Les baies d'açai sont seulement des baies. Youtube, CC BYLes baies d'açai sont seulement des baies. Youtube, CC BY

La liste des suppléments over-the-counter alimentaires et la perte de poids est exhaustive, avec la majorité sur la base de preuves à l'appui peu d'études menées chez l'homme pour appuyer leurs revendications.

produits de perte de poids constituent l'un des les plus grands marchés en croissance dans le monde. Tandis que le Administration des produits thérapeutiques sévit contre les allégations liées aux médicaments complémentaires, seulement un cinquième sont évalués pour la conformité chaque année.

Ici, j'ai évalué certains des produits les plus couramment utilisés pour la perte de poids pour leur efficacité (mais pas nécessairement la sécurité).

Guarana

Le guarana est riche en caféine et dérivé des graines d'un arbre sud-américain. Un contrôle aléatoire à double insu à court terme étude (l'étalon-or des essais où un traitement est testé par rapport à un placebo) a été menée sur huit semaines.

Il a montré une combinaison à base de plantes de guarana et Ma Huang (une préparation médicinale de la plante Ephedra sinica) pour être efficace pour la perte de poids (-4.0kg contre -0.8kg pour le placebo) et la perte de graisse.


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Cependant, en dépit de son efficacité prouvée pour la perte de poids à court terme, sa sécurité est remise en question. En 2004, la Food and Drug Administration a interdit l'éphédra. Le supplément continue d'être vendue aujourd'hui, mais sans l'ingrédient actif (alcaloïde) éphédra.

Au lieu de cela, les produits sont maintenant vendus avec l'extrait de l'éphédra, qui manque l'ingrédient puissant pour la perte de poids efficace. Guarana comme une substance à base de plantes autonome est pas prouvée pour la perte de poids efficace.

Baie d'Açaï

Acai Berry est un fruit, qui, comme beaucoup d'autres fruits est rempli de vitamines et de minéraux et d'antioxydants. Cependant, il n'a pas été prouvée pour aider à la perte de poids.

Aloe vera

Aloe vera est une plante qui a été utilisée pendant des siècles, traditionnellement pour les blessures et les brûlures. Il a des propriétés laxatives et à fortes doses peut provoquer des effets secondaires graves. Les fabricants vantent souvent son utilisation comme un traitement de perte de poids.

Il y a eu un court terme en double aveugle randomisée contrôlée étude menée chez l'homme. En dépit d'une différence significative dans la perte de poids entre le Aloe vera et groupe placebo (favorisant le Aloe vera groupe) à la fin de l'étude de huit semaines, la perte de poids Aloe vera groupe n'a pas été cliniquement significatif (perte de poids -0.4kg contre gain de poids 0.2kg pour le groupe placebo).

Caféine

La caféine se trouve dans les feuilles et les fruits de plantes spécifiques. C'est un stimulant et une consommation excessive peut causer augmentations à court terme la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Caféine augmente la quantité d'énergie nous brûlons au repos et augmentons le renouvellement des acides gras, mais la plupart des acides gras libres mobilisés sont reconvertis à leur forme de stockage et la perte de poids cliniquement significative n'est pas atteinte.

Les études menées chez l'homme offrent peu de preuves que la caféine aide à elle seule la perte de poids cliniquement significative.

Ginseng

ginseng 3 1Des essais sont en cours pour tester si le ginseng aide à la perte de poids. Florena_Presse / Flickr, CC BYLe ginseng est un tubercule de la plante originaire d'Asie orientale et en Amérique du Nord. Comme avec beaucoup d'autres produits de perte de poids, il a montré un potentiel et l'efficacité pour la perte de poids chez des modèles animaux, mais n'a pas encore été prouvée à travailler chez l'homme.

Il est étudié dans un essai contrôlé randomisé en double aveugle au Université de Sydney.

Le thé vert

Particulièrement populaire pour ses prétendues propriétés de combustion des graisses, le thé vert est censé augmenter l'activité de la noradrénaline dans le corps, une hormone responsable de l'augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Son composant actif pour atteindre la perte de poids semble être attribuable aux catéchines, un antioxydant.

Plusieurs études ont démontré son efficacité pour atteindre une certaine perte de poids (bien que non significative sur le plan clinique). UNE critique dans 2009 regardant toutes les études humaines menées avec du thé vert a soutenu cette affirmation.

Il a été estimé que les personnes ayant du thé vert ont obtenu une perte de poids supérieure à 1.3kg par rapport à celles prenant un placebo. Un plus grand effet a été observé dans les populations asiatiques par rapport aux populations caucasiennes, ainsi que chez ceux qui consomment moins de caféine chaque jour.

Son efficacité semble être associée à la consommation de thé vert plutôt que de prendre comme un extrait ou un supplément. Si vous êtes intéressé à prendre un produit complémentaire pour aider avec votre perte de poids, cela peut être une option appropriée et une chose facile à intégrer dans votre routine.

La gomme de guar

La gomme de guar est une fibre dérivée de la graine de la gousse de guar. Un examen de la gomme de guar en regardant 11 essais contrôlés randomisés pour la perte de poids n'a montré aucun avantage par rapport au placebo. Habituellement, de grandes quantités de fibres sont nécessaires pour atteindre l'efficacité, ce qui vient souvent avec des effets secondaires gastro-intestinaux. Tests sont en cours pour résoudre ce problème.

Chitosan

Le chitosane est un sucre dérivé de la coque extérieure dure ou squelette d'un coquillage. UNE examen effectué en 1998 de cinq essais contrôlés randomisés chez l'homme ont montré que ceux qui prenaient du chitosane ont obtenu une perte de poids supérieure à 3.3kg que ceux prenant un placebo. Cependant, toutes les études incluses dans cette revue ont été publiées dans la même revue et accompagnées d'un régime énergétique réduit, ce qui a pu confondre les résultats.

A avis plus récent a montré une 1.7kg perte moyenne plus de poids lors de la prise de chitosane par rapport au placebo.

Depuis lors, certains essais contrôlés randomisés bien menés questionné cette efficacité efficace, montrant des résultats de perte de poids beaucoup plus petits (-0.4kg perte de poids pour le groupe chitosan et + gain de poids 0.2kg pour le groupe placebo).

de piment de Cayenne

poivrons Cayenne augmentent la quantité de calories brûlées au repos, mais si cela aide la perte de poids ne sont pas prouvés. Jennifer C, CC BYpoivrons Cayenne augmentent la quantité de calories brûlées au repos, mais si cela aide la perte de poids ne sont pas prouvés. Jennifer C, CC BYAussi connu sous le rouge chaud piment ou poivron rouge, le poivre de Cayenne est préparé à partir de sol séché piments.

La recherche l'a montré pour augmenter la quantité de calories que nous brûlons au repos (environ dix calories de plus brûlées sur une période de quatre heures), mais son application individuelle (ingrédient autonome) dans le traitement pour la perte de poids n'est pas prouvée.

Extrait de haricot blanc

Le haricot blanc commun (Phaseolus vulgaris) Produit une substance qui inhibe les protéines particulières (alpha-amylase). Cette substance est l'ingrédient actif testé dans de nombreuses études cliniques. UNE examen effectué en 2011 ont estimé une perte de poids supérieure à 1.8kg avec la consommation de cet extrait par rapport au placebo, mais plusieurs défauts méthodologiques dans les études menées avec un tel produit font qu'il est difficile de tirer des conclusions définitives. Ceux-ci comprenaient des études de très courte durée avec des échantillons de petite taille.

Comme avec le thé vert, cela peut être un médicament complémentaire approprié pour aider à une perte de poids à court terme, mais ne semble pas avoir de signification clinique.

Eucommia feuilles

Feuilles d'Eucommia et écorce provenant de l'arbre eucommia Eucommia. Le supplément est testé dans des modèles animaux et montré pour augmenter la stimulation du tissu adipeux brun (hautement métaboliquement actif), mais son efficacité pour la perte de poids chez les humains n'est pas prouvée.

Si les produits de perte de poids complémentaires et de remplacement doivent jouer un rôle, nous devons nous appuyer sur les données probantes pour déterminer si ces produits de plus en plus populaires constituent une option de traitement viable. Plus important encore, la composition de chaque produit varie d'un fabricant à l'autre. Par conséquent, il est important d'acheter le produit spécifique avec une efficacité et une sécurité prouvées.

A propos de l'auteur

complète nickNick Fuller, chercheur, Développement et évaluation des essais cliniques, Université de Sydney. L'importance d'une approche holistique dans le traitement du surpoids et de l'obésité est quelque chose qu'il est particulièrement passionné par la mise en œuvre et la dissipation du mythe selon lequel une solution peut convenir à tous.

Cet article est paru à l'origine sur The Conversation

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