Devrais-je prendre de la vitamine C ou d'autres suppléments pour mon rhume?

Devrais-je prendre de la vitamine C ou d'autres suppléments pour mon rhume?Une fois que vous avez un rhume, prendre des suppléments de vitamine C ne fera rien. De shutterstock.com

La semaine dernière, j'ai eu un rhume. Nez bouché, mal de gorge et sensation de malaise. Cela m'a fait penser aux innombrables vitamines et suppléments sur le marché qui promettent de soulager les symptômes du rhume, de vous aider à récupérer plus rapidement et de réduire vos risques de contracter un autre rhume.

En ce qui concerne le rhume (également appelé infection des voies respiratoires supérieures), il n’ya pas de remède magique (je le souhaite), mais certains suppléments peuvent apporter des améliorations très mineures. Voici ce que disent les dernières données de recherche.

Vitamine C

Pour la personne moyenne prenant de la vitamine C ne réduit pas le nombre de rhumes que vous avez ou la gravité de votre rhume.

En ce qui concerne la durée de votre rhume, certaines études ont examiné les personnes qui prenaient de la vitamine C tous les jours, tandis que d’autres se sont concentrées sur le fait que les participants le prennent une fois qu’ils développent un rhume.

Dans les études 30 comparant la durée des rhumes chez des personnes prenant régulièrement au moins 200 milligrammes de vitamine C par jour, il y avait une réduction cohérente dans la durée des symptômes du rhume.

Cependant, l'effet était faible et équivalait à environ une demi-journée de moins chez les adultes et à une demi-journée de moins chez les enfants. Ces types d’études ont également permis de constater une très faible réduction du temps nécessaire pour quitter le travail ou les études.

Parmi les études où la vitamine C a été seulement commencé une fois qu'un rhume s'était développé, il n'y avait pas de différence de durée ou de gravité d'un rhume.

La prise de suppléments de vitamine C comporte certains risques. Ils peuvent augmenter le risque des calculs rénaux chez les hommes, et ne devrait pas être pris par des personnes atteintes de la maladie de stockage du fer hémochromatose, comme la vitamine C augmente l'absorption du fer.

Considérations particulières

Bien que dans la population générale la vitamine C n'a pas d'impact En ce qui concerne le nombre de rhumes, il y a une exception. Pour les personnes très actives physiquement - telles que les marathoniens, les skieurs et les soldats exerçant dans des conditions très froides - la vitamine C réduit de moitié leur chance d'avoir un rhume.

Devrais-je prendre de la vitamine C ou d'autres suppléments pour mon rhume?Beaucoup de gens prennent des suppléments de vitamine C dans l'espoir qu'ils soigneront leur rhume. De shutterstock.com

Quelques études ont également trouvé certains avantages des suppléments de vitamine C d'au moins 200 en milligrammes par jour pour prévenir les rhumes chez les personnes atteintes de pneumonie.

Cependant, la prise de suppléments de vitamine E en association avec un apport élevé en vitamine C dans les aliments a considérablement accru le risque de pneumonie.

Zinc

Un examen des études sur les suppléments de zinc chez des adultes en bonne santé a révélé que le fait de commencer à prendre des suppléments quotidiens contenant au moins X mg-mg dans les heures suivant l'apparition du rhume raccourcir la durée jusqu'à deux jours ou par environ un tiers. Cela ne faisait aucune différence dans la sévérité du froid.

Il y avait une certaine variabilité dans les résultats des essais, avec des preuves insuffisantes pour prévenir les rhumes. Les chercheurs ont suggéré que pour certaines personnes, les effets secondaires tels que la nausée ou le mauvais goût des pastilles de zinc pourraient surpasser les avantages.

Veillez à arrêter les suppléments de zinc dès que votre rhume se résout, car prenez trop de zinc peut déclencher une carence en cuivre conduisant à une anémie, une faible numération de globules blancs et des problèmes de mémoire.

Ail

Une seule étude a testé le impact de l'ail sur le rhume. Les chercheurs ont demandé aux personnes 146 de prendre des suppléments d'ail ou un placebo quotidiennement pendant les semaines 12. Ils ont ensuite calculé le nombre et la durée de leurs rhumes.

Le groupe qui a pris de l'ail a signalé moins de rhumes que ceux qui ont pris le placebo. La durée du rhume était la même dans les deux groupes, mais certaines personnes ont eu une réaction indésirable à l'ail, telle qu'une éruption cutanée, ou ont trouvé l'odeur désagréable de l'ail.

Comme il n'y a qu'un essai, nous devons faire preuve de prudence avant de recommander de l'ail pour prévenir ou traiter le rhume. Nous devons également faire preuve de prudence lors de l'interprétation des résultats car les rhumes ont été suivis à l'aide de l'auto-évaluation, ce qui pourrait être biaisé.

Les probiotiques

Dans une revue de Essais 13 de compléments probiotiques Parmi ceux-ci, plus nombreux que les enfants, les adultes et les adultes plus âgés, les personnes prenant des suppléments étaient moins susceptibles de contracter un rhume.

Leurs rhumes étaient également susceptibles d'être de plus courte durée et moins graves, en termes de nombre de jours d'école ou de travail manqués.

Devrais-je prendre de la vitamine C ou d'autres suppléments pour mon rhume?Il existe des preuves que les probiotiques, qui peuvent être trouvés dans le yaourt, peuvent réduire l'incidence des rhumes. De shutterstock.com

La plupart des suppléments étaient des produits à base de lait tels que le yaourt. Seules trois études utilisaient des poudres, tandis que deux utilisaient des capsules.

La qualité de toutes les études probiotiques était toutefois très faible, avec des biais et des limites. Cela signifie que les résultats doivent être interprétés avec prudence.

Echinacea

Echinacea est un groupe de plantes à fleurs que l'on trouve couramment en Amérique du Nord. Ces jours-ci, vous pouvez acheter des produits d'échinacée en capsules, en comprimés ou en gouttes.

A examen des produits d'échinacée trouvé qu'ils ne fournissent aucun avantage dans le traitement des rhumes. Cependant, les auteurs ont indiqué certains produits d'échinacée peuvent éventuellement avoir un faible avantage, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Soupe au poulet

Oui, j'ai gardé le meilleur jusqu'à la fin.

Dans une nouvelle expérience sur des adultes en bonne santé 15, les chercheurs ont mesuré la vitesse d'écoulement du mucus nasal chez les participants - notre capacité à décomposer et à expulser le mucus pour mieux respirer. Ils ont testé le nez des participants qui coulaient après avoir bu de l'eau chaude, de la soupe de poulet chaude ou de l'eau froide, ou les avoir aspirés dans une paille.

Siroter de l'eau chaude ou de la soupe au poulet faisait que le nez des participants courait plus que de l'eau froide, mais siroter la soupe au poulet fonctionnait le mieux. Les chercheurs ont attribué cela à la soupe de poulet stimulant les récepteurs de l'odorat et / ou du goût, ce qui a ensuite augmenté le flux de mucus nasal.

Une autre étude sur soupe au poulet trouvé qu'il peut aider à lutter contre l'infection et la récupération des infections des voies respiratoires.

La ConversationD'autres chercheurs ont montré des aliments réconfortants, tels que la soupe au poulet, peut nous aider se sentir mieux.

A propos de l'auteur

Clare Collins, professeur en nutrition et diététique, Université de Newcastle

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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