes, et il m'a dit que dans ses méditations, il les regardait comme des visiteurs dans un hôtel. Cela m'a donné un super visuel d'un «hôtel de pensée»: si une pensée stressante vient à la visite, c'est un invité, vous l'observez, et ensuite vous le regardez partir. Ce n'est pas la bienvenue pour rester longtemps.

Selon le Dr Pillai, au début, il peut prendre plusieurs heures à l'esprit non formé pour effacer ces types de pensées. Cependant, après des mois de pratique, ce processus devient de plus en plus court.

Je sais qu'à la minute où mes pensées entrent dans la zone négative, je permets une libération chimique dans mon cerveau qui compromet mon système immunitaire. Par conséquent, je limite les choses dans ma vie qui causent des schémas de pensée négatifs, comme cette session de plainte sans fin avec une petite amie. Maintenant, quand des pensées négatives arrivent, j'imagine qu'elles suppriment mon système immunitaire, et les mettent immédiatement dans mon hôtel de pensée.

Rappelez-vous, vos pensées sont extrêmement importantes quand il s'agit de stress. Et votre travail n'est pas de supporter ce stress, car cela ne sert qu'à vous blesser.

Cinq façons de stress affecte votre corps

Problèmes d'immunité compromise: Si vous êtes stressé, votre corps est plus faible et souvent incapable de rassembler toute sa capacité à combattre les maladies et les infections.

Problèmes dentaires Si vous êtes stressé, vous êtes beaucoup plus susceptible de grincer des dents la nuit. Cela conduit à des problèmes d'articulation temporomandibulaire (ATM), qui peuvent causer des douleurs au visage et à la mâchoire.

Peau malsaine: L'American Academy of Dermatology dans une étude a montré que le stress aggrave les affections cutanées telles que la rosacée, le psoriasis et l'acné. Le stress est également déshydratant pour votre peau, qui vous vieillit.

Perte de mémoire: Si vous êtes fatigué et que vous ne trouvez pas votre portefeuille, il y a une raison médicale à cela. Le stress à long terme au cours des semaines et des mois perturbe réellement la communication entre les cellules de votre cerveau tout en empêchant la capacité de votre cerveau à stocker de l'information et à créer des souvenirs.

Incapacité à se concentrer: Avez-vous déjà essayé de lire quand vous êtes stressé? Votre cerveau va se rebeller. Une étude a montré que les étudiants en médecine qui étudiaient pour les examens ne se concentraient pas aussi bien lorsqu'ils étaient stressés, mais durant une période non stressante, ils obtenaient des scores élevés en raison de leur concentration accrue.

Faites des pauses et riez!

Une de mes amies vient de perdre sa mère après l'avoir soignée pendant une longue maladie. Il s'ensuivait que le niveau de stress dans la maison était en état d'alerte - ou était devenu la contrainte chronique d'une situation de soignant, à laquelle de nombreux baby-boomers sont confrontés ces jours-ci.

Une fois que sa mère est passée, mon ami a traversé une période de deuil, ce qui était naturellement difficile aussi. Après tant de stress dans sa vie, j'ai demandé comment elle faisait face, et sa réponse était simple: «Tout tourne autour des petits moments.» Eureka! Même dans une situation difficile, il y a ces petits moments où vous pouvez sortir et trouver de la joie. Vous devez juste être assez conscient de trouver ces moments et ne les laissez pas vous passer.

Pourquoi ne pas essayer d'apporter un peu de rire dans votre vie, surtout si vous n'avez pas ri depuis longtemps? Je peux vous promettre que c'est si bon. En fait, le rire incite votre cerveau à libérer des neurotransmetteurs qui se sentent bien: de la dopamine, de la sérotonine et un éventail d'endorphines. Dans le processus, vous stimulez également la circulation et augmentez votre consommation d'oxygène.

Quand je suis dans un moment très tendu dans la vie, j'aime regarder un film stupide avec un humour scandaleux. Non, je ne vais probablement pas voir le meilleur film de l'année quand je regarde La Panthère Rose avec Steve Martin (un classique pour notre famille), mais je doute que j'en verrai une qui me fait rire plus fort. Ou je courrai dans le jardin avec ma fille, qui, je le sais, fera quelque chose pour me faire rire. En fin de compte, il s'agit de me permettre un peu de bonheur parce que je le mérite et mon corps aussi.

Le sommeil, les pauses et les siestes sont comme des mini-vacances

J'avais l'habitude d'avoir quatre ou cinq heures de sommeil par nuit jusqu'à ce que ça me rattrape. Je n'ai jamais été aussi grande, mais je suis devenu un grand fan. J'ai trouvé que même dix minutes dans la voiture ou sur le canapé avec mes yeux fermés peuvent recharger toute ma journée et réorganiser mon cerveau. Essayez-le un jour et vous comprendrez de quoi je parle.

Il est bon de prendre ces pauses pour dégager simplement votre esprit et renouveler votre énergie. Et quand vous fermez vos yeux, il est beaucoup plus facile pour votre esprit d'entrer dans un mode de résoudre les problèmes qui ont surgi qui te ronge. Le sommeil est un moyen très important pour soulager le stress, que vous travaillez beaucoup quand vous êtes assoupie-penser comme une longue méditation.

En outre, la National Sleep Foundation a découvert dans des études qu'une courte sieste de minutes 20 à 30 peut augmenter votre conscience à court terme et vous fournir une vigilance et une performance améliorées sans vous laisser groggy ou interférer avec votre sommeil nocturne. En fait, une courte sieste peut prolonger la vigilance pendant quelques heures. Une étude menée à la NASA sur des pilotes endormis et des astronautes a révélé qu'une sieste électrique améliorait leur performance de 34% et leur vigilance de 100%.

Regardez votre sieste comme une pause agréable ou même une mini-vacances où vous pouvez rajeunir. Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison et Ronald Reagan, tous ont admis qu'ils ont apprécié quelques périodes de repos après-midi.

Une multitude de techniques Stress-relief sont disponibles

En outre, il existe de nombreux livres et programmes utiles qui offrent des techniques de soulagement du stress. Je trouve que la musique et le fait d'être dans la nature m'aident à relâcher la tension, tout comme le rire et la pratique de l'art de la gratitude.

Dans mes moments les plus stressés, je vais dire à voix haute cinq choses dont je suis reconnaissant à ce moment-là. Si cela ne suffit pas, je vais mettre mes écouteurs et écouter de la belle musique qui m'amène à un autre endroit.

La prière est aussi un excellent moyen de se débarrasser du stress. Beaucoup de gens pratiquent des exercices de respiration pour décompresser. Il est important de trouver ce que le soulagement du stress fonctionne pour vous et de passer de ce qui ne fonctionne pas.

Enfin, une bonne façon de réduire le stress est de pratiquer la compassion, ce dont le dalaï-lama parle en profondeur. Sa Sainteté croit que la compassion peut résoudre la plupart des problèmes du monde. Vous avez juste besoin d'être conscient du moment et de remplacer la compassion par la colère.

Awarismes pratiques:

* Avoir un "laisser aller" tableau noir (ou carte de gomme) et d'écrire toutes les choses négatives qui se produisent. Puis les lire à voix haute avant de les effacer. Les dernières recherches en neurosciences menée par le professeur Mark Waldman dit que mettre ces choses négatives à l'air libre vous désensibilise à ces questions particulières et ensuite vous fait avoir fini avec eux.

* Trouvez ce qu'il faut pour vous personnellement pour laisser aller votre stress et l'intégrer dans votre routine quotidienne. J'aime faire des siestes, sortir dans la nature ou être dans un profond état de gratitude.

* Réaliser que la vie présentera des défis. Cherchez les sentiments de base afin de reconnaître ce qui vous dérange vraiment.

* Si vous habitez ou vous fixez, cela prendra toute votre énergie et votre bande passante. C'est bien de se dire: "Ça pue. Cela fait mal. "Reconnaissez l'injustice, la souffrance et la méchanceté, puis réalisez que votre besoin de considération n'a pas été satisfait. Ne l'ignorez pas, ne le bourrez pas ou ne le rangez pas pour un autre jour. Publiez-le.

© 2015 par Lisa Garr. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Source de l'article:

Devenir conscient: Comment réparer votre cerveau et revitaliser votre vie par Lisa Garr.Devenir conscient: Comment réparer votre cerveau et revitaliser votre vie
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À propos de l'auteur:

Devenir conscient: Comment réparer votre cerveau et revitaliser votre vie par Lisa Garr.Lisa Garr accueille un programme de radio américain populaire appelé Le Aware Afficher, Avec une émission hebdomadaire sur Radio Hay House. En outre, elle a sa propre émission sur Gaiam TV, ainsi qu'une série de développement personnel en ligne populaire. Elle atteint une audience combinée de plus de quatre millions dans le monde un mois. Visitez son site Web à www.theawareshow.com