6 choses que vous pouvez faire pour faire face à l'ennui à une époque de distanciation sociale Être à la maison à un moment de distanciation sociale peut créer un sentiment d'ennui. PeopleImages E + via Getty Images

De plus en plus d'entre nous restent à la maison pour tenter de ralentir la propagation du coronavirus. Mais être coincé à la maison peut conduire à l'ennui.

L'ennui c'est un signal que nous ne sommes pas vraiment engagés avec le monde. Cela nous dit d'arrêter ce que nous faisons et de le faire mieux - ou de faire autre chose.

Mais, en tant que psychologue social qui étudie l'ennui, Je sais que les gens ne font pas toujours les meilleurs choix lorsqu'ils s'ennuient. Donc, si vous êtes coincé à la maison, en pratiquant consciencieusement votre distanciation sociale, comment éviter l'ennui?

À propos de l'ennui

Nous pouvons nous ennuyer même avec des emplois et des activités qui semblent significatifs. Par exemple, les chercheurs ont découvert anesthésiologistes et contrôleurs du trafic aérien se retrouvent ennuyés au travail.


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Ce que cette recherche révèle, c'est que simplement parce que quelque chose est objectivement significatif ne signifie pas qu'il se sent de cette façon pour nous tout le temps. Et même un travail significatif peut être ennuyeux si la personne qui l'exécute le trouve trop difficile ou trop facile. Une fois que cela se produit, les individus peuvent avoir du mal rester concentré.

Réduire l'ennui nécessite que les individus résolvent les problèmes qui l'ont engendré - ne pas avoir suffisamment d'activités à la fois significatives et optimales.

Cependant, parfois, les gens se tournent vers des activités qui les font se sentir mieux dans le moment, mais qui ne fournissent pas de sens ou de défi à long terme. Par exemple, des études ont montré que les gens sont prêts à s'auto-administrer des décharges électriques lorsqu'il s'ennuie.

D'autres comportements liés à une plus grande sensibilité à l'ennui comprennent une augmentation consommation d'alcool et consommation de marijuana. L'ennui est également lié à grignotage malsain et pornographie en ligne.

Bien que ceux-ci puissent se sentir bien dans le moment, ils ne procurent qu'un soulagement temporaire de l'ennui. Pour éviter l'ennui et l'éloigner, nous devons trouver chez nous des solutions qui donnent un sens et un défi durables.

1. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela

Personnes préfèrent généralement faire quelque chose à ne rien faire. Étant donné que rester à la maison est le moyen le plus efficace de prévenir la transmission ultérieure du coronavirus, il est important de l'isoler socialement. Cependant, ce n'est pas toujours le cas.

Comme toutes les émotions, l'ennui, c'est tout ce que vous pensez en ce moment. Cela signifie que rester à la maison n'aura de sens que si nous pensons activement à son plus grand bien. Par exemple, dans les études, lorsque les élèves ont été invités à réfléchir à la raison pour laquelle leur travail scolaire leur importait personnellement, les chercheurs ont constaté que leur intérêt pour l'apprentissage augmenté.

En d'autres termes, recadrer notre activité change ce que nous ressentons à ce sujet.

6 choses que vous pouvez faire pour faire face à l'ennui à une époque de distanciation sociale Faire de la méditation à la maison tout en s'isolant. Justin Paget / Vision numérique via Getty Images

Créer des rappels simples, comme une note sur le réfrigérateur ou une méditation du matin, peut nous aider à garder une vue d'ensemble: rester à la maison est un sacrifice que nous faisons activement pour le bien des autres.

2. Trouvez un rythme

Les routines structurent nos journées, et fournir un sentiment de cohérence qui renforce notre sens de la vie. La vie des gens semble plus significative dans les moments où ils sont engagés dans des routines quotidiennes.

Nous perdons ces routines lorsque nous renonçons à aller au bureau ou lorsque nous sommes mis à pied. Même les retraités ou les parents au foyer sont perturbés par les fermetures de villes, de restaurants et d'écoles. Cette perte de routine peut nourrir l'ennui.

En créant de nouvelles routines, les gens peuvent restaurer un sens qui les met à l'abri de l'ennui.

3. Aller avec le courant

Déterminer ce qu'il faut faire face à de longues journées non structurées par le travail ou l'école peut être dur. Une étude récente sur les personnes en quarantaine en Italie a révélé que l'ennui était le deuxième problème le plus courant, après perte de liberté.

Une chose qui rend ces situations difficiles, c'est qu'il peut être difficile de trouver des activités qui sont juste assez difficiles pour occuper une personne, sans être trop exigeantes. Cette situation peut laisser des gens ennuyé et frustré.

Il est utile de garder à l'esprit que ce qui est trop difficile ou pas assez difficile, changera tout au long de la journée. Ne vous forcez pas à continuer si vous avez besoin d'une pause.

4. Essayez quelque chose de nouveau

L'ennui exhorte beaucoup d'entre nous vers le roman. Embrassez cette envie, judicieusement. Si vous avez l'énergie, essayez une nouvelle recette, expérimentez les réparations à domicile, apprenez une nouvelle danse sur TikTok.

Faire de nouvelles choses soulage non seulement l'ennui, mais aide également à acquérir de nouvelles compétences et connaissances qui peut soulager l'ennui à long terme. Par exemple, nous ressentons un regain d'intérêt lorsque nous lisons un roman intéressant ou traversons des expériences complexes, mais seulement si nous avons la capacité pour les comprendre.

Les preuves montrent que l'adoption de nouvelles expériences peut nous aider à mener non seulement une vie heureuse ou significative, mais psychologiquement plus riche une.

5. Faites place aux plaisirs coupables

Il est normal de se gaver de télévision, si c'est tout ce que vous pouvez gérer en ce moment.

Nous nous peignons parfois dans une boîte où nos passe-temps les plus significatifs sont aussi mentalement éprouvant ou laborieux. Par exemple, creuser dans un roman russe classique peut être significatif, mais cela ne vient pas nécessairement facilement.

De même, des suggestions bien intentionnées sur la façon de faire face à la maison, telles que l'organisation d'une soirée virtuelle sur le vin et le design, peuvent être tout simplement trop épuisant être agréable à un moment où beaucoup d'entre nous sont déjà en difficulté.

Donnez-vous la permission de profiter de vos plaisirs coupables. Si besoin est, recadrer ces moments comme un rafraîchissement mental indispensable, vous nourrissant et vous rechargeant pour une date ultérieure.

6. Se connecter avec d'autres

Trouver alternatives faciles et significatives - des options de la taille d'une bouchée qui ne demandent pas beaucoup d'efforts, mais que nous trouvons profondément gratifiantes - peuvent être un défi.

Heureusement, une bonne option s'offre à nous tous: se connecter avec les autres, que ce soit virtuellement ou pour ceux qui ont la chance de ne pas être mis en quarantaine seuls - en personne.

6 choses que vous pouvez faire pour faire face à l'ennui à une époque de distanciation sociale Parlez avec des amis tout en travaillant à domicile. Julie Jammot / AFP via Getty Images

En regardant de vieilles photos ou en se remémorant avec un ami, actions simples et significatives la plupart d'entre nous peuvent prendre même lorsque nous ne nous sentons pas de notre mieux. On n'a pas besoin d'une raison pour appeler un ami - notre meilleure socialisation est le genre qui arrive avec désinvolture, dans le temps non structuré entre les activités programmées.

Créez virtuellement de la place pour cela: la prochaine fois que vous versez un verre de vin ou arrosez les plantes, appelez un ami pendant que vous le faites. Faites le dîner ensemble. Nous n'avons pas à nous ennuyer, quand nous sommes tous dans le même bateau.

L'ennui lui-même n'est ni mauvais ni bon, seuls nos choix pour le contrer le rendent tel.

A propos de l'auteur

Erin C. Westgate, professeur adjoint de psychologie, Université de la Floride

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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