L'écriture spontanée, une discipline d'écriture sur des événements traumatisants qui se fait rapidement, sans prévoyance ou autocensure, peut faire surgir des événements traumatisants du passé et déclencher un parcours de guérison. Cette approche a prouvé utile en particulier pour les enfants d'alcooliques qui portent un fardeau de honte et des secrets du passé.

L'écriture spontanée peut même profiter à la santé. Il y a de plus en plus de preuves que traduire des événements stressants en langage écrit peut améliorer à la fois les fonctions cérébrales et immunitaires.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

1. Asseyez-vous et écrivez. 

Dorothy Parker a dit une fois, "l'écriture est l'art d'appliquer le cul à la place." Pour guérir par l'écriture, vous devez d'abord faire la chose la plus difficile: vous asseoir pour écrire, sans pré-pensée ni jugement, sans vous soucier de l'orthographe, de la ponctuation ou de la grammaire. Dites-vous que vous pouvez toujours réécrire et utiliser l'orthographe plus tard.

Personne ne vous demande d'écrire quelque chose qui gagnerait un prix Pulitzer. N'oubliez pas que vous écrivez pour vous-même, pas pour la publication, car l'écriture a la capacité d'ouvrir des portes internes et de récupérer des souvenirs apparemment oubliés.

2. Surmontez votre besoin d'être parfait. 

Les enfants d'alcooliques sont souvent très performants parce qu'ils essaient d'être parfaits. Cela peut vous gêner lorsque vous essayez de vous détendre et de laisser vos sentiments couler.

Ne sois pas trop dur avec toi-même si rien ne vient. Si cela arrive, ne concluez pas automatiquement "je ne suis pas un écrivain".

3. Écrivez sur les événements que vous associez au stress ou au traumatisme. 

Ecrire sur quelque chose qui vous trouble (passé ou présent). Par exemple, dans une histoire, un auteur a raconté avoir gagné un prix à l'école et être rentré à la maison pour trouver sa mère tellement saoule qu'elle ne pouvait pas célébrer sa réussite. Elle a estimé que c'était le jour où son enfance a pris fin.

Dans un autre, elle raconte sa peur de rentrer de l'école tous les jours, sans savoir qui elle trouverait - la gentille mère, amicale, ou la mère ivre et délirante.

4. Écrivez en continu pendant une courte période de temps. 

Idéalement, écrivez les minutes 10 à 20 tous les jours. Il y a quelque chose de libérateur dans l'écriture rapide et sans un plan prédéterminé ou un éditeur interne (et souvent critique).

Beaucoup d'entre nous ont du mal à vivre dans le moment, mais l'écriture spontanée, avec une horloge qui passe de 10 à 20 minutes, nous amène à "maintenant".

5. Utilisez des mots et des phrases chargés comme invites d'écriture. 

Considérez ces mots comme des occasions de sortir le bouchon et de voir ce qui coule: Frères et sœurs; peur; espérer; humour; abandon; communauté / maison; spiritualité; abandon; résolution; imprévisibilité; négligence; insigne de courage / appartenance; cadeaux.

6. Établissez un rituel autour de l'écriture. 

Somerset Maugham portait un chapeau spécial. Vous pourriez vouloir établir un endroit spécial pour écrire et une heure prévisible du jour ou de la nuit. Vous pourriez vouloir une musique de fond ou un silence complet. Lisez un passage d'un livre de méditations. Avoir une bonne tasse de café ou de thé, un stylo spécial, un cahier préféré, une chaise confortable, une bougie pour créer une atmosphère contemplative, ou une minuterie pour vous dire quand les minutes 10 sont passées.

Lorsque vous avez terminé, identifiez un endroit sûr où placer vos mots jusqu'à ce que vous soyez prêt à les partager avec les autres.

Quand votre écriture devient une pratique quotidienne, elle devient plus facile et au fil du temps, vous vous jugerez moins. La chose la plus importante est de ne pas abandonner.

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Publié par Bull Publishing. www.bullpub.com

Source de l'article

Transformation de souvenirs: écriture spontanée à l'aide de mots chargés
par Liz Crocker, Polly Bennell et Holly Book.

De différentes familles et de différentes enfances, trois femmes se souviennent du secret, du silence et de la honte d'avoir un parent alcoolique. Transformer des souvenirs est une collection de leurs écrits de guérison et une invitation aux autres, quels que soient leurs fardeaux passés, à utiliser la technique de l'écriture spontanée pour révéler plus clairement les souvenirs difficiles.

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À propos des auteurs

Liz Crocker est l'auteur de deux livres pour enfants et co-protégé Présence privilégiée: Histoires personnelles de liens dans les soins de santé. Elle est vice-présidente de l'Institute for Patient and Family-Centered Care.
Polly Bennell a une pratique de coaching de vie pour les écrivains. Visitez son site web à https://lizcrocker.com/
Livre de houx ministres aux sans-abri et ceux qui luttent contre la toxicomanie dans les rues d'Atlanta. Pour plus d'informations, visitez www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

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