Exercices de respiration Pranayama pour guérir et élever la conscience

Exercices de respiration Pranayama pour guérir et élever la conscienceImage Dean Moriarty

Le prana est la force vitale qui imprègne tout le cosmos. Bien que étroitement lié à l'air que nous respirons, le prana est une énergie plus subtile - l'essence énergétique de tout dans l'univers.

Le pranayama est une série de techniques de respiration qui stimulent et augmentent le prana et, finalement, permettent de contrôler le flux de prana dans le corps.

Canaliser Prana

De nombreuses cultures anciennes, telles que les Incas, les Égyptiens et les Tibétains, croyaient et enseignaient des exercices de respiration à des fins de guérison et pour élever la conscience. Les mystiques et les gourous croyaient que la pratique du pranayama conduisait à l'expérience du vrai soi et de l'univers.

Le Christ a parlé du caractère sacré du souffle dans les rouleaux de la mer Morte: «Nous vénérons le souffle saint qui est au-delà de toute création. Car voici, le royaume éternel et le plus élevé de lumière, où règnent les étoiles infinies, est le royaume de l'air que nous inspirons et expirons. Et dans les moments entre l'inspiration et l'expiration, tous les mystères du jardin éternel sont cachés.

Le Bouddha a utilisé la respiration consciente pour atteindre l'illumination et les Amérindiens et les Soufis incluent des pratiques de respiration dans leurs rites d'initiation. Le gourou indien Maharishi Mahesh Yogi, qui a développé la technique de méditation transcendantale, a déclaré: `` Grâce au contrôle de la respiration, nous obtenons le contrôle de l'esprit, et en contrôlant l'esprit, nous retournons à l'état d'origine d'Eden. ''

Les anciens yogis mesuraient la durée de vie d'une personne non pas en années, mais en fonction du nombre de respirations qu'elle prenait par minute. Ils croyaient qu'une personne qui respire brièvement et rapidement a probablement une durée de vie plus courte qu'une personne qui respire profondément et lentement. Ces informations ont été glanées par des animaux vivant dans la forêt. Ils ont remarqué que les animaux à rythme respiratoire lent, comme les tortues, les éléphants et les serpents, vivaient le plus longtemps, mais les animaux à rythme respiratoire rapide, comme les lapins, les oiseaux et les souris, vivaient pendant une période relativement courte.

Le flux de Prana

Le pranayama ne doit pas être considéré simplement comme un ensemble d'exercices respiratoires qui augmentent l'apport d'oxygène du corps (bien qu'important), mais aussi comme un moyen d'affecter le flux de prana [force vitale ou énergie] à travers les nadis [canaux énergétiques], pour les purifier et induire la stabilité physique et mentale.


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Le prana est le médium qui relie le corps à l'âme. C'est la force de connexion entre la conscience et la matière, et elle active le corps physique à travers les nadis. Principalement, le pranayama garantit que le flux de prana à travers la gaine éthérique est libre et libre afin que le corps physique soit maintenu fort et en bonne santé.

Pendant environ 2 heures par jour, la narine droite ou gauche est dominante. Le flux d'air à travers la narine gauche est étroitement lié au flux de prana dans le pingala nadi, et le flux d'air à travers la narine droite est lié à la ida nadi. Le seul moment où les deux narines sont ouvertes est juste avant l'aube, lorsque le sushumna s'ouvre pour permettre le flux de l'énergie de la kundalini. Pour cette raison, la méditation doit être pratiquée juste avant l'aube.

Exercices de respiration

La plupart d'entre nous respirent mal, en utilisant uniquement la partie supérieure de nos poumons. Lorsque notre respiration est superficielle, notre corps et notre cerveau peuvent être privés d'oxygène et de force vitale. Une respiration superficielle permet également à l'air stagnant de s'accumuler dans les régions inférieures des poumons.

Lorsque vous commencez à pratiquer la respiration profonde, il est important d'écouter votre corps. Portez des vêtements amples pour ne pas restreindre votre corps. Les vêtements en coton sont préférables aux fibres synthétiques, qui sont censées restreindre le mouvement de notre aura. Votre colonne vertébrale doit être en position verticale, les épaules prises en arrière et en bas. Cela permet l'expansion des poumons et la descente du diaphragme dans la cavité abdominale pendant l'inhalation.

Si vous commencez à vous essouffler, arrêtez votre respiration profonde et revenez à une respiration normale. Si vous commencez à vous sentir étourdi, arrêtez à nouveau votre exercice de respiration et revenez à une respiration normale. Des étourdissements peuvent signifier que vous hyperventilez ou que vous prenez plus d'oxygène dans le corps qu'auparavant.

Au début, pratiquez vos exercices de respiration pendant un maximum de 5 minutes par jour, en augmentant progressivement ce temps à mesure que le corps s'habitue à une plus grande consommation d'oxygène. Toujours pratiquer dans une pièce bien ventilée, de préférence par une fenêtre ouverte. Et ne mangez pas pendant au moins 4 heures avant de pratiquer les asanas ou le pranayama. Essayez de rester concentré sur la respiration tout au long de votre pratique.

Pratiquer le pranayama avant de travailler avec les asanas qui activent les triangles de lumière dans le corps est bénéfique, car grâce au souffle, les nadis sont rechargés en énergie pranique. Si un exercice indique une rétention de la respiration, ne la retenez pas plus longtemps que confortable. Pour ceux qui découvrent le pranayama, commencez par les deux premiers exercices avant de passer aux exemples suivants, plus avancés.

Respiration abdominale

À plat sur le sol, placez une main sur votre nombril. Assurez-vous que votre menton est rentré pour éviter une tension sur la partie cervicale de votre colonne vertébrale. Si vous trouvez cela difficile, placez un petit coussin sous votre tête. Lorsque vous pratiquez l'exercice, assurez-vous de ne pas bouger la poitrine ou les épaules. Inspirez profondément, en remarquant comment votre main se lève avec l'expansion de votre abdomen. Maintenant, expirez profondément et remarquez comment la main descend lorsque votre abdomen se contracte. Continuez à pratiquer pendant environ 5 minutes.

Respiration thoracique

Allongé sur le sol avec vos bras à vos côtés et votre menton rentré, inspirez et élargissez votre poitrine tout en gardant les muscles abdominaux contractés. Remarquez comment l'ensemble de votre cage thoracique commence à se dilater, se déplaçant vers l'extérieur et vers le haut. En expirant, remarquez comment la cage thoracique s'effondre lorsque les côtes se déplacent vers l'intérieur et vers le bas. Essayez de ne pas bouger l'abdomen pendant cet exercice.

Yoga souffle complet

Cet exercice combine les deux exercices ci-dessus. Avec la pratique, il permet à la quantité optimale d'air d'être aspirée dans les poumons et à la quantité maximale d'être expulsée. L'exercice peut être pratiqué assis sur une chaise à dossier droit, les deux pieds sur le sol et les mains posées paumes vers le bas sur les cuisses, ou assis sur le sol en position de lotus ou demi-lotus, si vous êtes déjà familier. avec ceux-ci, ou avec les jambes tendues devant le corps - encore une fois avec les mains posées paumes vers le bas sur les cuisses.

D'abord, expirez complètement par le nez. Commencez maintenant votre inhalation lente et douce, en développant d'abord l'abdomen puis la poitrine jusqu'à ce que la quantité maximale d'air soit absorbée par les poumons. Expirez maintenant en libérant de l'air d'abord de la poitrine, puis de l'abdomen et enfin en contractant les muscles abdominaux pour permettre à la quantité maximale d'air d'être expulsée des poumons.

L'inhalation et l'expiration devraient prendre la même durée, donc lorsque vous pratiquez cet exercice pour la première fois, il peut être utile de compter jusqu'à sept pour l'inspiration et l'expiration. Si le décompte de sept est trop long pour vous, réduisez le décompte à quatre ou cinq. Si le décompte est trop court, augmentez le nombre jusqu'à un décompte confortable. Avec la pratique, vous constaterez que vous êtes en mesure d'augmenter le nombre d'inspiration et d'expiration.

Respiration alternée des narines

La technique de respiration sukh purvak, ou respiration à narines alternées, maintient un équilibre dans l'interaction constante des courants praniques positifs-négatifs. Partout dans le monde extérieur, nous rencontrons des manifestations du principe positif-négatif. On le retrouve dans la composition de l'atome, dans la cellule, dans la polarité de la Terre, dans le soleil et la lune, et dans la relation homme-femme. Dans ces dimensions d'existence que nous arrivons progressivement à percevoir à travers notre vision intérieure, la même relation négative-positive se produit.

Assis sur une chaise ou au sol, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et votre corps détendu.

  1. Placez votre pouce droit légèrement contre votre narine droite, votre index et votre majeur sur votre front, entre et juste au-dessus de vos sourcils, et votre quatrième et petit doigt légèrement contre votre narine gauche.
  2. Expirez profondément par les deux narines.
  3. Appuyez sur la narine gauche fermée avec vos quatrième et petits doigts et inspirez doucement profondément par la narine droite jusqu'à un nombre de huit.
  4. Fermez les deux narines et retenez la respiration pour un compte de quatre, en appliquant le trois bandhas.
  5. Relâchez les bandhas, ouvrez la narine gauche et expirez à travers elle jusqu'à huit.
  6. Fermez les deux narines, appliquez les bandhas et maintenez l'expiration à quatre.
  7. Relâchez les bandhas et inspirez par la narine gauche jusqu'à huit.
  8. Fermez les deux narines, appliquez les bandhas et retenez la respiration pour un compte de quatre.
  9. Relâchez les bandhas, ouvrez la narine droite et expirez à travers jusqu'à huit.
  10. Fermez les deux narines, appliquez les bandhas et maintenez l'expiration à quatre.
  11. Relâchez les bandhas et inspirez par la narine droite jusqu'à huit.

Ceci termine un tour. Sans faire de pause, effectuez dix tours supplémentaires - augmentant le nombre de tours avec la pratique. Votre objectif est de finalement inspirer jusqu'à huit, maintenir pendant huit, expirer jusqu'à huit et ensuite retenir la respiration jusqu'à un nombre de huit. Lorsque vous travaillez pour la première fois avec l'exercice, il est conseillé de ne pas retenir la respiration. La rétention du souffle, avec l'application des bandhas, peut être pratiquée à une date ultérieure. À la fin de cet exercice, placez vos mains sur vos cuisses et respirez normalement pendant quelques minutes.

La respiration alternée des narines est un prélude indispensable à la méditation. Il apporte calme et tranquillité et efface les nadis. Le flux de prana dans l'ida et le pingala nadis est égalisé, et tout le corps est nourri par l'apport supplémentaire d'oxygène. Cela conduit à une amélioration de votre santé.

Visualiser la lumière pranique blanche

Lorsque vous vous êtes familiarisé avec le souffle alternatif des narines, apportez-y la visualisation de l'énergie pranique blanche. Pendant chaque inhalation, visualisez la respiration dans une lumière blanche intense. Imaginez la lumière circulant dans tous les nadis afin de les nettoyer et de les revitaliser. Lorsque vous expirez, visualisez l'expiration de toute disharmonie.

Souffle ronflant

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol et assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et votre corps détendu. Inspirez profondément. Puis, sur une expiration lente, fredonnez doucement pour faire le bruit des abeilles murmurant. Continuez aussi longtemps que possible.

Cet exercice de respiration est utile avant la relaxation et pour ceux qui souffrent d'insomnie. Lorsque vous avez terminé, allongez-vous sur le sol et détendez-vous.

Respiration rafraîchissante

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol et assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et votre corps détendu. Placez vos mains sur vos cuisses. Formez votre bouche en forme de O. Si vous le pouvez, pliez les côtés de votre langue pour former un tube étroit et étendez-le juste à l'extérieur de la bouche. Inspirez lentement et profondément à travers la langue pliée. Détendez la bouche et expirez lentement par le nez. Commencez par neuf tours et, au fil du temps, augmentez progressivement ce nombre à soixante tours. Parce que la langue est une image miroir de tout le corps, l'inhalation d'air à travers la langue pliée refroidit l'air que nous inhalons, refroidissant ainsi tout le corps.

Cet exercice de respiration initie la relaxation et la tranquillité d'esprit. Il encourage également la libre circulation du prana dans tout le corps.

Viloma pranayama

Prudence: N'effectuez pas cet exercice si vous avez des problèmes cardiaques.

Cet exercice de respiration implique une série d'inhalations ou d'exhalations interrompues avec des pauses, d'où son nom: «viloma» signifie «contre le grain», ou «contre l'ordre naturel». L'exercice peut être effectué en position assise ou couchée. Si vous êtes assis, gardez le dos droit et la tête baissée, de sorte que le menton repose dans l'encoche entre les deux clavicules.

La version 1 (inhalation interrompue) est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'hypotension artérielle. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, suivez la version 2 (expiration interrompue); il est également recommandé d'effectuer l'exercice couché.

Version 1 (pour ceux qui ont une pression artérielle basse)

  1. Lorsque vous êtes prêt à commencer, inspirez pendant 2 secondes puis faites une pause de 2 secondes; retenant la respiration, inspirez à nouveau pendant 2 secondes et faites une pause à nouveau pendant 2 secondes, en retenant la respiration. Continuez ainsi jusqu'à ce que les poumons soient complètement pleins.
  2. Maintenant, retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes.
  3. Expirez maintenant lentement en émettant un bourdonnement.
  4. Ceci termine un cycle. Répétez l'opération pour dix à quinze cycles.

Version 2 (pour ceux qui souffrent d'hypertension)

  1. Le menton reposant dans l'encoche du cou, respirez profondément à travers les dents serrées jusqu'à un sifflement.
  2. Lorsque les poumons sont pleins, retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes.
  3. Expirez maintenant pendant 2 secondes, puis faites une pause de 2 secondes; expirez pendant 2 secondes trois pause pendant 2 secondes. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez expulsé le plus d'air possible des poumons.
  4. Ceci termine un cycle. Répétez encore dix à quinze fois, puis allongez-vous et détendez-vous.

Il est recommandé de maîtriser la respiration ronflante avant de travailler avec cet exercice de respiration.

*****

L'exécution régulière des exercices de respiration de ce chapitre devrait améliorer la santé et la vitalité de votre corps physique. Les exercices de respiration peuvent être dynamiques ou passifs. Ils peuvent restaurer l'énergie et la vitalité de chaque atome et cellule et favoriser la relaxation,
guérison et paix.

© 2019 par Pauline Wills. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec la permission du livre: Yoga of Light.
Editeur: Findhorn Press, un divn. de Inner Traditions Intl.

Source de l'article

Yoga de la lumière: éveillez les énergies des chakras à travers les triangles de lumière
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A propos de l'auteur

Pauline WillsPauline Wills, réflexologue et formatrice professionnelle avec plus d'une décennie d'expérience en Angleterre et en Irlande, combine le yoga et la chromothérapie dans sa pratique de la réflexologie. Elle est l'auteur de plusieurs livres sur la guérison, dont Le cahier de réflexologie et de chromothérapie.

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