Comment savoir si votre dépendance numérique ruine votre vie

Comment savoir si votre dépendance numérique ruine votre vie
Certaines personnes craignent que nous communiquions davantage avec nos téléphones au détriment de nos proches. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

La peur que les distractions numériques ruinent nos vies et nos amitiés est répandu.

Pour être sûr, la dépendance numérique est réal. Prendre en compte 2,600 fois nous touchons nos téléphones tous les jours, notre panique quand nous égarer temporairement un périphérique, l'expérience de “syndrome de vibration fantôme"Et comment voir simplement une alerte de message peut être aussi distrayant que vérifier le message lui-même.

Cela peut avoir des conséquences réelles. Par exemple, d'autres personnes prenez-le personnellement si vous arrêtez de leur parler pour répondre à un message. Et prendre une pause d'une tâche pour regarder votre téléphone portable exclut la pensée profonde sur tout ce que vous faisiez.

Mais cela ne raconte qu'une partie de l'histoire. Nous devons également reconnaître que les technologies actuelles peuvent nous rendre plus connectés que jamais auparavant.

Alors, comment pouvons-nous éviter les pièges potentiels tout en récoltant les avantages?

Comment les écrans affectent nos interactions

Comme un chercheur dans le domaine de la technologie et des communicationsJ’ai passé près de deux décennies à étudier les différences entre l’interaction via les écrans, l’interaction par d'autres moyens, notamment en face à face, par téléphone et par écrit.

Mon groupe de recherche a produit plusieurs études montrant que les gens sont plus intéressés (c’est-à-dire ils mentent plus), plus négatif (par exemple, donner aux autres évaluations moins élevées) et moins coopératif (plus «Attention au n ° 1» comportement) lorsqu'ils utilisent des moyens numériques de communication. Et pour les enfants de moins de cinq ans, il existe de graves préoccupations pour le développement du cerveau.


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Nos craintes concernant l'impact de la quantité croissante de temps passé devant l'écran sur nous-mêmes et nos enfants concernent trois domaines principaux: la santé mentale, la dépendance et le degré de participation à ce qui se passe autour de nous. Dans les trois cas, le les risques sont généralement exagérés.

On a beaucoup parlé des liens potentiels entre la dépression et l’utilisation du téléphone portable - surtout chez les adolescents - mais preuve récente semble indiquer que ce lien est au mieux ténu.

En ce qui concerne la dépendance, le domaine de la psychologie a maintenant reconnu dépendance au jeu vidéo comme un problème véritable et diagnostiquable. Histoires de centres de rééducation pour les personnes qui ont perdu la vie dans cette dépendance, le phénomène est réel et la souffrance réelle.

Mais c'est rare par rapport au nombre de personnes qui jouent à des jeux en ligne sans conséquences graves.

Et en termes d'engagement, malgré le nombre croissant d'heures passées sur des écrans, la grande majorité des enfants est toujours éduquée, se fait des amis et continue à mener une vie productive.

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Les adolescents peuvent passer d'innombrables heures au téléphone tout en restant engagés dans la vie qui les entoure. Voir Apart / Shutterstock.com

Un monde plus connecté

Alors que de plus en plus de nos interactions s'éloignent du monde traditionnel en ligne, je pense que nous devons reconnaître que, dans certains domaines, richesse et engagement peut également être à la hausse.

Les collègues peuvent travailler ensemble à distance, les amis peuvent rester en contact sans contrainte et les grands-parents peuvent contacter directement leurs petits-enfants sans avoir besoin de planifier une visite ou de passer par les parents.

La langue change à mesure que nous interagissons en rafales plus courtes, nous permettant de nous connecter de manière moins formelle. L'humour change à mesure que nous pouvons ajouter des éléments visuels - images, émoticônes, GIF, memes - à nos mots. Même ces jeux vidéo en ligne peuvent constituer un portail pour des interactions sociales accrues pour certains.

Avez-vous un problème?

La meilleure façon d’évaluer le temps passé avec nos téléphones est peut-être de poser deux questions connexes.

Premièrement, que faites-vous du temps que vous consacrez à votre téléphone et est-ce conforme à vos valeurs et à vos priorités?

Si vous sentez que vous et vos enfants profitez de votre temps à l’écran et ne risquez pas de dormir, de travailler ou d’interagir en personne, vous n’avez peut-être pas beaucoup de raisons de vous inquiéter. Pour vous aider dans cette tâche, utilisez des outils et des applications pouvant: suivre votre temps d'écran et vous faire savoir où votre attention est dirigée - ou même limiter où il peut aller - deviennent plus répandus.

Deuxièmement, quels sont vos angles morts concernant où et comment l'utilisation du téléphone peut limiter le reste de votre vie?

La plupart d'entre nous réalisons que nous ne devrions pas utiliser le téléphone juste avant d'aller au lit - ou pire encore, lorsque nous conduisons ou traversons des rues - et nous savons que nous devrions surveiller nos enfants et nos adolescents pour nous assurer qu'ils développent de bonnes habitudes à la fois à l'intérieur et à l'extérieur le domaine numérique. Mais nous comprenons moins bien comment nos téléphones pourraient affecter nos vies d'une autre manière.

Les dernières recherches offrent des leçons. Pour commencer, nous ne sommes pas aussi doués que nous le pensons en multitâche: nous donnons généralement pire attention aux deux tâches lorsque nous essayons de faire deux choses à la fois. Au fil du temps, les personnes qui le font se retrouvent constamment avec des taux d'erreur plus élevés sur les tâches, peut-être liées à souvenirs de travail plus pauvres.

Même la simple présence d'un téléphone peut limiter votre engagement au travail et votre capacité à établir des relations avec les autres.

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C'est un bon moment pour ranger ce téléphone. AstroStar / Shutterstock.com

Trouver cet équilibre toujours insaisissable

Cela signifie que même si vous n'avez pas besoin de vous soucier de l'utilisation de votre téléphone, il est tout de même judicieux de laisser votre appareil hors de vue et à portée de voix. Cela vous donnera la meilleure chance de penser à des tâches complexes sans interruption ou pour engager plus pleinement avec ceux qui vous entourent.

Arrêter complètement nos téléphones ne semble ni réaliste ni souhaitable: la société a progressé, téléphones en main.

Mais choisir les moments où la téléphonie sans fil est la plus utile peut vous aider à rester sur la bonne voie.

A propos de l'auteur

Terri R. Kurtzberg, professeur agrégé de gestion et de commerce international, Rutgers University Newark

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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