Crédit photo: KatinkavomWolfenmond
Apprendre à se détendre est l'un des outils de guérison les plus puissants que j'ai jamais rencontrés. La souffrance émotionnelle vient des problèmes de dépassement de soi, et souvent nous sommes tellement occupés à penser que nous sommes de plus en plus conscients des problèmes qui nous causent du stress. Nous devenons empêtrés dans la circonstance - complètement englouti dans l'histoire. Le stress joue également un rôle majeur dans notre santé physique, affectant par exemple notre poids, le cholestérol et les systèmes digestifs.
La relaxation crée de l'espace dans notre esprit. Il forme en nous un environnement interne qui nous permet de penser de façon plus rationnelle. Nous sommes en mesure de sortir du problème et de réfléchir à la prochaine étape.
Peut-être le facteur le plus important à retenir sur le bien-être émotionnel est la suivante: vous ne pouvez pas être stressé et détendu en même temps. Ceci est une déclaration profonde parce que cela signifie que peu importe ce que vous vivez, si vous pouvez prendre le temps et vous entraîner à vous détendre, à un moment donné vous pouvez exercer un choix: est-ce que je veux ressentir du stress ou je veux expérimenter la relaxation?
Qu'est-ce que la relaxation?
Il y a quelques définitions de dictionnaire pour la relaxation, mais celle que je préfère est celle-ci: la relaxation est un état où vous êtes libre de tension et d'anxiété. Différentes personnes se détendent de différentes manières. Certaines personnes trouvent que regarder la télévision ou se tremper dans le bain les aide à se détendre après une longue journée. Il y a aussi beaucoup de gens qui trouvent aller à la gym est un moyen très utile pour aider à libérer le stress et la tension.
Le but de la relaxation est de détendre votre corps et votre esprit. Voici quelques points à considérer, mais rappelez-vous s'il vous plaît faites ces exercices dans un endroit sûr et ne pratiquez pas pendant que vous conduisez ou faites fonctionner des machines:
- Prenez un peu de temps pour la respiration profonde quotidienne.
Prendre quelques courtes pauses de respiration profonde peut faire une différence significative dans votre journée. Assurez-vous de vous asseoir confortablement le dos droit et placez une main sur votre ventre.
Respirez lentement, fermement et profondément par le nez. Comme vous le faites, vous devriez sentir la main sur votre estomac qui s'étend vers l'extérieur. (Ceci est une indication que vous respirez profondément dans votre estomac). Attendez quelques secondes. (Ne retenez votre souffle que pendant une période confortable pour vous.) Lorsque vous êtes prêt, expirez lentement et régulièrement par la bouche. Lorsque vous expirez, vous devriez sentir votre estomac revenir à sa position normale.
Attendez quelques secondes et répétez le processus à nouveau. C'est peut-être une bonne idée de ralentir ces cycles respiratoires, car trop d'entre eux trop rapprochés peuvent provoquer des étourdissements.
- Utilisez souvent la stratégie stop-breath-relax.
C'est un exercice très utile pour aider à soulager les tensions. (En fait, il arrive souvent que les gens ne se rendent pas compte qu'ils retiennent la tension jusqu'à ce qu'ils détendent activement leurs muscles.)
a) Arrêter: Prenez un moment et arrêtez ce que vous faites. Vous pouvez vouloir vous éloigner de la situation, de sorte que vous ayez de l'espace pour réfléchir.
b) Respirer: Avant de prendre une mesure, prenez le temps de remarquer votre respiration. Concentrez-vous sur chaque inspiration et chaque expiration. L'idée n'est pas de forcer la respiration profonde, mais plutôt de simplement prendre conscience de la façon dont vous respirez. Vous pouvez alors choisir de prendre une respiration plus profonde pour vous aider à vous détendre.
c) Relax: Concentrez-vous sur la détente de vos muscles. Consciemment, détendez tous les muscles de votre tête, accordez une attention particulière à la zone de vos tempes et à votre mâchoire, car nous les tendons souvent dans des situations stressantes. Laissez vos épaules tomber et se détendre, suivi de vos bras, de votre poitrine, de votre abdomen, de votre dos, de votre région pelvienne, de vos cuisses, de vos genoux, de vos mollets, de vos chevilles et de vos pieds.
Passez quelques instants simplement en appréciant la sensation que votre corps est détendu, et si vous vous trouvez en train de penser à une pensée stressante, attirez votre attention sur votre respiration.
- Détente et sentiment. L'une des choses les plus courantes que les clients me disent est qu'ils ne peuvent pas arrêter de penser. Cet exercice est un excellent outil qui aide à calmer l'esprit.
Assurez-vous de vous asseoir confortablement dans un environnement sûr et de préférence calme. Attirez votre attention et prenez conscience de votre respiration pour commencer le processus de relaxation. Vous voudrez peut-être fermer les yeux. Consciemment commencer à détendre tous les muscles de votre tête, accordez une attention particulière à la zone de votre temple et de votre mâchoire car nous tenons souvent beaucoup de tension ici. Laissez vos épaules tomber et se détendre, suivi de vos bras, de votre poitrine, de votre abdomen, de votre dos, de votre région pelvienne, de vos cuisses, de vos genoux, de vos mollets, de vos chevilles et de vos pieds. Sentez le sentiment de relaxation se déplaçant jusqu'au bout des orteils.
Maintenant que votre corps devrait se sentir plus détendu, attirez toute votre attention sur votre pied droit. Qu'est-ce que tu peux sentir à l'intérieur de votre pied? Certaines personnes interprètent mal cette question et vont dire des choses comme; «Je peux sentir mon pied dans ma chaussure. Toutefois, je demande que vous allez à l'intérieur de votre pied. Que pouvez-vous sentir? Est-ce que votre pied se sentir chaud, ou froid? Pouvez-vous sentir une pulsation ou une sensation de picotement? Est-ce que votre pied se sentir lourd ou léger? Gardez toute votre attention ici et de participer à la sentiment. Faites cet exercice pendant quelques minutes ou plus et vous constaterez que votre pensée incessante aura cessé pour cette courte période de temps. - Engagez-vous dans des activités qui vous aident à vous détendre. Mis à part les exercices de respiration et de musculation que j'ai décrits ci-dessus, il est important que vous preniez le temps de vous engager dans des activités qui vous aident à vous détendre. Peut-être penser à aller à la gym, prendre un cours de yoga ou de méditation. Il y a plein de bons livres et audios qui vous aideront à en savoir plus sur la méditation et la relaxation.
Rappelez-vous la clé: vous ne pouvez pas être dans un état de stress et de détente en même temps, donc plus vous faites l'effort conscient de vous détendre sur demande, mieux vous serez capable de gérer le stress.
N'oubliez pas de vous assurer que vous vous relaxez sainement. Par exemple, je ne recommande pas que vous utilisiez de l'alcool ou toute autre substance enivrante pour vous relaxer, mais utilisez plutôt les exercices que j'ai décrits ci-dessus comme point de départ, puis explorez leurs différentes variations.
© 2015 par Sunita Pattani.
Publié par J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Source de l'article
L'esprit transcendant: les disparus La paix dans le bien-être émotionnel
par Sunita Pattani.
À une époque où la dépression, le stress et l’anxiété sont devenus des termes si courants, Sunita Pattani nous demande d’approfondir notre approche et de commencer à nous demander qui nous sommes au cœur de la société. Elle explique pourquoi l'exploration du lien entre science, spiritualité et phénomènes tels que les expériences de mort imminente est essentielle à une guérison émotionnelle à long terme, et vous guide à travers les concepts clés que vous devez appliquer pour vivre plus en paix.
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À propos de l’auteur
Sunita Pattani est psychothérapeute et auteur basé à East London, qui se spécialise dans l'exploration du lien entre l'esprit, le corps, l'esprit et la guérison émotionnelle. Depuis l'enfance, elle a été fascinée par la science, la spiritualité, la conscience et la question plus profonde de qui nous sommes réellement. Sunita est diplômée de l'Université de Birmingham, où elle a obtenu un diplôme en mathématiques, sciences et éducation à 2003. Elle a enseigné pendant cinq ans avant de retourner à l'université pour étudier un diplôme d'études supérieures en hypnothérapie et en counseling psychothérapeutique. Parallèlement à sa pratique en psychothérapie, elle partage son message à travers une combinaison de conférences, d'ateliers de travail et d'écriture. Un blogueur régulier pour Huffington Post, le premier livre de Sunita, Mon Secret Affair avec gâteau au chocolat - Le Guide de mangeur émotionnel à Breaking Free a été publié dans 2012. Pour plus d'informations, visitez www.sunitapattani.com
Regardez une vidéo avec Sunita Pattani: Qu'est-ce que l'esprit transcendant?
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