Conseils pour réduire le stress en dehors des heures de travail

Conseils pour réduire le stress en dehors des heures de travail
Ce que vous ressentez au travail influe directement sur ce que vous ressentez au travail pendant les loisirs. Alan Cleaver

Les Australiens sont occupés au travail. Nous rapportons très hauts niveaux travail intensif par rapport aux autres pays industrialisés.

Et pendant que c'est difficile complètement déconnecté du travail alors que nous rentrons chez nous pour la journée, un article publié en décembre 2013 dans la revue PLoS ONE donne un aperçu de la manière dont nos styles de pensée et nos valeurs personnels peuvent influer sur la manière dont nous gérons le stress des interruptions de travail et lorsque nous réfléchissons au travail pendant les loisirs.

La plupart d'entre nous travaillent avec d'autres personnes - collègues, superviseurs, clients, clients - et cela signifie que nous sommes souvent interrompus dans notre travail. Email, par exemple, est une cause majeure d'interruptions de travail.

La pression et le travail exigeant devenant l'expérience quotidienne typique de nombreux travailleurs, il est clairement nécessaire de mener des recherches sur la manière dont les individus peuvent survivre et prospérer dans des environnements de travail aussi exigeants.

L’étude PLOS ONE d’aujourd’hui suggère qu’en nous entraînant à changer notre façon de voir et de réagir aux interruptions de travail, nous pourrons peut-être réduire nos niveaux de stress et de fatigue au travail et pendant notre temps libre ou personnel.

L'étude dit…

L’étude portait sur des employés à temps plein de cols blancs 300 appartenant au secteur des entreprises privées, y compris des gestionnaires, des dirigeants et d’autres professionnels. Ils ont découvert des relations complexes entre une gamme de croyances, de valeurs et de styles de réflexion sur le travail.

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Ne vous attardez pas dessus, il est temps d'être efficace. Adam Foster | Codefor


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Les travailleurs qui privilégiaient une utilisation rationnelle du temps au travail et étaient en mesure de considérer les interruptions de travail comme positives et constructives (par exemple, offrir une pause bienvenue ou réduire l'ennui), étaient moins susceptibles de consacrer leur temps de loisir à la résolution de problèmes liés au travail, et ont pu "éteindre" du travail.

Reconnaître et valoriser l’importance du temps de loisir a également aidé les travailleurs à «s’éteindre» quand ils ne sont pas au travail. Cette capacité à détacher ou à "éteindre" a été montrée dans d'autres études être important pour le repos et la récupération, ce qui est crucial pour le maintien de la santé et du bien-être à long terme.

Alors, comment est-ce que je stress moins?

Les chercheurs suggèrent un certain nombre de stratégies que les individus et les organisations pourraient utiliser pour mieux aider les travailleurs à gérer de manière positive les interruptions de travail et pour améliorer le repos et la récupération après le travail.

Les organisations pourraient dispenser une formation en gestion du temps et des tâches, y compris une formation à l'affirmation de soi en ce qui concerne la gestion des interruptions.

Les organisations peuvent également jouer un rôle dans la réduction de l'intensification du travail et de la propagation des tâches professionnelles et de la communication dans les loisirs. Les auteurs de l'étude suggèrent que les organisations établissent des périodes d'indisponibilité des employés. Les communications par courrier électronique pourraient être limitées aux heures de la journée (pas le soir!) Et aux jours de la semaine.

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Le travail et les loisirs se chevauchent souvent. Mlle Karen

Les rôles de direction et de direction posent plus de difficultés pour gérer la limite entre le temps de travail et le temps de travail. Une stratégie à essayer consiste à définir des périodes de temps pendant lesquelles certaines personnes ne sont pas disponibles et ne sont pas censées répondre aux communications professionnelles ou s’acquitter de tâches (telles que les soirées et les fins de semaine répertoriées).

Enfin, les auteurs recommandent que les individus reconnaissent la valeur des loisirs et de la détente pour leur santé mentale et physique, ainsi que pour leur bien-être général. Ils suggèrent aux individus d'organiser de manière proactive des activités de loisirs qui leur procurent satisfaction et plaisir, afin d'assurer un bon équilibre entre activités professionnelles et non professionnelles.

En général, les recherches sur le repos et la récupération nous rappellent que la vie professionnelle, et la vie en général, est un marathon, pas un sprint.

Nous devons faire preuve de vigilance et veiller à notre santé et à notre bien-être afin de maintenir notre capacité à bien travailler dans des emplois exigeant souvent de notre temps et de notre énergie.

Cela signifie non seulement développer nos compétences pour faire face aux exigences du travail, mais également reconnaître et valoriser la qualité de notre famille et nos loisirs en dehors du travail.La Conversation

A propos de l'auteur

Natalie Skinner, chercheuse principale en bien-être au travail, Université de l'Australie du Sud

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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