Soyez toujours mon cœur qui bat… Shutterstock
Les troubles anxieux sont parmi les problèmes de santé mentale les plus courants aujourd'hui. En réalité, quatre personnes sur 100 dans le monde entier, une étude a été menée par mes collègues et moi-même à l’Université de Cambridge, montrant que les femmes et les jeunes de moins de 39 sont les plus touchés.
Aux États-Unis seulement, les troubles anxieux coûteraient au système de santé et aux employeurs plus d’un milliard de dollars US chaque année et, s’ils ne sont pas traités ou sans surveillance, ils peuvent dépression, toxicomanie et suicide.
Il existe une différence entre l’anxiété normale que nous connaissons tous et un trouble anxieux. L'anxiété normale est un sentiment qui vous motive, vous mobilise pour l'action et vous protège. Dans le monde moderne, l’anxiété vous fait sentir énergique lorsque vous essayez de faire face à une échéance imminente ou à une précipitation si vous découvrez que votre proche a été victime d’un accident. Mais si ces sentiments commencent à se manifester dans des situations qui ne constituent pas une menace réelle, c'est alors que vous pourriez avoir une trouble d'anxiété.
Il existe différents types de troubles anxieux et les plus courants sont le trouble panique et le trouble anxieux généralisé. Si vous souffrez d'un trouble panique, vous ressentez des pics d'anxiété intenses - votre cœur commence à battre rapidement et vous ressentez des étourdissements et un essoufflement. Vous pourriez même penser que vous êtes sur le point d'avoir un crise cardiaque ou mourir.
Si vous avez un trouble anxieux généralisé, vous avez tendance à vous inquiéter de tout ce qui se passe dans votre vie et vous avez beaucoup de mal à détourner votre attention de vos soucis. Les soucis peuvent être si intrusifs qu’ils peuvent vous donner envie de sauter l’école, de travailler ou événements importants de la vie.
L'anxiété ne laisse aucune trace, cicatrice ou ecchymose sur votre corps, mais peut être plus débilitante que certaines maladies physiques graves, telles que cancer ou diabète.
Il y a des médicaments, mais la rechute est fréquente et certaines personnes ne ressentent pas amélioration des symptômes. Il y a aussi thérapie comportementale cognitive, mais les délais d'attente pour obtenir un rendez-vous peuvent être longs et tous les thérapeutes ne sont pas adaptés à tout le monde. Mais quelles que soient les options que vous choisissez, vous pouvez également vous aider en utilisant des méthodes simples basées sur la science.
Arrête de te censurer
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Les personnes anxieuses révisent souvent ce qu’elles sont sur le point de dire, car elles ne veulent offenser personne; ils essaient de trouver le moment idéal pour évoquer quelque chose; et ils s'inquiètent de l'impact qu'ils ont sur d'autres personnes. En général, ils ont tendance à assumer le pire et s'inquiéter de toutes les choses qui pourraient mal tourner.
Parce que les personnes anxieuses ont peur d'exprimer leurs idées, elles se sentent souvent insensibles et que d'autres profitez-en. Donc, la solution consiste à cesser de censurer ce que vous dites ou faites. Même si cela peut sembler difficile au début, il est important de commencer à le faire. Commencez par les personnes avec lesquelles vous vous sentez le plus à l'aise et étendez-la à vos proches, un par un. Dès que vous commencerez à le faire, vous vous sentirez plus à l'aise et vous verrez comme un penseur indépendant. Et c'est une compétence qui peut être développée avec la pratique.
Vis dans le présent
Tout d'abord, ne pensez qu'à ce que vous faites en ce moment. Pensez-vous beaucoup à ce qui s'est passé hier ou à ce qui va se passer demain? Cela pourrait signifier que vous ne vivez pas dans le présent. Et si vous ne vivez pas dans le présent, vous êtes plus susceptible de expérience d'anxiété.
Mais il y a une issue. Chaque fois que vous avez des pensées dérangeantes, ne les nourrissez pas d'énergie. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer autant que possible sur ce que vous faites dans le moment présent. La prochaine fois que vous buvez une boisson chaude, par exemple, essayez de vous immerger dans cette expérience. Voyez comment tenir la tasse chaude contre votre peau et sentir l'arôme.
Lorsque vous êtes immergé dans le moment présent, votre corps se détend et votre esprit devient paisible. Ce type de méditation de pleine conscience a été montré pour réduire l'anxiété dans beaucoup Des études de recherche.
Apprenez à perdre
Parce que les personnes anxieuses ont parfois plus de difficultés établir des liens avec les autres, ils ont l'impression de devoir faire tout ce qui est en leur pouvoir pour maintenir les relations qu'ils ont. Cela peut les rendre nécessiteux et dépendant.
Mais pour préserver votre santé mentale, il est important d’apprendre à perdre. Si vous contrariez quelqu'un et voyez qu'il ne veut plus de votre amitié, laissez-le aller. Ceci est meilleur pour votre dignité et, ironiquement, peut renforcer votre sentiment de sécurité lorsque vous commencez à vous sentir plus dépendant de vous-même.
Comme les anciens moines bouddhistes avaient l'habitude de le dire: «Lorsque vous vous retenez de vous accrocher, vous pouvez expérimenter autre chose.» Lorsque vous arrêtez de penser à des situations qui ne peuvent être changées, votre esprit commence automatiquement à penser aux possibilités pour l'avenir. Et cela peut être exaltant et énergisant. En fait, apprendre à perdre ne concerne pas seulement les relations, elle peut s'appliquer à quoi que ce soit dans la vie. Essaie.
A propos de l'auteur
Olivia Remes, candidate au doctorat, l'Université de Cambridge
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
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