Que sont les siestes de café et peuvent-ils vous aider à traverser la journée?

Que sont les siestes de café et peuvent-ils vous aider à traverser la journée?

La caféine et la sieste ont quelque chose en commun. Les deux vous font sentir alerte et peuvent améliorez votre performance, que ce soit la conduite, le travail ou l'étude. Mais certaines personnes sont convaincues que boire un café avant une sieste vous donne un zap supplémentaire d'énergie quand vous vous réveillez. La Conversation

Comment cela pourrait-il être? Existe-t-il des preuves pour soutenir le pouvoir de ces soi-disant siestes de café? Ou sommes-nous mieux d'avoir une bonne nuit de sommeil?

Se sentir fatigué?

Si vous ne dormez pas assez, vous encourez ce que les chercheurs appellent un manque de sommeil. Vous pouvez accumuler une dette de sommeil sans vous en rendre compte, à dessein ou lorsque vous sentez que vous n'avez pas d'autre choix, comme rencontrer du travail ou d'autres échéances.

Faire une sieste est un moyen courant de surmonter votre somnolence et de rembourser votre dette de sommeil. Boire du café peut aussi nous aider passer la journée. Et depuis les 1990, les chercheurs ont étudié comment combiner les deux pourrait aider.

Dans une étude 1997Les personnes privées de sommeil 12 buvaient l'équivalent d'une grande tasse de café infusé et cinq minutes plus tard, elles avaient l'occasion de faire une sieste pendant les minutes 15. Ils ont ensuite fait quelques tests de conduite dans un simulateur pour vérifier leur vigilance.

Bien que boire un café (sans une sieste) a aidé leur performance de conduite, combinant la caféine avec une sieste (une sieste de café) l'a amélioré encore plus loin. Les personnes qui prenaient une sieste de café étaient moins susceptibles de dériver hors de leurs voies sur un trajet simulé monotone de deux heures, comparativement à quand elles buvaient juste un café (et n'avaient pas de sieste) ou quand elles prenaient un café décaféiné (et sans sieste) .

Une sieste au café a même aidé à la performance si les gens somnolaient pendant leur sieste plutôt que de tomber dans un sommeil plus profond. Une sieste au café a également réduit la somnolence une fois que les personnes se sont levées, les personnes restant en alerte pendant quelques heures.

Cependant, cette petite étude précoce a soulevé de nombreuses questions. Par exemple, nous ne savons pas combien de café les personnes de l'étude avaient l'habitude de boire ou si elles étaient ce que les chercheurs appellent la naïveté de la caféine et donc plus susceptibles de connaître un plus grand «coup» de caféine.


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Comment les siestes du café peuvent-elles fonctionner?

Pour comprendre comment une sieste pourrait fonctionner, nous devons examiner comment le corps traite la caféine. Lorsque vous buvez un café, la caféine reste dans l'estomac pendant un certain temps avant de passer à l'intestin grêle. C'est à partir de là que la caféine est absorbée et distribuée dans tout le corps. Ce processus, de boire à l'absorption, prend des minutes 45.

Mais l'effet d'alerte de la caféine intervient plus tôt, environ minutes 30 après avoir bu. Donc, boire un café juste avant une courte sieste de moins de minutes 15 n'affecte pas la sieste, car votre corps n'a pas encore connu le coup de caféine.

Une fois que vous vous réveillez de votre sieste, non seulement vous ressentez le coup, mais votre corps ressent les effets de la caféine quelques heures plus tard. Bien que la caféine soit décomposée dans le foie, la moitié reste dans le sang 4-5 heures après avoir bu une quantité modérée (l'équivalent de deux grandes tasses de café infusé). Il faut plus de temps pour éliminer les plus grandes quantités de caféine du corps.

C'est ce coup de caféine après votre réveil et la "longue queue" de la caféine dans votre corps qui vous aide à faire le plein d'énergie tout au long de la journée.


Comment les siestes de caféine vous aident à rester alerte.

Mais si vous faites une sieste, par exemple en le prenant après la caféine frappe et pas avant, cela va gâcher votre sommeil et votre performance. Cela peut arriver si vous attendre trop longtemps après avoir bu votre café avant de faire votre sieste.

Combien de café est sûr?

Bien qu'il y ait des preuves que les siestes du café fonctionnent, sont-elles sécuritaires?

Si l'on considère la consommation de caféine, des doses de 300-500mg par jour (équivalent à de grandes tasses de café infusé 2-3) semblent sûres, car environ 70% de la caféine est converti en paraxanthine, qui n'a pas d'effets toxiques apparents.

Mais boire trop de caféine (plus de 500mg par jour) peut produire symptômes de la nervosité, de l'anxiété, de l'irritabilité et des effets sur le corps de l'agitation, des palpitations, de l'agitation, des frissons, des tremblements et de l'augmentation du débit urinaire.

Normes alimentaires Australie Nouvelle-Zélande dit 95mg de caféine par jour (environ deux boîtes de cola) chez les enfants âgés de 5-12, et 210mg par jour (environ trois tasses de café instantané) chez les adultes augmentent les niveaux d'anxiété.

Il est facile de consommer plus de caféine que nécessaire. Les boissons contenant de la caféine se trouvent sur les rayons de nos supermarchés (comme les boissons énergisantes Red Bull et V) et dans les médicaments en vente libre (comme Panadol Extra). Vous pouvez garder un œil sur votre consommation de caféine en vérifier la teneur en caféine des boissons, des aliments et des médicaments communs.

Si vous buvez trop de caféine et que vous voulez arrêter, le sevrage peut causer mal de tête, somnolence et diminution de la vigilance. Donc, étant donné les propriétés addictives de la caféine, le "trouble de l'utilisation de la caféine" a été classé comme "une condition pour une étude plus approfondie" dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).

Les siestes de café sont-elles le meilleur moyen de rembourser la dette de sommeil?

Alors que les siestes vous serviront pendant quelques heures, elles ne sont pas la meilleure façon de rembourser votre dette de sommeil.

Obtenir assez de sommeil La plupart des jours, c'est une meilleure solution pour la vigilance, la performance et la productivité. C'est parce que le sommeil est vital pour une gamme de fonctions cérébrales et corporelles.

Dormir suffisamment réduit également le risque de accident de voiture, prise de poids, obésité, diabète et Dépression.

A propos de l'auteur

Chin Moi Chow, professeur agrégé de sommeil et de bien-être, Université de Sydney

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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