Voici ce que les psychiatres ont à dire sur les vacances Blues

Voici ce que les psychiatres ont à dire sur les vacances Blues

Même le Père Noël peut être épuisé, ce qui peut conduire à l'obtention du blues. Stokkete

Cette période de l'année apporte beaucoup de changements à la vie quotidienne de centaines de millions de personnes: le temps est plus froid, les arbres sont nus, les jours de neige deviennent abondants et les bestioles amicales sont moins visibles dans le voisinage. Surtout dans l'hémisphère occidental, cette période de l'année est également liée à de nombreuses célébrations et traditions joyeuses. La plupart des enfants et de nombreux adultes ont été excités à cette période de l'année de venir pendant des mois, et ils aiment l'aura des célébrations, avec leurs rassemblements, cadeaux, biscuits, courriels et cartes.

Hélas, il y a aussi des millions qui doivent faire face à des émotions plus sombres alors que le monde s'assombrit littéralement autour d'eux.

La blues de vacances - Ce sentiment d'être dans une humeur plus basse ou plus anxieuse au milieu du changement important dans notre environnement et de la multitude de facteurs de stress que les vacances peuvent apporter - est un phénomène qui doit encore être étudié à fond. Cependant, en tant que psychiatres universitaires et chercheurs en neurosciences, nous avons vu comment plusieurs facteurs contribuent à cette expérience.

Pourquoi se sentir bleu dans la saison rouge et verte?

Il y a plusieurs raisons de se sentir stressé ou même carrément débordé pendant cette période de l'année, en plus des attentes qui nous entourent.

Les souvenirs de vacances passés, qu'ils soient friands ou tristes, peuvent créer un sentiment de perte en cette période de l'année. Nous pouvons trouver des gens disparus qui ne sont plus avec nous, et poursuivre les mêmes traditions sans eux peut être un fort rappel de leur absence.

Le sentiment de fardeau ou d'obligation, socialement ou financièrement, peut être important. Nous pouvons nous laisser entraîner dans les aspects commerciaux du don, en voulant trouver cet article parfait pour la famille et les amis. Beaucoup se tournent vers des cadeaux spéciaux, et nous pouvons souvent nous sentir minces en essayant de trouver un équilibre entre rendre nos proches heureux et garder nos comptes bancaires d'être dans le noir.


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C'est aussi l'occasion de se réunir avec nos proches, ce qui peut susciter de nombreuses émotions, bonnes ou mauvaises. Certains peuvent se trouver loin de ou sans liens étroits et se retrouver isolés et retirés, plus déconnectés des autres. D'un autre côté, beaucoup de gens se sentent dépassés par la combinaison des repas-partage et du Secret Santas qui s'empilent à travers des invitations multiples, que ce soit à l'école, au travail ou chez des amis et la famille - nous laissant la position difficile de ne pas décevoir les autres , tout en n'étant pas totalement épuisé par toute la socialisation constante.

De grandes attentes

Les gens se sentent souvent déçus lorsque la réalité ne répond pas aux attentes. Plus la discordance est grande, plus les sentiments négatifs sont mauvais. L'un d'entre nous (Arash) se retrouve souvent à raconter à ses patients: Les contes de fées de l'enfance peuvent créer une barre irréaliste dans nos esprits au sujet de la vie. J'aurais aimé qu'on nous raconte plus d'histoires vraies, prenant le mal avec le bien, car nous serions moins blessés face aux réalités difficiles de la vie, et apprendrions à apprécier particulièrement nos bonnes fortunes.

Ces jours-ci, les téléspectateurs sont remplis de films de Noël et de la Saint-Sylvestre, dont la plupart ressemblent à des contes de fées. Les gens se marient, deviennent riches, tombent amoureux ou renouent avec leurs proches. Même les événements malheureux dans "A Christmas Carol" se terminent par une fin heureuse. Tous ces éléments, outre l'exposition à des moments heureux et aux beaux cadeaux (courtoisie du Père Noël), des décorations de Noël éblouissantes et des scènes familiales pittoresques sur les réseaux sociaux, constituent souvent une attente irréaliste de ce que cette période de l'année «devrait».

La réalité est différente, cependant, et à son meilleur n'est pas toujours aussi coloré. Il peut y avoir des désaccords au sujet de comment, quoi, whats et whos de la célébration, et tous les membres de la famille, amis et parents ne s'entendent pas bien lors des fêtes. Et à mesure que nous nous sentons plus seuls, nous pouvons nous retrouver à passer plus de temps immergés dans la télévision et les médias sociaux, ce qui nous expose davantage à des visions irréalistes des vacances et à une situation encore pire.

Quand est-ce qu'un drapeau rouge est bleu?

Alors que beaucoup éprouvent les «bleus de vacances» plus transitoires cette période de l'année, il est important de ne pas manquer des conditions plus graves comme les changements d'humeur saisonniers, qui dans son cas le plus grave mène à la dépression clinique, y compris Trouble affectif saisonnier. Le TAS comprend des épisodes de dépression ou une aggravation de la dépression existante à la fin de l'automne et au début de l'hiver. La personne peut se sentir déprimée et désespérée, ou avoir de la difficulté à se concentrer, à dormir ou à être motivée - elle peut même se sentir suicidaire. Comme nos émotions peuvent colorer nos pensées et nos souvenirs, une personne déprimée peut se souvenir de souvenirs plus négatifs, avoir une perception et une interprétation plus négatives des événements et se sentir contrariée par les vacances.

Dans de tels cas, la tristesse est "coïncidente" avec les vacances et n'est pas causée uniquement par ses circonstances. Il est important de demander de l'aide professionnelle pour le TAS, car nous disposons de traitements efficaces, tels que des médicaments et luminothérapie.

Que faire pour minimiser le blues?

  • Établir des attentes réalistes: Une stratégie facilement disponible consiste simplement à recadrer les croyances que nous avons sur ce à quoi les vacances devraient ressembler. Toutes les parties ne vont pas parfaitement. Certaines décorations peuvent casser, ou les enfants peuvent se réveiller grincheux ou ne pas être exaltés par leurs cadeaux - mais cela ne doit pas nous empêcher de profiter de tous les bons moments.

  • Fixer des limites fermes: Trop d'invitations à des événements sociaux? Trop de demandes financières? Fixez des limites claires sur ce que vous êtes capable et désireux de faire, que ce soit en refusant certains événements sociaux et en fixant votre propre limite de dépenses cette année, en vous concentrant davantage sur des expériences significatives plutôt que sur des dépenses. Cela peut être passer du temps avec vos proches ou devenir créatif avec des cadeaux faits maison.

  • Se sentir seul? Il y a de nombreuses façons d'éviter l'isolement de cette période de l'année. Rejoindre des amis, faire du bénévolat dans des refuges pour animaux, des œuvres de charité locales ou assister à des réunions communautaires ou à des événements religieux peut être un excellent moyen de rester en contact tout en apportant du bonheur à soi-même et aux autres.

  • Faire de nouveaux souvenirs: Commencer une nouvelle tradition, en solo ou avec des êtres chers, peut aider à créer de nouveaux souvenirs de vacances, qui ne sont plus éclipsés par le passé.

  • Prenez soin de vous: Il est important de se souvenir de la valeur des soins personnels, y compris manger et boire avec modération (car l'alcool peut aggraver une humeur dépressive), faire de l'exercice (même une courte marche) et se soigner pendant les Fêtes en faisant quelque chose prendre plaisir.

Alors que le blues des vacances est le plus souvent temporaire, il est important d'identifier quand les choses se sont croisées dans la dépression clinique, qui est plus grave et plus durable. Cela nuit également au fonctionnement quotidien. Pour ces symptômes, il est souvent utile et nécessaire de demander une aide professionnelle. Cela peut consister à conseiller ou à utiliser des médicaments, ou les deux, pour aider à traiter les symptômes.

A propos de l'auteur

Linda Saab, professeur adjoint de psychiatrie, Wayne State University et Arash Javanbakht, professeur adjoint de psychiatrie, Wayne State University

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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