Juste assis sur un banc de parc, s'ignorant complètement. Vlad Teodor / shutterstock.com

Nous avons gaspillage de plus en plus de temps distrait par nos téléphones. Et ça prend un bilan grave sur notre bien-être mental et physique.

En 2017, adultes américains passé en moyenne trois heures et 20 minutes par jour en utilisant leurs smartphones et tablettes. C'est le double de ce qu'il était il y a à peine cinq ans, selon une enquête annuelle sur les tendances de l'internet. Une autre enquête suggère que la plus grande partie de ce temps est consacrée à des activités improductives telles que Facebook, les jeux et d'autres types de médias sociaux.

C'est une mauvaise nouvelle car un article par moi-même et par d’autres montre que l’utilisation excessive de la technologie est liée à la dépression, aux accidents et même à la mort.

Ironiquement, les développeurs de logiciels ont eux-mêmes été à la pointe des efforts pour résoudre ce problème en créant des applications destinées à aider les utilisateurs à se déconnecter de leurs appareils. Certaines applications vous récompensent ou même vous "punissent" pour ne pas utiliser votre téléphone pendant une période déterminée. D'autres vous empêchent d'accéder à certains sites ou activités.

Mais qu'est-ce qui fait que certains d'entre eux fonctionnent mieux que d'autres? La science du comportement, mon domaine d'expertise, peut nous éclairer.

Plus nous avons accès au téléphone, plus les gens conduisent distraits. AP Photo / LM Otero

Pourquoi avons-nous besoin d'aide?

La technologie est signifiait être addictif. Et une société qui est “mobile dépendante"A du mal à passer même quelques minutes de leurs smartphones compatibles avec les applications.

Cette dépendance a des conséquences.

Le plus grave, bien sûr, est quand il entraîne des décès, comme ceux qui résultent de Conduite distraite ou encore prendre des selfies.

Mais cela a également de graves conséquences sur notre santé mentale, comme l'ont démontré mes propres recherches. Une expérience J'ai conduit avec un collègue a constaté que regarder sur les profils Facebook de personnes s'amusant à des fêtes donnait aux nouveaux étudiants un sentiment qu'ils n'appartenaient pas. Une autre étude ont suggéré que les personnes qui passaient plus de temps à utiliser les médias sociaux étaient moins heureuses.

En fin de compte, la connexion constante de nos téléphones à Internet - et notre connexion constante à nos téléphones - signifie que nous manquons de liens avec ceux qui nous intéressent le plus, réduire le bonheur de tous suite à la cure.

Essayer de débrancher

La bonne nouvelle est que la plupart d’entre nous ne sommes pas conscients des effets négatifs de la technologie et fort désir de déconnecter.

Comme on peut s'y attendre dans une économie de marché, les entreprises font de leur mieux pour nous donner ce que nous voulons. Les exemples incluent une startup basée à Brooklyn vendre des téléphones simples sans connexion Internet, hôtels offrant des familles remises s’ils abandonnent leur téléphone portable pendant leur séjour et que les centres de villégiature créent des forfaits reposant sur l’idée de créer des espaces sacrés où les consommateurs laisser leurs appareils à la maison.

Et les développeurs d'applications ont également relevé le défi avec des logiciels destinés à nous aider à moins utiliser nos téléphones. La recherche en sciences comportementales offre un aperçu des fonctionnalités à rechercher dans une application de productivité.

Pourquoi dormir quand on peut faire défiler Instagram à la place? WeAre / Shutterstock.com

L'établissement d'objectifs est la clé

La recherche suggère que vous devriez télécharger des applications qui vous demandent de définir objectifs spécifiques qui sont liés à des actions concrètes. Prendre des engagements dès le départ peut être un puissant facteur de motivation, encore plus que les incitations financières.

Par exemple, Moment demande aux utilisateurs de définir des objectifs spécifiques concernant l'utilisation de la technologie et de les lier aux actions quotidiennes, par exemple en vous demandant de réduire votre utilisation de la technologie chaque fois que vous envoyez ou recevez une invitation au calendrier. Délai dépassé avertit les utilisateurs avec des avertissements lorsque vous êtes sur le point de dépasser les limites d'une activité en ligne que vous avez définie.

Flipd va plus loin et bloque complètement certaines applications du téléphone une fois que les utilisateurs ont dépassé les objectifs prédéterminés - même si vous essayez de réinitialiser l'appareil - ce qui en fait l'application de ultime engagement. De même, Bloqueur de dinde froide empêche les utilisateurs d'accéder littéralement à toute autre fonction de leur ordinateur pendant un certain temps, jusqu'à ce qu'ils aient atteint leurs objectifs, tels que l'écriture.

Les défauts sont votre ami

Choisissez une application qui vous aide à modifier vos "valeurs par défaut".

Dans leur livre primé “Pousser du coude», Par exemple, Richard Thaler, lauréat du prix Nobel, et Cass Sunstein, professeur de droit à Harvard, ont montré comment ajuster la défaillance du régime de retraite d’une entreprise, notamment en obligeant les employés à se désinscrire le rend plus facile pour atteindre un objectif comme économiser assez pour vos années d'or.

Les applications de votre téléphone peuvent également tirer parti de cette technique. spirituelle, par exemple, est une application qui empêche automatiquement les utilisateurs de visiter des applications et des sites Web «distrayants», tels que les réseaux sociaux et les jeux vidéo. Ransomly modifie le paramètre par défaut d'une pièce - telle que la salle à manger - pour qu'il soit sans téléphone ni écran en utilisant un capteur et une application pour éteindre automatiquement tous les appareils lorsqu'ils se trouvent à proximité.

Recherchez des applications qui modifient les paramètres par défaut de votre téléphone de manière à vous aider à atteindre vos objectifs.

Parfois, les applications peuvent être une distraction majeure. Et puis, parfois, ils nous aident à éviter nos téléphones. AP Photo / Martin Meissner

Récompenses et punitions

Une autre bonne stratégie consiste à choisir une application qui implique des récompenses.

Nous avons tendance à récompenses de grande valeur obtenues grâce à l'effort, même quand ils n’ont aucune valeur monétaire. En effet, notre logiciel pour smartphone tire souvent parti de cette idée, comme dans diverses applications proposant des «badges» pour atteindre certains jalons de la condition physique quotidienne.

Des applications de productivité comme Délibérer incorporez également ces récompenses en fournissant aux utilisateurs des points pour des prix - tels que des réductions pour les achats et des expériences de yoga - lorsqu'ils atteignent leurs objectifs en matière de temps d'écran. Les récompenses statiques devenant démotivantes au fil du temps, choisissez une application fournissant récompenses incertaines et surprenantes.

Un facteur de motivation encore plus puissant que celui de gagner des récompenses peut être de les perdre. C'est parce que la recherche montre que perdre a plus d'impact sur le comportement que de gagnerPar conséquent, si vous envisagez sérieusement de modifier votre comportement, essayez une application qui engendre des coûts critiques. Les exemples comprennent Beeminder - qui prend 5 US $ de votre carte de crédit pour chaque objectif que vous ne remplissez pas - et Forest - ce qui vous donne la possibilité de faire pousser un bel arbre animé (ou de le regarder dépérir et mourir lentement) selon que vous atteignez ou non vos objectifs technologiques.

La persistance paie

La persistance est l’un des aspects les plus difficiles de la réalisation de tout nouvel objectif, de la perte de poids à l’apprentissage de la cuisine.

La recherche suggère que capitaliser sur motivations sociales - comme le besoin de s'intégrer - peut encourager un changement de comportement persistant. Des applications comme Ransomly - qui impliquent vos amis et membres de la famille - sont les plus susceptibles d'encourager changement de comportement persistant.

La connexion constante à la technologie mine le bonheur, les relations et la productivité. Les applications qui tirent parti des dernières connaissances de la science du comportement peuvent nous aider à nous déconnecter et à continuer à vivre nos vies.

A propos de l'auteur

Ashley Whillans, professeure adjointe en administration des affaires, Harvard Business School

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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