Les sept principes d'utilisation consciente des appareils numériques

Les sept principes d'utilisation consciente des appareils numériques

La vitesse à laquelle l'utilisation des appareils numériques s'est répandue est phénoménale. Nous sommes nombreux à consacrer des heures chaque jour à l'utilisation de ces appareils, généralement à des écrans. Je parle de choses comme les téléphones, ordinateurs, tablettes, téléviseurs, casques de réalité virtuelle et montres intelligentes.

Il existe un nombre croissant de processus activés numériquement. De la commande de produits en ligne au paiement d'une facture dans un restaurant ou l'organisation d'une réunion avec des amis.

Nous suivons les processus numériques lorsque nous communiquons via la messagerie et d'autres canaux en ligne. De plus en plus de processus sont numérisés. La raison pour laquelle certaines personnes résistent et souffrent, c’est qu’elles ne savent pas utiliser leurs appareils consciemment. En raison de l’augmentation exponentielle de l’utilisation des appareils numériques et du nombre croissant de dépendances et de problèmes liés aux appareils, il m’a semblé approprié pour moi d’aborder directement l’utilisation des appareils numériques et de la présenter comme un domaine de pratique clé pour tous.

En examinant ce guide, j'ai vite compris qu'il y avait suffisamment d'indicateurs pour remplir un livre consacré à l'utilisation d'appareils numériques. J'ai produit une liste de principes de haut niveau, plus courte, qui englobe toutes les directives détaillées. Celles-ci sont appelées «Les sept principes d'utilisation consciente des appareils numériques». Si vous suivez ces instructions, vous alignerez l'utilisation de votre appareil numérique sur les besoins de The Process. La mise en pratique de ces principes aidera l'humanité à évoluer à travers l'ère numérique, tout en vous permettant de vivre une vie d'harmonie aujourd'hui.

Les sept principes d'utilisation consciente des appareils numériques

  1. N'utilisez un appareil que lorsque vous en avez vraiment besoin
  2. Restez attentif lors de l'utilisation de l'appareil
  3. Soyez gentil avec votre corps pendant l'utilisation de l'appareil
  4. Communiquer de manière sélective, honnête et habile lors de l'utilisation de l'appareil
  5. Passez du temps loin de vos appareils tous les jours
  6. Saisir des occasions pour un vrai contact humain
  7. Accepter que l'utilisation d'appareils numériques fasse partie de la vie

1. Utilisez uniquement un périphérique lorsque vous en avez vraiment besoin

L'utilisation des appareils numériques est alignée lorsqu'il répond à un besoin réel. Voici quelques exemples:

  • Vous êtes perdu quelque part et vous devez utiliser votre téléphone pour trouver votre chemin.
  • Vous vérifiez sur votre ordinateur si un courrier électronique important vous attend.
  • Vous regardez votre téléphone pour savoir qui appelle avant de décider de répondre.
  • Vous utilisez votre ordinateur pour faire votre travail.
  • Vous partagez quelque chose sur les médias sociaux dont vous savez que les gens auront besoin.

Ce sont des exemples de ce que j'appelle usage conscient; vous répondez à un besoin. L'utilisation inconsciente, par contre, se produit lorsque vous utilisez l'appareil de manière réactive sans réel besoin. Quelques exemples de ceci sont:

  • Vous vous sentez seul, vous atteignez votre téléphone sans même y penser et vous vous connectez aux médias sociaux.
  • Vous entrez dans une file d'attente chez un détaillant. Vous regardez automatiquement votre téléphone sans avoir consciemment décidé de le faire.
  • Vous travaillez sur votre ordinateur et vous concentrez sur une tâche importante. Une notification apparaît pour un courrier électronique auquel on peut répondre ultérieurement. Vous lisez immédiatement le courrier électronique et interrompez la tâche dont vous aviez besoin pour terminer.
  • Vous manquez votre ex-partenaire. Vous consultez leurs réseaux sociaux et découvrez avec qui ils sortent même si vous savez que cela vous contrarie.

Sans prendre une décision consciente, l'esprit de nombreuses personnes est programmé pour rechercher son appareil, l'allumer et chercher un stimulus. Parce qu'une grande partie du contenu est personnalisée et prend en charge les identifications des personnes, leur ego l'adore!


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Lorsque nous ne sommes pas présents lors de l'utilisation, l'ego utilise le contenu pour renforcer ses identifications. Il fait également des comparaisons avec d’autres pour renforcer son faux sentiment de soi et de séparation.

Échapper à la réalité?

Utiliser un appareil pour échapper au moment présent, généralement pour éviter les sentiments désagréables, est également une forme d'utilisation inconsciente. C'est une forme de dépendance. L'ego utilise l'appareil pour échapper à quelque chose de désagréable. C'est comme si un fumeur allume une cigarette s'il se sent ému.

La première vérité sur l'utilisation inconsciente est que cela éloigne les gens de la vie. Cela les éloigne du moment présent pour les faire rêver du passé ou du futur. C'est quelque chose que nous commençons à peine à réaliser. Lorsque des objets utiles tels que les téléphones intelligents sont présentés aux masses, ils s'utilisent de manière inappropriée et se transforment en une dépendance mondiale.

La deuxième vérité à propos de l'usage inconscient et de toute dépendance est qu'elle empêche les gens de faire face à des sentiments désagréables et de guérir une douleur émotionnelle. Le seul moyen de guérir est d'être présent avec vos sentiments.

Ce qui en fait une seconde nature Arrêtez! - Chèque - Utilisation

J'ai créé et utilise une technique appelée Arrêtez! - Chèque - Utilisation. Cela m'aide à vérifier que je n'utilise mes appareils que lorsque j'en ai vraiment besoin. Cela implique de créer l’habitude de s’arrêter chaque fois que vous ressentez le désir d’utiliser un appareil: Arrêtez! Ensuite, prenez une seconde ou deux pour vérifier que vous avez vraiment besoin de l'utiliser: Carreau. Vous pouvez ensuite prendre une décision consciente quant à savoir si vous devriez ou non Utilisez l'appareil, ou Allons y de l'utiliser à ce moment dans le temps. C'est une technique rapide à appliquer et après l'avoir utilisé plusieurs fois, pendant quelques jours, vous allez créer une habitude.

Arrêtez! - Chèque - Utilisation

2. Restez attentif lors de l'utilisation de l'appareil

Ce deuxième principe doit être appliqué lorsque vous avez pris la décision d'utiliser le périphérique. Si vous avez appliqué Arrêtez! - Chèque - Utilisation ou une technique similaire, vous serez déjà attentif lorsque vous commencerez à l'utiliser. Être attentif, ou être présent, c'est être conscient et accepter votre expérience.

Trois facteurs importants influent sur votre capacité à rester vigilant pendant l'utilisation. Le premier est votre degré de vigilance avant de commencer à utiliser l'appareil. La seconde est de savoir comment vous réagissez ou réagissez au contenu qui vous est présenté. Et le troisième est la simplicité d'utilisation de l'appareil.

Voici douze conseils pour vous aider à rester vigilant lors de l'utilisation d'un appareil numérique:

1 uniquement accéder au contenu et activer les notifications qui sont vraiment nécessaires

Lorsque vous accédez au contenu dont vous avez vraiment besoin, vous serez mieux placé pour rester attentif. Si vous accédez à un contenu dont vous n’avez pas besoin, il est fort probable que vous perdriez vos pensées et vos émotions.

Décidez consciemment du contenu auquel vous allez accéder sur votre appareil. Prenez également la responsabilité des notifications et des alertes. Configurez uniquement les notifications et les mises à jour en temps réel dont vous avez absolument besoin. Sinon, laissez tomber les distractions et choisissez le moment auquel vous accédez aux choses. Plus vous réagissez à des notifications inutiles, moins vous gardez le contrôle de votre état d'esprit lorsque vous accédez à leur contenu. Les notifications inutiles vous distraient des autres activités nécessitant toute votre attention.

2 Évitez que le contenu déclenche des réactions négatives

Si vous savez qu'il y a un contenu qui va pousser vos boutons, vous évitant de vous perdre dans vos pensées et vos émotions, évitez-le. Sinon, vous vous faites du mal. Vous ne mettriez pas votre main dans un feu. De la même manière, ne compromettez pas votre énergie ou votre alignement en vous exposant à un contenu difficile. Cela peut signifier éviter certains sites Web, émissions de télévision ou flux de médias sociaux.

Je vais souvent couper les médias sociaux des personnes que mon ego trouve difficiles plutôt que de les déconnecter complètement. Il maintient la communication ouverte, avec la possibilité de reprendre la conversation plus tard, au fur et à mesure des circonstances.

3 Si possible, utilisez des appareils numériques de bonne qualité.

Cela est particulièrement vrai si vous passez beaucoup de temps sur eux. Il sera beaucoup plus facile de rester vigilant si vous travaillez sur un appareil rapide et simple à utiliser. Plutôt que celle qui est lente et complexe. Lorsque la technologie semble jouer contre vous, il est encore plus difficile de rester vigilant.

4 Configurez vos appareils pour les rendre plus faciles à utiliser

Il y a une corrélation entre la simplicité et l'attention. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour simplifier les appareils, notamment en supprimant les applications non désirées et en libérant de l'espace pour accélérer le fonctionnement de l'appareil. Même des détails tels que la configuration de menus et de raccourcis adaptés à votre utilisation simplifieront les choses. Si vous ne savez pas comment, contactez l'assistance technique. Un ami ou un assistant de magasin pourrait peut-être vous aider.

5 Gardez conscience de votre haleine ou de vos sensations corporelles

C'est une technique de facto utilisée pour devenir conscient et conserver la pleine conscience.

6 Être conscient de ses pensées et de ses sentiments

Si vous en êtes capable, observez vos pensées et vos sentiments lorsque vous utilisez des appareils. Cela vous tiendra au courant et présent. Si vos pensées deviennent négatives ou si vous éprouvez des sentiments désagréables, arrêtez d'utiliser l'appareil pendant un moment. Examinez ce que vous vivez ou communiquez.

Résistance interne du moniteur 7

Si vous vous trouvez dans un état de résistance lorsque vous utilisez votre appareil, il faut changer quelque chose. La résistance interne indique un désalignement. Vous devez soit accepter votre expérience, quel que soit le contenu auquel vous participez, soit vous en éviter le contenu. Une résistance interne peut également se manifester lorsque le corps est inconfortable ou que vous avez besoin d'une interruption d'utilisation.

8 Soyez conscient de l'espace entre vous et l'écran

Pour les appareils avec écrans, il y a un espace entre vos yeux et l'écran. Soyez conscient de cet espace en même temps que vous regardez à l'écran. Cela protégera votre esprit de se perdre dans le contenu. La conscience de l'espace vous aide à rester attentif.

9 Prenez des pauses pour utiliser votre appareil

Écartez-vous brièvement de votre écran toutes les quelques minutes. Reposez vos yeux ou regardez quelque chose d'autre dans votre environnement physique. Quelque chose de naturel comme une plante ou le ciel si possible. Toutes les vingt minutes environ, faites une pause pour faire quelque chose de physique. Même si c'est un support rapide ou un étirement. Cela vous rafraîchira et vous tiendra en alerte. Il est beaucoup plus difficile de rester vigilant lorsque vous êtes fatigué.

10 Changer l'esthétique de votre appareil

Changez votre arrière-plan ou votre économiseur d'écran de temps en temps; ou réorganisez les icônes de manière optimisée pour votre utilisation actuelle. Cela gardera votre expérience numérique fraîche. Les changements dans ce que nous voyons et expérimentons nous aident à rester attentifs.

11 Soyez gentil avec votre corps pendant l'utilisation de l'appareil

Quand le corps est à l'aise, il est plus facile de rester conscient.

12 Communiquez de manière sélective, honnête et habile pendant l'utilisation

Une communication habile et la pleine conscience vont de pair. Lorsque vous communiquez habilement, vous êtes attentif. Et lorsque vous êtes attentif, vous communiquez habilement.

La nature asynchrone de la messagerie peut nous aider à communiquer plus consciencieusement. La messagerie nous permet de faire une pause plus longue que lors d’une communication en personne ou par téléphone. Avant de lire ou d’envoyer un message, vous pouvez observer une brève pause et vous en servir pour vérifier votre présence. Quelle que soit la communication qui en découle immédiatement, celle-ci sera alignée.

7. Accepter que l'utilisation des appareils numériques fasse partie de la vie

Pour la grande majorité d'entre nous, l'utilisation d'appareils numériques, notamment de téléphones et d'ordinateurs, est essentielle. De plus en plus de services, tels que la banque et les achats, deviennent exclusivement disponibles via les canaux numériques. À l'avenir, je pense qu'il sera pratiquement impossible de survivre dans la vie sans l'utilisation d'appareils numériques.

Je connais des gens qui résistent aux appareils numériques. Ils pensent qu'ils devraient pouvoir tout faire via des moyens non numériques traditionnels. D'autres personnes résistent aux appareils numériques parce qu'elles croient que leur utilisation compromet leur expérience d'une manière ou d'une autre. Je suis sûr que cela est vrai dans certains cas et que tout le monde a droit à leurs opinions. Les opinions sont sans danger lorsque vous ne vous identifiez pas à elles.

Cependant, la résistance est ce qui cause un préjudice. S'attendre à ce que le monde soit moins numérique qu'aujourd'hui revient à essayer de remonter le temps et de changer les choses. C'est impossible. C'est épuisant quand vous avez envie que les choses soient différentes de ce qu'elles sont maintenant.

Le résultat de tout cela est que nous devons accepter et adopter les appareils numériques. La façon dont nous interagissons avec eux va influencer les générations futures.

Nous avons toute une responsabilité. J'espère que nous pourrons profiter de tous les avantages, vivre avec les lacunes et assumer la responsabilité de les utiliser consciemment. C'est de loin la meilleure approche si nous souhaitons vivre une vie d'harmonie.

(Note de la rédaction: en raison des limitations de l'extrait, nous avons présenté les principes 1, 2 et 7. Les autres sont disponibles dans le livre.)

Copyright 2019 par Darren Cockburn. Tous droits réservés.
Editeur: Findhorn Press, une empreinte de
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Source de l'article

Vivre une vie d'harmonie: sept lignes directrices pour cultiver la paix et la gentillesse
par Darren Cockburn

Vivre une vie d'harmonie: sept lignes directrices pour cultiver la paix et la gentillesse par Darren CockburnL’auteur explique en quoi les consignes d’utilisation faciles de 7 nous aident à mieux comprendre le processus universel de la vie et nous fournissent un ensemble d’outils pour nous aider à faire face plus habilement aux hauts et aux bas de la vie. Ils nous permettent de faire face à la vie avec puissance et confiance, d’observer et d’accepter pacifiquement ce que la vie nous offre, de cultiver la compassion et la gentillesse, ainsi que de sensibiliser tous ceux qui nous entourent. Pratiqués ensemble, ces directives constituent un compas simple mais puissant pour vous guider vers un esprit paisible et une vie harmonieuse, ce dont nous avons grand besoin dans le monde d'aujourd'hui.

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A propos de l'auteur

Darren CockburnDarren Cockburn pratique la méditation et la pleine conscience depuis plus de 20 et a étudié avec divers professeurs de différentes religions. En tant qu'entraîneur et enseignant, il a soutenu des centaines de personnes dans la méditation, la pleine conscience et la recherche d'un lien avec la spiritualité, en mettant l'accent sur l'application des enseignements spirituels dans la vie quotidienne pour cultiver un esprit paisible. Darren est également l'auteur de Être présent. Visitez son site Web à https://darrencockburn.com/

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