"How To" Techniques pour l'anxiété Mastering

"How To" Techniques pour l'anxiété Mastering

Maîtrise de l'anxiété exige que vous avez réellement faire le travail de gestion et de réduire votre anxiété. La plupart des gens qui savent qu'ils sont anxieux ne font pas assez d'efforts pour changer leur situation, optant plutôt pour "white-knuckle" la vie, l'automédication avec des médicaments contre l'anxiété (qui peut être utile dans certaines circonstances), ou se débrouiller avec la médecine alternative approches (thés aime ou remèdes homéopathiques).

Travail de base exige plus que cela: elle nécessite un examen diligent, effort systématique visant à trouver des techniques qui fonctionnent pour vous, surtout cognitives qui se recycler vos neurones à tirer différemment, et puis effectivement employer ces techniques.

Expérimentez avec les suivantes stratégies de réduction de l'anxiété, savoir ceux qui travaillent pour vous, et commencez à utiliser celles qui fonctionnent le mieux. Connaître les ne suffit pas - vous devez les pratiquer et de les utiliser.

Votre menu Maîtrise anxiété

1. Analyse anxiété. La plupart des personnes deviennent anxieuses quand ils pensent à l'anxiété! Cette dynamique ne leur permet pas d'analyser leur situation et de comprendre ce déclenche leur anxiété et quelle anxiété des outils de gestion à employer. Une fois que vous commencez à réfléchir calmement sur les jeux de rôle anxiété dans votre vie, vous pouvez arriver à des solutions concrètes. Vous vous engagez dans cette analyse en identifiant comment vos pensées et les comportements augmenter votre anxiété et l'angoisse qui en décidant des outils de gestion que vous allez engager à pratiquer et apprendre.

2. Soutien Lifestyle. Votre style de vie prend en charge le calme, ou elle n'existe pas. Si votre style est de toujours arriver en retard, d'attendre la dernière minute pour respecter les délais, et d'être désorganisé, vous fabriquez l'anxiété. Combien plus il sera difficile de faire face à l'angoisse de créativité dans votre vie si votre mode de vie très produit sa propre magnum de l'anxiété?

3. Des changements de comportement. Ce que vous faites quand vous vous sentez anxieux fait une grande différence. Si une douche dix minutes ou une promenade de vingt minutes fera tout aussi bien un travail de réduire votre anxiété en regardant une autre heure de golf ou de fumer plusieurs cigarettes encore, n'est-ce pas le comportement choisir? Les tactiques spécifiques que vous utilisez pour gérer l'anxiété question, étant donné que certains de soutenir vos buts dans la vie et d'autres les saper.

4.Profondrespiration.Le plus simple - et très puissant - l'anxiété de gestion technique de respiration profonde. En respirant profondément (cinq secondes sur l'inspiration, cinq secondes sur la expirer), vous arrêtez votre esprit racing et alerter votre corps pour le fait que vous souhaitez être plus calme. Commencer à intégrer de grandes respirations dans votre routine quotidienne.

5. Le travail cognitif. Changer la façon dont vous pensez est probablement le plus utile et le plus puissant anti-anxiété stratégie. Pour ce faire, 1) rendre compte de ce que vous dites à vous-même; 2) contestant la self-talk qui vous rend anxieux ou ne vous servent pas, et 3) la substitution de plus affirmatif, positif ou utile d'auto-parler. Ce processus en trois étapes qui fonctionne vraiment si vous vous engagez à elle.

"How To" Techniques pour l'anxiété Mastering6. Des techniques de relaxation physique. Techniques de relaxation physiques comprennent des procédures simples comme se frotter les épaules et celles élaborées telles que lentement se détendre chaque partie de votre corps à son tour. Faire quelque chose d'apaisant physique peut se révéler très utile dans l'instant et lorsqu'il est utilisé en combinaison avec votre pratique cognitive.

7. Techniques de la Pleine Conscience. Pratiques de pleine conscience Méditation et d'autres peuvent se révéler un élément très utile de votre programme de gestion de l'anxiété. Il n'est pas aussi important de passer de longues périodes de temps à méditer car elle est vraiment saisir l'idée que le contenu de votre esprit de créer la souffrance et l'anxiété, et que plus vous libérer de ces pensées et de les remplacer par d'autres plus positives, moins vous aurez éprouvent de l'anxiété.

8.Techniques de désidentification et de formation détachement. Plutôt que d'accorder trop d'importance à une pensée passagère, se sentant, d'inquiétude ou doute, rappelez-vous que vous êtes plus grand et différent de tous les errants, les événements temporels qui semblent si important dans l'instant. Vous arrêtez de dire: "Je suis impatient" (ou pire, "Je suis une personne anxieuse») et commencent à dire: «Je vais avoir un sentiment d'anxiété en passant." En apportant ces modifications linguistiques fondamentalement vous réduire votre expérience de l'anxiété.

Une des meilleures façons de réduire votre anxiété est d'apprendre à apporter un calme, point de vue détaché de la vie et de vous transformer en quelqu'un dont le défaut approche de la vie est de créer le calme plutôt que de drame et de stress. En adoptant une approche plus philosophique et détaché à la vie (sans renoncer à vos désirs, des rêves ou des objectifs) que vous rencontrez vie plus sereinement.

9.Les cérémonies et les rituels. Création et utilisation d'une cérémonie ou rituel est un moyen simple mais puissant pour réduire l'anxiété. Pour beaucoup de gens abaissant les lumières, bougies d'éclairage, en mettant de la musique apaisante, et par d'autres moyens solennellement la création d'un environnement apaisant contribue de manière significative.

10.Techniques de décharge. L'anxiété et le stress s'accumulent dans le corps, ainsi que des techniques de ventilation que le stress peut se révéler très utile. Une technique de décharge que les acteurs utilisent parfois de réduire leur anxiété avant un spectacle est de crier en silence - de faire les gestes du visage et du corps entier intentions qui vont avec poussant un cri bon nettoyage sans pour autant proférer aucun son (ce qui ne serait pas approprié dans la plupart des paramètres ). Pantins, push-ups, et de fortes gestes physiques de toutes sortes peuvent être utilisés pour aider à libérer le venin de stress et d'anxiété et de sortir de votre système.

11.Pharmaceuticals. Prendre médicament anti-anxiété est une option avec certains avantages et des inconvénients nombreux. Le plus important est que un tranquillisant chimique, si elle arrive à travailler pour vous, créera une expérience induite de calme. Cet état de calme peut vous permettre de commencer à essayer solutions non chimiques que vous pourriez ne pas avoir ressenti égal à essayer tout très anxieux. Parmi les points négatifs sont les effets secondaires des produits chimiques, le potentiel de dépendance, et la façon dont ils nous détournent de la recherche de meilleures solutions.

A faire:

Explorez cette liste et d'apprendre ce qui fonctionne pour vous - et bien utiliser les techniques qui fonctionnent.

Début de posséder au moins une ou deux stratégies de gestion de l'anxiété, les mettre en pratique et faire un usage réel et régulier d'entre eux.

Reproduit avec la permission de la Bibliothèque du Nouveau Monde,
Novato, en Californie. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Anxiété Maîtriser Creative: Leçons 24 pour écrivains, peintres, musiciens et acteurs de l'entraîneur de l'Amérique créativité Foremost
par Eric Maisel.

Cet article à partir de: Maîtriser l'anxiété Creative par Eric MaiselDans ses années en tant que psychothérapeute et coach créativité, Eric Maisel a trouvé un dénominateur commun derrière ce qui se fait souvent appelée «écrivain bloc», «procrastination» ou «trac». C'est l'inquiétude particulière que peut prendre la forme d 'éviter le travail , il ne suffit pas de déclarer ou, à défaut de le commercialiser - et il peut paralyser les créateurs depuis des décennies, voire des durées de vie. Eric Maisel part: * idées pratiques et des techniques éprouvées pour surmonter les défis et les craintes qui pèsent sur les créateurs de toutes sortes * contes pédagogiques qui véhiculent des approches efficaces pour créer sans crainte et en abondance.

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A propos de l'auteur

Eric Maisel, auteur de l'article: Personnalité Besoin Mise à niveau?Eric Maisel, PhD, est l'auteur de plus de trente ouvrages de fiction et documentaire. Ses titres romanesques comprennent Coaching de l'artiste A l'intérieur, sans Peur la création, l'Blues Van Gogh, Le Livre de créativité, de l'anxiété de performance, Ten Seconds Zen, San Francisco d'un écrivain, et Un écrivain à Paris. Il est un entraîneur de créativité et entraîneur de créativité qui présente des discours et des ateliers nationaux et internationaux. Visite www.ericmaisel.com pour en savoir plus sur le Dr Maisel. Pour en apprendre davantage sur ses innovantes respiration et la pensée-techniques, visitez le site www.tenzenseconds.com.

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