Choisissez l'état d'esprit qui vous permet de mieux répondre. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images
Vous avez un choix à faire en ce qui concerne la pandémie de coronavirus.
Traitez-vous cette fois comme une menace insurmontable qui vous oppose à tout le monde? Cette option implique de prendre des décisions basées uniquement sur la protection de vous-même et de vos proches: stocker des fournitures indépendamment de ce que cela laisse aux autres; continuer à organiser de petits rassemblements parce que vous êtes personnellement moins à risque; ou ne prendre aucune précaution car l'effort semble vain.
Ou considérez-vous le coronavirus comme un défi collectif qui nécessitera des sacrifices partagés pour atteindre un objectif difficile mais pas impossible? Cette option impliquerait de prendre les précautions recommandées: pratiquer l'éloignement social, se laver les mains et limiter les déplacements. Ces actions ne sont peut-être pas votre chemin le plus souhaité ou le plus pratique en tant qu'individu, mais elles contribuent au bien social plus large, réduisant la propagation de COVID-19.
En tant que professeur de psychologie et psychologue clinicien agréé qui étudie comment les gens pensent différemment lorsqu'ils sont anxieux, Je reconnais que cette pandémie mondiale a tous les ingrédients pour alimenter un état d'esprit axé sur les menaces. La trajectoire du coronavirus est incertain et imprévisible, les caractéristiques mêmes qui alimentent l'anxiété et le traitement des menaces dans le cerveau.
La façon dont les gens traitent les événements menaçants est très importante pour leur capacité à gérer cette période d'incertitude. Une certaine identification de la menace est utile et vous mobilisera pour l'action, mais une la surestimation de la menace vous fait paniquer ou vous immobilise.
Laisser la menace dicter votre réponse
Lorsque vous percevez une situation comme une menace grave, cela change la façon dont vous traitez les informations.
Vous ne considérez plus les avantages et les inconvénients de vos choix de la même manière, en examinant la situation sous plusieurs angles. Au lieu de cela, votre l'attention se rétrécit, en se concentrant de manière sélective sur les indices qui renforcent votre sentiment de danger et de vulnérabilité.
Votre les interprétations deviennent biaisées, afin que vous supposiez le pire lorsqu'une situation est ambiguë - comme presque toutes les situations le sont.
Et vous préférentiellement se souvenir des informations qui confirment une croyance antérieure que le monde est un endroit dangereux et que vous n'êtes pas à la hauteur.
Pourquoi c'est un problème? Après tout, le monde est vraiment en proie à une pandémie objectivement dangereuse. Prêter attention à cette menace semble vital pour rester en sécurité.
Le problème se produit lorsque vous pensez que votre les ressources sont insuffisantes pour répondre aux demandes de la situation. Si vous sentez que la menace est insurmontable, alors vous abandonnez. Pourquoi essayer si vous êtes voué à l'échec? Et si vous sentez que vos ressources - que ce soit la nourriture, l'argent, le temps, l'énergie - sont inadéquates ou menacées, alors vous n'avez rien à partager avec les autres et amassez ce que vous pouvez pour vous-même.
Écouter les actualités 24h / 7 et XNUMXj / XNUMX peut être contre-productif. fizkes / iStock via Getty Images Plus
Le sentiment de menace peut vous rendre hyper concentré sur la surveillance des signes de danger, ce qui peut à son tour signifier consommer des histoires terrifiantes sur COVID-19 presque sans arrêt. Il est important de rester informé, mais des recherches antérieures montrent clairement que les gens sont plus sujets aux problèmes de santé mentale, comme l'anxiété et le trouble de stress post-traumatique, s'ils ne le font pas. limiter l'exposition aux médias. À son tour, la lecture constante de COVID-19 augmente la perception de la menace, alimentant encore la nécessité de surveiller les signes de danger dans un cercle vicieux qui fait que le monde semble toujours plus effrayant.
Mieux vaut concevoir une menace comme un défi
Il est préférable pour votre santé mentale de voir cette fois-ci comme un défi collectif - un défi extrêmement difficile mais qui peut être relevé si tout le monde travaille ensemble.
Lorsque vous évaluez quelque chose comme un défi, il est plus facile de saisir l'occasion. Au lieu de se retirer du problème, vous passez à la résolution de problèmes. Les personnes ayant cet état d'esprit font appel aux autres pour les aider et offrent leur propre soutien à ceux qui en ont besoin. La recherche a montré que travailler en collaboration et aider les autres a de grands avantages pour la santé mentale de l'aide.
La recherche sur thérapie comportementale cognitive montre que changer son point de vue pour percevoir quelque chose comme un défi motivant plutôt que comme une menace insurmontable peut être un moyen efficace de traiter les troubles anxieux.
La thérapie cognitive favorise la remise en question de vos pensées au lieu de supposer que la première qui vous vient à l'esprit est la plus utile. Un individu devient un scientifique, peser les preuves pour et contre les idées pour parvenir à des conclusions plus équilibrées. Vous devenez un explorateur, réfléchissant avec souplesse pour envisager de nouvelles approches pour résoudre les problèmes. Si vous reniflez une fois, vous ne supposez pas immédiatement que vous avez COVID-19 - vous maintenez des précautions, mais vous demandez également si ce mois-ci est le moment où vos allergies agissent habituellement et voyez si le médicament contre les allergies fonctionne.
Il serait ridicule de ne pas reconnaître les vraies menaces auxquelles le monde est confronté en ce moment, et impact disproportionné cette période difficile a frappé des communautés déjà marginalisées. Mais vous n'avez pas besoin de définir cette menace comme insurmontable et de vous y retrouver. Choisissez plutôt de travailler ensemble - quoique à distance - et acceptez le défi du coronavirus. Le passage de la menace au défi pourrait rendre un peu plus facile de rester à la maison, de fermer le navigateur et d'arrêter de lire sur COVID-19 24/7, de se laver les mains pendant 20 secondes et d'acheter exactement ce dont vous avez besoin à la pour que les autres puissent faire de même.
A propos de l'auteur
Bethany Teachman, professeur de psychologie, Université de Virginie
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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