Trouver l'espoir dans l'obscurité: stratégies d'adaptation à la dépression

Trouver l'espoir dans l'obscurité
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Mon mari ne croyait pas à l'espoir. Après son suicide, je ne pense pas non plus. Maintenant que le temps est passé et que j'ai acquis plus de connaissances et beaucoup de perspective, j'aimerais pouvoir revenir en arrière et faire voir à Bill l'espoir qui est partout - l'espoir qui est réalisable.

Parce que là is espérer.

Cette déclaration semble-t-elle banale? Peut être. Mais revenons en arrière. Quoi is espérer?

L'espoir est une attitude optimiste basée sur des attentes de résultats positifs dans sa vie ou dans le monde en général.

Une personne qui a un haut niveau d'espoir a des habitudes plus saines, dort mieux, fait plus d'exercice, mange plus sainement, tombe moins souvent malade et est plus susceptible d'avoir moins de dépression et de survivre à une maladie potentiellement mortelle.

Les élèves qui ont de l'espoir ont généralement des notes plus élevées. L'espoir, en fait, est un prédicteur plus important que les scores SAT de ceux qui termineront leurs études.

L'espoir sonne plutôt bien, non? Mis à part tous ces avantages physiques et mentaux, l'espoir peut vous sauver la vie.

Il n'y a pas de meilleur exemple de cela que Gavin.


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L'HISTOIRE DE GAVIN

Pendant le moment le plus sombre de ma vie, je me tenais au sommet d'une structure de stationnement, pensant à quel point il serait facile de sauter et de se libérer de la douleur que je ressentais chaque jour. Je dormais déjà autant que possible chaque jour. La prochaine étape n'était-elle pas de dormir ... pour toujours?

C'est drôle - ou miraculeux, vraiment - que j'ai choisi cette structure de stationnement particulière. Alors que je me tenais au sommet en contemplant ma mort, j'avais une vue parfaite sur l'hôpital Mission. J'ai vu le grand panneau avec le logo en croix familier que j'avais vu d'innombrables fois. Mais cette fois, il a semblé m'appeler, me disant d'entrer et de demander de l'aide.

Sachant quelle était mon alternative, j'ai écouté. Avant de pouvoir repenser ma décision, je me suis rendu à l'hôpital et j'ai demandé de l'aide. J'ai fait de la désintoxication pendant cinq jours pour retirer les médicaments de mon système. La désintoxication me donnait l'impression de mourir, mais après le moment où je me trouvais sur le parking, je savais toujours que j'étais plus en sécurité à l'intérieur des murs de l'hôpital qu'à l'extérieur.

Une fois propre, j'ai dû affronter ma vie sans l'aide de drogues. Mais je n'étais pas seul. J'ai passé les six mois suivants dans le traitement de la toxicomanie et de la dépression, puis j'ai poursuivi la thérapie pendant un an.

Sais tu ce qu'il s'est passé?

J'ai commencé à réaliser que ma vie comptait.

Vous voyez, je ne savais pas à quoi ressemblait la dépression. Je pensais juste que quelque chose n'allait pas chez moi. Mon cerveau criait à l'aide et je ne le savais pas. Une fois que j'ai obtenu cette aide, la vie s'est améliorée. Beaucoup. Si j'avais appris les signes avant-coureurs de la dépression, mon expérience au lycée aurait pu être différente. Cela aurait pu être beaucoup plus heureux et beaucoup moins effrayant.

J'ai toujours une dépression. C'est une maladie mentale qui ne va pas disparaître. Mais maintenant, j'ai les capacités d'adaptation pour y faire face. Quand je me sens déprimé, je sais que demain sera une meilleure journée. Je m'assure que je fais ce que j'aime et que je suis entouré de famille et d'amis qui m'aiment aussi.

Peut-être que vous avez mal comme moi, ou peut-être connaissez-vous quelqu'un qui ressemble à ce que j'étais. Si vous le faites, je vous le promets, il y a de l'espoir.

Il y a de l'espoir que je ne savais pas qu'il existait pendant mes périodes les plus sombres. Mais maintenant je sais: la dépression est une maladie qui peut être traitée.

Que ce soit vous ou un ami, il y a un traitement et de l'espoir. Les choses peuvent changer.

DÉVELOPPER L'ESPOIR

Je connais Gavin personnellement, et tu sais quoi? Il est l'une des personnes les plus optimistes que je connaisse. Il est un excellent exemple de la façon dont les gens pleins d'espoir n'ont pas seulement un objectif, ils ont une stratégie pour atteindre cet objectif et la motivation pour le réaliser. L'espoir est la conviction que l'avenir sera meilleur que le présent et que le pouvoir de le rendre meilleur réside en vous.

Les gens perdent souvent espoir lorsqu'ils se concentrent sur les obstacles plutôt que sur les objectifs ou sur ce qui les excite et les inspire. Le simple fait de penser à des choses heureuses peut nous rappeler à quoi ressemble l’espoir. Faire ce que nous apprécions peut renforcer notre confiance et notre humeur, et passer du temps avec des gens pleins d'espoir est également bénéfique parce que - devinez quoi? - l'espoir est contagieux.

Même lorsque vous vous sentez complètement désespéré, la bonne nouvelle est qu'il est possible de développer l'espoir. Il vous suffit de vous rappeler ce qui est bien dans votre vie. Pour le moment, essayez cet exercice simple. Écrivez une liste de toutes les personnes, choses et activités qui vous font sentir heureux, aimé, réconforté, motivé et inspiré. Ils n'ont pas tous besoin d'être profonds. Voici quelques exemples pour vous aider à démarrer:

  • Amis et famille qui vous aiment et croient en vous
  • Activités, sports et passe-temps préférés (que vous soyez bon ou non)
  • Des moments de votre vie où vous vous sentiez entier, heureux et aimé
  • Des endroits préférés qui sont beaux et relaxants (comme la plage ou la cour de votre enfance)
  • Des actes de gentillesse que quelqu'un a faits pour vous
  • Actes de bonté que vous avez accomplis pour les autres
  • Chansons, poèmes et livres préférés
  • Réalisations personnelles ou réalisations dont vous êtes fier (que vous ayez remporté un prix ou non)
  • Choses que vous espérez accomplir ou faire à l'avenir

Maintenant, mettez cette liste quelque part, vous la verrez tous les jours. Pourquoi? Parce qu'il peut être facile d'oublier tout ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue, en particulier lorsque nous sommes aux prises avec des difficultés et la dépression, nous développons donc de l'espoir dans les temps sombres en nous rappelant de rester concentrés sur ce qui est bon.

LA DÉPRESSION EST UN VOLEUR ET UN MENTEUR

L'autre raison de garder cette liste à portée de main est que la dépression est un voleur et un menteur. C'est un voleur parce qu'il vous prive d'espoir - espérez que vous vous sentirez mieux, espérez que l'obscurité se lèvera, espérez que le vide se remplira et que vous vous sentirez à nouveau motivé et excité, espérez que vous passerez réellement il.

La dépression est un menteur car elle donne l'impression qu'elle durera pour toujours. Telle est la nature du trouble, et il est important de se rappeler que la dépression n'est pas un état permanent. C'est temporaire, et il peut être traité et surmonté.

La dépression a un moyen de déformer nos perspectives de sorte que nous ne remarquons que les parties les plus sombres du monde. L'obscurité déforme la réalité jusqu'à ce que nous croyions cette distorsion is réalité. Nous pouvons même commencer à penser que nous avons toujours été déprimés, comme si rien d'autre n'avait jamais existé, et même nos précieux souvenirs de joie et de bonheur semblent distants ou irréels.

Bien sûr, personne ne veut ressentir cela, c'est pourquoi beaucoup de gens ne veulent pas admettre qu'ils sont déprimés. Pour ce faire, il faudrait admettre les expériences très réelles et douloureuses qui ont déclenché le sentiment de désespoir. Cependant, admettre «Je me sens désespéré et déprimé» peut en fait être un premier pas positif. Cela ne signifie pas que vous croyez que la vie est sans espoir; c'est plutôt reconnaître et admettre honnêtement comment vous ressentir.

Identifier un problème est nécessaire pour le résoudre, et donc la prochaine question à poser est pourquoi. Si les émotions négatives étouffent la joie et vous privent d'espoir, voyez si vous pouvez identifier des solutions possibles pour vous sentir mieux. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent seules. Ils sentent que personne ne comprend ce qu'ils vivent et qu'ils n'ont personne à qui parler.

Si cela est vrai pour vous, alors une bonne action serait de trouver quelqu'un à qui parler, quelqu'un qui comprend, pour que vous ne vous sentiez pas seul. Que faites-vous lorsque l'espoir vous semble inconnu ou impossible? Il est important d'utiliser une grande variété de stratégies d'adaptation pour aider à surmonter la dépression. Garder une liste de bonnes choses et de bons souvenirs peut aider, et ce qui suit est plus de techniques.

STRATÉGIES DE GESTION DE LA DÉPRESSION

Pour faire face à la dépression ou à tout problème de santé mentale, vous avez besoin d'un système de soutien. Cela comprend les thérapeutes et les médecins qui s'occupent de tout traitement ainsi que les amis et la famille attentionnés qui fournissent amour et compréhension.

N'ayez pas peur de demander un soutien émotionnel: demandez aux autres de vous aider à vous souvenir des bons moments où vous vous sentez déprimé et de partager votre joie chaque fois que vous en faites l'expérience. Faites ensuite un marché pour faire de même pour eux, car aider les autres est un excellent moyen d'oublier nos propres problèmes.

Chaque jour, participez à des activités que vous aimez. Faites quelque chose qui vous apporte du plaisir, même si vous n'avez pas envie de le faire. Écoutez une chanson que vous aimez, regardez un vieux film préféré ou faites un sport qui vous fait vous sentir bien. Promenez-vous dans la nature. Pour moi, s'asseoir avec un livre inspirant est une bouée de sauvetage. Cela m'aide à accéder à un monde privé et personnel - même si ce n'est que pour quelques minutes.

Les activités agréables augmentent les niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui nous fait nous sentir mieux - sans parler de ces activités sont une distraction bienvenue de la dépression. Ils fournissent des lueurs d'espoir que nous peut se sentir à nouveau entier et en bonne santé. C'est pourquoi la liste des bonnes choses de la vie et une équipe de soutien de personnes attentionnées sont si importantes. Ils nous aident à voir à travers le gros mensonge de la dépression et se souviennent que peu importe à quel point nous nous sentons désespérés à un moment donné, ce sentiment ne durera pas. L'espoir et le bonheur reviendront et nous nous sentirons beaucoup mieux à l'avenir.

Cela dit, ne vous inquiétez pas et ne vous sentez pas dépassé si la gestion de la dépression est plus difficile ou prend plus de temps que vous le souhaitez. N'augmentez pas votre frustration en attendant trop trop rapidement.

Une autre bonne stratégie d'adaptation consiste à dresser chaque matin une liste de petits objectifs, puis à s'efforcer d'en cocher autant que possible avant le coucher. Cela peut inclure des obligations comme aller à un rendez-vous de thérapie et des tâches comme laver la vaisselle. Mais concentrez-vous sur des activités faciles qui encouragent la joie et l'espoir, des choses comme «appeler un ami, faire une promenade, écrire dans un journal, griffonner pendant dix minutes, féliciter un collègue». Faites des choses qui aident à créer une perspective plus positive.

Enfin, je vous suggère de créer une méditation pour espérer que vous répétiez quotidiennement ou plusieurs fois par jour. Cela peut être aussi simple que de vous répéter une citation inspirante chaque fois que vous sentez le doute s'introduire ou d'écouter de la musique de fond apaisante pendant que vous méditez. Voici quelques bonnes citations à considérer:

  • Ce que vous pensez ou souhaitez, faites.
  • Soyez votre propre personne car personne ne peut vous l'enlever.
  • Pourquoi arrêter de rêver quand vous vous réveillez? N'attendez que le meilleur de la vie et agissez pour l'obtenir.
  • Peu importe le nombre de fois où vous échouez, continuez d'essayer de réussir.
  • Ne perdez pas espoir ou foi. La foi et l'espérance travaillent main dans la main.
  • Être sans espoir, c'est comme être sans but; vers quoi travaillez-vous?

Voir [cet extrait du] chapitre 14 pour plus de suggestions sur la façon de créer un mode de vie sain et de faire face à la dépression. Pour changer, nous devons concrétiser notre espoir chaque jour jusqu'à ce que nous réalisions ce que nous voulons. Avec un bon traitement, des stratégies d'adaptation efficaces et un soutien compatissant, nous pouvons nous sentir mieux. Notre lourdeur deviendra plus légère et notre monde deviendra plus lumineux.

N'oubliez pas, peu importe à quel point vous vous sentez désespéré, l'espoir et le soulagement sont au coin de la rue. Ils sont réels et ils sont possibles.

Engagez-vous envers vous-même et vos rêves et agissez. Découvrez ou redécouvrez la personne incroyable que vous êtes - qui est la même que vous avez toujours été!

Extrait du livre Beneath the Surface.
© 2019 de Kristi Hugstad. Tous les droits sont réservés.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. http://www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Sous la surface: Guide de l'adolescence pour communiquer avec vous ou votre ami en crise
par Kristi Hugstad

Sous la surface: Guide de l'adolescence pour communiquer avec vous ou votre ami en crise par Kristi HugstadLa dépression et la maladie mentale ne font pas de distinction. Même dans la vie la plus parfaite qui soit, une confusion et des troubles se cachent souvent sous la surface. Pour un adolescent dans un monde où l'anxiété, la dépression et d'autres maladies mentales sont monnaie courante, la vie peut parfois sembler impossible. Que vous ou quelqu'un que vous aimiez souffre ou non de l'un de ces problèmes, il est important de pouvoir reconnaître les signes avant-coureurs de la maladie mentale et de savoir vers qui se tourner pour obtenir de l'aide. Ce guide complet fournit les informations, les encouragements et les conseils tactiques dont vous avez besoin pour vous aider ou aider les autres à faire face. (Également disponible en édition Kindle et en livre audio.)

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquer ici.

Un autre livre de cet auteur: Ce que j'aimerais avoir su: se frayer un chemin à travers le tunnel du chagrin

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A propos de l'auteur

Kristi HugstadKristi Hugstad est un spécialiste certifié en récupération de deuil, conférencier, éducateur en santé accrédité et facilitateur de deuil et de perte pour les toxicomanes en rétablissement. Elle parle souvent dans les écoles secondaires et est l'hôte de La petite fille podcast et émission de radio. Visitez son site Web à thegriefgirl.com/

Vidéo / Entretien avec l'auteur Kristi Hugstad

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