5 façons de récupérer et de se sentir plus reposé tout au long de 2021

5 façons de récupérer et de se sentir plus reposé tout au long de 2021
Shutterstock
Peter A. Heslin, UNSW

Pour la plupart d'entre nous, 2020 a été une année épuisante. La pandémie COVID-19 a annoncé des problèmes de santé physique épuisants, l'isolement social, la dislocation de l'emploi, l'incertitude quant à l'avenir et autres la santé mentale problèmes.

Bien que certains d'entre nous aient apprécié des changements tels que moins de déplacements, pour beaucoup, la pandémie a ajouté un coup de pouce supplémentaire à la principale source de stress - s'engager ou chercher du travail.

Voici ce que la théorie et la recherche nous disent sur la façon de se sentir plus reposé et vivant en 2021.

Activité de récupération v expérience

La récupération est le processus qui consiste à inverser les effets néfastes du stress. Les principaux chercheurs en récupération Sabine Sonnentag et Charlotte Fritz ont mis en évidence la distinction importante entre les activités de récupération (ce que vous faites pendant les loisirs) et expériences de récupération (ce que vous devez vivre pendant et après ces activités pour vraiment récupérer).

Les activités de récupération peuvent être passives (comme regarder la télévision, s'allonger sur une plage, lire, naviguer sur Internet ou écouter de la musique) ou actives (marcher, courir, faire du sport, danser, nager, passe-temps, pratique spirituelle, développer une compétence, créer quelque chose , apprendre une langue et ainsi de suite).

La mesure dans laquelle ces activités réduisent votre stress dépend de la mesure dans laquelle elles vous procurent cinq types de expériences de récupération:

  • détachement psychologique: complètement déconnecté pendant les heures de travail en dehors de tâches liées au travail ou même en pensant à des problèmes de travail


     Obtenez les dernières nouvelles d'InnerSelf


  • relaxation: être libre de tension et d'anxiété

  • maîtrise: situations difficiles qui procurent un sentiment de progrès et d'accomplissement (comme être en mode apprentissage développer une nouvelle compétence)

  • contrôle: décider soi-même de ce qu'il faut faire et quand et comment le faire

  • jouissance: l'état ou le processus consistant à tirer du plaisir de voir, d'entendre ou de faire quelque chose.

Parmi ceux-ci, le détachement psychologique est le plus puissant, selon un Méta-analyse 2017 de 54 études psychologiques impliquant plus de 26,000 XNUMX participants.

Les avantages de se désengager mentalement du travail comprennent fatigue réduite et bien-être amélioré. D'un autre côté, un détachement psychologique insuffisant conduit à pensées négatives sur le travail, épuisement, inconfort physiqueet les émotions négatives à la fois A l'heure de se coucher et le lendemain matin.

Voici cinq conseils, tirés de la recherche, pour se sentir plus reposé et vivant.

1. Suivez les preuves

Il y a résultats mitigés concernant la valeur de récupération des activités passives à faible effort telles que regarder la télévision ou lire un roman.

Les plus prometteurs sont des activités, en évitant utilisation du smartphone liée au travail après le travail, ainsi que de s'engager dans Activités de loisirs «réceptives» (comme assister à un concert, à un jeu ou à un événement culturel) et des activités de loisirs «créatives» (concevoir et réaliser quelque chose ou s'exprimer de manière créative).

Passer du temps à Environnements «verts» (parcs, brousse, collines) est réparatrice, en particulier lorsqu'il s'agit de milieux naturels plutôt qu'urbains. Environnements «bleus» (la côte, les rivières, les lacs) sont également très réparateurs.

Le temps passé dans les espaces verts naturels est plus réparateur qu'en milieu urbain.
Le temps passé dans les espaces verts naturels est plus réparateur qu'en milieu urbain.
Shutterstock

Même petit déjeuner promenades et exercices de relaxation conduire à se sentir plus récupéré pendant l'après-midi.

Deux des moyens les plus sûrs de récupérer sont de s'engager faire de l'exercice physique et bien dormir.

2. Évaluez votre «style de gestion des limites»

Votre style de gestion des limites est la mesure dans laquelle vous intégrez ou séparez votre travail et votre vie au-delà du travail. La chercheuse travail-vie personnelle Ellen Kossek a créé un sondage (cela prend environ cinq minutes) pour aider à évaluer votre style et fournir des suggestions d'amélioration.

Le tableau suivant développé par Kossek montre des stratégies physiques, mentales et sociales pour gérer les limites et séparer votre travail et votre vie au-delà du travail.


Stratégies de contrôle personnel des limites. (5 façons de récupérer et de se sentir plus reposé tout au long de 2021)
CC BY-SA


3. Cultivez votre identité au-delà du travail

Beaucoup d'entre nous se définissent en fonction de notre profession ("Je suis un ingénieur"), employeur («Je travaille à…») et peut-être notre performant («Je suis l'un des meilleurs»).

Nous pouvons aussi avoir de nombreux autres identités liés, par exemple, à («Je suis un parent»), à la religion («Je suis catholique»), aux intérêts («Je suis guitariste»), aux activités («Je suis un jogger») ou à l'apprentissage aspirations («J'apprends le portugais»).

Dan Caprar et Ben Walker suggérer deux manières utiles pour éviter d'être trop investi dans l'identité professionnelle.

Tout d'abord, réorganisez votre espace physique pour réduire les rappels visuels de vos identités liées au travail (par exemple, votre ordinateur portable, vos livres professionnels, vos récompenses de performance) et remplacez-les par des rappels de vos autres identités.

Deuxièmement, faites un «travail d'identité» et «jeu d'identité», En réfléchissant aux identités que vous chérissez et en expérimentant de nouvelles identités potentielles.

4. Prenez du temps pour de meilleures expériences de récupération

Documentez ce que vous faites lorsque vous ne travaillez pas. Demandez-vous à quel point ces activités vous permettent de vraiment expérimenter le détachement psychologique, la relaxation, la maîtrise, le contrôle et le plaisir.

Expérimentez ensuite des activités alternatives qui pourraient fournir des expériences de récupération plus riches. Cela nécessitera généralement moins de temps sur des choses telles que Nouvelles des médias (notamment mises à jour pandémiques et la fin du monde), LA TÉLÉ, réseaux sociaux, le commerce en ligne or jeux vidéo, jeux d'argent, pornographie, de l'alcool or Medicaments illicites s'en remettre.

Les activités de loisirs passives sont moins susceptibles de fournir les cinq expériences clés de rétablissement que sont le détachement psychologique, la relaxation, la maîtrise, le contrôle et le plaisir.
Les activités de loisirs passives sont moins susceptibles de fournir les cinq expériences clés de rétablissement que sont le détachement psychologique, la relaxation, la maîtrise, le contrôle et le plaisir.
Shutterstock

Vous faciliterez l'abandon d'activités avec une valeur de récupération minimale si vous les remplacez par plus de rajeunissement alternatives que vous appréciez.

5. Former de nouvelles habitudes

Les habitudes sont des comportements que nous répéter automatiquement dans certaines situations. Souvent, nous ne parvenons pas à développer de meilleures habitudes en étant trop ambitieux. Le "petites habitudes»Suggère de penser plus petit, avec des« recettes ABC »qui identifient:

  • moments d'ancrage, où vous adopterez votre comportement prévu

  • les comportements que vous entreprendrez pendant ces moments

  • célébration pour créer un sentiment positif qui aide ce comportement à devenir une habitude.

Voici des exemples d'application de cette approche:

  • Après avoir déjeuné, je marcherai pendant au moins dix minutes (idéalement dans un endroit vert). Je célébrerai en appréciant ce que je vois en cours de route.

  • Une fois le travail terminé, je ferai 30 minutes d'exercice avant le dîner. Je vais célébrer en levant les bras en forme de V et en disant "Victoire!"

  • Après 8.30hXNUMX, je ne regarderai pas mes e-mails ni ne penserai au travail. Je vais célébrer en me rappelant que je mérite de m'éteindre.

L'ingrédient le plus essentiel pour bâtir de meilleures habitudes de récupération est peut-être d'éviter de se sentir accablé par des idées sur ce que vous «devriez» faire pour récupérer. Profitez du processus d'expérimentation de différentes activités de récupération qui, compte tenu de tous vos engagements professionnels et personnels, semblent les plus prometteuses, viables et amusantes.

A propos de l'auteurLa Conversation

Peter A. Heslin, professeur de gestion et boursier en éducation scientifique, UNSW

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

suivez InnerSelf sur

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}

INSPIRATION QUOTIDIEN

Inspiration quotidienne d'InnerSelf.com: 4 mars 2021
Inspiration quotidienne: 4 mars 2021
Quand nous pensons à la cupidité, nous pensons généralement à l'argent et aux biens matériels. Cependant, la cupidité peut s'appliquer à tant de choses dans notre vie.
Inspiration quotidienne: 3 mars 2021
Inspiration quotidienne: 3 mars 2021
Les gens confondent souvent un ego fort avec une haute estime de soi. Cependant, l'un ne mène pas nécessairement à l'autre.
Inspiration quotidienne: 2 mars 2021
Inspiration quotidienne: 2 mars 2021
Ouvrir notre capacité sensorielle nous permet d'être à l'écoute des besoins des autres, de faire preuve d'empathie et de travailler avec eux plutôt que contre eux. C'est notre objectif ...

LES PLUS LUS

silhouette de la tête d'une femme et il se désintègre
Abandonner toute douleur, toute ignorance et toute peur perçues
by Alexis I. Jordanie
Merci, bonté infinie, pour vos dons généreux, y compris la paix, l'amour, la liberté et la joie,…
fille qui marche sur une route de campagne vers une lumière vive au loin
Utiliser nos dons intuitifs à l'ère du Verseau
by Nancy E. Yearout
Il y a tant à savoir alors que nous commençons tous à nous réveiller et à réaliser nos dons. Maintenant que l'âge de ...
Transformation: reprendre notre pouvoir aux personnes et aux parasites
Transformation: reprendre notre pouvoir aux personnes et aux parasites
by Vir McCoy et Kara Zahl
Je crois que la maladie de Lyme et les parasites nous apprennent à nous aimer, à revendiquer notre pouvoir,…
garçon couvrant son visage comme s'il avait peur du grand paysage de la ville derrière lui
Éveil au pouvoir de guérir nos blessures profondes
by Lisa Tahir
C'est notre condition humaine d'expérimenter la blessure sur le plan terrestre de l'existence. C'est notre…
Homme et femme assis dans un restaurant à parler.
Honnêteté: le seul espoir de nouvelles relations
by Susan Campbell, Ph.D.
Selon la plupart des célibataires que j'ai rencontrés au cours de mes voyages, la situation de rendez-vous typique est tendue…
un mannequin debout sur une piste face à son ombre ... tout en vert
Se lier d'amitié avec l'ombre: transformer les ténèbres en lumière
by Robert Ohotto
Lorsque nous ne reconnaissons pas ou n'acceptons pas certaines parties de notre propre nature - positives et négatives - nous ...
couple, vu de dos, promener le chien
Faire la paix avec notre statut de relation
by Jude Bijou
Que nous soyons seuls ou en couple, avec ou sans enfants, nous devons accepter…
Image d'une fille à la recherche dans une forêt sombre mais avec un rayon lumineux qui brille à travers
Changer vos cauchemars ou vos rêves effrayants en expériences agréables
by Serge Kahili King
La phrase suivante est la chose la plus importante que j'ai à dire à propos des rêves et des rêves: APRÈS UN…
Est-ce que le fait de préparer votre propre nourriture ou de le regarder se faire vous amène à trop manger?
Est-ce que le fait de préparer votre propre nourriture ou de le regarder se faire vous amène à trop manger?
by Jane Ogden
Nous avons mesuré le désir de manger des participants (faim, satiété, motivation à manger) à l'aide de brefs…
un jeune homme tenant des fougères et les utilisant pour se cacher derrière
Surmonter la peur dans la communication: le prix d'un changement positif
by Tina Gilbertson
Une communication ouverte et honnête nous oblige à exposer nos véritables pensées et sentiments. Une fois que ce sont…
Émotions et votre signe de la lune
Comment gérer vos émotions en fonction de votre signe lunaire
by Donna Cunningham
La Lune, dans le thème astrologique, peut nous aider à comprendre comment nous gérons nos émotions. Ça montre…
Lettres de scrabble qui épellent: PAS DE HATE
Vaccination ou pas de vaccination? Ce n'est pas la question ici ...
by Joyce Vissell
Ce n'est pas un article sur les avantages de se faire vacciner. Ce n’est pas non plus un article sur non…
Pourquoi les gens manquent vraiment de visites au pub
Pourquoi les gens manquent vraiment de visites au pub
by Thomas Thurnell-Read
Les événements de l'année dernière ont eu un impact dévastateur sur le secteur de l'hôtellerie au Royaume-Uni. À…

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.