Un psychologue explique comment éviter la fièvre des cabines

Un psychologue explique comment éviter la fièvre des cabines Diego Cervo / Shutterstock

Les personnes qui soupçonnent avoir pu entrer en contact avec le coronavirus sont informés s'isoler (rester à la maison) pendant 14 jours. Pour certaines personnes, l'idée de s'isoler peut sembler être un rêve devenu réalité. Pour d'autres, l'idée d'être coupé du monde extérieur, seul ou avec seulement quelques membres de la famille proche, les remplira d'effroi - demandez à tout parent qui a dû divertir deux petits enfants à la maison par un après-midi pluvieux.

Lorsque les gens sont coincés à l'intérieur pendant de longues périodes de temps, ils peuvent signaler une «fièvre de la cabine» ou avoir l'impression de «devenir fou». Les observations de missions spatiales réelles ou simulées ou de personnes vivant dans des espaces confinés, telles que celles qui passent un hiver dans des stations polaires, suggèrent également que certaines personnes peuvent trouver l'auto-isolement plus difficile que d'autres. Cependant, il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour vous aider à vous adapter.

1. Boostez votre système immunitaire

La recherche sur les effets de la solitude suggère que lorsque les gens manquent de liens sociaux, ils sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé physique. Par exemple, les personnes âgées qui ne peuvent pas quitter leur domicile en raison d'une mobilité réduite sont plus sensibles aux maladies, telles que maladies du cœur. Et des études ont montré que les équipes de recherche polaires peuvent souffrir de réductions de leur système immunitaire.

La bonne nouvelle est que la période d'auto-isolement nécessaire au coronavirus ne devrait pas entraîner de changements marqués dans le fonctionnement de votre système immunitaire. Mais pendant l'auto-isolement, il peut être judicieux d'essayer d'améliorer votre réponse immunitaire. Faire de l'exercice et avoir suffisamment de vitamines peut aider ici (bien que contrairement à certaines sources Internet, ils ne sont pas un remède). Les psychologues croient également qu'écouter de la musique optimiste ou regarder un film peut également stimuler votre fonction immunitaire.

2. Structurez votre journée

Pour certaines personnes, l'auto-isolement peut encore entraîner des problèmes de santé mentale bénins. Des personnes qui ont passé un hiver dans une station de recherche polaire savent que l'isolement et le confinement à long terme sont liés à des problèmes psychologiques. Une étude a révélé que dans équipages hivernant, plus de 60% ont déclaré se sentir déprimés ou anxieux; et près de 50% se sentaient plus irritables et avaient des problèmes de mémoire, de sommeil et de concentration.

De toute évidence, l'auto-isolement des coronavirus ne sera pas aussi extrême ou aussi long que pour ceux qui sont exposés à un hiver dans l'Arctique et donc l'impact sur le bien-être mental sera probablement beaucoup moins extrême. Mais certaines personnes qui s'auto-isolent peuvent avoir des difficultés de sommeil (insomnie), des sentiments d'agitation ou de tristesse, ou commencer à se sentir démotivées.

Pour lutter contre ces problèmes, il est important de maintenir une structure à votre journée. Avoir un horaire fixe pour les repas et une heure de coucher fixe peut vous aider à rester sur la bonne voie. La planification d'activités et l'établissement d'objectifs peuvent également vous aider à rester motivé et à vous calmer.


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Un psychologue explique comment éviter la fièvre des cabines Rester en contact. Rawpixel / Shutterstock

3. Maintenir le contact social

Une raison évidente pour laquelle les personnes isolées peuvent se sentir faibles ou anxieuses est qu'elles ne peuvent pas s'appuyer sur les amis et les familles pour les aider à faire face à la situation difficile et à partager leurs inquiétudes et leurs préoccupations. Des études suggèrent également que sans un tel soutien social, les gens pourraient se tourner vers des stratégies d'adaptation moins positives, comme [boire plus d'alcool].

Ainsi, pendant l'auto-isolement, vous devez rester en contact avec votre réseau social. Cela peut être aussi simple que de téléphoner à un ami pour un chat, d'envoyer un e-mail à quelqu'un ou de participer à une discussion via les médias sociaux. Tendre la main à un ami s'est avéré meilleur pour votre santé mentale que de prendre un verre ou deux de vin dans le but de bloquer vos soucis.

4. Évitez les conflits

Dans certains cas, les gens s'isoleront d'eux-mêmes avec un petit groupe de personnes, que ce soit en famille ou entre amis. Cela peut limiter la solitude, mais pourrait présenter d'autres défis, à savoir la possibilité d'arguments. Même ceux que nous aimons beaucoup peuvent nous énerver lorsque nous sommes coincés avec eux assez longtemps.

Le cosmonaute Valentine Lebedev, qui a passé 211 jours à bord de la station spatiale Mir, a rapporté qu'environ 30% de son temps dans l'espace était consacré à conflits d'équipage. Augmente tensions de groupe ont également été observés dans des stations de recherche polaire. C'est donc une bonne idée d'essayer de réduire les conflits interpersonnels.

Un psychologue explique comment éviter la fièvre des cabines Il est temps pour une nouvelle routine. Antoniodiaz / Shutterstock

Recherche visant à réduire conflit lors de missions spatiales a suggéré que l'exercice peut contrer les effets négatifs de l'accouchement. Plus généralement, 20 minutes de faire de l'exercice par jour peut aussi aider à votre humeur via la libération d'endorphines, ainsi que la réduction des sensations de tension. Il est donc peut-être temps de dépoussiérer ce DVD d'exercices ou de télécharger une nouvelle application d'exercices.

Une autre stratégie pour réduire les conflits consiste à s'éloigner les uns des autres. Si vous commencez à penser qu'une situation est susceptible de dégénérer, c'est une bonne idée de prendre au moins un délai de 15 minutes. Asseyez-vous dans des pièces séparées et laissez tout le monde se calmer. Normalement, après 15 minutes, la raison de l'argument ne semble pas aussi importante.

Enfin, il est important de se rappeler que si vous sentez que l'auto-isolement a un impact très négatif sur votre santé mentale, vous devriez consulter un professionnel.La Conversation

A propos de l'auteur

Sarita Robinson, maître de conférences en psychologie, University of Central Lancashire

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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