Lorsque des traces de certaines longueurs d'onde de lumière manquent à votre «régime léger», cela peut avoir un effet bouleversant sur votre santé. - John Ott

Depuis des lustres, les êtres humains vivent en harmonie avec la lumière du soleil. Mais ce n'est que depuis une centaine d'années environ, depuis son introduction, que nous sommes devenus assez bien adaptés à l'éclairage artificiel. L'avènement de l'éclairage artificiel nous a libérés de notre dépendance à la lumière du jour pour la réalisation de la plupart des activités, ce qui a fondamentalement transformé la vie humaine.

Les chercheurs actuels s'inquiètent de certains résultats malsains de notre relation avec la lumière, tels que le manque de vitamine D et l'augmentation de la dégénérescence maculaire, de la migraine, de la dépression et même du cancer dans la population en général.

Pourquoi alors la lumière peut-elle parfois guérir et d'autres fois malsaine?

Lorsque nous considérons les effets néfastes ainsi que les effets bénéfiques de différentes sources de lumière, nous devons considérer la référence ultime, qui est bien sûr la lumière du soleil. L'équilibre exquis que notre espèce a réalisé avec chacune des composantes de la lumière du soleil, y compris non seulement son spectre, mais également son rythme, fait partie de notre histoire évolutive.     

L'importance de la lumière naturelle

L’un des moyens les plus efficaces de cultiver une relation saine avec la lumière est de maximiser l’éclairage grâce au spectre naturel complet du soleil à la maison, dans les écoles et sur le lieu de travail. De nombreux architectes en sont maintenant plus conscients et la tendance est d'optimiser l'utilisation de la lumière du jour dans les nouveaux bâtiments, non seulement du point de vue de l'efficacité énergétique, mais également pour la santé des occupants.

Rosemann, Mossman et Whitehead (2008) explorent des techniques permettant la transmission efficace de la lumière du jour jusqu’à cinquante mètres de profondeur à l’intérieur de grands bâtiments, même dans des espaces sans fenêtre. Dans un proche avenir, nous verrons davantage de nouvelles technologies telles que les miroirs automatisés qui suivent la trajectoire du soleil et les systèmes de guidage optique qui régulent la distribution de la lumière, tout comme la façon dont les conduits de ventilation gèrent le flux d'air.

Améliorer votre relation à la lumière

Comment améliorer la qualité de notre rapport quotidien à la lumière? Voici quelques recommandations pratiques que vous pouvez appliquer à la maison. Notez que certaines de ces suggestions ne correspondent pas nécessairement à la ligne officielle de l'établissement médical ou de l'industrie de l'éclairage, mais elles reflètent une perspective plus large de la lumière issue des connaissances accumulées qui ont été compilées au fil des ans par mes collègues de l'ILA. .

Préférez les ampoules halogènes ou incandescentes, en raison de leur contenu infrarouge important, ainsi que parce que leur spectre lumineux est le plus proche de celui du large spectre continu de la lumière solaire. L’utilisation des ampoules à incandescence et des ampoules halogènes pendant une bonne partie de l’année dans les pays nordiques a pour avantage que l’énergie «gaspillée» par la chaleur n’est pas perdue car elle contribue au chauffage de la maison.

Évitez autant que possible les ampoules fluorescentes et les ampoules fluorescentes compactes en raison des lignes raides et discontinues dans leur spectre lumineux ainsi que du facteur de toxicité lié à la présence de mercure.

Si vous utilisez des LED, choisissez le type «blanc chaud» (2,500 à 3,000 K) pour minimiser l'effet du bleu dans leur spectre, qui peut interférer avec le rythme circadien, surtout le soir.

Évitez les ampoules fluorescentes et à LED avec des scintillements excessifs, minimiser l'exposition à un stress environnemental inutile causé par une lumière «bruyante». Étant donné que les niveaux de scintillement ne sont pas facilement visibles à l'œil nu, un détecteur de bruit lumineux (tel qu'un convertisseur de lumière en son) peut être utile pour sélectionner de meilleures ampoules. Évitez d'utiliser des gradateurs avec des ampoules à LED, car la gradation entraîne généralement un scintillement accru.

Évitez toutes les sources de lumière dans votre chambre la nuit. y compris les réveils, les veilleuses, etc. Utilisez des rideaux ou des stores pour protéger de l’extérieur tout excès de lumière, c’est-à-dire tout ce qui est plus brillant que la lumière d’une pleine lune. Si vous devez utiliser un réveil lumineux, choisissez une couleur rouge ou orange afin de minimiser les interférences avec le rythme circadien.

Passez le plus de temps possible à l'extérieur en plein jour maintenir un rythme circadien correctement synchronisé.

Tâcher de exposez votre corps (sans utiliser d'écran solaire) au moins occasionnellement à la lumière du soleil. Tout en respectant scrupuleusement la sensibilité de votre peau, faites-lui profiter des effets de l'héliothérapie et des rayons ultraviolets naturels. Exposez la plus grande surface possible de votre corps tout en protégeant bien les yeux et la tête. Quelques minutes suffiront. Visez les périodes où le soleil est haut dans le ciel afin d’optimiser la biosynthèse de la vitamine D. À d’autres moments de la journée, vous risquez de vous brûler au soleil sans bénéficier d’une augmentation de la vitamine D.

Exposez-vous au moins occasionnellement à la lumière du jour sans vos lunettes ou vos lentilles de contact (y compris les lunettes de soleil). Tout en respectant soigneusement la sensibilité de vos yeux, leur permettre de recevoir le spectre de la lumière totale naturelle. Bien sûr, ne regardez jamais directement le soleil, ce qui pourrait endommager votre rétine.

La lumière du soleil combat la myopie

En explorant les qualités incomparables de la lumière naturelle, un article récent d'un ingénieur britannique me rappelle Richard Hobday, une autorité sur la lumière du soleil et la santé dans l'environnement bâti. Hobday (2015) a établi un lien entre l'augmentation rapide de la myopie chez les écoliers au cours des dernières décennies et la qualité de la lumière à laquelle ils sont exposés quotidiennement. Cette question est importante car en Chine, par exemple, on estime que jusqu'à 80% des élèves sont myopes à la fin du lycée. Hobday (2015) cite une étude de 2013 à Taiwan qui a trouvé une réduction de 50% de la myopie chez les enfants qui vont à l'extérieur pendant les récréations de classe.

Ce développement mondial semble avoir commencé dans les 1960, à un moment où la norme acceptée pour l’intérieur des écoles a connu une transition, passant de la lumière naturelle du jour aux grandes fenêtres à un éclairage artificiel, généralement fluorescent. Évidemment, de nombreux autres facteurs étaient probablement impliqués, mais des études récentes confirment que l'on peut lutter contre la myopie en augmentant le nombre d'heures que les enfants passent à l'extérieur, quelle que soit leur activité physique.

De nombreux chercheurs concluent qu'être régulièrement exposé à une lumière du jour très vive (généralement de l'ordre de 100,000 1,000 lux, contre XNUMX XNUMX lux sous éclairage artificiel) est essentiel à la santé visuelle des enfants.

© 2018 par Anadi Martel.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com 

Source de l'article

Thérapies par la lumière: un guide complet du pouvoir de guérison de la lumière
par Anadi Martel
(Publié à l'origine en français: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Un guide complet sur les bienfaits thérapeutiques de la lumière et de la couleur et sur leur impact sur notre bien-être physique et psychologique. * Partage des recherches scientifiques sur la façon dont les différentes longueurs d'onde influencent nos cellules, nos fonctions cérébrales, nos habitudes de sommeil et notre stabilité émotionnelle * Examine plusieurs formes de luminothérapie, dont la chromothérapie, l'héliothérapie, l'actinothérapie et la thermothérapie. maximiser les avantages de la lumière du soleil et éviter les risques pour la santé de nouvelles sources de lumière telles que les fluorescents compacts et les DEL.

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À propos de l’auteur

Anadi Martel est physicien et concepteur d'électronique. Il a été consultant pour IMAX, le Cirque du Soleil et le Metropolitan Opera de New York. Pendant plus de 30 années, il a étudié les propriétés thérapeutiques de la lumière et l'interaction entre la technologie et la conscience, menant à la création du système multisensoriel de Sensora. Ses dispositifs de spatialisation sonore ont été utilisés dans le monde entier, y compris par la NASA. Il est président de l'International Light Association (ILA) et vit au Québec.

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