Mythes et faits sur votre poids et régime

Il ne cesse de m'étonner combien de mythes nous sommes bombardés concernant le régime, l'exercice, et le poids. Voici quelques mythes communs que j'entends fréquemment de mes patients. Les avez-vous déjà entendus? Avez-vous commencé à réaliser qu'ils sont faux?

Mythe: Couper les graisses et les calories est tout ce que vous devez faire pour perdre du poids.

Fait: Un régime faible en gras et faible en calories n'est pas bon pour la plupart des femmes. Votre corps a besoin de certains types de nutriments et, sans eux, vos glandes surrénales ne peuvent pas fonctionner correctement. Et si vos surrénales ne fonctionnent pas correctement, vous trouverez très difficile de perdre du poids. Depuis que nous sommes allés à faible teneur en matière grasse / sans graisse, les taux d'obésité ont effectivement augmenté.

Mythe: L'exercice vigoureux est bénéfique à tout programme de perte de poids.

Fait: Si vous souffrez d'un déséquilibre surrénale, effort trop sera effectivement avoir l'effet inverse, augmenter votre niveau de stress et conduire votre corps à produire plus de cortisol, ce qui contribuera à la fatigue ainsi que nuire à votre perte de poids. En fonction de vos glandes surrénales, l'exercice modéré ou douce peut être mieux pour vous, au moins pendant un certain temps.

Mythe: Peu importe quel genre de nourriture que vous mangez, aussi longtemps qu'il est faible en gras ou à faible teneur en calories.

Fait: Différents aliments ont des impacts différents sur différents types de corps. Si vous n'abordez pas les déséquilibres hormonaux qui entraînent votre gain de poids, la seule réduction de l'apport calorique n'aidera pas. Votre corps continuera à produire du cortisol, une hormone qui pousse votre corps à retenir les graisses et à créer d'autres déséquilibres métaboliques.

Mythe: Après la ménopause, il est à peu près inévitable que vous gagnez cinq livres chaque année.

Fait: Bien que beaucoup de femmes prennent du poids après la ménopause, ce n'est en aucun cas inévitable. Lorsque les surrénales sont équilibrées, le poids revient à un niveau sain.


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Mythe: Si vous êtes en surpoids quand vous allez à la ménopause, vous avez besoin d'une heure par jour d'exercice juste pour maintenir votre poids actuel.

Fait: Si vous avez essayé une alimentation saine et un exercice modéré et n'avez toujours pas réussi à perdre du poids, votre corps est probablement déséquilibré d'une certaine façon. Vous pouvez être aux prises avec des problèmes hormonaux, une résistance à l'insuline, des anomalies thyroïdiennes, une dysfonction surrénale ou une combinaison de tous ces facteurs. Trouvez le problème et résolvez-le. Ne vous poussez pas à des niveaux d'effort plus élevés.

Mythe: Vous ne pouvez pas remettre en état votre métabolisme. Une fois qu'il est lent, il est lent.

Fait: Votre métabolisme est extrêmement sensible au régime alimentaire, à l'exercice et à la fonction surrénalienne. Obtenir vos surrénales en état de pointe peut faire des merveilles avec la réinitialisation de votre métabolisme et ensuite le garder en bonne santé.

Timing Is Everything: Timing vos repas et collations

La synchronisation de vos repas et de vos collations pourrait bien être l'aspect le plus important du régime alimentaire adapté aux surrénales:

  • Prévoyez des heures régulières de repas et de collations, en mangeant environ toutes les trois heures, avec le premier repas pris dans l'heure qui suit.

  • Mangez votre plus grand repas tôt dans la journée, avec le dîner étant le repas le plus léger.

  • Arrêtez de manger trois heures avant le coucher.

Il y a deux raisons à ce plan. Tout d'abord, avoir trop faim signifie que vous avez laissé votre taux de sucre dans le sang tomber - et l'hypoglycémie stresse votre corps et peut imposer vos surrénales.

Le cortisol - l'une des hormones de stress libérées par vos surrénales - s'assure que votre glycémie reste suffisamment élevée pour nourrir les muscles et les organes de votre corps. De longues périodes sans nourriture font travailler davantage les surrénales - elles doivent libérer plus de cortisol pour signaler à votre foie de libérer du glycogène.

Stress, surrénales, et le cycle Cortisol

mythes du pouce sur le poidsSi vous vivez une vie stressante, vos glandes surrénales travaillent assez dur déjà, libérant le cortisol en réponse à des délais, des crises de vos enfants, et peut-être aussi vos propres angoisses, les peurs et les frustrations. Gardez votre corps bien fourni avec le sucre dans le sang en mangeant toutes les trois heures, et donner à vos surrénales un repos.

L'autre raison clé pour chronométrer vos repas a à voir avec votre cycle de cortisol. Cortisol a un cycle naturel qui fonctionne avec votre rythme circadien. Normalement, le cortisol commence à s'élever autour de 6: 00 am, culmine à 8 am, puis diminue graduellement tout au long de la journée, à l'exception de petites augmentations en réponse à l'exercice, aux repas ou aux collations. La nuit, les niveaux de cortisol en bonne santé sont généralement faibles, en préparation pour le repos nocturne.

Il est idéal de travailler avec ce cycle naturel pour éviter les hauts et les bas. La meilleure façon de le faire est d'obtenir la plupart de votre nourriture plus tôt dans la journée et de manger un dîner tôt, par 6 après-midi.

Êtes-vous trop manger le soir?

Beaucoup de mes patients me disent qu'ils mangent trop le soir pour se calmer. S'ils ont vécu des niveaux élevés de stress toute la journée, leur taux de cortisol est assez élevé - et cela peut stimuler ou diminuer leur appétit.

Cela peut mener au cercle vicieux que nous avons vu auparavant: si le stress stimule l'appétit, alors le fait de manger la nuit perturbe le sommeil, et le cheval de trait devient épuisé - et son lendemain est d'autant plus stressant. Si elle utilise la caféine pour continuer à vivre cette journée épuisée, elle aggrave encore le problème, car la caféine dans son système l'aidera également à rester éveillée.

Une façon de "descendre du manège rond" est de changer les habitudes alimentaires, avec le repas le plus lourd dans la matinée, le plus léger dans la nuit, et soit pas de caféine ou très limitée de la caféine pendant la journée.

Niveaux de Cortisol et exercice

Gardez à l'esprit que le cortisol va également augmenter un peu avec l'exercice. Des activités plus légères, comme une promenade après le souper ou un léger étirement avant le coucher, ne vont pas bouleverser ce processus naturel d'effilochage. Mais un exercice plus intense est souvent mieux planifié pour le matin, avant de manger. Cependant, écoutez la symphonie de votre corps: Certains de mes patients préfèrent faire de l'exercice à la fin de la journée, parfois entre 4 pm et 7 pm, pour libérer le stress de la journée.

Personnellement, je préfère faire de l'exercice le matin, mais encore une fois, il n'y a personne. Vous devriez décider quand l'exercice vous convient le mieux et prévoir de le faire ensuite. L'idéal est de ne pas pousser et de vérifier avec vous-même.

Si vous vous sentez fabuleux après une séance d'entraînement, alors vous avez trouvé le moment idéal. Si vous vous sentez épuisé, vous devez soit trouver un autre moment ou peut-être attendre que vos glandes surrénales soient en meilleure forme.

© 2011,2013 par Marcelle Pick. Tous les droits sont réservés.
(Titre original 2011: Êtes-vous fatigué et câblé / 2013 révisé.)
Extrait avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc www.hayhouse.com


Cet article a été adapté avec la permission du livre:

Est-ce moi ou mes surrénales ?: Votre programme éprouvé 30-Day pour surmonter la fatigue surrénale et sentiment fantastique Encore une fois ...
par Pick Marcelle.

Est-ce moi ou mes surrénales? par Marcelle Pick.Est-ce que vous vous réveillez chaque matin fatigué, accablé et stressé? Êtes-vous constamment à la recherche de café, de sodas ou d'une autre promesse d'énergie pour rester en forme? Avez-vous du mal à passer la journée - friands de bonbons lents, irritables, oublieux, déprimés et en manque - seulement pour avoir du mal à dormir la nuit? Si vous avez répondu oui à l'une ou l'autre de ces questions, vous n'êtes pas seul. En fait, des centaines de milliers de femmes luttent contre ces mêmes sentiments alors qu'elles s'efforcent de vivre la vie qu'elles souhaitent. Dans Est-ce moi ou mon surrénales?, Marcelle Pick vous donne les connaissances et les outils pour surmonter cette épidémie de fatigue.

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À propos de l’auteur

Marcelle Pick, auteur du livre: Is It Me ou Mon surrénales?Marcelle Pick est membre de l'American Nurses Association, de l'American Nurse Practitioner Association et de l'American Holistic Nurses Association. Elle a été conseillère médicale pour Healthy Living Magazine, a donné des conférences sur divers sujets - dont «Alternative Strategies to Healing» et «Body Image» - et elle apparaît régulièrement à la télévision pour discuter de la santé des femmes. Elle est également membre du conseil consultatif du renommé Hoffman Institute. Dans sa pratique, elle entreprend une approche holistique qui non seulement traite la maladie, mais aide aussi les femmes à faire des choix dans leur vie pour prévenir les maladies. Visitez son site web: www.WomenToWomen.com

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